Studie: NMN-Supplements verbessern die Muskelfunktionen

Werden NMN-Supplemente gut vertragen?

Um die Sicherheit zu bewerten, haben die Forscher die Teilnehmer während der gesamten 12-wöchigen Studie mithilfe von Blutuntersuchungen, Gesundheitschecks und selbst geführten Tagebüchern überwacht. Die Blutproben wurden vor und nach der Intervention auf Leberenzyme, Nierenfunktion und andere klinische Marker untersucht. Die Teilnehmer wurden außerdem gebeten, etwaige Nebenwirkungen oder körperliche Beschwerden zu melden.

Die Ergebnisse zeigten keine schweren Nebenwirkungen, und alle klinischen Werte blieben im Normalbereich. Außerdem hielten sich die Teilnehmer gut an die Einnahme des Supplements, wobei über 90% Kapseln eingenommen wurden. Zusammengenommen deuten diese Ergebnisse darauf hin, dass NMN in einer Tagesdosis von 250 mg bei älteren Erwachsenen gut vertragen wird.

Seit dieser Studie wurden die Sicherheit und Verträglichkeit von NMN in mehreren anderen Studien mit ähnlichen Ergebnissen bestätigt.
Weitere Informationen findest du in der Studie: Studie: Wirksamkeit und Sicherheit einer NMN-Supplementierung bei gesunden Erwachsenen mittleren Alters

Ziel der Studie

Ziel war es, herauszufinden, ob eine tägliche Einnahme von 250 mg NMN den NAD⁺-Spiegel im Blut erhöht und die körperliche Leistungsfähigkeit älterer Männer verbessert. Außerdem wollten die Forscher prüfen, ob NMN die Muskelfunktion unterstützt, ohne Nebenwirkungen auszulösen.

Wie die Studie durchgeführt wurde

Die Studie war randomisiert, doppelblind und placebokontrolliert und dauerte 12 Wochen.

42 gesunde japanische Männer ab 65 Jahren wurden ausgewählt und zufällig der NMN-Gruppe oder der Placebo-Gruppe zugeordnet.

Beide Gruppen erhielten täglich Supplements, und die Forscher maßen die NAD⁺-Werte, die Muskelkraft, die Gehgeschwindigkeit, die Körperzusammensetzung, das Hörvermögen und die kognitiven Funktionen.

Aufgrund eines Zuordnungsfehlers in der Mitte der Studie wurden 22 Teilnehmer aus der abschließenden Auswertung ausgeschlossen. Die Ergebnisse basieren daher auf 20 Teilnehmern.

Die Ergebnisse: Auswirkungen auf NAD⁺ und die körperliche Leistungsfähigkeit

Die Einnahme von NMN führte zu einem deutlichen Anstieg der NAD⁺-Spiegel und der damit verbundenen Stoffwechselprodukte im Blut. Am deutlichsten zeigten sich die Effekte bei der Gehgeschwindigkeit und der Griffkraft – beides gängige Messgrößen für die Muskelleistung und Mobilität bei älteren Erwachsenen.

Gehgeschwindigkeit
Wie schnell du eine kurze Strecke zurücklegst. Das ist ein wichtiger Hinweis auf deine Beweglichkeit und dein Älterwerden – eine langsamere Geschwindigkeit kann auf eine nachlassende Gesundheit hindeuten.

Griffkraft
Wie fest du mit der Hand zudrücken kannst. Das ist ein schneller Indikator für die allgemeine Muskelkraft und gesundes Altern.

Um die NAD⁺-Werte zu überprüfen, nahmen die Forscher vor und nach dem 12-wöchigen Zeitraum Blutproben und maßen die Veränderungen von NAD⁺ und NMN im Blutkreislauf. Die Ergebnisse zeigten bei beiden einen deutlichen Anstieg.

Um die körperliche Leistungsfähigkeit zu testen, führten die Teilnehmer ein paar einfache Übungen durch:

• Gehgeschwindigkeit wurde gemessen, indem gestoppt wurde, wie schnell sie eine kurze Strecke laufen konnten.
• Griffkraft wurde getestet, indem die Teilnehmer ein Handgerät so fest wie möglich drückten.
• Stuhl-Aufsteh-Test Dabei ging es darum, innerhalb von 30 Sekunden so oft wie möglich von einem Stuhl aufzustehen.

Die größten Verbesserungen zeigten sich bei der Gehgeschwindigkeit, die in der NMN-Gruppe deutlich zunahm. Auch die Griffkraft der linken Hand verbesserte sich, während die rechte Hand einen geringen, aber nicht signifikanten Anstieg verzeichnete.

Die Muskelgröße hat sich kaum verändert, doch die besseren Ergebnisse in den Tests zeigen, dass NMN älteren Menschen helfen könnte, körperlich leistungsfähiger zu bleiben.

Siehe auch: 5 Gründe, warum alle, die gesünder älter werden wollen, auf NMN-Supplements umsteigen

Interessierst du dich für weitere Studien zu NMN?

Eine neue Studie aus dem Jahr 2024 hat Daten aus neun klinischen Studien mit 412 Teilnehmern im Alter von 40 bis 80 Jahren ausgewertet. Die Ergebnisse zeigen, dass NMN die Gehgeschwindigkeit um bis zu 20% steigern, die Lebergesundheit fördern und die Insulinreaktion des Körpers verbessern kann. Die Effekte zeigten sich bei täglichen Dosen zwischen 300 und 900 mg am deutlichsten. NMN wurde in allen Studien gut vertragen; es gab keine schweren Nebenwirkungen.

Mehr dazu bei Purovitalis →: Menschliche NMN-Studien überprüft: Vorteile für Muskel- und Lebergesundheit

Abschließende Gedanken zu NMN für den Muskelaufbau

Eine tägliche Dosis von 250 mg NMN über 12 Wochen wurde gut vertragen. Bei gesunden älteren Männern stieg der NAD⁺-Spiegel im Blut. Auch Gehgeschwindigkeit und Griffkraft besserten sich. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass NMN ein nützliches Supplement sein könnte, um die körperliche Funktion im Alter zu unterstützen – besonders bei altersbedingter Muskelschwäche und Mobilitätsproblemen. Größere Studien mit einer vielfältigeren Teilnehmergruppe sind nötig, um das Potenzial von NMN für gesundes älter werden weiter zu untersuchen.