Vitamina D3 și anti-îmbătrânire - Ghidul longevității 2024

Îmbătrânirea este un fenomen natural, dar nimeni nu dorește să o experimenteze din cauza unui număr mare de schimbări legate de aceasta, în special în ceea ce privește sănătatea fizică și bunăstarea. Pe măsură ce îmbătrânim, ne confruntăm în mod natural cu un risc crescut de o mulțime de boli cronice, cu o forță musculară scăzută și cu o condiție fizică generală. Scopul final al fiecărui om este să rămână sănătos și să se simtă cel mai bine în orice etapă a vieții. Să ne scufundăm în ghidul antiîmbătrânire al vitaminei D și care este impactul deficienței de vitamina D asupra îmbătrânirii.

Ce este vitamina D3?

Vitamina D3, o vitamină liposolubilă importantă, influențează în mod semnificativ longevitatea vârstei și îmbunătățește durata generală de viață prin controlul expresiilor a aproape 900 de gene din organismul nostru. Aproape 1,1 miliarde de oameni din întreaga lume suferă de deficiență de vitamina D3 și, prin urmare, suferă de o mulțime de probleme ale bătrâneții. Vitamina D3 s-a dovedit eficientă în controlul și întârzierea procesului de îmbătrânire și în creșterea duratei generale de viață.

Vitamina D3 și sănătatea

Este foarte importantă pentru sănătatea scheletului nostru și este un nutrient esențial pentru oase și mușchi sănătoși. Cercetările au explicat, de asemenea, rolul vitaminei D3 în sănătatea cardiacă și a sistemului imunitar.

S-a observat că obezitatea și îmbătrânirea scad capacitatea organismului de a utiliza vitamina D3. Un alt factor important care diminuează capacitatea organismului de a utiliza vitamina D3 este utilizarea de protecție solară și evitarea expunerii la razele UV.

Vitamina D3 și pielea sănătoasă

Noi studii au explicat rolul vitaminei D3 în îmbătrânirea sănătoasă a pielii. Atunci când există o deficiență de vitamina D3, pe piele apar riduri și linii fine. Prin urmare, pentru a combate îmbătrânirea, trebuie să luați o cantitate suficientă de vitamina D3 în rutina zilnică, deoarece la vârste înaintate sinteza de vitamina D3 este mai mică decât în mod normal, astfel încât administrarea acesteia prin dietă și suplimente este esențială.

Vitamina D3 și repararea celulelor

Vitamina D3 este esențială în combaterea inflamațiilor și prevenirea deteriorării ADN-ului. De asemenea, o doză optimă de vitamina D3 menține lungimea lungă a telomerilor (vârfurile cromozomilor) care protejează împotriva deteriorării ADN-ului. Deoarece lungimea telomerilor scade pe măsură ce îmbătrânim și administrarea unei cantități suficiente de vitamina D3 va fi eficientă în această privință.

A fost efectuat un experiment pentru a verifica relația dintre nivelul de vitamina D3 și lungimea telomerilor. Nivelul de vitamina D3 a fost înregistrat la 2160 de femei cu vârste cuprinse între 18 și 79 de ani. Semnele genetice ale îmbătrânirii au fost înregistrate prin examinarea celulelor albe din sânge. S-a constatat că telomerii sunt cel mai important și mai fiabil factor de măsurare pentru determinarea vârstei unei persoane.

Pe măsură ce persoana îmbătrânește, lungimea telomerilor scade, făcând ADN-ul instabil și predispus la deteriorare. Odată cu deteriorarea ADN-ului, celula moare în cele din urmă, iar moartea celulară este un factor major care contribuie la procesul de îmbătrânire. Studiul a arătat că femeile cu deficit de vitamina D3 au o lungime mai mică a telomerilor în comparație cu femeile de aceeași vârstă cu niveluri ridicate de vitamina D3.

