Op zoek naar manieren om je levensduur op natuurlijke wijze te verlengen? Ontdek onze top 11 wetenschappelijk onderbouwde longevity hacks! In deze blog delen we eenvoudige, effectieve strategieën ondersteund door wetenschappelijk onderzoek die je kunnen helpen om langer en gezonder te leven.
De eerste van de longevity life hacks is vertrouwen op je buikgevoel
Onze darmen, ook wel bekend als ons "tweede brein" met zijn 100 miljoen neuronen, spelen een cruciale rol in onze gezondheid. Uit een onderzoek van het Imperial College in Londen blijkt dat een dieet dat rijk is aan fruit en groenten (10 porties per dag) het risico op ziekten aanzienlijk vermindert. Dit komt door de productie van stemmingsregulerende chemicaliën zoals dopamine en serotonine door micro-organismen in de darmen. Het vermijden van geraffineerde suikers en het consumeren van ontstekingsremmende voedingsmiddelen zoals kurkuma en zwarte peper is essentieel voor een gezonde darm en daarmee longevity.
Longevity Life Hack #2: Eet goede vetten en eet minder suiker
De tweede van de longevity hacks benadrukt het belang van goede vetten in onze voeding. Omega-3 vetzuren, voornamelijk aanwezig in wilde vis, zijn cruciaal voor het verminderen van ontstekingen en het voorkomen van bloedstolling. Deze vetten, samen met andere gezonde voedingsmiddelen zoals groenten, avocado's, bessen, noten en zaden, helpen de risico's op hartaandoeningen en kanker te verminderen. Een onderzoek van het MRC London Institute of Medical Sciences wijst op de schadelijke effecten van suikerrijke diëten, waaronder overmatige ophoping van urinezuur, een risicofactor voor verschillende ziekten.
Hack #3: Vertrouwen in intermitterend vasten
Intermittent Fasting is de nieuwste trend die niet meer weg te denken is. Het staat er ook om bekend dat het je leeftijd kan verlagen. Door 24 tot 48 uur te vasten zonder voedsel wordt autofagie in gang gezet, waarvan is aangetoond dat het darmontstekingen vermindert. Het verlaagt ook de bloeddruk en elimineert pre-kankercellen. Door apps en hulpmiddelen te gebruiken om je eetschema af te stemmen op het natuurlijke circadiane ritme van je lichaam, zal vasten samen met wat cardio-oefeningen je op het juiste spoor zetten om die jeugdige gratie te bereiken.
Lees het op wetenschap gebaseerde artikel hier.
Hack #4: Beperk je alcoholgebruik
Omdat er in bijna elke sociale omgeving alcohol wordt geschonken, kan het moeiteloos worden om op alcohol te vertrouwen. Maar deze afhankelijkheid van alcohol kan kilo's aan je taille toevoegen en het risico op kanker zoals borstkanker, darmkanker of zelfs alvleesklierkanker vergroten. De grootste kans om 90 jaar te worden werd gevonden bij het drinken van minder dan 15 gram alcohol per dag. De Voedingsrichtlijnen van de Amerikaanse overheid definiëren een optimale alcoholinname als één drankje per dag voor vrouwen en twee voor mannen. In dit geval wordt één alcoholequivalent gedefinieerd als zijnde 14 gram (0,6 fl oz) pure alcohol. Warren Buffett, een 88-jarige miljardair, zweert bij het niet drinken van alcohol.
Hack #5: Gehydrateerd blijven
Ons lichaam bestaat voor 80% uit water. Water drinken helpt de lichaamssystemen, waaronder de nieren en lever, om optimaal te functioneren. Uit een onderzoek van de Universiteit van Illinois bleek dat het verhogen van de waterconsumptie met 1-3 kopjes de calorie-inname met wel 200 calorieën per dag kan verminderen. Bovendien zorgt voldoende hydratatie voor een gezondere, subtielere huid, waardoor je er jeugdiger uitziet. Milde uitdroging kan de mentale energie en capaciteit verminderen en vermoeidheid en lusteloosheid in het lichaam veroorzaken. Regelmatige hydratatie is essentieel voor de spijsvertering, de opname van voedingsstoffen en positieve chemische reacties. Water drinken verwijdert zelfs gifstoffen uit het lichaam en helpt zo bij longevity.
Longevity hack #6: Bewegen om het hart te laten pompen
De zesde longevity hack benadrukt het belang van regelmatige lichaamsbeweging. De Centers for Disease Control and Prevntion beveelt minstens 150 minuten matige aerobe activiteit per week aan. Studies hebben aangetoond dat zelfs voorheen inactieve ouderen aanzienlijke gezondheidsvoordelen ondervinden van lichaamsbeweging. Regelmatige lichaamsbeweging verlaagt het risico op hartaandoeningen en diabetes, verbetert de geestelijke gezondheid en verhoogt longevity.
Ontdek de beste oefeningen voor longevity.
Hack #7: Versterk die sociale instellingen
De pandemie heeft ons misschien in onze huizen gedwongen, maar er is onderzocht dat een robuust sociaal netwerk goed is voor onze gezondheid. Onze sociale kring maakt een enorm verschil voor onze geestelijke gezondheid. Het is essentieel om voor ons lichaam te zorgen, maar het is ook cruciaal om aandacht te besteden aan onze relaties. Een onderzoek van Harvard heeft aangetoond dat het omarmen van de gemeenschap en actief betrokken zijn bij het helpen en ondersteunen van de gemeenschap helpt om langer te leven.
Longevity Hack #8: Zorg voor minimaal 8 uur goede nachtrust
Een onderzoek van Harvard heeft aangetoond dat je levensverwachting kan dalen door je nachtrust over te slaan of te verkorten. Onvoldoende slaap heeft uiteindelijk invloed op je dagelijks welzijn. Uit drie afzonderlijke onderzoeken blijkt zelfs dat vijf of minder uur slapen per nacht het sterfterisico met 15% verhoogt. Niet alleen dat, maar onvoldoende slaap verhoogt zelfs je risico op het ontwikkelen van ernstige medische aandoeningen, waaronder obesitas, diabetes en hart- en vaatziekten. Door je interne lichaamsklok op peil te houden, blijft zelfs je immuniteit op zijn best. Het is nooit te laat om je circadiane klok opnieuw in te stellen.
Klik hier voor het wetenschappelijk artikel.
Hack #9: Stoppen met roken
Roken is de belangrijkste vermijdbare doodsoorzaak. Het is ook een bekende oorzaak van bijna alle ernstige gezondheidsproblemen, van hartaandoeningen tot zelfs kanker. Een opmerkelijk feit: voormalig president van de Verenigde Staten Barack Obama is een succesvolle leider die stopte met roken door middel van Nicorette kauwgum. Niet roken is inderdaad een van de beste manieren om je longevity te verbeteren, en Obama wist dat. Roken zorgt er niet alleen voor dat je sneller veroudert, het zorgt ook voor meer rimpels. Daarnaast veroorzaakt roken letterlijk interne schade aan je genetische code, bloedvaten en meerdere orgaansystemen. Wie wil dat nou eigenlijk?
Longevity Hack #10: Haal de stress tevoorschijn
Volgens een onderzoek van Harvard brengen negatieve emoties het lichaam in gevaar. Interessant genoeg speelt stress zijn eigen belangrijke rol om ons in actie te brengen. Maar wanneer de spanning een breekpunt bereikt, blijkt dat ernstige en aanhoudende angst en bezorgdheid biologische systemen kunnen veranderen. Soms kan de druk zodanig oplopen dat het lichaam en de geest extra slijtage gaan vertonen. Voor je het weet ben je vatbaar voor ziekten zoals hartaandoeningen, beroertes en diabetes. Uit een onderzoek van de Universiteit van Californië bleek dat chronisch gestreste vrouwen significant lagere klotho-niveaus hadden. Dit hormoon reguleert het verouderingsproces. Gebruik meditatie, yoga, het schrijven van dagboeken, counseling en maak je eigen systeem om stress op afstand te houden.
Longevity Hack #11: Omarm Mindfulness
De mind-body connectie, ook bekend als belichaamde cognitie, gaat over de effecten van onze geest op ons lichaam. Amy Cuddy, een psychologe van Harvard, promoot hoe eenvoudige handelingen zoals ademhaling en lichaamshouding onze gezondheid diepgaand beïnvloeden. Alleen al glimlachen (of zelfs lachen) maakt ons gelukkiger. Een bekende truc om zelfvertrouwen te veinzen is het aannemen van krachtige houdingen die testosteron en stresshormoon cortisol met respectievelijk 20% en 25% verhogen. De houding stimuleert de ontspanningsreactie in de nervus vagus en onderdrukt de afgifte van epinefrine, waardoor we ons zelfverzekerder voelen. De volgende keer zijn de gezichts- en houdingsuitdrukkingen die je geeft verantwoordelijk voor je gevoelens.
Conclusie
In deze blog hebben we 11 wetenschappelijk onderbouwde longevity hacks onderzocht die een grote invloed kunnen hebben op je longevity en algehele welzijn. Van het omarmen van een dieet dat rijk is aan goede vetten en vezels tot het beoefenen van mindfulness en regelmatige lichaamsbeweging, deze longevity hacks zijn niet alleen gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek, maar zijn ook praktisch om in het dagelijks leven toe te passen. Door kleine maar significante veranderingen in je levensstijl aan te brengen, kun je niet alleen je levensduur verlengen, maar ook de kwaliteit van je leven verbeteren. Vergeet niet dat de weg naar een langer leven begint met bewuste keuzes die we elke dag maken.
De laatste tijd worden steeds meer mensen wakker om hun voeding, lichaamsbeweging en levensstijl beter te begrijpen en betere beslissingen te nemen, en deze onderzoeken zijn daar het bewijs van. Hacks voor longevity? Het wordt tijd dat jij dat ook doet.
Lees ook de blog over blauwe zones.
Referenties:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33297486/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28802547/
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306987703000975
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8470960/
- https://www.health.harvard.edu/blog/sorting-out-the-health-effects-of-alcohol-2018080614427
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2859815/
- https://www.cdc.gov/physicalactivity/walking/
- https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/even-a-little-socializing-is-linked-to-longevity
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1447499/
- https://www.health.harvard.edu/blog/managing-emotions-can-save-heart-201605099541
- https://empoweredsustenance.com/power-poses-relieve-stress/
hoogwaardige supplementen Liposomale technologie Gemaakt in EU Door derde partijen getest
Ervaar het leven ten volle, want je verdient het beste! Probeer de supplementen van Purovitalis!
Delen:
