Leder du efter måder at forlænge din levetid på naturligt? Oplev vores 11 bedste videnskabeligt underbyggede longevity hacks! I denne blog deler vi enkle, effektive strategier, der er understøttet af videnskabelig forskning, og som kan hjælpe dig med at leve et længere og sundere liv.
Det første af de longevity livshacks involverer at stole på din mavefornemmelse
Vores tarm, også kendt som vores "anden hjerne" med sine 100 millioner neuroner, spiller en afgørende rolle for vores helbred. En undersøgelse fra Imperial College London viser, at en kost rig på frugt og grønt (10 portioner om dagen) reducerer risikoen for sygdom betydeligt. Det skyldes tarmmikroorganismernes produktion af humørregulerende kemikalier som dopamin og serotonin. At undgå raffineret sukker og indtage anti-inflammatoriske fødevarer som gurkemeje og sort peber er afgørende for en sund tarm og dermed longevity.
Longevity Life Hack #2: Spis gode fedtstoffer og mindre sukker
Den anden af de longevity hacks understreger vigtigheden af gode fedtstoffer i vores kost. Omega-3-fedtsyrer, som primært findes i vilde fisk, er afgørende for at reducere inflammation og forebygge blodpropper. Sammen med andre sunde fødevarer som grøntsager, avocado, bær, nødder og frø er disse fedtstoffer med til at reducere risikoen for hjertesygdomme og kræft. En undersøgelse fra MRC London Institute of Medical Sciences påpeger de skadelige virkninger af kost med højt sukkerindhold, som omfatter overdreven ophobning af urinsyre, der er en risikofaktor for forskellige sygdomme.
Hack #3: Stol på periodisk faste
Periodisk faste er den seneste trend, der er kommet for at blive. Det er også kendt for at få ens alder til at holde. Ved at faste uden mad i 24 til 48 timer udløses autofagi, som har vist sig at reducere tarmbetændelse. Det sænker også blodtrykket og fjerner forstadier til kræft. Ved at bruge apps og værktøjer, der hjælper dig med at tilpasse din spiseplan til din krops naturlige døgnrytme, vil faste sammen med lidt konditionstræning sætte dig på rette spor til at opnå den ungdommelige ynde.
Læs den videnskabeligt baserede artikel her.
Hack #4: Begræns dit alkoholindtag
Mens alkohol serveres i næsten alle sociale sammenhænge, kan det være nemt at blive afhængig af alkohol. Men denne afhængighed af alkohol kan give dig flere kilo på sidebenene og samtidig øge risikoen for kræft i f.eks. bryst, tyktarm og endda bugspytkirtel. Der var størst sandsynlighed for at blive 90 år, hvis man drak mindre end 15 g alkohol om dagen. Den amerikanske regerings kostråd definerer det optimale alkoholindtag som én genstand om dagen for kvinder og to for mænd. I dette tilfælde defineres en alkoholisk drik som indeholdende 14 gram (0,6 fl oz) ren alkohol. Warren Buffett, en 88-årig milliardær, sværger til gengæld til ikke at drikke alkohol.
Hack #5: Hold dig hydreret
Vores kroppe består af 80 % vand. At drikke vand hjælper kroppens systemer med at fungere korrekt, herunder nyrerne og leveren, så de kan fungere optimalt. En undersøgelse fra University of Illinois viste, at en forøgelse af vandforbruget med 1-3 kopper kunne reducere kalorieindtaget med op til 200 kalorier om dagen. Derudover fremmer tilstrækkelig hydrering en sundere og mere subtil hud, hvilket giver et mere ungdommeligt udseende. Mild dehydrering kan reducere den mentale energi og kapacitet og samtidig forårsage træthed og sløvhed i kroppen. Regelmæssig hydrering er afgørende for fordøjelsen, optagelsen af næringsstoffer og positive kemiske reaktioner og hjælper med at transportere næringsstoffer og ilt til cellerne. Drikkevand fjerner endda giftstoffer fra kroppen og hjælper dermed med at longevity.
Longevity hack #6: Træn for at få hjertet til at pumpe
Det sjette longevity hack understreger vigtigheden af regelmæssig motion. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler mindst 150 minutters moderat aerob aktivitet om ugen. Undersøgelser har vist, at selv tidligere inaktive ældre mennesker oplever betydelige sundhedsmæssige fordele ved at dyrke motion. Regelmæssig motion sænker risikoen for hjertesygdomme og diabetes, forbedrer den mentale sundhed og øger sundheden. longevity.
Opdag de bedste øvelser for longevity.
Hack #7: Forstærk de sociale indstillinger
Pandemien har måske tvunget os ind i vores huse, men det er blevet undersøgt, at et robust socialt netværk er godt for vores helbred. Vores sociale omgangskreds gør en enorm forskel for vores mentale sundhed. Selvom det er vigtigt at passe på vores krop, er det afgørende at pleje vores relationer. En Harvard-undersøgelse har vist, at det at omfavne fællesskabet og være aktivt engageret i at hjælpe og støtte samfundet hjælper med at leve længere.
Longevity Hack #8: Få mindst 8 timers god nattesøvn
En Harvard-undersøgelse har vist, at du kan sænke din forventede levealder ved at springe din nattesøvn over eller skære ned på den. Utilstrækkelig søvn påvirker i sidste ende dit daglige velbefindende. Faktisk tyder tre forskellige undersøgelser på, at fem eller færre timers søvn pr. nat øger dødelighedsrisikoen med 15 %. Ikke bare det, men utilstrækkelig søvn øger endda din risiko for at udvikle alvorlige medicinske tilstande, herunder fedme, diabetes og hjerte-kar-sygdomme. Hvis du holder dit indre ur i gang, holder du også dit immunforsvar på toppen. Det er aldrig for sent at genberegne dit døgnrytmeur.
Klik her for at læse den videnskabeligt baserede artikel.
Hack #9: Stop med at ryge
Rygning er den største dødsårsag, der kan forebygges. Det er også en kendt årsag til næsten alle alvorlige helbredsproblemer, lige fra hjertesygdomme til kræft. En bemærkelsesværdig kendsgerning er, at USA's tidligere præsident Barack Obama er en succesfuld leder, som holdt op med at ryge ved hjælp af Nicorette-tyggegummi. Ikke at ryge er faktisk en af de bedste måder at forbedre sit helbred på. longevityog Obama vidste det. Rygning gør ikke bare, at man ældes hurtigere, det øger også rynkerne. Derudover forårsager rygning bogstaveligt talt indre skader på din genetiske kode, blodkar og flere organsystemer. Hvem har lyst til det?
Longevity Hack #10: Find stressen frem
Ifølge en Harvard-undersøgelse er negative følelser skadelige for kroppen. Interessant nok spiller stress sin egen vigtige rolle i at sætte os i gang. Men når spændingen når et bristepunkt, viser det sig, at alvorlig og vedvarende angst og frygt kan ændre de biologiske systemer. Nogle gange kan presset blive så stort, at det slider på krop og sind. Før man ved af det, er man modtagelig for sygdomme som hjertesygdomme, slagtilfælde og diabetes. En undersøgelse fra University of California viste, at kronisk stressede kvinder havde betydeligt lavere niveauer af klotho. Dette hormon regulerer aldringsprocessen. Udnyt meditation, yoga, dagbogsskrivning, rådgivning og lav dit eget system til at holde stress på afstand.
Longevity Hack #11: Omfavn mindfulness
Forbindelsen mellem krop og sind, også kendt som embodied cognition, handler om vores sinds indvirkning på vores krop. Amy Cuddy, Harvard-psykolog, fremhæver, hvordan simple handlinger som vejrtrækning og kropsholdning har stor indflydelse på vores helbred. Faktisk gør bare det at smile (eller endda grine) os gladere. Et velkendt trick til at fake selvtillid er at indtage power poses, som øger testosteron og stresshormonet kortisol med henholdsvis 20 % og 25 %. Stillingen stimulerer afslapningsreaktionen i vagusnerven og nedregulerer frigivelsen af adrenalin, hvilket får os til at føle os mere selvsikre. Næste gang vil de ansigts- og kropsudtryk, du giver, være ansvarlige for dine følelser.
Konklusion
I denne blog har vi udforsket 11 videnskabeligt baserede longevity hacks, der kan have en betydelig indvirkning på dit longevity og generelle velbefindende. Fra en kost rig på gode fedtstoffer og fibre til at praktisere mindfulness og regelmæssig motion - disse longevity hacks er ikke kun baseret på videnskabelig forskning, men er også praktiske at implementere i hverdagen. Ved at foretage små, men væsentlige ændringer i din livsstil kan du ikke bare forlænge din levetid, men også forbedre din livskvalitet. Husk, at vejen til et længere liv begynder med bevidste valg, som vi træffer hver dag.
For nylig er flere og flere mennesker vågnet op til en bedre forståelse og træffer bedre beslutninger om deres kost, motion og livsstil, og det er disse undersøgelser et bevis på. Hacks til longevity? Det er på tide, at du også gør det.
Læs også bloggen om blå zoner.
Referencer:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33297486/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28802547/
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306987703000975
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8470960/
- https://www.health.harvard.edu/blog/sorting-out-the-health-effects-of-alcohol-2018080614427
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2859815/
- https://www.cdc.gov/physicalactivity/walking/
- https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/even-a-little-socializing-is-linked-to-longevity
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1447499/
- https://www.health.harvard.edu/blog/managing-emotions-can-save-heart-201605099541
- https://empoweredsustenance.com/power-poses-relieve-stress/
Førsteklasses kosttilskud Liposomal teknologi fremstillet i EU Testet i tredjepartslaboratorium
Oplev livet fuldt ud, fordi du fortjener det bedste! Prøv Purovitalis kosttilskud!
Del:
