Studio clinico: gli omega-3, la vitamina D e l'attività fisica possono rallentare l'invecchiamento biologico?

Introduzione

Il modo in cui vivi ogni giorno influisce sulla tua salute a lungo termine e longevità. Piccole scelte come quello che mangiamo, tra cui Omega-3 e vitamina D, e il livello di attività fisica che pratichi può avere un impatto duraturo sul tuo corpo. Con l’aumentare dell’interesse per un invecchiamento sano, gli scienziati stanno studiando come i cambiamenti nello stile di vita possano portare a una vita più lunga e più sana.

Lo studio DO-HEALTH, uno dei più grandi studi europei sull’invecchiamento, ha cercato di capire se l’integrazione con integratori di vitamina D e omega-3, insieme all’esercizio fisico, potesse rallentare l’invecchiamento biologico e migliorare il benessere generale. Gli omega-3, la vitamina D e l’esercizio fisico sono studiati da anni per i loro benefici sulla salute. In questo studio, i ricercatori hanno usato gli “orologi di metilazione del DNA” – un metodo avanzato strumento per misurare l'età biologica – per capire come interagissero tra loro e approfondire il loro effetto sulla longevità. 

Il ruolo degli omega-3 e della vitamina D nell'invecchiamento

Acidi grassi omega-3: Questi grassi essenziali, presenti nel pesce, nelle alghe e nei semi di lino, sono fondamentali per salute del cuore, le funzioni cerebrali e la riduzione dell'infiammazione. Inoltre, favoriscono il benessere generale e sono stati associati a vari benefici per la salute, tra cui il miglioramento delle funzioni cardiovascolari e delle prestazioni cognitive.

Vitamina D: La luce del sole è la migliore fonte naturale di vitamina D, quindi prendi l’abitudine di esporre quotidianamente alla luce solare per almeno 10-30 minuti ampie zone della pelle, a seconda del tuo tipo di pelle e della stagione. Tuttavia, molte persone presentano ancora livelli insufficienti di vitamina D, il che rende l’assunzione quotidiana di un integratore di vitamina D3 un modo efficace e affidabile per mantenere livelli ottimali e sostenere la salute generale.

Vedi anche: Vitamina D3 e anti-invecchiamento | Il legame tra la vitamina D3 e il sistema immunitario

Come i ricercatori hanno misurato l'invecchiamento

Lo studio ha utilizzato gli “orologi di metilazione del DNA”, che stimano l’età biologica analizzando le modifiche chimiche nel DNA. Questi cambiamenti si verificano naturalmente con l’avanzare dell’età e possono essere influenzati dallo stile di vita e da fattori ambientali. Gli orologi utilizzati in questo studio includono:

PhenoAge: Stima l'età biologica in base a biomarcatori legati ai rischi per la salute collegati all'invecchiamento. Valori più alti di PhenoAge indicano una maggiore probabilità di sviluppare malattie e una mortalità precoce.

GrimAge2: Integra i marcatori di metilazione del DNA legati al rischio di mortalità, rendendolo un indicatore della durata della vita e degli esiti di salute.

DunedinPACE: A differenza degli indicatori tradizionali che stimano l'età biologica complessiva, DunedinPACE misura la velocità con cui stai invecchiando dal punto di vista biologico, fornendo informazioni sull'efficacia di interventi come gli integratori e l'esercizio fisico.

Analisi dello studio clinico DO-HEALTH

Lo studio DO-HEALTH era un ampio studio multicentrico randomizzato e controllato, pensato per valutare interventi in grado di favorire l’invecchiamento sano. Condotto nell’arco di tre anni, lo studio ha coinvolto 2.157 partecipanti in cinque paesi europei, con un sottogruppo di 777 anziani svizzeri che hanno fornito i dati per l’analisi della metilazione del DNA. I partecipanti, di età pari o superiore a 70 anni, erano generalmente in buona salute e attivi all’inizio dello studio.

Lo studio ha seguito un disegno fattoriale 2×2×2. Ciò significa che i partecipanti sono stati assegnati a uno degli otto gruppi di intervento. Ogni gruppo riceveva vitamina D (2.000 UI al giorno), omega-3 (1 g al giorno), un programma di esercizi a casa (tre sessioni a settimana) o una combinazione di questi interventi. I partecipanti sono stati seguiti con visite cliniche annuali e telefonate di controllo ogni tre mesi per verificare i progressi e l’aderenza al programma. I ricercatori hanno prelevato campioni di sangue all’inizio dello studio e dopo tre anni per analizzare l’invecchiamento biologico usando gli orologi di metilazione del DNA.

