inhoudsopgave
Je fietst naar je werk en misschien ga je in het weekend hardlopen. Je doet het voor je gezondheid, voor energie - misschien zelfs om je longevity. Maar wat als je lichaam nog meer zou kunnen halen uit de inspanning die je al levert?
Een klinische studie, gepubliceerd in het Journal of the International Society of Sports Nutrition in april 2022, onderzocht precies dat - en onderzocht of NMN-suppletie het uithoudingsvermogen en het zuurstofgebruik bij regelmatige amateur hardlopers kan verbeteren.
Wat is NMN en waarom is het belangrijk?
Kort en simpel: NMN (nicotinamide mononucleotide) is een molecuul dat het lichaam gebruikt om NAD⁺ te produceren - een co-enzym dat een sleutelrol speelt bij energieproductie, celherstel en mitochondriale functie.
Naarmate we ouder worden, dalen de NAD-niveaus op natuurlijke wijze, wat van invloed kan zijn op het energieniveau, het herstel en de algehele fysieke prestaties - zelfs bij verder gezonde mensen.
Een herkenbaar voorbeeld
Heb je je ooit afgevraagd waarom je kinderen nog steeds van de muren stuiteren als het bedtijd is - terwijl jij net probeert om op de bank te komen? Hun cellen zijn misschien gewoon beter in het produceren van energie, deels dankzij hogere NAD⁺ niveaus.
De studie
Dit gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde onderzoek werd uitgevoerd in China en omvatte 48 gezonde recreatieve hardlopers tussen de 27-50 jaar. Alle deelnemers volgden een consistent trainingsprogramma - 5-6 keer per week hardlopen en fietsen gedurende 6 weken.
Ze werden verdeeld in vier groepen, waarbij drie van de groepen oraal NMN-poeder kregen in verschillende dagelijkse doses. Het NMN-poeder werd twee keer per dag ingenomen; 's ochtends en aan het begin van de middag.
Groepen:
- Placebo
- 300 mg NMN per dag
- 600 mg NMN per dag
- 1200 mg NMN per dag
Voor en na de periode van 6 weken ondergingen de deelnemers uitgebreide tests om te meten:
- Aerobe prestaties
- VO₂
- VO₂ max
- VT1 en VT2
- Fysieke capaciteit
Definitie van VO₂, VT1 en VT2:
VO₂: Hoeveel zuurstof het lichaam opneemt en gebruikt.
VO₂ max: de maximale hoeveelheid zuurstof die je lichaam kan gebruiken.
VT1 en VT2: De punten tijdens het sporten waar de ademhalingsfrequentie merkbaar toeneemt - dit geeft aan hoe lang het lichaam kan presteren voordat het buiten adem raakt.
De resultaten
Hoewel de VO₂max niet significant veranderde, lieten deelnemers die NMN namen - vooral bij 600 mg en 1200 mg - een duidelijke verbetering zien in hoe efficiënt hun lichaam zuurstof gebruikte tijdens het sporten.
De hoogtepunten:
- VO₂ en aëroob vermogen verbeterden significant in de 600 mg en 1200 mg groepen
- Ventilatiedrempels (VT1 en VT2) verhoogd - waardoor deelnemers op hogere intensiteit konden trainen zonder zo snel uitgeput te raken
- Vermogen bij drempelniveaus was hoger in de midden- en hooggedoseerde NMN-groepen
- Evenwicht (één-been-stand-test) verbeterde in de 600 mg groep
- Geen effect op krachttesten zoals push-ups of grijpkracht
Zijn er bijwerkingen?
Zelfs bij de hoogste dosis van 1200 mg/dag werd er geen enkele gerapporteerd. Alle deelnemers verdroegen het NMN-poeder goed en er werden geen onregelmatigheden waargenomen op het ECG tijdens de tests.
Wat betekent dit voor actieve mensen?
Als je al regelmatig sport - of je nu hardloopt, fietst of gewoon van duurtrainingen houdt - kan NMN een extra laag ondersteuning bieden.
Het gaat niet om sneller rennen. Het gaat erom dat je het langer volhoudt en beter herstelt.
Het voordeel lijkt verband te houden met hoe efficiënt de spieren zuurstof gebruiken - niet met de hartprestaties - wat goed past bij eerder onderzoek naar de rol van NMN bij het ondersteunen van de mitochondriale functie en energiestofwisseling.
Lees ook: NMN studies bij mensen beoordeeld: voordelen voor spier- en levergezondheid
NMN en prestaties - volgens het onderzoek
| Groep | Dagelijkse dosis | Resultaat |
|---|---|---|
| Placebo | 0 mg | Geen verbetering in VO₂ |
| Lage dosis | 300 mg | Lichte verbetering |
| Middendosis | 600 mg | Duidelijke verbetering in VO₂ en drempel |
| Hoge dosis | 1200 mg | Sterkste verbetering bij alle markers |
Voor wie is NMN het overwegen waard?
Dit was een klein, kortlopend onderzoek. Maar de resultaten zijn bemoedigend.
NMN - vooral bij 600 mg of meer - leek het lichaam te helpen efficiënter gebruik te maken van zuurstof, waardoor het uithoudingsvermogen en de trainingscapaciteit bij reeds actieve personen verbeterden.
Dus als dat tafereel met je kinderen die 's avonds laat rondstuiteren maar al te bekend aanvoelt, kan NMN je misschien helpen om zin te krijgen om van de bank op te staan en met ze mee te doen.
Het gaat niet alleen om atletische prestaties - NMN kan ook het soort energie ondersteunen dat je nodig hebt om het dagelijkse leven vol te houden: werk, gezin en alles daartussenin.
Probeer NMN vandaag nog - en zie waar je cellen toe in staat zijn.
Gerelateerd: Voordelen van NMN en waar is het goed voor?
Referenties
- Liao B, Zhao Y, Wang D, Zhang X, Hao X, Hu M.
Nicotinamide mononucleotide suppletie verbetert aerobe capaciteit bij amateur hardlopers: een gerandomiseerde, dubbelblinde studie. J Int Soc Sports Nutr. 2022 Apr 1;18(1):54.
doi: 10.1186/s12970-021-00442-4
NMN-supplementen Europa Levering via liposomen
Onze NMN supplementen zijn er voor jou om je te helpen stralen en je op je best te voelen! Probeer het uit!
Delen:
