tabel de conținut
Vitamina B6 este un nutrient solubil în apă prezent în multe alimente consumate în mod obișnuit - ceea ce o face relativ ușor de inclus într-o dietă echilibrată. La fel ca majoritatea vitaminelor hidrosolubile, organismul stochează doar cantități limitate de B6. Aceasta înseamnă că depindem de un aport constant prin alimentație sau de suplimente atunci când aportul alimentar este insuficient.
Citiți mai multe despre sursele de vitamina B6 pe blogul nostru: Vitamina B6 în alimente
Grupuri cu nevoi mai mari sau risc crescut de deficiență de B6
La persoanele sănătoase, cu o dietă echilibrată, deficitul de B6 este neobișnuit. Dar, în anumite situații, nevoile organismului pot fi ridicate sau capacitatea acestuia de a absorbi și utiliza vitamina poate fi redusă. În astfel de cazuri, poate fi dificil să se acopere necesarul doar prin alimentație.
Aceste grupuri includ:
| Grup | De ce sunt în pericol |
|---|---|
| Femei însărcinate și care alăptează | Nevoie crescută din cauza dezvoltării copilului. De asemenea, adesea folosit pentru a ameliora greața la începutul sarcinii. |
| Adulți în vârstă | Aport mai scăzut și absorbție redusă cu vârsta. |
| Persoane cu dependență de alcool | Alcoolul interferează cu absorbția și activarea B6. |
| Persoanele cu boli autoimune | Creșterea cifrei de afaceri B6 din cauza inflamației cronice (de exemplu, artrita reumatoidă). |
| Persoane cu afecțiuni renale | Dializa duce la pierderea B6 din organism. |
| Persoane cu diabet | Unii au niveluri mai scăzute de B6, în special cei care iau insulină. |
| Persoane cu boli intestinale | Afecțiuni precum boala celiacă sau boala Crohn reduc absorbția în intestin. |
| Persoane cu afecțiuni hepatice | Ficatul este esențial pentru transformarea B6 în forma sa activă. |
| Utilizatori de medicamente pe termen lung | Anumite medicamente reduc absorbția B6 sau cresc degradarea acesteia. |
Simptomele deficienței de vitamina B6
Vitamina B6 (piridoxina) ajută la peste 100 de procese diferite în organism, în principal prin susținerea enzimelor în forma sa activă, numită piridoxal-5-fosfat (PLP). Deoarece este implicată în atât de multe funcții importante, o lipsă de B6 poate afecta multe părți diferite ale corpului.
Unele dintre semnele fizice ale deficienței includ crăpături la colțurile gurii, o limbă inflamată sau umflată și un sistem imunitar slăbit. De asemenea, pielea poate deveni uscată, descuamată sau iritată, deoarece B6 joacă un rol în producția de colagen - care ajută la menținerea pielii sănătoase și puternice.
O deficiență poate afecta și sistemul nervos. Unele persoane se pot simți confuze, iritabile sau pot avea probleme de concentrare. În cazurile mai grave - în special la sugari - pot apărea convulsii.
Studiu: Bărbat în vârstă de 36 de ani cu deficit de B6 din cauza abuzului de alcool
Un studiu publicat în Journal of Epilepsy Research în 2015 descrie cazul unui bărbat de 36 de ani din Coreea de Sud care a dezvoltat convulsii din cauza unei deficiențe severe de vitamina B6. Acesta băuse mai mult de trei sticle de Soju (o băutură spirtoasă coreeană) în fiecare zi timp de săptămâni - adesea fără să mănânce. În timp, alimentația deficitară și consumul ridicat de alcool au dus la greață, pierdere în greutate și, în cele din urmă, la convulsii repetate.
Când a fost internat în spital, medicamentele standard pentru epilepsie nu l-au ajutat. Scanările cerebrale și alte teste nu au arătat anomalii, dar analizele de sânge au evidențiat un nivel extrem de scăzut al vitaminei B6. După ce a primit 12 mg de piridoxină (vitamina B6) pe zi, crizele au încetat complet. Nivelul de vitamine a revenit la normal și a rămas fără convulsii timp de peste șase luni.
Acest caz arată că deficitul de vitamina B6 poate duce la simptome neurologice grave - nu numai la sugari, așa cum se crede în mod obișnuit, ci și la adulți. Persoanele care consumă alcool în mod cronic și au o dietă deficitară pot fi deosebit de vulnerabile, iar deficiența de B6 ar trebui luată în considerare dacă convulsiile nu răspund la tratamentul standard.