Risultati principali dello studio

1. Gli omega-3 aiutano a rallentare l'invecchiamento

Le persone che hanno assunto integratori di omega-3 mostrano segni di un invecchiamento più lento nel DNA. Questo suggerisce che gli omega-3 potrebbero aiutare a mantenere le cellule più sane più a lungo. I partecipanti che hanno assunto integratori di omega-3 mostrano una riduzione dell'invecchiamento biologico secondo diversi parametri, in particolare PhenoAge, GrimAge2 e DunedinPACE. Questo suggerisce che gli acidi grassi omega-3 possano influenzare i marcatori epigenetici legati alla longevità.

2. La combinazione di tutte e tre le cose ha funzionato meglio

Prendere omega-3 insieme alla vitamina D e a un regolare esercizio fisico ha portato a risultati migliori rispetto a ciascuno di questi fattori considerato da solo. I miglioramenti più significativi si sono osservati nell’età biologica, che è diminuita da 2,9 a 3,8 mesi. Anche se questo cambiamento può sembrare piccolo, suggerisce che persino riduzioni minime dell’invecchiamento biologico potrebbero avere benefici significativi per la salute a lungo termine, se mantenute nel tempo.

In altre parole, il Il tuo invecchiamento biologico si è rallentato di quasi un mese all'anno nel corso di quel triennio. Anche se può sembrarti un piccolo cambiamento, col tempo può aiutare la tua salute e prolungare gli anni in buona salute.

3. Alcune persone ne hanno tratto maggiori benefici rispetto ad altre

Non tutti hanno reagito allo stesso modo. Chi aveva livelli più bassi di omega-3 prima dello studio ha visto i miglioramenti più significativi, segno che chi non ne assume abbastanza con la dieta potrebbe trarne il maggior beneficio. Per esempio, i partecipanti con meno omega-3 nel sangue all’inizio hanno mostrato una maggiore riduzione dell’invecchiamento biologico, confermando l’importanza di un’integrazione personalizzata.

4. I test di invecchiamento precedenti non hanno evidenziato alcun cambiamento

Alcuni vecchi metodi per misurare l’invecchiamento non hanno mostrato effetti chiari di integratori o esercizio fisico. Questo fa pensare che strumenti più recenti, come gli orologi di metilazione del DNA, possano rilevare meglio i piccoli cambiamenti dell’età biologica, che guardano più all’età cronologica che alle funzioni biologiche.

5. Cosa significa questo per il futuro

Lo studio è durato tre anni, ma i risultati suggeriscono che gli omega-3, la vitamina D e l'attività fisica potrebbero aiutare a rallentare l'invecchiamento nel lungo periodo. Servono altri studi per capire se questi effetti portino a una salute migliore e a una maggiore longevità; comunque, i risultati gettano le basi per future ricerche sugli effetti a lungo termine degli omega-3, della vitamina D e dell’attività fisica. Capire se l’assunzione costante di integratori e l’attività fisica possano migliorare gli anni in buona salute e ridurre il rischio di malattie legate all’età rimane un’area importante da approfondire.

Come integrare gli omega-3, la vitamina D e l'attività fisica nella tua routine quotidiana

Ora che sappiamo come gli omega-3, la vitamina D e l’attività fisica possano influire sul processo di invecchiamento e favorire una vita più lunga e più sana, come possiamo renderli parte delle nostre abitudini quotidiane?

Omega-3: Mangia pesce grasso come salmone, sgombro e sardine almeno 2 volte a settimana per assicurarti di assumerne a sufficienza. Se non mangi abbastanza pesce, un integratore di omega-3 di alta qualità a base di olio di pesce o alghe può essere una buona alternativa. Anche i semi di lino sono un’ottima fonte vegetale: cospargili sullo yogurt o usali nei dolci.

Vitamina D: La luce del sole è la migliore fonte naturale di vitamina D, quindi cerca di esporre quotidianamente le zone più estese della pelle per almeno 10-30 minuti, a seconda del tipo di pelle e della stagione. Se vuoi essere sicuro di assumerne a sufficienza, ogni giorno Integratore di vitamina D3 può aiutare a mantenere livelli ottimali.

Esercizio: L'attività fisica è fondamentale per l'invecchiamento sano. Abbina un'attività cardiovascolare moderata, come camminare, andare in bici o nuotare, all'allenamento di forza un paio di volte alla settimana per mantenere la massa muscolare e la mobilità.

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La vitamina D e il sistema immunitario

A 2023 studio si è concentrata su come la vitamina D influisca direttamente sulla funzione immunitaria. La ricerca mette in evidenza la capacità della vitamina D di potenziare le difese immunitarie, regolare l’infiammazione e ridurre il rischio di malattie autoimmuni.

Leggi l'articolo completo sul blog qui Il legame tra la vitamina D3 e il sistema immunitario.