Vitamine D-tekort - Symptomen & Behandelingen | Purovitalis

Vitamine D-tekort: Alles over Oorzaken, Symptomen en Behandelingen

Vrouwen in de sneeuw die zonlicht krijgen, zorgen dat ze genoeg vitamine d binnenkrijgt in de winter en geen vitamine d tekort krijgen.

Ondanks het belang van vitamine D voor onze gezondheid, krijgen veel mensen niet genoeg van deze voedingsstof binnen via hun voeding. Wereldwijd hebben naar schatting 1 miljard mensen een vitamine D-tekort. [1] Gelukkig is vitamine D-tekort te voorkomen en te behandelen. In dit artikel lees je wat je moet weten over vitamine D-tekort om ervoor te zorgen dat je elke dag voldoende vitamine D binnenkrijgt.

Wat is een vitamine D-tekort?

Vitamine D-tekort betekent dat je onvoldoende vitamine D in je lichaam hebt.

Vitamine D speelt een belangrijke rol in de gezondheid van botten en immuunsysteem. Het helpt de botten sterk te houden en voorkomt ouderdomsgerelateerde botaandoeningen zoals osteoporose. [2] Het helpt ook het immuunsysteem ziekten te bestrijden. 

Het lichaam maakt minder vitamine D aan naarmate we ouder worden. Hierdoor lopen oudere volwassenen een verhoogd risico op een tekort aan vitamine D, wat kan leiden tot botverlies en chronische ziekten. Daarom wordt het steeds belangrijker om voldoende vitamine D binnen te krijgen naarmate we ouder worden.

Lees hier meer over Vitamine D en immuniteit.

Hoeveel heb ik nodig?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D varieert op basis van leeftijd, geografische locatie en individuele gezondheidstoestand. De National Institutes of Health (NIH) stelt een dosis voor van 15-20 mcg (600-800 IE) voor volwassenen, waarbij hogere hoeveelheden worden aanbevolen voor oudere mensen. Sommige landen en gezondheidsorganisaties raden echter hogere doses aan, vooral in regio's met weinig zonlicht. Een uitgebreid overzicht gepubliceerd in het "Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology" belicht de verschillende wereldwijde aanbevelingen en onderstreept de noodzaak van een persoonlijke beoordeling op basis van individuele gezondheidsfactoren en levensstijl.[3]

Wat zijn de tekenen van een vitamine D-tekort?

Niet iedereen met een vitamine D-tekort ervaart symptomen. Bij volwassenen zijn de meest voorkomende symptomen:

  • Vermoeidheid
  • Spierpijn of krampen
  • Pijn in het bot
  • Depressie

Je kunt ook controleren op Vitamine D-tekorten met onze Vitamine D-testkit en je Vitamine D-niveaus nauwkeurig bepalen.

Wie loopt het meeste risico op een tekort?

Verschillende factoren kunnen je risico op een vitamine D-tekort verhogen, waaronder:

  • Leeftijd: Ons lichaam maakt minder vitamine D aan naarmate we ouder worden, waardoor mensen boven de 65 een verhoogd risico lopen op een vitamine D-tekort.
  • Tijd binnenshuis doorgebracht: Mensen die het grootste deel van hun tijd binnen doorbrengen of niet in staat zijn om aan natuurlijk zonlicht te worden blootgesteld, lopen een verhoogd risico op een vitamine D-tekort.
  • Huidskleur: Mensen met een donkere huidskleur nemen minder vitamine D op uit zonlicht dan mensen met een lichte huidskleur, waardoor ze een verhoogd risico lopen op een vitamine D-tekort.

Hoe kan ik mijn vitamine D-inname verhogen?

Er zijn verschillende manieren om je vitamine D-niveaus te verhogen.

Ten eerste kun je vitamine D binnenkrijgen via je voeding. Voedingsmiddelen die goede bronnen van vitamine D zijn, zijn onder andere kaas, paddenstoelen, eigeel en vis zoals zalm, tonijn, zwaardvis en sardines. Je kunt ook voedingsmiddelen met verrijkte vitamine D eten, zoals melk, kaas en ontbijtgranen.

Blootstelling aan zonlicht is een andere goede manier om je vitamine D-niveaus te verhogen. De beste manier om een vitamine D-tekort te behandelen is echter suppletie.

Hoe lang duurt het om een vitamine D-tekort te herstellen?

Herstellen van een vitamine D-tekort is afhankelijk van verschillende factoren, waaronder de ernst van het tekort, individuele gezondheidstoestand en het consequent volgen van het behandelplan. Over het algemeen kan het enkele weken tot enkele maanden duren. Een onderzoek suggereert dat het nemen van een hogere dosis vitamine D-supplementen de niveaus binnen 3-4 maanden aanzienlijk kan verhogen. Het is echter essentieel om het advies van een zorgverlener op te volgen om de juiste behandelingsduur te bepalen en overmatige inname, die schadelijk kan zijn, te vermijden.

Hoe krijg je vitamine D binnen in de winter?

In de winter, wanneer de blootstelling aan zonlicht beperkt is, vooral op hogere breedtegraden, kun je met voeding en supplementen zorgen voor voldoende vitamine D. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D zijn onder andere vette vis (zoals zalm en makreel), eigeel en verrijkte voedingsmiddelen zoals melk, ontbijtgranen en sommige plantaardige alternatieven. Vitamine D-supplementen zijn ook een praktische optie. Het is raadzaam om een arts te raadplegen voordat je begint met supplementen.

Wat zijn de voordelen van vitamine D en wat is de relatie met longevity? Lees hier.

Inzicht in de opname en vormen van vitamine D

De absorptie van vitamine D is een cruciaal aspect van de effectiviteit ervan. Factoren zoals de gezondheid van de darmen, vetinname en de vorm van het vitamine D-supplement kunnen de absorptiesnelheid beïnvloeden. Traditionele vitamine D-supplementen worden mogelijk niet volledig opgenomen, vooral bij mensen met bepaalde spijsverteringsproblemen. Dit is waar liposomale vitamine D3 belangrijk wordt. Liposomale technologie kapselt vitamine D3 in in een vetlaagje, waardoor het beter wordt opgenomen in het lichaam. Een onderzoek in het "European Journal of Clinical Nutrition" geeft aan dat liposomale inkapseling de biologische beschikbaarheid van voedingsstoffen kan verbeteren, waardoor ze effectiever worden.

Stralend en gezond

Naarmate we ouder worden, neemt het vermogen van ons lichaam om vitamine D aan te maken af. Hierdoor lopen oudere volwassenen het risico op een tekort aan vitamine D en de gevolgen daarvan. Het eten van voedsel dat rijk is aan vitamine D, blootstelling aan zonlicht en het nemen van een vitamine D-supplement zijn allemaal manieren om een vitamine D-tekort te voorkomen.

Onze toplijst van wetenschappelijk bewezen anti-verouderingsvitaminen vind je hier.

Referenties:

kleine en gemakkelijk in te nemen capsules met 2000 iu vitamine D

Vitamine D3 2000 IE liposomale toediening maximale biologische beschikbaarheid Immuunversterker

Versterk je immuunsysteem en bevorder de gezondheid van je botten met Liposomale Vitamine D3! Probeer het uit!

Delen:

Afbeelding van Purovitalis Nieuws

Purovitalis Nieuws

Sluit

Purovitalis AURA

Exclusieve toegang tot persoonlijke gezondheidsinzichten

Meld je aan voor een 7-daagse gratis versie van de Purovitalis AURA AI-app en zet de eerste stap naar een jongere, gezondere jij.

of krijg volledige toegang met je productabonnement!

Prof. Dr. Andrea Maier

Prof. Dr. Andrea Maier is internist en hoogleraar veroudering (“longevity medicine”) aan de Vrije Universiteit in Amsterdam en de Universiteit van Melbourne, Australië. Ze bestudeert het verouderende lichaam en zoekt naar anti-verouderingsbehandelingen. Ze leidt het Center for Healthy Longevity in Singapore.
Waarom gaan we geleidelijk achteruit tijdens ons gemiddelde leven van meer dan 80 jaar? Kunnen we dat proces stoppen? Of misschien zelfs omkeren? En in hoeverre zouden we dat eigenlijk moeten willen? Maier geeft praktische tips over hoe we onze levensduur kunnen verlengen en tegelijkertijd gezond kunnen blijven.

Onderwerpen waar Andrea Maier over praat

  • Gezondheid
  • Veroudering en verjonging
  • Interventies om veroudering tegen te gaan
  • Gerontologie
  • Innovatie in de geneeskunde
  • Geneeskunde


Achtergrond Andrea Maier

Andrea Maier studeerde in 2003 af in Geneeskunde aan de Universiteit van Lübeck. Ze specialiseerde zich in interne geneeskunde aan het Leids Universitair Medisch Centrum en koos vervolgens voor de subspecialisatie Geriatrie. Hier begon haar onderzoek naar veroudering.

Waarom een abonnement?

Exclusieve extraatjes

Gemak

Bespaar 16% bij elke verlenging

Consistentie

Tijdbesparend