Vitamina B6 pentru sarcină
În timpul sarcinii, cererea organismului pentru anumite substanțe nutritive crește - iar vitamina B6 este una dintre acestea. Aceasta ajută la producția de globule roșii și joacă un rol-cheie în dezvoltarea sănătoasă a copilului, în special a creierului și a sistemului nervos. Vitamina B6 este, de asemenea, frecvent utilizată pentru a ajuta la reducerea greaței de sarcină și a grețurilor matinale, acestea fiind motivele pentru care B6 este un ingredient comun în suplimentele multivitaminice prenatale.
Un studiu a arătat că unele femei însărcinate cu anemie care nu au răspuns la suplimentarea cu fier aveau, de asemenea, deficit de vitamina B6. Atunci când au primit suplimente de vitamina B6, anemia lor s-a ameliorat. Același studiu a constatat că nivelurile de vitamina B6 din sânge scad semnificativ în timpul celui de-al treilea trimestru.
Știați că vitamina B6 ajută la reglarea sintezei colagenului, susținând structura și întreținerea pielii. Acesta este motivul pentru care am inclus B6 ca unul dintre ingredientele de susținere în Purovitalis Rewind Liquid Collagen. Află mai multe aici:
Paradoxul vitaminei B6 și durerile nervoase
Vitamina B6 este atât un protector, cât și o potențială amenințare pentru nervii dumneavoastră. Este esențială pentru funcția nervoasă, ajutând organismul să producă neurotransmițători și să mențină semnalele nervoase sănătoase. Dar în doze mari, în special prin suplimente, această vitamină esențială poate provoca chiar daunele pe care este menită să le prevină.
O revizuire sistematică din 2023 arată că o cantitate prea mare de B6 poate duce la neuropatie senzorială, cu simptome precum furnicături, arsuri sau amorțeală la nivelul mâinilor și picioarelor. În același timp, nivelurile scăzute de B6 - adesea observate la persoanele cu diabet, boli renale sau absorbție deficitară - pot contribui, de asemenea, la problemele nervoase.
Din acest motiv, găsirea dozei corecte de vitamina B6 pentru durerile nervoase nu este întotdeauna simplă - atât prea puțin, cât și prea mult pot fi dăunătoare. Cheia este echilibrul - nu mai mult, nu mai puțin, ci doar suficient.
Vitamina B6 pentru anxietate
Potrivit OMS, tulburările de anxietate sunt cele mai frecvente condiții de sănătate mintală la nivel global, afectând 301 milioane de persoane în 2019. Un studiu randomizat, dublu-orb de la Universitatea din Reading din 2022 a investigat dacă vitamina B6 în doze mari ar putea reduce simptomele anxietății. Participanții au primit fie 100 mg de vitamina B6, 1000 µg de B12 sau un placebo zilnic timp de o lună.
Rezultatele au arătat că cei care au primit vitamina B6 au raportat o reducere vizibilă a anxietății, în special în cazurile de anxietate generalizată. Cercetătorii cred că acest efect este legat de rolul vitaminei B6 în producerea GABA.
Definiție GABA
GABA - acidul gamma-aminobutiric este principalul neurotransmițător inhibitor al creierului. Acesta acționează prin încetinirea activității nervoase, contribuind la reducerea sentimentelor de stres, anxietate și suprastimulare. Promovând calmul și echilibrul în sistemul nervos, GABA joacă un rol cheie în reglarea stării de spirit și bunăstarea mentală.
Deși studiul nu a constatat niciun efect puternic asupra scorurilor de depresie, acesta sugerează că vitamina B6 poate fi o opțiune simplă și cu risc scăzut pentru persoanele care se confruntă cu anxietate ușoară până la moderată. Același lucru este valabil și pentru vitamina B6 și calitatea somnului (B6 poate fi benefică pentru sindromul picioarelor neliniștite).
Cu toate acestea, este important să rețineți că doza utilizată în studiu (100 mg / zi) este semnificativ mai mare decât aportul zilnic recomandat, iar utilizarea pe termen lung la acest nivel ar trebui luată în considerare numai cu îndrumare medicală.
Citiți blogul nostru despre dozajul vitaminei B6 aici: Toxicitatea și dozajul vitaminei B6 - ghidul de siguranță.