Astfel, din studiul menționat mai sus a reieșit clar că persoanele cu niveluri ridicate de vitamina D3 îmbătrânesc mai lent în comparație cu ceilalți. Acest experiment este o dovadă clară a vitaminei D3 ca vitamină anti-îmbătrânire și dovedește efectele sale utile asupra multor boli legate de vârstă, cum ar fi cancerul, diabetul și bolile cardiovasculare.

Vitamina D și îmbătrânirea sănătoasă (suplimentul împotriva îmbătrânirii?)

Studiile au constatat efectul vitaminei D3 în moderarea sistemului imunitar și ajută în tratarea bolilor sistemului imunitar, cum ar fi diabetul de tip 1 și artrita reumatoidă. De aceea, se crede că vitamina D3 scade mortalitatea la bătrânețe și ajută la îmbătrânirea sănătoasă.

Oamenii de știință de la King's College din Londra au efectuat un studiu pe 2 000 de femei și au afirmat că femeile cu niveluri scăzute de vitamina D3 prezentau mai multe semne de îmbătrânire biologică. Acest lucru dovedește că vitamina D3 este o substanță anti-îmbătrânire.

Deficitul de vitamina D3 a fost asociat cu apariția unor boli metabolice precum diabetul, obezitatea și alte probleme conexe. Astfel, fiecare dintre noi trebuie să ia o cantitate suficientă de vitamina D3 prin dietă și suplimente.

Dozele zilnice recomandate de vitamina D3

Rolul vitaminei D3 în funcția musculară este foarte evident și nu are nevoie de nicio justificare. Vitamina D3 reduce foarte mult cazurile de fracturi și leziuni osoase, în special la vârste înaintate. De aceea, la adulții în vârstă se recomandă administrarea a 1000 UI/zi de supliment de vitamina D3 pentru sănătatea oaselor și a scheletului în general. Aceasta este considerată o doză de vitamina D3 pentru o îmbătrânire sănătoasă.

Institutul de Medicină a publicat un raport privind dozele zilnice recomandate de vitamina D3 în funcție de vârstă pentru o sănătate normală. Acesta a sugerat o doză estimată de 600 UI/zi pentru persoanele cu vârsta cuprinsă între 1 an și 70 de ani, iar pentru persoanele cu vârsta peste 70 de ani se recomandă o doză estimată de 800 UI.

Dacă doriți să verificați dacă aveți o deficiență de vitamina D, puteți face acest lucru cu ușurință cu trusa de testare a vitaminei D Purovitalis. Acesta vă va oferi rezultate digitale personalizate în termen de două săptămâni, anunțându-vă nivelul de vitamina D.

Surse de vitamina D3

Expunerea la lumina soarelui este cea mai bună sursă pentru a obține vitamina D3. Aceasta este, de asemenea, prezentă în mod natural în unele alimente și adăugată ca supliment pentru altele. Suplimentele de vitamina D3 sunt disponibile sub formă de capsule, tablete și gume de mestecat.

Sursele alimentare de vitamina D3 includ:

• Gălbenuș de ou
• Ficat de vită
• Ulei de ficat de cod
• Produse lactate
• Cereale fortificate
• Sardine
• Somon
• Pește ton
• Pește sabie
• Suc de portocale fortificat

Concluzie

Informațiile menționate mai sus explică în mod clar rolul și efectele vitaminei D asupra antiîmbătrânirii. Nu există nicio îndoială în ceea ce privește faptul că nivelurile ridicate de vitamina D3 promovează repararea și creșterea celulară, crescând astfel longevitatea vieții și promovând îmbătrânirea sănătoasă. De asemenea, previne apariția bolilor legate de vârstă și a altor evenimente dăunătoare care reduc calitatea vieții.

Referințe:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4399494/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4642156/
3. Frontiers | Efectul suplimentării cu vitamina D asupra pacienților cu poliartrită reumatoidă: O revizuire sistematică și o meta-analiză (frontiersin.org)
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9671203/