Indholdsfortegnelse
Du cykler til arbejde og løber måske en tur i weekenden. Du gør det for dit helbreds skyld, for at få energi - måske endda for at forlænge din longevity. Men hvad nu, hvis din krop kunne få endnu mere ud af den indsats, du allerede gør?
En klinisk undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of the International Society of Sports Nutrition i april 2022, undersøgte netop dette - og undersøgte, om tilskud med NMN kan forbedre udholdenhed og iltudnyttelse hos almindelige amatørløbere.
Hvad er NMN, og hvorfor er det vigtigt?
Kort og godt er NMN (nikotinamidmononukleotid) et molekyle, som kroppen bruger til at producere NAD⁺ - et coenzym, der spiller en vigtig rolle i energiproduktion, cellereparation og mitokondriefunktion.
Når vi bliver ældre, falder NAD⁺-niveauet naturligt, hvilket kan påvirke energiniveauet, restitutionen og den generelle fysiske ydeevne - selv hos ellers sunde personer.
Et eksempel, man kan relatere til
Har du nogensinde undret dig over, hvorfor dine børn stadig er helt oppe at køre ved sengetid - mens du bare prøver at nå hen til sofaen? Deres celler er måske simpelthen bedre til at producere energi, bl.a. takket være et højere NAD⁺-niveau.
Undersøgelsen
Denne randomiserede, dobbeltblindede, placebokontrollerede undersøgelse blev udført i Kina og omfattede 48 sunde fritidsløbere i alderen 27-50 år. Alle deltagere fulgte et ensartet træningsprogram - løb og cykling 5-6 gange om ugen i 6 uger.
De blev inddelt i fire grupper, hvor tre af grupperne fik oralt NMN-pulver i forskellige daglige doser. NMN-pulveret blev taget to gange om dagen; om morgenen og tidligt på eftermiddagen.
Grupper:
- Placebo
- 300 mg NMN om dagen
- 600 mg NMN om dagen
- 1200 mg NMN om dagen
Før og efter 6-ugers perioden gennemgik deltagerne omfattende test for at måle:
- Aerob præstation
- VO₂
- VO₂ max
- VT1 og VT2
- Fysisk kapacitet
Definition af VO₂, VT1 og VT2:
VO₂: Hvor meget ilt kroppen optager og bruger.
VO₂ max: Den maksimale mængde ilt, din krop kan bruge.
VT1 og VT2: De punkter under træningen, hvor vejrtrækningsfrekvensen øges mærkbart - det viser, hvor længe kroppen kan præstere, før den bliver forpustet.
Resultaterne
Mens VO₂max ikke ændrede sig markant, viste deltagere, der tog NMN - især ved 600 mg og 1200 mg - en klar forbedring af, hvor effektivt deres krop brugte ilt under træning.
Højdepunkterne:
- VO₂ og aerob effekt blev markant forbedret i 600 mg- og 1200 mg-grupperne
- Ventilationstærsklerne (VT1 og VT2) blev øget - så deltagerne kunne træne ved højere intensitet uden at blive udmattet så hurtigt.
- Effekten ved tærskelniveauer var højere i mellem- og højdosis NMN-grupper
- Balancen (enkeltbenstest) blev forbedret i 600 mg-gruppen
- Ingen effekt på styrketest som armbøjninger eller grebsstyrke
Er der nogen bivirkninger?
Ingen blev rapporteret - selv ikke ved den højeste dosis på 1200 mg/dag. Alle deltagere tålte NMN-pulveret godt, og der blev ikke observeret nogen uregelmæssigheder på EKG under testen.
Hvad betyder det for aktive mennesker?
Hvis du allerede træner regelmæssigt - uanset om du er løber, cyklist eller bare nyder udholdenhedstræning - kan NMN tilbyde et ekstra lag af støtte.
Det handler ikke om at løbe hurtigere. Det handler om at holde længere og restituere bedre.
Fordelen synes at være knyttet til, hvor effektivt musklerne bruger ilt - ikke hjertets ydeevne - hvilket passer godt med tidligere forskning i NMN's rolle i at understøtte mitokondriefunktionen og energimetabolismen.
Læs også: NMN-studier på mennesker gennemgået: fordele for muskel- og leversundhed
NMN og performance - ifølge undersøgelsen
| Gruppe | Daglig dosis | Resultat |
|---|---|---|
| Placebo | 0 mg | Ingen forbedring af VO₂ |
| Lav dosis | 300 mg | Lille forbedring |
| Midterste dosis | 600 mg | Tydelig forbedring af VO₂ og tærskelværdi |
| Høj dosis | 1200 mg | Stærkeste forbedring på tværs af alle markører |
For hvem er NMN værd at overveje?
Dette var en lille, kortvarig undersøgelse. Men resultaterne er opmuntrende.
NMN - især ved 600 mg eller mere - så ud til at hjælpe kroppen med at bruge ilt mere effektivt og forbedre udholdenhed og træningskapacitet hos allerede aktive personer.
Så hvis scenen med dine børn, der hopper rundt sent om aftenen, føles alt for velkendt, kan NMN måske hjælpe dig med at få lyst til at rejse dig fra sofaen og slutte dig til dem.
Det handler ikke kun om atletisk præstation - NMN kan også understøtte den form for energi, du har brug for til at holde trit med hverdagen: arbejde, familie og alt derimellem.
Prøv NMN i dag - og se, hvad dine celler er i stand til.
Relateret: Fordele ved NMN, og hvad er det godt for?
Referencer
- Liao B, Zhao Y, Wang D, Zhang X, Hao X, Hu M.
Nikotinamidmononukleotidtilskud forbedrer den aerobe kapacitet hos amatørløbere: en randomiseret, dobbeltblind undersøgelse. J Int Soc Sports Nutr. 2022 Apr 1;18(1):54.
doi: 10.1186/s12970-021-00442-4
NMN-tilskud Europæisk baseret Liposomal levering
Vores NMN-tilskud er her for at hjælpe dig med at stråle og føle dig bedst mulig! Prøv det nu!
Del:
