L'invecchiamento è un fenomeno naturale, ma nessuno vuole viverlo a causa dei numerosi cambiamenti ad esso correlati, soprattutto in termini di salute e benessere fisico. Con l'avanzare dell'età diventiamo naturalmente esposti a molte malattie croniche, a una scarsa forza muscolare e a una forma fisica generale. L'obiettivo finale di ogni uomo è rimanere in salute e sentirsi al meglio in qualsiasi fase della vita. Approfondiamo la guida alla vitamina D contro l'invecchiamento e l'impatto della carenza di vitamina D sull'invecchiamento.
Che cos'è la vitamina D3?
La vitamina D3 è un'importante vitamina liposolubile che ha un grande effetto sulla longevità dell'età e sul miglioramento della durata complessiva della vita controllando l'espressione di quasi 900 geni del nostro organismo. Quasi 1,1 miliardi di persone in tutto il mondo soffrono di carenza di vitamina D3 e quindi di molti problemi legati alla vecchiaia. La vitamina D3 è risultata efficace nel controllare e ritardare il processo di invecchiamento e nell'aumentare la durata di vita complessiva.
Vitamina D3 e salute
È molto importante per la salute dello scheletro ed è un nutriente essenziale per la salute di ossa e muscoli. La ricerca ha anche spiegato il ruolo della vitamina D3 nella salute cardiaca e nel sistema immunitario.
È stato osservato che l'obesità e l'invecchiamento riducono la capacità dell'organismo di utilizzare la vitamina D3. Un altro fattore importante che riduce la capacità dell'organismo di utilizzare la vitamina D3 è l'uso di creme solari e l'evitare l'esposizione ai raggi UV.
Vitamina D3 e pelle sana
Nuovi studi hanno spiegato il ruolo della vitamina D3 nell'invecchiamento sano della pelle. Quando c'è una carenza di vitamina D3, sulla pelle compaiono rughe e linee sottili. Per combattere l'invecchiamento è quindi necessario assumere una quantità sufficiente di vitamina D3 nella routine quotidiana, poiché in età avanzata la sintesi di vitamina D3 è ridotta rispetto al normale, per cui è fondamentale assumerla attraverso la dieta e l'integrazione.
Vitamina D3 e riparazione cellulare
Una funzione importante della vitamina D3 è quella di combattere le infiammazioni e prevenire i danni al DNA. Inoltre, una dose ottimale di vitamina D3 è essenziale per mantenere la lunghezza dei telomeri (estremità dei cromosomi) che proteggono dai danni al DNA. Poiché la lunghezza dei telomeri diminuisce con l'avanzare dell'età, l'assunzione di una quantità sufficiente di vitamina D3 è efficace in questo senso.
È stato condotto un esperimento per verificare la relazione tra il livello di vitamina D3 e la lunghezza dei telomeri. Il livello di vitamina D3 è stato registrato in 2160 donne di età compresa tra 18 e 79 anni. I segni genetici dell'invecchiamento sono stati registrati esaminando i globuli bianchi. È emerso che i telomeri sono il fattore di misura più importante e affidabile per determinare l'età di una persona.
Con l'avanzare dell'età la lunghezza dei telomeri diminuisce, rendendo il DNA instabile e soggetto a danni. Con il danneggiamento del DNA, la cellula finisce per morire e la morte cellulare è una delle principali cause del processo di invecchiamento. Lo studio ha rilevato che le donne con carenza di vitamina D3 hanno una lunghezza dei telomeri inferiore rispetto alle donne della stessa età con alti livelli di vitamina D3.
Dallo studio sopra citato è emerso chiaramente che le persone con alti livelli di vitamina D3 invecchiano più lentamente rispetto agli altri. Questo esperimento è una chiara prova del fatto che la vitamina D3 è una vitamina anti-invecchiamento e dimostra i suoi effetti utili su molte malattie legate all'età come il cancro, il diabete e le malattie cardiovascolari.
Vitamina D e invecchiamento sano (l'integratore anti-invecchiamento?)
Gli studi hanno rilevato l'effetto della vitamina D3 nel moderare il sistema immunitario e nel trattare le malattie del sistema immunitario come il diabete di tipo 1 e l'artrite reumatoide. Per questo motivo si ritiene che la vitamina D3 riduca la mortalità in età avanzata e contribuisca a un invecchiamento sano.
Gli scienziati del King's College di Londra hanno condotto uno studio su 2000 donne, sostenendo che le donne con livelli più bassi di vitamina D3 presentavano maggiori segni di invecchiamento biologico. Questo dimostra che la vitamina D3 è una sostanza anti-invecchiamento.
La carenza di vitamina D3 è stata collegata allo sviluppo di malattie metaboliche come il diabete, l'obesità e altri problemi correlati. Pertanto, ognuno di noi deve assumere una quantità sufficiente di vitamina D3 attraverso la dieta e gli integratori.
Dosi giornaliere raccomandate di vitamina D3
Il ruolo della vitamina D3 nella funzione muscolare è molto evidente e non ha bisogno di giustificazioni. La vitamina D3 riduce notevolmente i casi di fratture e danni alle ossa, soprattutto in età avanzata. Per questo motivo, negli adulti più anziani si raccomanda l'assunzione di un integratore di vitamina D3 da 1000 UI al giorno per la salute delle ossa e dello scheletro in generale. È considerata una dose di vitamina D3 per un invecchiamento sano.
L'Institute of Medicine ha pubblicato un rapporto sulle dosi giornaliere raccomandate di vitamina D3 in base all'età, in condizioni di salute normali. L'Istituto ha suggerito un dosaggio stimato di 600 UI al giorno per le persone di età compresa tra 1 anno e 70 anni, mentre per le persone di età superiore a 70 anni si raccomanda un dosaggio stimato di 800 UI.
Fonti di vitamina D3
La fonte migliore per ottenere la vitamina D3 è l'esposizione alla luce solare. Un'altra fonte importante di vitamina D3 è la sua presenza naturale in alcuni alimenti, oltre al fatto che viene aggiunta a molti prodotti alimentari come integratore; inoltre, sul mercato sono presenti integratori alimentari di vitamina D3 sotto forma di capsule, compresse e gomme da masticare.
Le fonti alimentari di vitamina D3 comprendono:
- Tuorlo d'uovo
- Fegato di manzo
- Olio di fegato di merluzzo
- Prodotti lattiero-caseari
- Cereali fortificati
- Sardine
- Salmone
- Tonno
- Pesce spada
- Succo d'arancia arricchito
Conclusione
Le informazioni sopra riportate spiegano chiaramente il ruolo e gli effetti della vitamina D sulla lotta all'invecchiamento. Non c'è dubbio che alti livelli di vitamina D3 favoriscano la riparazione e la crescita cellulare, aumentando così la longevità e promuovendo un invecchiamento sano. Inoltre, previene l'insorgere di malattie legate all'età e di altri eventi dannosi che riducono la qualità della vita.
Riferimenti:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4399494/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4642156/
- Frontiers | L'effetto dell'integrazione di vitamina D sui pazienti affetti da artrite reumatoide: Una revisione sistematica e una meta-analisi (frontiersin.org)
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9671203/
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