Klinische Studie: Können Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D und Bewegung den biologischen Alterungsprozess verlangsamen?

Einleitung

Wie du jeden Tag lebst, wirkt sich auf deine langfristige Gesundheit aus und Longevity. Kleinere Entscheidungen, zum Beispiel, was wir essen, darunter Omega-3 und Vitamin D, und wie aktiv du durch Sport bist, kann sich dauerhaft auf deinen Körper auswirken. Da das Interesse an gesundem Altern wächst, untersuchen Wissenschaftler, wie Änderungen des Lebensstils zu einer längeren und gesünderen Lebensdauer führen können.

Die DO-HEALTH-Studie, eine der größten europäischen Studien zum Thema Altern, untersuchte, ob die Einnahme von Vitamin-D- und Omega-3-Supplements sowie körperliche Bewegung das biologische Altern verlangsamen und das allgemeine Wohlbefinden verbessern können. Omega-3, Vitamin D und körperliche Bewegung werden schon seit Jahren auf ihre gesundheitlichen Vorteile hin untersucht. In dieser Studie nutzten die Forscher DNA-Methylierungsuhren – eine fortschrittliche Tool zur Bestimmung des biologischen Alters – um zu sehen, wie sie zusammenwirkten, und mehr darüber zu erfahren, wie sie sich auf Longevity auswirken. 

Die Rolle von Omega-3 und Vitamin D beim Altern

Omega-3-Fettsäuren: Diese wichtigen Fette stecken in Fisch, Algen und Leinsamen. Sie sind wichtig für Herzgesundheit, die Gehirnfunktion und die Verringerung von Entzündungen. Sie fördern außerdem das allgemeine Wohlbefinden und werden mit verschiedenen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter eine verbesserte Herz-Kreislauf-Funktion und kognitive Leistungsfähigkeit.

Vitamin D: Sonnenlicht ist die beste natürliche Quelle für Vitamin D. Gewöhne dir an, täglich 10 bis 30 Minuten größere Hautflächen der Sonne auszusetzen – je nach Hauttyp und Jahreszeit. Viele Menschen haben trotzdem einen zu niedrigen Vitamin-D-Spiegel. Ein tägliches D3-Supplement kann daher eine sinnvolle und zuverlässige Möglichkeit sein, einen optimalen Spiegel zu halten und die Gesundheit zu unterstützen.

Siehe auch: Vitamin D3 und Anti-Aging | Der Zusammenhang zwischen Vitamin D3 und dem Immunsystem

Wie Forscher das Altern gemessen haben

In der Studie kamen DNA-Methylierungsuhren zum Einsatz, die das biologische Alter anhand chemischer Veränderungen in der DNA abschätzen. Diese Veränderungen treten ganz natürlich mit zunehmendem Alter auf und können durch den Lebensstil und Umweltfaktoren beeinflusst werden. Zu den in dieser Studie verwendeten Uhren gehören:

PhenoAge: Schätzt dein biologisches Alter anhand von Biomarkern, die mit altersbedingten Gesundheitsrisiken in Verbindung stehen. Höhere PhenoAge-Werte deuten auf ein erhöhtes Krankheitsrisiko und eine frühere Sterblichkeit hin.

GrimAge2: Es berücksichtigt DNA-Methylierungsmarker, die mit dem Sterberisiko in Verbindung stehen, und ist damit ein zuverlässiger Prädiktor für die Lebensspanne und gesundheitliche Ergebnisse.

DunedinPACE: Anders als herkömmliche Indikatoren, die dein biologisches Gesamtalter schätzen, misst DunedinPACE, wie schnell du biologisch alterst, und gibt dir so Hinweise auf die Wirkung von Maßnahmen wie Supplements und Sport.

Ein Rückblick auf die klinische Studie DO-HEALTH

Die DO-HEALTH-Studie war eine große, in mehreren Zentren durchgeführte, randomisierte kontrollierte Studie. Sie sollte Maßnahmen prüfen, die gesundes Altern fördern können. Die Studie dauerte drei Jahre. Sie umfasste 2.157 Teilnehmende aus fünf europäischen Ländern. Eine Gruppe von 777 älteren Erwachsenen aus der Schweiz lieferte Daten für die DNA-Methylierungsanalyse. Die Teilnehmenden waren zu Beginn der Studie 70 Jahre oder älter und meist gesund und aktiv.

Die Studie folgte einem 2×2×2-Faktorielldesign. Das heißt, die Teilnehmenden wurden zufällig einer von acht Gruppen zugewiesen. Sie bekamen entweder Vitamin D (2.000 IE pro Tag), Omega-3 (1 g pro Tag), ein strukturiertes Heimtrainingsprogramm (drei Einheiten pro Woche) oder eine Kombination dieser Maßnahmen. Die Forschenden überwachten die Teilnehmenden durch jährliche Untersuchungen und vierteljährliche Telefonate, um Fortschritte und die Einhaltung des Programms zu prüfen. Die Forschenden nahmen zu Studienbeginn und nach drei Jahren Blutproben, um das biologische Altern mit DNA-Methylierungsuhren zu untersuchen.

