Epigenetisk aldring: Hvordan bidrager livsstilsfaktorer og sundhedsrelaterede påvirkninger hertil?

Indledning

Flere livsstils- og sundhedsrelaterede faktorer, herunder alkoholindtag, rygning, kost, fysisk aktivitet og uddannelse, er tæt forbundet med aldersrelaterede sundhedsmæssige konsekvenser. Nogle almindelige aldersrelaterede sundhedsproblemer omfatter hjertesygdomme og kræft. Derudover kan visse livsstilsfaktorer også føre til ændringer i epigenetikken, hvilket i sidste ende påvirker genudtrykket i forbindelse med aldersrelaterede udfald. Ifølge sundhedseksperter kan rygning, fysisk aktivitet og alkoholindtag i væsentlig grad bremse eller fremskynde den epigenetiske aldring.

For at minimere begrænsningerne ved kronologisk alder på grund af forskelle fra person til person er der udviklet epigenetiske markører til at vurdere aldersrelaterede forandringer. Epigenetiske markører, der findes i DNA'et, ophobes i kroppen over tid på grund af miljø- og livsstilsfaktorer. Derfor er biologisk alder baseret på DNA-methylering et nyttigt redskab til at bestemme aldersrelaterede udfald. Flere undersøgelser har vist, at fremskyndede epigenetiske forandringer er forbundet med aldersrelaterede sygdomme såsom kræft, hjerte-kar-sygdomme og metabolisk syndrom. Desuden viser undersøgelser, at GrimAge-acceleratoren og PhenoAge-acceleratoren er bedre til at forudsige aldersrelaterede udfald. Flere sundheds- og livsstilsfaktorer hænger sammen, når man ser på hjertesygdomme, på grund af deres synergistiske effekter. Flere tidligere undersøgelser af epigenetisk aldersacceleration og livsstil har kun fokuseret på én enkelt faktor. Men i denne undersøgelse fokuserer vi på i alt seks livsstilsfaktorer, der fører til epigenetisk aldring.

Livsstilsfaktorer forbundet med epigenetisk aldring:

Undersøgelsen omfattede 744 personer (353 kvinder og 391 mænd). Vi undersøgte seks sundheds- og livsstilsfaktorer samt deres samlede og individuelle indvirkning på epigenetisk aldring. Vi fandt ud af, at alkoholforbrug, rygning, uddannelse, kost, søvn og fysisk aktivitet havde en mærkbar indvirkning på at fremskynde epigenetisk aldring. Blandt alle faktorerne bidrog rygning mest til aldringen. Desuden så vi, at blandt undergrupperne bidrog kostkvaliteten i højere grad til aldringen hos kvinder, mens uddannelse bidrog mest til epigenetisk aldring hos hvide personer.

Desuden viste fysisk aktivitet og søvntid ingen stærk sammenhæng med den epigenetiske alder, som det fremgår af figur 1.

Figur 1: Sammenhængen mellem livsstilsfaktorer og epigenetisk aldring

1. Rygning og epigenetisk aldring

Resultaterne af undersøgelsen understøttes i høj grad af tidligere undersøgelser om rygning og epigenetisk aldring. Dette viser, at rygningens indvirkning kan overskygge effekten af andre livsstilsfaktorer på den epigenetiske aldring. I undersøgelsen bruges DNA-methyleringsmarkører for antal pakkeår til at estimere GrimAge. DNA-methylering definerer også PhenoAge, men denne er ikke relateret til antal pakkeår. Resultaterne viser således, at tidlig eksponering for rygning i en ung alder kan fremskynde epigenetiske forandringer og hjertesygdomme betydeligt. Derfor bør der indføres passende tiltag for at få unge i Storbritannien til at holde op med at ryge, så forekomsten af sygdomme reduceres og aldringen bremses.

2. Alkoholforbrug og epigenetisk aldring

Der var en U-formet sammenhæng mellem alkoholindtag og GrimAge. DNA-methyleringsmarkører, der er forbundet med alkoholindtag, er leptin og C-reaktivt protein. Disse resultater viser, at de epigenetiske forandringer, som afspejles i GrimAge, i høj grad påvirkes af alkoholforbrug og sundhedsmæssige konsekvenser, såsom hjerte-kar-sygdomme.

Desuden er GrimAge et effektivt redskab til at fastslå alkoholindtaget med henblik på at iværksætte nye tiltag, som er mere pålidelige end selvrapportering. I fremtidige undersøgelser er det vigtigt at undersøge sammenhængen mellem GrimAge og alkoholforbruget.

