Vous cherchez des moyens d'allonger votre durée de vie de manière naturelle ? Découvrez nos 11 meilleures astuces de longévité étayées par la science ! Dans ce blog, nous partageons des stratégies simples et efficaces, étayées par la recherche scientifique, qui peuvent vous aider à vivre plus longtemps et en meilleure santé.
La première des astuces de longévité consiste à se fier à son intuition
Notre intestin, également appelé "deuxième cerveau" avec ses 100 millions de neurones, joue un rôle crucial dans notre santé. Une étude de l'Imperial College de Londres montre qu'une alimentation riche en fruits et légumes (10 portions par jour) réduit considérablement le risque de maladie. Ce phénomène est dû à la production de substances chimiques régulatrices de l'humeur, telles que la dopamine et la sérotonine, par les micro-organismes intestinaux. Éviter les sucres raffinés et consommer des aliments anti-inflammatoires comme le curcuma et le poivre noir est essentiel pour la santé de l'intestin et donc la longévité.
Astuce de longévité n°2 : Mangez de bonnes graisses et moins de sucre
La deuxième astuce de longévité met l'accent sur l'importance des bonnes graisses dans notre alimentation. Les acides gras oméga-3, principalement présents dans les poissons sauvages, sont essentiels pour réduire l'inflammation et prévenir la coagulation du sang. Ces graisses, associées à d'autres aliments sains tels que les légumes, les avocats, les baies, les noix et les graines, contribuent à réduire les risques de maladies cardiaques et de cancer. Une étude du MRC London Institute of Medical Sciences souligne les effets néfastes des régimes riches en sucres, notamment l'accumulation excessive d'acide urique, un facteur de risque pour diverses maladies.
Hack #3 : Faire confiance au jeûne intermittent
Le jeûne intermittent est la dernière tendance qui est là pour rester. Il est également connu pour faire baisser l'âge. Le jeûne sans nourriture pendant 24 à 48 heures déclenche l'autophagie, dont il a été démontré qu'elle réduit l'inflammation des intestins. Il réduit également la pression artérielle et élimine les cellules précancéreuses. En utilisant des applications et des outils pour vous aider à aligner vos horaires de repas sur les rythmes circadiens naturels de votre corps, le jeûne accompagné d'un peu d'exercice cardio vous mettra sur la bonne voie pour retrouver la grâce de la jeunesse.
Lisez l'article de Science-based ici.
Astuce n°4 : Limitez votre consommation d'alcool
Alors que l'alcool est servi dans presque tous les contextes sociaux, il peut être facile de s'en remettre à l'alcool. Mais cette dépendance à l'alcool peut ajouter des kilos à votre tour de taille tout en augmentant le risque de cancers tels que le cancer du sein, du côlon ou même du pancréas. La probabilité la plus élevée d'atteindre 90 ans a été constatée lorsque l'on consomme moins de 15 g d'alcool par jour. Les directives diététiques publiées par le gouvernement américain définissent la consommation optimale d'alcool comme un verre par jour pour les femmes et deux pour les hommes. Dans ce cas, un équivalent de boisson alcoolisée est défini comme contenant 14 grammes (0,6 fl oz) d'alcool pur. À sa décharge, Warren Buffett, milliardaire de 88 ans, jure de ne pas boire d'alcool.
Astuce n°5 : Restez hydraté
Notre corps est composé à 80 % d'eau. Boire de l'eau aide les systèmes de l'organisme à fonctionner correctement, y compris les reins et le foie, à fonctionner de manière optimale. Une étude de l'université de l'Illinois a montré qu'en augmentant la consommation d'eau de 1 à 3 tasses, on pouvait réduire l'apport calorique de 200 calories par jour. En outre, une hydratation adéquate favorise une peau plus saine et plus subtile, ce qui donne une apparence plus jeune. Une légère déshydratation peut réduire l'énergie et les capacités mentales tout en provoquant fatigue et léthargie dans le corps. Essentielle à la digestion, à l'absorption des nutriments et aux réactions chimiques positives, l'hydratation régulière aide à transporter les nutriments et l'oxygénation vers les cellules. Boire de l'eau permet même d'éliminer les toxines de l'organisme, ce qui contribue à la longévité.
Astuce de longévité n°6 : Faire de l'exercice pour faire battre le cœur
Le sixième hack de longévité met l'accent sur l'importance d'une activité physique régulière. Les Centers for Disease Control and Prevntion recommandent au moins 150 minutes d'activité aérobique modérée par semaine. Des études ont montré que même les personnes âgées précédemment inactives tirent des bénéfices significatifs de l'exercice physique sur leur santé. L'exercice régulier réduit le risque de maladie cardiaque et de diabète, améliore la santé mentale et augmente la longévité.