Vitamina B6 și ADHD
Mai multe studii sugerează că vitamina B6 poate juca un rol în ADHD. Un studiu din 2012 a constatat că copiii cu ADHD aveau probleme în procesarea B6 în organism - ceea ce poate afecta substanțele chimice din creier precum serotonina și dopamina. Acest lucru ar putea ajuta la explicarea neliniștii, impulsivității și dificultăților de concentrare.
Un studiu mai recent din 2016 a arătat că adulții cu ADHD aveau adesea niveluri mai scăzute de B6, iar cei cu cele mai scăzute niveluri tindeau să aibă mai multe simptome. Cercetătorii au sugerat că este posibil ca unele persoane cu ADHD să nu primească suficientă B6 prin alimentație - sau pur și simplu să aibă nevoie de mai multă.
În concluzie, B6 nu este important doar pentru creier în general - ci poate fi, de asemenea, deosebit de relevant pentru persoanele care suferă de ADHD.
Definiția ADHD
Tulburarea de deficit de atenție/hiperactivitate este o afecțiune comună a dezvoltării care afectează concentrarea, autocontrolul și nivelurile de activitate. Aceasta implică de obicei simptome de neatenție, hiperactivitate și/sau impulsivitate care sunt frecvente, perturbatoare și interferează cu viața de zi cu zi.
Beneficiile vitaminei B6 pentru fertilitate
De asemenea, atunci când vine vorba de fertilitate, vitamina B6 joacă un rol uneori neglijat, dar important în crearea condițiilor interne potrivite pentru concepție. Acest nutrient esențial ajută la reglarea hormonilor, susține ovulația, remediază deficiențele de progesteron și descompune homocisteina.
Definiția homocistinei
Homocisteina este un aminoacid produs în timpul descompunerii proteinelor. În lipsa unei cantități suficiente de vitamine B6, B9 (acid folic) sau B12, aceasta se poate acumula în sânge și poate declanșa inflamații, poate reduce fluxul sanguin către uter și poate afecta calitatea ouălor - factori legați de fertilitatea redusă și de pierderea timpurie a sarcinii.
Conform revizuirii științifice din 2021, nivelurile ridicate de homocisteină sunt legate de probleme de fertilitate, cum ar fi anovulația și reducerea șanselor de a rămâne însărcinată. Studiul subliniază că femeile cu niveluri scăzute de vitamina B6 sunt mai susceptibile de a avea homocisteină ridicată și că acest dezechilibru poate perturba atât calitatea ovulelor, cât și funcția hormonală. În plus, cercetarea arată că un raport folat-homocisteină mai ridicat este asociat cu mai puține probleme de ovulație.
Rezumat
Vitamina B6 joacă un rol important în fertilitatea feminină, susținând echilibrul hormonal și contribuind la reducerea nivelului de homocisteină. Atunci când B6 este deficitară, homocisteina poate crește și afecta negativ ovulația, calitatea ovulelor și implantarea. Acesta este motivul pentru care B6 - în special în combinație cu folatul și B12 - este importantă pentru femeile care încearcă să conceapă.
Înrudit: NMN: Un supliment potențial pentru fertilitatea legată de vârstă
Perspectivă clinică: B6 și nivelurile de prolactină
Dincolo de rolul său în metabolismul homocisteinei, vitamina B6 poate sprijini, de asemenea, fertilitatea prin reducerea nivelului ridicat de prolactină - un hormon care, atunci când este prea ridicat, poate perturba ovulația și regularitatea menstruală.
Un studiu clinic din 2018 de la Universitatea Babylon a arătat că doza mare de vitamina B6 (300 mg / zi) a redus semnificativ prolactina la femeile cu hiperprolactinemie. Efectul a fost comparabil cu cabergolina, un medicament standard de scădere a prolactinei, dar fără efecte secundare raportate. Acest lucru sugerează că vitamina B6 poate fi o opțiune blândă și eficientă pentru femeile care se luptă cu probleme de fertilitate legate de hormoni.
Vitamina B6 pentru pierderea în greutate
Vitamina B6 susține metabolismul organismului ajutând la transformarea alimentelor în combustibil, motiv pentru care este adesea asociată cu procesarea energiei și a nutrienților. Acest rol în căile metabolice face ca susținerea energetică a vitaminei B6 să fie relevantă în contextul gestionării greutății. Aceasta afectează, de asemenea, neurotransmițătorii precum serotonina și dopamina, care pot influența apetitul și motivația. Cu toate acestea, nu există dovezi științifice care să demonstreze că vitamina B6 singură determină pierderea în greutate. În schimb, poate fi privită ca un nutrient de susținere care ajută la menținerea echilibrului în timpul unei călătorii de pierdere în greutate, în special atunci când este combinată cu o dietă și un stil de viață sănătos.