3. Kost

Ligesom ved rygning og alkoholforbrug stemmer resultaterne vedrørende kostkvalitetens indvirkning på epigenetisk aldring overens med tidligere undersøgelser. Undersøgelsens resultater viser, at indtagelsen af en en sund, afbalanceret og næringsrig kost kan bremse den epigenetiske aldring betydeligt. Desuden viser undersøgelser af undergrupper, at kostkvaliteten har større indflydelse på den epigenetiske aldring hos kvinder, hvilket afspejler de forskellige spisemønstre hos mænd og kvinder. Flere tidligere undersøgelser viser, at et højere indtag af fastfood (med et højt indhold af mættet fedt) kan fremskynde aldringen, især hos kvinder i Storbritannien. Ved at indføre en en ordentlig og sund kost Aldringsprocessen kan bremses hos begge køn.

4. Uddannelse

Som i tidligere undersøgelser viser vores resultater, at den epigenetiske aldring er mere fremskyndet hos personer med lavere uddannelsesniveau. For eksempel er den epigenetiske aldring højere hos sorte end hos hvide på grund af forskelle i uddannelsesniveau. Det er tydeligt, at en veluddannet person vil foretrække at spise en sund kost frem for en person uden uddannelse. Et sundt kostmønster bremser den epigenetiske aldring. Andre faktorer, der hænger sammen med sundhedsforskelle mellem etniske grupper og køn – herunder miljø, boligområde og adfærd – bidrager også til din epigenetiske alder.

5. Søvnens og fysisk aktivitetens indvirkning

Denne undersøgelse har visse begrænsninger, bl.a. at den kun fokuserede på kvalitative målinger af livsstilsfaktorer. Kvantitative målinger er dog også vigtige, når man studerer epigenetisk aldring. For eksempel blev søvnkvaliteten – herunder søvnmønstre, søvnforstyrrelser og uregelmæssig søvn – observeret, ligesom dens indvirkning på epigenetisk aldring. Der blev derimod ikke taget højde for søvnvarighedens indvirkning. Resultaterne viser, at personer med dårlig søvnkvalitet har en accelereret epigenetisk aldring. På den anden side er god søvn stærkt forbundet med en bremsning af den epigenetiske aldring blandt deltagerne.

Desuden undersøgte vi, hvordan forskellige former for motion, såsom vægtløftning og aerobic, påvirkede den epigenetiske udvikling hos deltagerne. Vi tog dog ikke højde for intensiteten af disse fysiske aktiviteter. Ligesom med andre faktorer var det personer, der træningen er aftaget epigenetisk aldring i højere grad end dem, der har en stillesiddende livsstil.

Test af epigenetisk alder

Hvis du er nysgerrig efter at vide, hvad din krops- og hukommelsesalder er, kan du bruge Muhdo Epigenetic Test Kit. Dette sæt vil ikke blot besvare disse spørgsmål, men også give dig oplysninger om din krops behov ud fra dit DNA, udarbejde en træningsplan og måle dit inflammationsniveau. Med alle disse oplysninger kan du passe bedre på dit velbefindende.

Konklusion

Epigenetisk aldring er et multifaktorielt træk. Det påvirkes af flere sundhedsrelaterede og livsstilsmæssige faktorer. De vigtigste livsstils- og sundhedsrelaterede faktorer, der påvirker epigenetisk aldring, omfatter rygning, alkoholindtag, uddannelse, kost- og søvnkvalitet samt fysisk aktivitet. Undersøgelsens resultater viser, at blandt alle de nævnte livsstilsfaktorer er rygning den største bidragsyder til epigenetisk aldring. Rygning var den største bidragsyder til GrimAge, med næsten 83%. Efter rygning kom alkoholindtagelse som næststørste bidragsyder, mens uddannelse kom på tredjepladsen. De øvrige livsstilsfaktorer som kostkvalitet, søvnkvalitet og fysisk aktivitet har derimod minimal indflydelse på at fremskynde epigenetisk aldring. Desuden fokuserede denne undersøgelse kun på kvalitative parametre, så der er behov for yderligere forskning i fremtiden.

Her kan du finde 11 tips til hverdagen for at forlænge din longevity.

Referencer

• https://clinicalepigeneticsjournal.biomedcentral.com/track/pdf/10.1186/s13148-022-01304-9.pdf