Klinisk undersøgelse: Kan omega-3, D-vitamin og motion bremse den biologiske aldring?

Indledning

Den måde, vi lever på hver dag, påvirker vores helbred på lang sigt og longevity. Mindre valg, som f.eks. hvad vi spiser, herunder Omega-3 og D-vitamin, og hvor aktive vi er gennem motion, kan have en varig indvirkning på vores krop. I takt med at interessen for sund aldring vokser, undersøger forskere, hvordan livsstilsændringer kan føre til et længere og sundere liv.

DO-HEALTH-undersøgelsen, en af de største europæiske undersøgelser om aldring, undersøgte, om kosttilskud af D-vitamin, omega-3 og motion kunne bremse den biologiske aldring og forbedre det generelle velbefindende. Omega-3, D-vitamin og motion er i årevis blevet undersøgt for deres sundhedsmæssige fordele. I denne undersøgelse anvendte forskerne DNA-methyleringsure – en avanceret værktøj til at måle din biologiske alder – for at se, hvordan de virkede sammen, og for at få mere indsigt i deres indvirkning på longevity. 

Omega-3 og D-vitamins rolle i aldringsprocessen

Omega-3-fedtsyrer: Disse essentielle fedtsyrer, som findes i fisk, alger og hørfrø, er afgørende for hjertesundhed, hjernefunktion og reduktion af betændelse. De fremmer desuden det generelle velbefindende og er blevet sat i forbindelse med en række sundhedsmæssige fordele, herunder forbedret hjerte-kar-funktion og kognitiv ydeevne.

D-vitamin: Sollys er den bedste naturlige kilde til D-vitamin, så gør det til en vane at udsætte større hudområder for sollys i mindst 10–30 minutter hver dag, afhængigt af din hudtype og årstiden. Mange har dog stadig for lave D-vitaminniveauer, så et dagligt D3-tilskud kan være en gavnlig og pålidelig måde at holde niveauet optimalt og understøtte dit generelle helbred på.

Se også: D3-vitamin og anti-aging | Sammenhængen mellem D3-vitamin og immunsystemet

Hvordan forskerne målte aldring

I undersøgelsen blev der anvendt DNA-methyleringsure, som estimerer den biologiske alder ved at analysere kemiske ændringer i DNA’et. Disse ændringer opstår naturligt med alderen og kan påvirkes af livsstils- og miljøfaktorer. De ure, der blev anvendt i denne undersøgelse, omfatter:

PhenoAge: Vurderer den biologiske alder på baggrund af biomarkører, der er forbundet med aldersrelaterede sundhedsrisici. Højere PhenoAge-værdier indikerer en større risiko for sygdomme og tidligere dødelighed.

GrimAge2: Integrerer DNA-methyleringsmarkører, der er forbundet med dødelighedsrisikoen, hvilket gør det til en stærk indikator for livslængde og sundhedsmæssige udfald.

DunedinPACE: I modsætning til traditionelle ure, der estimerer den samlede biologiske alder, måler DunedinPACE, hvor hurtigt en person ældes biologisk, hvilket giver indsigt i effektiviteten af tiltag som kosttilskud og motion.

Gennemgang af den kliniske undersøgelse DO-HEALTH

DO-HEALTH-undersøgelsen var et stort, multicenter, randomiseret, kontrolleret forsøg, der havde til formål at evaluere indgreb, der kunne fremme sund aldring. Undersøgelsen, der strakte sig over tre år, omfattede 2.157 deltagere fra fem europæiske lande, hvoraf en undergruppe på 777 ældre voksne fra Schweiz leverede data til DNA-methyleringsanalysen. Deltagerne, der var 70 år eller ældre, var generelt raske og aktive ved forsøgets start.

Studiet fulgte et 2×2×2-faktordesign. Deltagerne blev tilfældigt fordelt på otte grupper. De fik D-vitamin (2.000 IE om dagen), omega-3 (1 g om dagen), et struktureret hjemmetræningsprogram (tre gange om ugen) eller en kombination heraf. De blev fulgt op med årlige kliniske besøg og telefonopfølgninger hver tredje måned for at følge deres fremskridt og overholdelse. Forskerne indsamlede blodprøver ved studiets start og efter tre år for at analysere biologisk aldring ved hjælp af DNA-methyleringsure.

De vigtigste resultater af forsøget

1. Omega-3 bidrager til at bremse aldringsprocessen

Personer, der indtog omega-3-kosttilskud, viste tegn på en langsommere aldring i deres DNA. Dette tyder på, at omega-3 muligvis spiller en rolle i at holde cellerne sundere i længere tid. Deltagere, der indtog omega-3-kosttilskud, viste en reduktion i den biologiske aldring målt på flere parametre, især PhenoAge, GrimAge2 og DunedinPACE. Dette tyder på, at omega-3-fedtsyrer kan påvirke epigenetiske markører, der er forbundet med longevity.

2. En kombination af alle tre fungerede bedst

At tage omega-3 sammen med D-vitamin og regelmæssig motion gav bedre resultater end noget af det alene. De mest tydelige forbedringer sås i den biologiske alder, som faldt med 2,9 til 3,8 måneder. Selvom denne forandring kan virke lille, tyder den på, at selv små reduktioner i den biologiske aldring kan have betydelige langsigtede sundhedsmæssige fordele, hvis de opretholdes over tid.

Med andre ord, den En persons biologiske aldring blev bremset med næsten en måned om året i løbet af den treårige periode. Selvom dette måske virker som en lille ændring, kan det med tiden bidrage til et bedre helbred og forlænge de sunde leveår.

3. Nogle fik mere ud af det end andre

Ikke alle reagerede på samme måde. De deltagere, der havde lavere omega-3-niveauer før undersøgelsen, oplevede de største forbedringer, hvilket tyder på, at de, der ikke får nok omega-3 gennem kosten, muligvis har størst gavn af det. For eksempel oplevede deltagere med lavere udgangsniveauer af omega-3 i blodet et større fald i den biologiske aldring, hvilket understreger betydningen af individuel tilpasset kosttilskud.

4. Tidligere aldersundersøgelser viste ingen ændringer

Nogle ældre målemetoder til aldring viste ingen tydelige effekter af kosttilskud eller motion. Det tyder på, at nyere værktøjer som DNA-methyleringsure måske er bedre til at påvise små ændringer i den biologiske alder, da de i højere grad fokuserer på kronologisk aldring frem for biologisk funktion.

5. Hvad det betyder for fremtiden

Undersøgelsen varede tre år, men resultaterne tyder på, at omega-3, D-vitamin og motion på lang sigt kan bidrage til at bremse aldringen. Der er behov for mere forskning for at finde ud af, om disse effekter fører til bedre sundhed og længere sunde leveår. Resultaterne danner dog grundlaget for fremtidig forskning i de langsigtede effekter af omega-3, D-vitamin og motion. Det er fortsat et vigtigt område for yderligere undersøgelser at finde ud af, om vedvarende kosttilskud og fysisk aktivitet kan forlænge de sunde leveår og mindske risikoen for aldersrelaterede sygdomme.

Sådan indarbejder du omega-3, D-vitamin og motion i din daglige rutine

Nu hvor vi ved, hvordan omega-3, D-vitamin og motion kan påvirke aldringsprocessen og bidrage til et længere og sundere liv, hvordan kan vi så gøre dem til en del af vores daglige vaner?

Omega-3: Spis fed fisk som laks, makrel og sardiner mindst to gange om ugen for at sikre, at du får nok. Hvis du ikke spiser nok fisk, kan et omega-3-tilskud af høj kvalitet fra fiskeolie eller alger være et godt alternativ. Hørfrø er også en god plantebaseret kilde – drys dem over din yoghurt, eller brug dem i bagværk.

D-vitamin: Sollys er den bedste naturlige kilde til D-vitamin, så sørg for at udsætte større hudområder for sollys i mindst 10–30 minutter om dagen, afhængigt af hudtype og årstid. Hvis du vil være sikker på at få nok, bør du hver dag D3-tilskud kan bidrage til at opretholde optimale niveauer.

Øvelse: Motion er afgørende for sund aldring. Kombiner moderat konditionstræning som f.eks. gåture, cykling eller svømning med styrketræning et par gange om ugen for at bevare muskelmassen og bevægeligheden.

Det her kunne også interessere dig: De bedste øvelser for longevity – Den videnskabeligt underbyggede guide

D-vitamin og immunsystemet

A 2023 undersøgelse har fokuseret på, hvordan D-vitamin direkte påvirker immunforsvaret. Undersøgelsen fremhæver D-vitaminets evne til at styrke immunforsvaret, regulere betændelse og mindske risikoen for autoimmune sygdomme.

Læs hele blogindlægget her Sammenhængen mellem D3-vitamin og immunsystemet.