Wichtigste Ergebnisse der Studie

1. Omega-3 hat dazu beigetragen, den Alterungsprozess zu verlangsamen

Bei Menschen, die Omega-3-Supplements eingenommen haben, gab es Anzeichen für eine langsamere Alterung in ihrer DNA. Das deutet darauf hin, dass Omega-3 dazu beitragen könnte, die Zellen länger gesund zu halten. Bei den Teilnehmern, die Omega-3-Supplements eingenommen haben, zeigte sich in mehreren Messgrößen eine Verlangsamung der biologischen Alterung, besonders bei PhenoAge, GrimAge2 und DunedinPACE. Das lässt vermuten, dass Omega-3-Fettsäuren epigenetische Marker beeinflussen könnten, die mit Longevity in Verbindung stehen.

2. Eine Kombination aus allen dreien hat am besten funktioniert

Die Einnahme von Omega-3 zusammen mit Vitamin D und regelmäßiger Bewegung führte zu besseren Ergebnissen als jede dieser Maßnahmen für sich allein. Die deutlichsten Verbesserungen zeigten sich beim biologischen Alter, das sich um 2,9 bis 3,8 Monate verringerte. Auch wenn diese Veränderung gering erscheinen mag, deutet sie doch darauf hin, dass selbst geringfügige Verlangsamungen des biologischen Alterungsprozesses bedeutende langfristige gesundheitliche Vorteile mit sich bringen könnten, wenn sie über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten werden.

Mit anderen Worten, die Die biologische Alterung der Person verlangsamte sich in diesem Dreijahreszeitraum um fast einen Monat pro Jahr. Auch wenn das vielleicht wie eine kleine Veränderung aussieht, könnte es auf lange Sicht zu einer besseren Gesundheit beitragen und zu mehr gesunden Lebensjahren führen.

3. Manche Leute haben mehr davon profitiert als andere

Nicht jeder reagierte gleich. Die größten Verbesserungen zeigten sich bei Personen, die vor der Studie niedrigere Omega-3-Werte hatten. Das deutet darauf hin, dass Menschen, die über die Ernährung nicht genug Omega-3 aufnehmen, am meisten davon profitieren könnten. Teilnehmer mit niedrigeren Omega-3-Werten im Blut zu Beginn der Studie alterten biologisch langsamer, was die Bedeutung einer individuell abgestimmten Supplementierung unterstreicht.

4. Ältere Alterungstests zeigten keine Veränderung

Einige ältere Methoden zur Messung des Alterns zeigten keine eindeutigen Auswirkungen durch Supplements oder Sport. Das deutet darauf hin, dass neuere Methoden wie DNA-Methylierungsuhren besser geeignet sein können, kleine Veränderungen des biologischen Alters zu erkennen, da sie sich eher auf das chronologische Altern als auf die biologische Funktion konzentrieren.

5. Was das für die Zukunft bedeutet

Die Studie dauerte drei Jahre. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass Omega-3, Vitamin D und Bewegung den Alterungsprozess langfristig verlangsamen könnten. Weitere Untersuchungen sind nötig, um zu klären, ob diese Effekte zu besserer Gesundheit und mehr Longevity führen. Die Ergebnisse bilden jedoch die Grundlage für künftige Forschungen zu den langfristigen Auswirkungen von Omega-3, Vitamin D und Bewegung. Zu verstehen, ob eine kontinuierliche Einnahme von Supplements und körperliche Aktivität die gesunden Lebensjahre verlängern und das Risiko altersbedingter Krankheiten senken können, bleibt ein wichtiger Bereich für weitere Untersuchungen.

So baust du Omega-3, Vitamin D und Bewegung in deinen Alltag ein

Da wir nun wissen, wie Omega-3, Vitamin D und Bewegung den Alterungsprozess beeinflussen und zu einer längeren, gesünderen Lebensdauer beitragen können, stellt sich die Frage: Wie können wir sie zu einem festen Bestandteil unseres Alltags machen?

Omega-3: Iss mindestens zweimal pro Woche fetten Fisch wie Lachs, Makrele und Sardinen, um sicherzustellen, dass du genug davon bekommst. Wenn du nicht genug Fisch isst, kann ein hochwertiges Omega-3-Supplement aus Fischöl oder Algen eine gute Alternative sein. Leinsamen sind ebenfalls eine tolle pflanzliche Quelle – streu sie über deinen Joghurt oder verwende sie beim Backen.

Vitamin D: Sonnenlicht ist die beste natürliche Quelle für Vitamin D. Versuche daher, je nach Hauttyp und Jahreszeit täglich mindestens 10 bis 30 Minuten lang größere Hautpartien der Sonne auszusetzen. Wenn du sichergehen willst, dass du genug davon bekommst, solltest du täglich D3-Präparat kann dabei helfen, optimale Werte aufrechtzuerhalten.

Übung: Bewegung ist der Schlüssel, um gesund älter zu werden. Mach ein paar Mal pro Woche moderates Ausdauertraining wie Spazierengehen, Radfahren oder Schwimmen und kombiniere es mit Krafttraining, um Muskelmasse und Beweglichkeit zu erhalten.

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Vitamin D und das Immunsystem

A 2023 Studie konzentrierte sich darauf, wie Vitamin D die Immunfunktion direkt beeinflusst. Die Studie hebt die Fähigkeit von Vitamin D hervor, die Immunabwehr zu stärken, Entzündungen zu regulieren und das Risiko für Autoimmunerkrankungen zu senken.

Den vollständigen Blogbeitrag findest du hier Der Zusammenhang zwischen Vitamin D3 und dem Immunsystem.