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Vai in bicicletta al lavoro e magari vai a correre nei fine settimana. Lo fai per la tua salute, per l'energia e forse anche per favorire la tua longevità. Ma cosa succederebbe se il tuo corpo potesse ottenere ancora di più dallo sforzo che stai già facendo?
Uno studio clinico pubblicato nel Journal of the International Society of Sports Nutrition nell'aprile del 2022 ha esaminato proprio questo aspetto, verificando se l'integrazione di NMN può migliorare la resistenza e l'utilizzo dell'ossigeno in corridori amatoriali regolari.
Cos'è l'NMN e perché è importante?
In poche parole, l'NMN (nicotinamide mononucleotide) è una molecola che l'organismo utilizza per produrre NAD⁺, un coenzima che svolge un ruolo fondamentale nella produzione di energia, nella riparazione cellulare e nella funzione mitocondriale.
Con l'avanzare dell'età, i livelli di NAD⁺ diminuiscono naturalmente e questo può influire sui livelli di energia, sul recupero e sulle prestazioni fisiche in generale, anche in persone altrimenti sane.
Un esempio significativo
Ti sei mai chiesto perché i tuoi figli rimbalzano ancora sui muri al momento di andare a letto, mentre tu cerchi solo di raggiungere il divano? È possibile che le loro cellule producano meglio l'energia, grazie anche a livelli più elevati di NAD⁺.
Lo studio
Questo studio randomizzato, in doppio cieco e controllato con placebo è stato condotto in Cina e ha incluso 48 corridori amatoriali sani di età compresa tra 27 e 50 anni. Tutti i partecipanti hanno seguito un programma di allenamento costante - corsa e ciclismo 5-6 volte a settimana per 6 settimane.
Sono stati divisi in quattro gruppi, tre dei quali hanno ricevuto polvere di NMN per via orale in diverse dosi giornaliere. La polvere di NMN è stata assunta due volte al giorno: al mattino e nel primo pomeriggio.
Gruppi:
- Placebo
- 300 mg di NMN al giorno
- 600 mg di NMN al giorno
- 1200 mg di NMN al giorno
Prima e dopo il periodo di 6 settimane, i partecipanti sono stati sottoposti a test approfonditi per misurare:
- Prestazioni aerobiche
- VO₂
- VO₂ max
- VT1 e VT2
- Capacità fisica
Definizione di VO₂, VT1 e VT2:
VO₂: La quantità di ossigeno che il corpo assorbe e utilizza.
VO₂ max: la quantità massima di ossigeno che il corpo può utilizzare.
VT1 e VT2: i punti durante l'esercizio fisico in cui la frequenza respiratoria aumenta sensibilmente, indicando quanto a lungo l'organismo può eseguire prima di rimanere senza fiato.
I risultati
Mentre il VO₂max non è cambiato in modo significativo, i partecipanti che hanno assunto NMN - soprattutto a 600 mg e 1200 mg - hanno mostrato un chiaro miglioramento nell'efficienza con cui il loro corpo utilizzava l'ossigeno durante l'esercizio.
I punti salienti:
- Il VO₂ e la potenza aerobica sono migliorati significativamente nei gruppi da 600 mg e 1200 mg.
- Le soglie ventilatorie (VT1 e VT2) sono aumentate, consentendo ai partecipanti di allenarsi a un'intensità più elevata senza raggiungere l'esaurimento in tempi brevi.
- La potenza ai livelli di soglia era maggiore nei gruppi NMN a medio e alto dosaggio.
- L'equilibrio (test della posizione su una gamba sola) è migliorato nel gruppo dei 600 mg.
- Nessun effetto sui test di forza come le flessioni o la forza di presa.
Ci sono effetti collaterali?
Non ne sono stati segnalati, nemmeno alla dose più alta di 1200 mg al giorno. Tutti i partecipanti hanno tollerato bene la polvere di NMN e non sono state osservate irregolarità sull'ECG durante i test.
Cosa significa questo per le persone attive?
Se fai già attività fisica regolarmente, sia che tu sia un corridore, un ciclista o semplicemente un amante degli allenamenti di resistenza, l'NMN potrebbe offrirti un ulteriore supporto.
Non si tratta di correre più velocemente. Si tratta di durare più a lungo e di recuperare meglio.
Il beneficio sembra legato all'efficienza con cui i muscoli utilizzano l'ossigeno - non alle prestazioni cardiache - il che si sposa bene con le precedenti ricerche sul ruolo dell'NMN nel supportare la funzione mitocondriale e il metabolismo energetico.
Leggi anche: Studi sull'NMN umano rivisti: benefici per la salute dei muscoli e del fegato
NMN e prestazioni - secondo lo studio
| Gruppo | Dose giornaliera | Risultato |
|---|---|---|
| Placebo | 0 mg | Nessun miglioramento del VO₂ |
| Dose bassa | 300 mg | Leggero miglioramento |
| Dose media | 600 mg | Miglioramento evidente del VO₂ e della soglia |
| Dose elevata | 1200 mg | Il miglioramento più forte in tutti i marcatori |
Per chi vale la pena prendere in considerazione NMN?
Si è trattato di uno studio piccolo e di breve durata. Ma i risultati sono incoraggianti.
NMN - soprattutto a partire da 600 mg - sembra aiutare l'organismo a utilizzare l'ossigeno in modo più efficiente, migliorando la resistenza e la capacità di allenamento in individui già attivi.
Quindi, se la scena dei tuoi figli che saltellano in giro a tarda sera ti sembra fin troppo familiare, l'NMN potrebbe aiutarti ad alzarti dal divano e a unirti a loro.
Non si tratta solo di prestazioni atletiche: l'NMN può anche favorire il tipo di energia di cui hai bisogno per affrontare la vita di tutti i giorni: lavoro, famiglia e tutto il resto.
Prova oggi stesso l'NMN e scopri di cosa sono capaci le tue cellule.
Correlato: Benefici dell'NMN e a cosa serve?
Riferimenti
- Liao B, Zhao Y, Wang D, Zhang X, Hao X, Hu M.
L'integrazione di nicotinamide mononucleotide migliora la capacità aerobica nei corridori amatoriali: uno studio randomizzato in doppio cieco. J Int Soc Sports Nutr. 2022 Apr 1;18(1):54.
doi: 10.1186/s12970-021-00442-4
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