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Des nutriments et des stratégies scientifiques pour aider à améliorer la qualité du sommeil, le rythme circadien et la concentration du lendemain.
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| Astuce | Pourquoi ça marche |
|---|---|
| Heures de sommeil et de réveil constantes | Réinitialise l'horloge circadienne, ce qui est essentiel pour réguler les hormones du sommeil comme la mélatonine et le cortisol. |
| 30 minutes de lumière extérieure le matin | L'exposition à la lumière du matin ancre ton rythme circadien et aide à régler ton horloge biologique interne, ce qui améliore l'apparition et la qualité du sommeil la nuit. |
| Une glycémie équilibrée pendant la journée | Aide à prévenir les chutes de glucose nocturnes, qui peuvent déclencher la libération de cortisol et perturber un sommeil profond et ininterrompu. Réduit le pic de glucose de ton repas jusqu'à 30 %. |
| Supplément de glycine 1 heure avant le coucher | Des études ont montré qu'il abaisse la température corporelle, accélère l'endormissement et améliore la profondeur et l'efficacité du sommeil. |
Avec l'âge, l'architecture du sommeil se modifie - le sommeil profond devient plus léger, le sommeil paradoxal peut diminuer et notre rythme circadien devient plus fragile. Ces changements font qu'il est plus difficile de s'endormir, de rester endormi et de se réveiller en pleine forme.
Un mauvais sommeil ne nous laisse pas seulement fatigués. Il est lié à un vieillissement biologique plus rapide, à des troubles de la mémoire, à des déséquilibres hormonaux et à un affaiblissement de la fonction immunitaire. Le manque de sommeil de qualité augmente l'inflammation et le stress oxydatif, deux facteurs clés du déclin lié à l'âge. Il peut même avoir un impact sur la santé des mitochondries et accélérer le raccourcissement des télomères - deux marqueurs du vieillissement cellulaire.
Mais le sommeil n'est pas hors de notre contrôle. De petites habitudes quotidiennes cohérentes - comme la gestion de l'exposition à la lumière, le soutien de la production de mélatonine et la priorité donnée au calme du soir - peuvent aider à retrouver un sommeil plus profond et plus réparateur. Et un meilleur sommeil est synonyme d'une meilleure énergie, d'une pensée plus vive et d'une plus grande résilience au fur et à mesure que nous vieillissons. Vieillir en bonne santé ne se limite pas à ce que tu fais pendant la journée - cela commence en fait la veille au soir. Pour en savoir plus sur l'importance du sommeil, clique ici : Le sommeil pour la longévité.
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Se réveiller fatigué, se réveiller souvent la nuit, avoir du mal à s'endormir et avoir recours à des stimulants pour rester alerte pendant la journée sont autant de signes d'un sommeil de mauvaise qualité.
Des recherches ont montré que certains nutriments comme le magnésium, la glycine, la mélatonine et le NMN favorisent un sommeil plus profond et plus réparateur en calmant le système nerveux, en améliorant la fonction mitochondriale ou en alignant le rythme circadien.
Cela dépend du supplément. Le magnésium et la glycine sont généralement pris 1 à 2 heures avant le coucher, tandis que la mélatonine peut donner de meilleurs résultats 30 à 60 minutes avant le sommeil.
Oui. Les personnes âgées ont souvent un sommeil plus léger et plus fragmenté. Les changements hormonaux, la diminution de la mélatonine et les facteurs liés au mode de vie y contribuent. Il est de plus en plus important de favoriser le sommeil avec l'âge.
Si tu as toujours du mal à dormir malgré des habitudes saines, si tu ressens une fatigue prolongée ou si tu as des inquiétudes au sujet de l'apnée du sommeil ou de l'insomnie, il est préférable de consulter un professionnel de la santé pour obtenir l'aide adéquate.
Oui. Des outils comme les journaux de sommeil, les dispositifs portables et les applications peuvent aider à suivre la durée, la qualité et les habitudes du sommeil au fil du temps pour évaluer ce qui fonctionne.
Le stress chronique active le système nerveux et augmente le cortisol, ce qui rend plus difficile de s'endormir ou de rester endormi. Les techniques de gestion du stress peuvent améliorer indirectement le sommeil.
Oui. La santé intestinale et le sommeil influencent tous deux la régulation de la glycémie et l'inflammation. Les perturbations du microbiome intestinal peuvent affecter l'humeur, augmenter le taux de cortisol et avoir un impact sur la production de mélatonine - autant d'éléments qui interfèrent avec un sommeil réparateur. Des études montrent que les déséquilibres intestinaux peuvent aggraver le contrôle de la glycémie, aggravant ainsi le cycle sommeil-stress-métabolisme.
Les experts sont d'accord : les véritables bienfaits des vitamines et des produits de longévité sont obtenus par une utilisation régulière et à long terme. C'est pourquoi nous proposons un engagement minimum de 3 mois, afin que tu puisses donner à ton corps le temps dont il a besoin pour en tirer véritablement profit.
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Andrea Maier est interniste et professeur de médecine du vieillissement ("longevity medicine") à la Vrije Universiteit d'Amsterdam et à l'université de Melbourne, en Australie. Elle étudie le vieillissement du corps et recherche des traitements anti-âge. Elle dirige le Center for Healthy Longevity à Singapour.
Pourquoi déclinons-nous progressivement au cours de notre vie moyenne de plus de 80 ans ? Pouvons-nous arrêter ce processus ? Ou peut-être même l'inverser ? Et dans quelle mesure devrions-nous vraiment le souhaiter ? Mme Maier donne des conseils pratiques sur la manière d'allonger notre durée de vie tout en restant en bonne santé.
Andrea Maier a obtenu son diplôme de médecine à l'université de Lübeck en 2003. Elle s'est spécialisée en médecine interne au centre médical de l'université de Leiden et a ensuite choisi la sous-spécialité de la médecine gériatrique. C'est là qu'elle a commencé ses recherches sur le vieillissement.
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