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Hack #7 : Augmenter les paramètres sociaux
La pandémie nous a peut-être contraints à nous retrancher dans nos maisons, mais il a été étudié qu'un réseau social solide est bon pour notre santé. Notre cercle social fait une énorme différence pour notre santé mentale. S'il est essentiel de prendre soin de notre corps, il est crucial de soigner nos relations. Une étude de Harvard a prouvé que le fait d'adhérer à une communauté et de s'engager activement à l'aider et à la soutenir permet de vivre plus longtemps.
Hack de longévité #8 : Dormir au moins 8 heures par nuit
Une étude de Harvard a montré que l'on peut réduire son espérance de vie en sautant ou en réduisant ses nuits de sommeil. Un sommeil insuffisant affecte en fin de compte votre bien-être quotidien. En fait, trois études distinctes suggèrent que dormir cinq heures ou moins par nuit augmente le risque de mortalité de 15 %. En outre, un sommeil insuffisant augmente même le risque de développer des pathologies graves, notamment l'obésité, le diabète et les maladies cardiovasculaires. Le maintien de l'horloge biologique interne permet également de conserver une immunité optimale. Il n'est jamais trop tard pour recalculer votre horloge circadienne.
Pour consulter l'article scientifique, cliquez ici.
Astuce n°9 : Arrêter de fumer
Le tabagisme est la principale cause de décès évitable. C'est aussi une cause connue de presque tous les problèmes de santé graves, des maladies cardiaques au cancer. Fait remarquable, l'ancien président des États-Unis Barack Obama est l'un des dirigeants qui a réussi à arrêter de fumer grâce à la gomme Nicorette. Ne pas fumer est en effet l'un des meilleurs moyens d'améliorer sa longévité, et Obama le savait. Non seulement le tabagisme fait vieillir plus vite, mais il accentue également les rides. En outre, le tabagisme cause littéralement des dommages internes à votre code génétique, à vos vaisseaux sanguins et à de nombreux systèmes organiques. Qui voudrait de cela, d'ailleurs ?
Hack de longévité #10 : Cessez de vous stresser
Selon une étude de Harvard, les émotions négatives mettent le corps en danger. Il est intéressant de noter que le stress joue un rôle important en nous mettant en action. Mais lorsque la tension atteint un point de rupture, on constate que l'anxiété et la peur sévères et soutenues peuvent altérer les systèmes biologiques. Parfois, la pression peut s'accumuler et provoquer l'usure du corps et de l'esprit. On se retrouve alors exposé à des maladies telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète. Une étude de l'université de Californie a révélé que les femmes souffrant de stress chronique présentaient des taux de klotho nettement inférieurs. Cette hormone régule le processus de vieillissement. Tirez parti de la méditation, du yoga, de l'écriture d'un journal, du conseil et créez votre propre système pour tenir le stress à distance.
Hack de longévité #11 : Adopter la pleine conscience
La connexion corps-esprit, également connue sous le nom de cognition incarnée, concerne les effets de notre esprit sur notre corps. Amy Cuddy, psychologue à Harvard, explique comment de simples gestes comme la respiration et la posture ont un impact profond sur notre santé. En fait, le simple fait de sourire (ou même de rire) nous rend plus heureux. Une astuce bien connue pour faire semblant d'avoir confiance en soi consiste à adopter des poses de force qui augmentent la testostérone et le cortisol, l'hormone du stress, de 20 % et 25 % respectivement. La pose stimule la réponse de relaxation du nerf vague et réduit la libération d'épinéphrine, ce qui nous donne l'impression d'être plus confiants. La prochaine fois, vos expressions faciales et posturales seront responsables de vos sentiments.
Conclusion
Dans ce blog, nous avons exploré 11 astuces de longévité fondées sur la science qui peuvent avoir un impact significatif sur votre longévité et votre bien-être général. Qu'il s'agisse d'adopter un régime alimentaire riche en bonnes graisses et en fibres, de pratiquer la pleine conscience ou de faire régulièrement de l'exercice, ces astuces de longévité sont non seulement fondées sur des recherches scientifiques, mais elles sont également pratiques à mettre en œuvre dans la vie de tous les jours. En apportant des changements mineurs mais significatifs à votre mode de vie, vous pouvez non seulement prolonger votre espérance de vie, mais aussi améliorer votre qualité de vie. N'oubliez pas que le chemin vers une vie plus longue commence par des choix conscients que nous faisons chaque jour.
Récemment, de plus en plus de personnes s'éveillent pour mieux comprendre et prendre de meilleures décisions concernant leur alimentation, leur exercice physique et leur mode de vie, et ces études en sont la preuve. Des astuces pour la longévité ? Il est temps que vous en fassiez autant.
Lisez également le blog sur les zones bleues.
Références :
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33297486/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28802547/
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306987703000975
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8470960/
- https://www.health.harvard.edu/blog/sorting-out-the-health-effects-of-alcohol-2018080614427
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2859815/
- https://www.cdc.gov/physicalactivity/walking/
- https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/even-a-little-socializing-is-linked-to-longevity
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1447499/
- https://www.health.harvard.edu/blog/managing-emotions-can-save-heart-201605099541
- https://empoweredsustenance.com/power-poses-relieve-stress/
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