Vitamina B6 și tensiunea arterială
Vitamina B6 poate contribui la o tensiune arterială sănătoasă prin susținerea funcției vaselor de sânge și reducerea nivelurilor de homocisteină - un aminoacid legat de inflamația și rigiditatea vasculară atunci când este ridicat. Unele studii sugerează că vitamina B6, în special atunci când este combinată cu acid folic și B12, poate contribui la scăderea nivelurilor de homocisteină, ceea ce poate susține indirect sănătatea cardiovasculară și menținerea unei tensiuni arteriale normale. Deși vitamina B6 nu este un tratament pentru hipertensiunea arterială, nivelurile adecvate pot juca un rol de sprijin în sănătatea generală a inimii și a vaselor.
Vitamina B6: Un nutrient esențial pentru sănătatea și longevitatea întregului organism
Vitamina B6 joacă un rol în peste 100 de procese conduse de enzime - de la producția de energie și susținerea sistemului imunitar la funcția nervoasă și echilibrul hormonal. În timp ce deficiența este rară în cazul unei alimentații echilibrate, anumite etape ale vieții și condiții de sănătate vă pot crește nevoile sau pot afecta absorbția. Atât prea puțin, cât și prea mult B6 vă poate afecta sănătatea, în special sistemul nervos.
Datorită impactului său amplu, B6 nu este importantă doar pentru a rămâne sănătoasă pe termen scurt - este, de asemenea, un aliat valoros în bunăstarea pe termen lung și îmbătrânirea sănătoasă. Sprijinirea nevoilor zilnice ale organismului cu cantitatea potrivită de vitamina B6 ajută la menținerea echilibrului în mai multe sisteme și poate contribui la o viață mai lungă și mai sănătoasă.
Referințe
- Brown, M. J., Ameer, M. A., Daley, S. F., & Beier, K. (2023, august 8). Deficiența de vitamina B6. În StatPearls. Editura StatPearls. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470579/
- Lee, D.-G., Lee, Y., Shin, H., Kang, K., Park, J.-M., Kim, B.-K., Kwon, O., & Lee, J.-J. (2015). Convulsii legate de deficitul de vitamina B6 la adulți. Journal of Epilepsy Research, 5(1), 23-24. https://doi.org/10.14581/jer.15006
- Hisano, M., Suzuki, R., Sago, H., Murashima, A. și Yamaguchi, K. (2010). Deficitul de vitamina B6 și anemia în sarcină. European Journal of Clinical Nutrition, 64(2), 221-223. https://doi.org/10.1038/ejcn.2009.125
- Muhamad, R., Akrivaki, A., Papagiannopoulou, G., Zavridis, P., & Zis, P. (2023). Rolul vitaminei B6 în neuropatia periferică: O revizuire sistematică. Nutrients, 15(13), 2823. https://doi.org/10.3390/nu15132823
- WHO factsheet Tulburări de anxietate, ultimele actualizări: 27 septembrie 2023
- Field, D. T., Cracknell, R. O., Eastwood, J. R., Scarfe, P., Williams, C. M., Zheng, Y. și Tavassoli, T. (2022). Suplimentarea cu doze mari de vitamina B6 reduce anxietatea și întărește suprimarea vizuală a împrejurimilor. Psihofarmacologie umană: Clinic și experimental, 37(6), e2852. https://doi.org/10.1002/hup.2852
- Dolina, S., Margalit, D., Malitsky, S. și Rabinkov, A. (2014). Tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) ca o afecțiune dependentă de piridoxină: Biomarkeri de diagnosticare urinară. Medical Hypotheses, 82(1), 111-116. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2013.11.018
- Skoracka, K., Ratajczak, A. E., Rychter, A. M., Dobrowolska, A., & Krela-Kaźmierczak, I. (2021). Fertilitatea feminină și abordarea nutrițională: Cele mai esențiale aspecte. Advances in Nutrition, 12(6), 2372-2386. https://doi.org/10.1093/advances/nmab068
- Witwit, S. (2018). Rolul vitaminei B6 în reducerea prolactinei serice în comparație cu cabergolina. International Journal of Pharmaceutical Quality Assurance, 10(1), articolul 17. https://doi.org/10.25258/ijpqa.10.1.17
Experimentați cel mai bun colagen cu formula lichidă Purovitalis. Încercați-o!
Share:
