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Vas en bici al trabajo y quizá salgas a correr los fines de semana. Lo haces por tu salud, por tu energía , quizá incluso para favorecer tu longevidad. Pero, ¿y si tu cuerpo pudiera sacar aún más partido del esfuerzo que ya estás realizando?
Un estudio clín ico publicado en el Journal of the International Society of Sports Nutrition en abril de 2022 analizó exactamente eso, y examinó si la suplementación con NMN puede mejorar la resistencia y la utilización del oxígeno en corredores aficionados habituales.
¿Qué es el NMN y por qué es importante?
En pocas palabras, el NMN (mononucleótido de nicotinamida) es una molécula que el cuerpo utiliza para producir NAD⁺, una coenzima que desempeña un papel clave en la producción de energía, la reparación celular y la función mitocondrial.
A medida que envejecemos, los niveles de NAD⁺ disminuyen de forma natural, lo que puede afectar a los niveles de energía, recuperación y rendimiento físico en general, incluso en personas por lo demás sanas.
Un ejemplo relacionable
¿Te has preguntado alguna vez por qué tus hijos siguen saltando por las paredes a la hora de acostarse, mientras tú sólo intentas llegar al sofá? Puede que sus células produzcan mejor energía, gracias en parte a unos niveles más altos de NAD⁺.
El estudio
Este estudio aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo se realizó en China e incluyó a 48 corredores recreativos sanos de entre 27 y 50 años. Todos los participantes siguieron un programa de entrenamiento consistente: correr y montar en bicicleta 5-6 veces por semana durante 6 semanas.
Se dividieron en cuatro grupos, tres de los cuales recibieron polvo oral de NMN en diferentes dosis diarias. El polvo de NMN se tomaba dos veces al día, por la mañana y a primera hora de la tarde.
Grupos:
- Placebo
- 300 mg de NMN al día
- 600 mg de NMN al día
- 1200 mg de NMN al día
Antes y después del periodo de 6 semanas, los participantes se sometieron a pruebas exhaustivas para medir:
- Rendimiento aeróbico
- VO₂
- VO₂ máx.
- VT1 y VT2
- Capacidad física
Definición de VO₂, VT1 y VT2:
VO₂: Cuánto oxígeno absorbe y utiliza el cuerpo.
VO₂ máx: la cantidad máxima de oxígeno que puede utilizar tu cuerpo.
VT1 y VT2: Los puntos durante el ejercicio en los que la frecuencia respiratoria aumenta notablemente, mostrando cuánto tiempo puede rendir el cuerpo antes de quedarse sin aliento.
Los resultados
Aunque el VO₂máx no cambió significativamente, los participantes que tomaron NMN -especialmente a 600 mg y 1200 mg- mostraron una clara mejoría en la eficacia con la que su cuerpo utilizaba el oxígeno durante el ejercicio.
Lo más destacado:
- El VO₂ y la potencia aeróbica mejoraron significativamente en los grupos de 600 mg y 1200 mg
- Aumentaron los umbrales ventilatorios (VT1 y VT2), lo que permitió a los participantes entrenar a mayor intensidad sin llegar al agotamiento tan rápidamente
- La potencia en los niveles umbral fue mayor en los grupos de dosis media y alta de NMN
- El equilibrio (prueba de apoyo con una sola pierna) mejoró en el grupo de 600 mg
- Sin efecto en pruebas de fuerza como flexiones o fuerza de agarre
¿Algún efecto secundario?
No se observó ninguna, ni siquiera con la dosis más alta de 1.200 mg/día. Todos los participantes toleraron bien el polvo de NMN, y no se observaron irregularidades en el ECG durante las pruebas.
¿Qué significa esto para las personas activas?
Si ya haces ejercicio con regularidad, ya seas corredor, ciclista o simplemente te gustan los entrenamientos de resistencia, el NMN puede ofrecerte una capa adicional de apoyo.
No se trata de correr más rápido. Se trata de durar más y recuperarse mejor.
El beneficio parece estar relacionado con la eficacia con la que los músculos utilizan el oxígeno -no con el rendimiento cardiaco-, lo que encaja bien con investigaciones anteriores sobre el papel del NMN en el apoyo de la función mitocondrial y el metabolismo energético.
Lee también Revisión de los estudios sobre NMN en humanos: beneficios para la salud muscular y hepática
NMN y rendimiento - según el estudio
| Grupo | Dosis diaria | Resultado |
|---|---|---|
| Placebo | 0 mg | No mejora el VO₂ |
| Dosis bajas | 300 mg | Ligera mejora |
| Dosis media | 600 mg | Clara mejora del VO₂ y del umbral |
| Dosis altas | 1200 mg | La mayor mejora en todos los marcadores |
¿Para quién merece la pena considerar NMN?
Se trataba de un estudio pequeño y a corto plazo. Pero los resultados son alentadores.
NMN -especialmente a 600 mg o más- parecía ayudar al organismo a utilizar el oxígeno de forma más eficaz, mejorando la resistencia y la capacidad de entrenamiento en personas ya activas.
Así que, si esa escena con tus hijos dando saltos por la noche te resulta demasiado familiar, el NMN podría ayudarte a tener ganas de levantarte del sofá y unirte a ellos.
No se trata sólo del rendimiento atlético: el NMN también puede favorecer el tipo de energía que necesitas para seguir el ritmo de la vida cotidiana: trabajo, familia y todo lo demás.
Prueba hoy el NMN y descubre de lo que son capaces tus células.
Relacionado: Beneficios del NMN y ¿para qué sirve?
Referencias
- Liao B, Zhao Y, Wang D, Zhang X, Hao X, Hu M.
La suplementación con mononucleótidos de nicotinamida mejora la capacidad aeróbica en corredores aficionados: un estudio aleatorizado y doble ciego. J Int Soc Sports Nutr. 2022 Abr 1;18(1):54.
doi: 10.1186/s12970-021-00442-4
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