Ce este spermidina: funcție, beneficii și suplimentare

Ce este spermidina?

Spermidina face parte din categoria poliaminelor: molecule mici care se găsesc în mod natural în celulele vii. Acestea sunt implicate în procese precum creșterea celulară, diviziunea celulară, stabilitatea ADN-ului și funcționarea normală a țesuturilor.⁵

Organismul tău produce singur spermidină. De asemenea, o obții din alimentație, iar bacteriile din intestin produc o parte din spermidina prezentă în organism.

Cantitatea de spermidină din organism se modifică odată cu înaintarea în vârstă. Acesta este unul dintre motivele pentru care cercetătorii studiază rolul alimentelor și al altor surse de spermidină în procesul de îmbătrânire sănătoasă.⁵

Spermidina și autofagia

Autofagia înseamnă, literalmente, ‘autoconsum’. Este sistemul de reciclare al celulelor noastre. Proteinele și componentele celulare deteriorate sunt descompuse, iar părțile utilizabile pot fi refolosite.

Mitocondriile deteriorate pot fi, de asemenea, eliminate prin intermediul acestui sistem. Autofagia joacă, prin urmare, un rol important în menținerea celulelor și în controlul calității.

În cercetări cu celule și animale, s-a văzut că spermidina stimulează autofagia. În aceleași experimente, s-a masurat și o longevitate mai mare la diferite organisme model.¹ Această cercetare a pus bazele importante pentru interesul actual față de spermidină în cadrul longevitate.

Vizualizează cercetarea

Postul și restricția calorică sunt, de asemenea, strâns legate de autofagie. Cercetări recente arată că, în timpul postul producția proprie de spermidină a organismului poate crește și face parte din mecanismul prin care se activează autofagia.

Care sunt beneficiile spermidinei care se studiază?

Îmbătrânire sănătoasă

Unul dintre cele mai interesante domenii este relația dintre spermidină și longevitate. Pe lângă rezultatele cercetărilor pe animale, există și date provenite din studiile populaționale. Un studiu realizat pe un eșantion de 829 de adulți a urmărit participanții timp de aproximativ douăzeci de ani. Persoanele cu un aport mai mare de spermidină din alimentație au prezentat, în medie, un risc mai scăzut de deces decât cele cu un aport mai redus. Aceasta este o asociație identificată în cadrul cercetării nutriționale, dar rezultatele sunt în concordanță cu ceea ce s-a observat anterior în cercetările experimentale.

Vizualizează cercetarea

Procesele inflamatorii și menținerea celulelor

Spermidina este, de asemenea, studiată în legătură cu stresul oxidativ și procesele inflamatorii. Aceste procese primesc multă atenție în cercetarea îmbătrânirii.

În studiile experimentale, se observă modificări la nivelul căilor inflamatorii, al funcției mitocondriale și al modului în care celulele elimină componentele deteriorate. Acest lucru face ca spermidina să fie interesantă mai ales în contextul cercetărilor mai ample privind menținerea integrității celulare.

Creierul și memoria

Se studiază și legătura cu memoria și funcțiile cognitive.

Un studiu clinic a urmărit o sută de adulți cu vârste cuprinse între 60 și 90 de ani pe o perioadă de douăsprezece luni. În ceea ce privește principalul indicator al memoriei, nu s-a constatat nicio diferență clară între spermidină și placebo. În cadrul unor analize suplimentare, s-au observat indicii legate de memoria verbală și de markerii inflamatori.³

Sănătatea creierului rămâne, așadar, un domeniu interesant de cercetare, însă rezultatele la om nu sunt încă clare.

Vizualizează cercetarea

Fertilitate

Spermidina apare și în cercetările despre fertilitatea feminină și îmbătrânirea sistemului reproductiv.

