Mit zunehmendem Alter sinkt der NAD⁺-Spiegel im Körper. Dieses Molekül spielt eine Schlüsselrolle bei der zellulären Energieproduktion und -reparatur, und sein Rückgang wird mit altersbedingten Beeinträchtigungen des Stoffwechsels, der Muskelfunktion und des allgemeinen Gesundheitszustands in Verbindung gebracht. In den letzten Jahren haben mehrere Tierstudien gezeigt, dass die Einnahme von NAD⁺-Vorstufen wie NMN (Nicotinamidmononukleotid) die Gesundheit verbessern und Alterserscheinungen entgegenwirken kann. Nun untersuchen Forscher die Auswirkungen auf den Menschen – und die Ergebnisse zeichnen ein interessantes Bild.

In einer klinischen Studie der Universität Tokio aus dem Jahr 2022 untersuchten Forscher, ob eine tägliche Dosis von 250 mg NMN den NAD⁺-Spiegel sicher erhöhen und die körperliche Leistungsfähigkeit gesunder Männer ab 65 Jahren unterstützen kann. Die Studie dauerte 12 Wochen und erfasste Veränderungen des NAD⁺-Spiegels im Blut, der Gehgeschwindigkeit, der Griffkraft und der allgemeinen Verträglichkeit. Lesen Sie weiter, um die Ergebnisse zu erfahren.

Sind NMN-Präparate gut verträglich?

Zur Beurteilung der Sicherheit überwachten die Forscher die Teilnehmer während der gesamten 12-wöchigen Studie mittels Bluttests, Gesundheitschecks und selbstberichteten Tagebüchern. Blutproben wurden vor und nach der Intervention auf Leberenzyme, Nierenfunktion und andere klinische Marker analysiert. Die Teilnehmer wurden außerdem gebeten, jegliche Nebenwirkungen oder körperliche Beschwerden zu melden.

Die Ergebnisse zeigten keine schwerwiegenden Nebenwirkungen, und alle klinischen Werte lagen im Normbereich. Darüber hinaus hielten sich die Teilnehmer gut an die Einnahmeempfehlungen; über 90 % der Kapseln wurden eingenommen. Zusammengenommen deuten diese Ergebnisse darauf hin, dass NMN in einer Tagesdosis von 250 mg von älteren Erwachsenen gut vertragen wird.

Seit dieser Studie wurden die Sicherheit und Verträglichkeit von NMN in mehreren weiteren Studien mit ähnlichen Ergebnissen bestätigt.
Mehr dazu in der Studie: Wirksamkeit und Sicherheit der NMN-Supplementierung bei gesunden Erwachsenen mittleren Alters.

Ziel der Studie

Ziel der Studie war es, zu untersuchen, ob die tägliche Einnahme von 250 mg NMN den NAD⁺-Spiegel im Blut erhöhen und die körperliche Leistungsfähigkeit älterer Männer verbessern kann. Die Forscher wollten außerdem feststellen, ob NMN die Muskelfunktion unterstützen kann, ohne Nebenwirkungen zu verursachen.

Wie die Studie durchgeführt wurde

Die Studie war randomisiert, doppelblind und placebokontrolliert und dauerte 12 Wochen.

42 gesunde japanische Männer im Alter von 65 Jahren und älter wurden rekrutiert und nach dem Zufallsprinzip entweder der NMN-Gruppe oder der Placebo-Gruppe zugeteilt.

Beide Gruppen erhielten täglich Nahrungsergänzungsmittel, und die Forscher maßen den NAD⁺-Spiegel, die Muskelkraft, die Gehgeschwindigkeit, die Körperzusammensetzung, das Hörvermögen und die kognitive Funktion.

Aufgrund eines Verteilungsfehlers während der Studie mussten 22 Teilnehmer von der endgültigen Analyse ausgeschlossen werden. Die Ergebnisse basieren daher auf den Daten von 20 Teilnehmern.

Die Ergebnisse: Auswirkungen auf NAD⁺ und die körperliche Funktion

Die Einnahme von NMN führte zu einem signifikanten Anstieg des NAD⁺-Spiegels im Blut und der Konzentration verwandter Metaboliten. Am deutlichsten zeigte sich dies in der Verbesserung der Gehgeschwindigkeit und der Griffkraft, beides gängige Messgrößen für Muskelleistung und Mobilität bei älteren Erwachsenen.

Gehgeschwindigkeit
Wie schnell man eine kurze Strecke geht. Das ist ein wichtiger Indikator für Mobilität und Alterung – langsameres Gehen kann auf einen nachlassenden Gesundheitszustand hindeuten.

Griffkraft
Wie fest Sie mit der Hand zudrücken können. Das ist ein schneller Indikator für die allgemeine Muskelkraft und gesundes Altern.

Um den NAD⁺-Spiegel zu überprüfen, entnahmen die Forscher vor und nach dem 12-wöchigen Zeitraum Blutproben und maßen die Veränderungen von NAD⁺ und NMN im Blutkreislauf. Die Ergebnisse zeigten einen deutlichen Anstieg beider Werte.

Zur Überprüfung der körperlichen Leistungsfähigkeit absolvierten die Teilnehmer einige einfache Übungen:

• Die Gehgeschwindigkeit wurde gemessen, indem die Zeit gestoppt wurde, wie schnell sie eine kurze Strecke zurücklegen konnten.
• Die Griffkraft wurde getestet, indem die Probanden ein Handgerät so fest wie möglich zusammendrückten.
• Beim Stuhl-Steh-Test ging es darum, innerhalb von 30 Sekunden so oft wie möglich von einem Stuhl aufzustehen.

Die größten Verbesserungen zeigten sich bei der Gehgeschwindigkeit, die in der NMN-Gruppe deutlich zunahm. Auch die Griffkraft der linken Hand verbesserte sich, während die rechte Hand einen geringen, aber nicht signifikanten Anstieg aufwies.

Die Muskelgröße veränderte sich nicht wesentlich, aber die besseren Ergebnisse in diesen Tests lassen darauf schließen, dass NMN älteren Erwachsenen helfen kann, körperlich leistungsfähiger zu bleiben.

Siehe auch: 5 Gründe, warum alle, die gesünder altern wollen, auf NMN-Nahrungsergänzungsmittel umsteigen

Sind Sie an weiteren Studien zu NMN interessiert?

Eine neue Studie aus dem Jahr 2024 wertete Daten aus neun klinischen Studien mit 412 Teilnehmern im Alter von 40 bis 80 Jahren aus. Die Ergebnisse zeigen, dass NMN die Gehgeschwindigkeit um bis zu 20 % steigern, die Lebergesundheit unterstützen und die Insulinreaktion des Körpers verbessern kann. Die Effekte waren bei Tagesdosen zwischen 300 und 900 mg am deutlichsten. NMN wurde in allen Studien gut vertragen, und es wurden keine schwerwiegenden Nebenwirkungen berichtet.

Mehr dazu bei Purovitalis → Studien zu NMN beim Menschen im Überblick: Vorteile für die Muskel- und Lebergesundheit

Abschließende Gedanken zu NMN für das Muskelwachstum

Eine tägliche Dosis von 250 mg NMN über 12 Wochen wurde gut vertragen und führte bei gesunden älteren Männern zu einem Anstieg des NAD⁺-Spiegels im Blut sowie zu einer Verbesserung der Gehgeschwindigkeit und der Griffkraft. Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass NMN ein nützliches Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung der körperlichen Leistungsfähigkeit im Alter sein könnte – insbesondere zur Behandlung altersbedingter Muskelschwäche und Mobilitätseinschränkungen. Um das Potenzial von NMN zur Förderung eines gesunden Alterns weiter zu erforschen, sind größere Studien mit einer heterogeneren Teilnehmergruppe erforderlich.