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La plupart d'entre nous supposent que les habitudes de vie à risque ne commencent à avoir de l'importance que plus tard dans la vie. Mais les données recueillies en Finlande révèlent une autre histoire. Un rare projet de 30 ans, l 'étude longitudinale de Jyväskylä sur la personnalité et le développement social, a suivi 326 personnes nées en 1960, de la vingtaine à la soixantaine.
À l'âge de 27 ans, tous les participants ont été évalués et à l'âge de 61 ans, 206 d'entre eux étaient encore activement impliqués - un niveau remarquable d'engagement à long terme. Les suivis effectués aux âges de 36, 42, 50 et 61 ans ont permis de voir comment les habitudes s'accumulaient et façonnaient la santé au fil des décennies.
L'étude s'est concentrée sur trois comportements à risque spécifiques en matière de santé :
| Comportement à risque | Définition dans l'étude |
|---|---|
| Fumer | Fumeurs actuels à chaque point de suivi |
| Consommation excessive d'alcool | ≥ 7 000 g par an pour les femmes, ≥ 10 000 g par an pour les hommes*. |
| L'inactivité physique | Faire de l'exercice moins d'une fois par semaine |
À chaque étape, les chercheurs ont également mesuré les principaux résultats en matière de santé :
| Résultats en matière de santé | Ce qui a été mesuré |
|---|---|
| Santé déclarée | Evaluation par les participants de leur état de santé général |
| Bien-être mental et symptômes dépressifs | Scores de bien-être psychologique et présence de symptômes dépressifs |
| Facteurs de risque métaboliques | Pression artérielle, glycémie, cholestérol, tour de taille et IMC |
Que sont les comportements à risque pour la santé ?
La recherche en santé publique met souvent en évidence un ensemble d'habitudes de vie qui augmentent le risque de maladies chroniques et de mortalité précoce. Il s'agit généralement de :
- Fumer
- Consommation excessive d'alcool
- Manque d'exercice
- Alimentation malsaine
- Comportement sexuel à risque
- Actions violentes ou susceptibles de provoquer des blessures
L'étude finlandaise s'est concentrée sur le tabagisme, l'alcool et l'inactivité physique. Comme le fait remarquer le Centre européen de prévention et de contrôle des maladies (ECDC), ces habitudes ne sont pas uniquement le fruit d'un choix individuel - elles sont influencées par l'éducation, le revenu, la culture et l'accès aux soins de santé.
À quelle vitesse les comportements à risque en matière de santé te rattrapent-ils ?
L'étude finlandaise montre que l'impact des habitudes malsaines apparaît beaucoup plus tôt que ce que l'on pense. À l'âge de 36 ans, les personnes qui fumaient, buvaient beaucoup et faisaient rarement de l'exercice étaient déjà en moins bonne santé physique et mentale que leurs pairs. Au fil des ans, les différences se sont accentuées. Le tabagisme était particulièrement lié à un moindre bien-être mental, la consommation excessive d'alcool affectait presque toutes les mesures de santé, et le manque d'exercice augmentait les risques métaboliques tels que la pression artérielle, la glycémie, le cholestérol et le tour de taille. En 61, les participants qui combinaient les trois comportements à risque avaient un score de risque métabolique supérieur de 1,49 point à ceux qui avaient un mode de vie plus sain - une différence qui se traduit par un risque nettement plus élevé de développer des affections comme le diabète de type 2 et les maladies cardio-vasculaires. Les habitudes quotidiennes laissent clairement une trace durable au fil du temps.
Autrement dit
Les comportements à risque n'attendent pas la vieillesse pour montrer leurs effets - ils commencent à façonner le corps et l'esprit bien plus tôt dans la vie, augmentant le risque de maladies telles que les maladies cardiaques et le diabète de type 2.
Qu'est-ce que cela signifie pour toi ?
Bien que l'étude finlandaise elle-même soit fondée sur l'observation, ses conclusions permettent de tirer des leçons claires :
- Les habitudes comptent très tôt - des différences mesurables en matière de santé peuvent être observées dès le milieu de la trentaine.
- La constance compte - la répétition à long terme de comportements malsains est beaucoup plus néfaste que des écarts occasionnels.
- L'esprit et le corps sont liés - les mêmes comportements qui nuisent à la santé physique pèsent aussi lourdement sur le bien-être mental.
Des étapes vers une meilleure santé
La bonne nouvelle, c'est qu'il n'est jamais trop tard pour changer de cap. Inspirés par les preuves, voici quelques mesures pratiques que tu peux prendre pour renforcer ta santé pour l'avenir :
| Action | Pourquoi c'est important |
|---|---|
| Arrêter de fumer | C'est l'un des facteurs qui contribuent le plus à la dégradation du bien-être à long terme. |
| Maîtrise l'alcool | Le fait d'abaisser la consommation bien en dessous des niveaux de forte consommation d'alcool réduit les risques dans tous les domaines. |
| Reste actif | Même faire de l'exercice une fois par semaine est mieux que rien, et plus c'est mieux. |
| Fais le suivi de tes marqueurs de santé | Suis la tension artérielle, la glycémie, le cholestérol et le tour de taille pour voir l'impact de tes choix. |
| Les routines de soutien sont importantes | Un bon sommeil, une alimentation équilibrée et la gestion du stress renforcent la résilience de ton corps. |
Même des changements modestes, lorsqu'ils sont maintenus au fil du temps, peuvent faire une différence mesurable sur le plan de la santé physique et mentale.
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Pour un regard plus large sur le mode de vie et le vieillissement, consulte notre article sur les expositions au mode de vie et à la santé qui contribuent au vieillissement épigénétique.
Références
- Kekäläinen T, Ahola J, Reinilä E, Savikangas T, Kinnunen M-L, Pitkänen T, et al. Associations cumulatives entre les comportements de santé, le bien-être mental et la santé sur 30 ans. Ann Med. 2025;57(1):2479233. doi:10.1080/07853890.2025.2479233
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