Într-un studiu pe șoareci în vârstă, nivelul de spermidină din ovare a scăzut odată cu înaintarea în vârstă. După administrarea spermidinei, s-au constatat îmbunătățiri în ceea ce privește calitatea ovocitelor, dezvoltarea foliculilor și fertilitatea. Cercetătorii au asociat acest fenomen, printre altele, cu o funcționare și o reciclare mai eficiente ale mitocondriilor.⁴

În ceea ce privește acest subiect, cele mai importante cunoștințe disponibile în prezent provin din cercetările efectuate pe animale.

Vizualizează cercetarea

Ce alimente conțin spermidină?

Spermidina se găsește în multe alimente de uz cotidian. Printre sursele relativ bogate se numără:

• germeni de grâu
• cereale integrale
• soia și edamame
• năut și mazăre
• broccoli și conopidă
• ciuperci
• ardei verzi
• nuci și semințe
• brânză maturată

În special germenii de grâu conțin o cantitate relativ mare de spermidină. Un regim alimentar mediteranean oferă, de asemenea, mai multe surse de spermidină prin legume, leguminoase, produse din cereale integrale și brânză.

Cantitatea poate varia considerabil în funcție de produs, origine, condițiile de depozitare și modul de preparare.⁵

Citește lista completă a alimentelor bogate în spermidină

Spermidina din alimente sau din suplimente?

O alimentație variată poate asigura un aport zilnic de spermidină. Suplimentele oferă, în principal, o cantitate fixă și verificabilă și sunt disponibile sub formă de pulbere, capsule sau preparate lichide.

Nu există o doză zilnică de referință oficială pentru spermidină. De asemenea, cantitățile utilizate în studiile clinice variază considerabil. De aceea, nu are sens să se stabilească o singură doză optimă universală.

Când folosești suplimente, compoziția, doza și calitatea sunt mai importante decât alegerea pur și simplu a dozei celei mai mari.

Vezi Liposomal Spermidine

Efecte secundare și aspecte de luat în considerare

Spermidina se găsește în mod natural în organism și în alimente. În studiile clinice efectuate cu extracte bogate în spermidină, aceasta a fost, în general, bine tolerată.^(3 5)

Luați medicamente, sunteți însărcinată, alăptați sau aveți o afecțiune medicală? În acest caz, discutați utilizarea suplimentelor cu un medic sau cu un farmacist.

Spermidina pe scurt

Spermidina este o poliamină naturală implicată în diverse procese celulare. Legătura sa cu autofagia și, în special, cu menținerea integrității celulare i-a conferit acestei substanțe un rol important în cercetarea privind longevitatea.

Cercetătorii studiază, de asemenea, îmbătrânirea sănătoasă, procesele inflamatorii, creierul și fertilitatea. În același timp, spermidina nu este o substanță exotică: o consumi zilnic prin cereale integrale, leguminoase, legume, germeni de grâu și brânzeturi maturate, printre altele.

Descoperă suplimentele noastre pentru regenerare

Referințe

1. Eisenberg T și colab. Inducerea autofagiei prin spermidină favorizează longevitatea. Nature Cell Biology, 2009. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19801973
2. Kiechl S și colab. Un aport mai mare de spermidină este asociat cu o mortalitate mai scăzută: un studiu prospectiv bazat pe populație. American Journal of Clinical Nutrition, 2018. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29955838
3. Schwarz C și colab. Efectele suplimentării cu spermidină asupra funcțiilor cognitive și a biomarkerilor la persoanele în vârstă cu declin cognitiv subiectiv: un studiu clinic randomizat. JAMA Network Open, 2022. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35616942
4. Zhang Y și colab. Spermidina, un metabolit al poliaminelor, îmbunătățește calitatea ovocitelor prin stimularea mitofagiei pe parcursul îmbătrânirii reproductive la femei. Nature Aging, 2023. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37845508
5. Zou D și colab. O analiză cuprinzătoare a spermidinei: siguranță, efecte asupra sănătății, absorbție și metabolism, evaluarea materiilor prime alimentare, prelucrarea fizico-chimică și bioprelucrarea. Comprehensive Reviews in Food Science and Food Safety, 2022. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35478379