Wissenschaft Aktualisiert 21. Juli 2025 5 Min. Lesezeit

Epigenetische Alterung: Wie wirken sich Lebensstil und gesundheitsbezogene Belastungen darauf aus?

Geschrieben vonPurovitalis News

Einleitung

Mehrere Faktoren aus deinem Lebensstil und deiner Gesundheit – dazu gehören Alkohol, Rauchen, Ernährung, Bewegung und Bildungsstand – hängen eng mit den gesundheitlichen Folgen des Alters zusammen. Typische altersbedingte Probleme sind Herzkrankheiten und Krebs. Manche Lebensstilfaktoren verändern außerdem die Epigenetik. Das beeinflusst die Genexpression, die mit solchen Altersfolgen zu tun hat. Gesundheitsexperten sagen, dass Rauchen, Bewegung und Alkohol das epigenetische Altern bremsen oder beschleunigen können.

Um die Einschränkungen des chronologischen Alters wegen individueller Unterschiede zu verringern, wurden epigenetische Marker entwickelt. Mit ihnen lassen sich altersbedingte Veränderungen bewerten. Diese epigenetischen Marker spiegeln sich in der DNA wider und sammeln sich im Laufe der Zeit im Körper an – durch Umweltfaktoren und Lebensstil. Darum ist das auf der DNA-Methylierung basierende biologische Alter ein nützliches Werkzeug, um altersbedingte Gesundheitsausgänge zu bestimmen. Mehrere Studien zeigen, dass eine beschleunigte epigenetische Alterung mit altersbedingten Gesundheitsproblemen wie Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und dem metabolischen Syndrom zusammenhängt. Studien zeigen außerdem, dass der GrimAge Accelerator und der PhenoAge Accelerator bei der Beurteilung altersbedingter Folgen aussagekräftiger sind. Bei der Untersuchung von Herzerkrankungen stehen verschiedene gesundheits- und lebensstilbezogene Einflussfaktoren aufgrund ihrer synergistischen Effekte miteinander in Zusammenhang. Mehrere frühere Studien zur epigenetischen Altersbeschleunigung und zum Lebensstil konzentrierten sich lediglich auf einen einzigen Faktor. In dieser Studie konzentrieren wir uns jedoch auf insgesamt sechs Lebensstilfaktoren, die zu epigenetischer Alterung führen.

Lebensstilfaktoren, die mit epigenetischer Alterung in Verbindung stehen:

An der Studie nahmen 744 Personen teil (353 Frauen und 391 Männer). Wir haben sechs Gesundheits- und Lebensstilfaktoren sowie ihre gemeinsamen und einzelnen Effekte auf die epigenetische Alterung untersucht. Wir stellten fest, dass Alkoholkonsum, Rauchen, Bildungsniveau, Ernährung, Schlaf und körperliche Aktivität die epigenetische Alterung deutlich beschleunigen. Von allen Faktoren trug das Rauchen am stärksten zur Alterung bei. Außerdem sahen wir, dass die Ernährungsqualität bei Frauen einen größeren Einfluss auf die Alterung hatte, während bei Weißen das Bildungsniveau den größten Einfluss auf die epigenetische Alterung hatte.

Außerdem zeigt die körperliche Aktivität und die Schlafdauer keinen starken Zusammenhang mit dem epigenetischen Alter, wie Abbildung 1 zeigt.

Epigenetisches Alter

Abbildung 1: Zusammenhang zwischen lebensstilbedingten Einflussfaktoren und epigenetischer Alterung

1. Rauchen und epigenetische Alterung

Die Ergebnisse der Studie werden durch frühere Untersuchungen zu Rauchen und epigenetischer Alterung deutlich gestützt. Das zeigt, dass die Auswirkungen des Rauchens den Einfluss anderer lebensstilbedingter Faktoren auf die epigenetische Alterung überwiegen können. In der Studie werden DNA-Methylierungsmarker für die Anzahl der Raucherpackungsjahre zur Schätzung des GrimAge herangezogen. Die DNA-Methylierung bestimmt zwar auch das PhenoAge, steht aber nicht im Zusammenhang mit der Anzahl der Raucherpackungsjahre. Die Ergebnisse zeigen somit, dass eine frühe Exposition gegenüber Tabakrauch in jungen Jahren die epigenetische Alterung und Herzerkrankungen erheblich beschleunigen kann. Daher sollten in Großbritannien geeignete Maßnahmen ergriffen werden, um junge Menschen zum Raucherentwöhnung zu bewegen, damit die Krankheitshäufigkeit sinkt und der Alterungsprozess verlangsamt wird.

2. Alkoholkonsum und epigenetische Alterung

Zwischen Alkoholkonsum und GrimAge bestand ein U-förmiger Zusammenhang. Zu den mit dem Alkoholkonsum assoziierten DNA-Methylierungsmarkern gehören Leptin und C-reaktives Protein. Diese Ergebnisse zeigen, dass die epigenetischen Veränderungen, die sich im GrimAge widerspiegeln, stark vom Alkoholkonsum und gesundheitlichen Folgen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen beeinflusst werden.

Außerdem ist GrimAge ein wirksames Instrument, um die Menge des Alkoholkonsums zu ermitteln und so neue Maßnahmen einzuführen, die über die Selbsteinschätzung hinausgehen. Für zukünftige Studien ist es wichtig, den Zusammenhang zwischen GrimAge und dem Alkoholkonsum zu untersuchen.

3. Ernährung

Ähnlich wie beim Rauchen und beim Alkoholkonsum stimmen die Ergebnisse zum Einfluss der Ernährungsqualität auf die epigenetische Alterung mit früheren Studien überein. Die Ergebnisse der Studie zeigen, dass der Verzehr einer eine gesunde, ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung kann das epigenetische Alter deutlich verlangsamen. Außerdem trägt die Ernährungsqualität in bestimmten Untergruppen bei Frauen stärker zum epigenetischen Altern bei, was die unterschiedlichen Essgewohnheiten von Männern und Frauen widerspiegelt. Mehrere frühere Studien zeigen, dass der Verzehr von mehr Fast Food (mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten) den Alterungsprozess beschleunigen kann, besonders bei Frauen in Großbritannien. Wenn man also eine ausgewogene, gesunde Ernährung Der Alterungsprozess lässt sich bei beiden Geschlechtern verlangsamen.

4. Bildung

Wie frühere Studien zeigen auch unsere Ergebnisse, dass die epigenetische Alterung bei Menschen mit geringerem Bildungsniveau schneller verläuft. Bei Schwarzen ist sie wegen Bildungsunterschieden höher als bei Weißen. Eine gebildete Person achtet meist mehr auf gesunde Ernährung als eine ungebildete. Eine gesunde Ernährung kann die epigenetische Alterung verlangsamen. Auch andere Faktoren, die mit gesundheitlichen Unterschieden zwischen Ethnien und Geschlechtern zusammenhängen – etwa Umwelt, Wohnumfeld und Verhalten –, beeinflussen dein epigenetisches Alter.

Schlafqualität und epigenetische Alterung

5. Auswirkungen von Schlaf und körperlicher Aktivität

Diese Studie hat Grenzen. Sie erfasst Lebensstilfaktoren nur qualitativ. Doch auch quantitative Messungen sind wichtig, um epigenetisches Altern zu untersuchen. Wir schauten zum Beispiel auf die Schlafqualität – also Schlafmuster, Schlafstörungen und unregelmäßige Schlafgewohnheiten – und wie sie das epigenetische Altern beeinflusst. Die Schlafdauer berücksichtigten wir nicht. Die Ergebnisse zeigen, dass Menschen mit schlechter Schlafqualität schneller epigenetisch altern. Andererseits gibt es bei den Teilnehmenden einen starken Zusammenhang zwischen gutem Schlaf und einer langsameren epigenetischen Alterung.

Außerdem haben wir untersucht, wie sich verschiedene Trainingsarten wie Krafttraining und Aerobic auf die Beschleunigung epigenetischer Prozesse bei den Teilnehmern auswirken. Wir haben jedoch den Intensitätswert dieser körperlichen Aktivitäten nicht erfasst. Ähnlich wie bei anderen Faktoren gilt: Personen, die Die Trainingsintensität hat nachgelassen epigenetisch stärker altern als Menschen mit einem sitzenden Lebensstil.

Bestimmung des epigenetischen Alters

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Fazit

Epigenetisches Altern ist ein Merkmal mit vielen Ursachen. Es entsteht durch verschiedene Faktoren aus Gesundheit und Lebensstil. Zu den wichtigsten Faktoren gehören Rauchen, Alkoholkonsum, Bildungsstand, die Qualität von Ernährung und Schlaf sowie Bewegung. Die Studie zeigt: Von allen genannten Faktoren trägt das Rauchen am stärksten zum epigenetischen Altern bei. Rauchen trug mit fast 83% maßgeblich zum GrimAge bei. Nach dem Rauchen war der Alkoholkonsum der zweitgrößte Einflussfaktor für das epigenetische Altern, während der Bildungsstand an dritter Stelle steht. Die übrigen Lebensstilfaktoren wie Ernährungsqualität, Schlafqualität und körperliche Aktivität haben hingegen nur einen minimalen Einfluss auf die Beschleunigung des epigenetischen Alterns. Da sich diese Untersuchung zudem nur auf qualitative Parameter konzentrierte, sind in Zukunft weitere Forschungen erforderlich.

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