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Des habitudes, des nutriments et des outils appuyés par la science pour nourrir ton intestin, améliorer la digestion et favoriser le bien-être de tout le corps.
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| Astuce | Pourquoi ça marche |
|---|---|
| Bouge avec détermination tous les jours | Une activité régulière favorise la motilité intestinale, la diversité microbienne et réduit l'inflammation liée à l'intestin. |
| Mange des plantes riches en polyphénols | Les polyphénols nourrissent les bactéries intestinales bénéfiques et aident à réduire l'inflammation du tube digestif. |
| Entraîne-toi à la musculation 2 à 3 fois par semaine | L'entraînement en résistance aide à réguler le métabolisme et réduit les marqueurs inflammatoires qui affectent la santé intestinale. |
| Dors profondément et régulièrement | Le sommeil régule la fonction de barrière intestinale et soutient l'équilibre microbien grâce à l'alignement du rythme circadien. |
| Complète avec des prébiotiques, des probiotiques ou des polyphénols. | Aide à maintenir la diversité intestinale, à réduire l'inflammation et à favoriser la digestion. |
| Réduire le stress chronique | Un stress important altère les bactéries intestinales et affaiblit la paroi intestinale - la relaxation favorise la résilience de l'intestin. |
| Hydratation | Boire suffisamment d'eau est crucial pour la digestion, l'absorption des nutriments et le maintien de la santé de la paroi intestinale. Une bonne hydratation prévient également la constipation et favorise le bon fonctionnement de l'intestin. |
À mesure que nous vieillissons, l'intestin devient plus vulnérable. La diversité du microbiome diminue, la paroi intestinale s'affaiblit et l'absorption des nutriments chute. Ces changements affectent bien plus que la digestion - ils influencent l'inflammation, l'immunité, l'énergie et la clarté mentale. Un intestin malsain est lié aux ballonnements, à la fatigue, au brouillard cérébral et à l'inflammation chronique de faible intensité. Le stress oxydatif et le déséquilibre immunitaire peuvent accélérer ces effets. Mais les habitudes quotidiennes - alimentation, sommeil, mouvement et état d'esprit - peuvent soutenir l'intestin et ralentir le déclin lié à l'âge. Un microbiome équilibré et diversifié favorise non seulement la digestion, mais aussi le métabolisme, l'humeur et la résilience - autant d'éléments clés pour un vieillissement en bonne santé. Ce n'est pas une coïncidence si Hippocrate a déclaré il y a plus de 2 000 ans que "toute maladie commence dans l'intestin " - un point de vue que le Dr Steven Gundry continue de mettre en avant aujourd'hui. La science est en train de rattraper ce qu'ils avaient tous deux compris : l'intestin est au cœur de la santé à long terme.
Tu veux en savoir plus ? Lis: Le lien entre la santé intestinale et le vieillissement.
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Les signes les plus courants sont les ballonnements, les selles irrégulières, la fatigue fréquente, les problèmes de peau ou les sensibilités alimentaires. Des changements d'humeur et une faible immunité peuvent également indiquer des déséquilibres intestinaux.
Cela varie, mais des habitudes saines et cohérentes peuvent entraîner des changements notables en quelques semaines. Des améliorations au niveau de la digestion, de l'énergie et de l'humeur sont souvent des signes précurseurs.
Oui. Les probiotiques, les prébiotiques et les nutriments comme le zinc, les polyphénols et les fibres peuvent aider à équilibrer les bactéries intestinales et à maintenir une paroi intestinale saine.
Oui. L'axe intestin-cerveau relie le système digestif et le système nerveux. Un intestin sain peut favoriser la concentration, l'humeur et la résistance au stress.
Les fibres sont importantes, mais la santé intestinale est influencée par de multiples facteurs - notamment le sommeil, le stress, l'hydratation, le mouvement et la diversité microbienne.
Oui. Les déséquilibres intestinaux peuvent interférer avec l'absorption des nutriments et augmenter l'inflammation, deux facteurs qui peuvent entraîner une baisse d'énergie.
Commence par adopter des habitudes cohérentes : adopte un régime alimentaire diversifié et composé d'aliments entiers, donne la priorité au sommeil, reste actif, gère le stress et envisage de prendre des suppléments qui soutiennent l'intestin si nécessaire.
Les experts sont d'accord : les véritables bienfaits des vitamines et des produits de longévité sont obtenus par une utilisation régulière et à long terme. C'est pourquoi nous proposons un engagement minimum de 3 mois, afin que tu puisses donner à ton corps le temps dont il a besoin pour en tirer véritablement profit.
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Andrea Maier est interniste et professeur de médecine du vieillissement ("longevity medicine") à la Vrije Universiteit d'Amsterdam et à l'université de Melbourne, en Australie. Elle étudie le vieillissement du corps et recherche des traitements anti-âge. Elle dirige le Center for Healthy Longevity à Singapour.
Pourquoi déclinons-nous progressivement au cours de notre vie moyenne de plus de 80 ans ? Pouvons-nous arrêter ce processus ? Ou peut-être même l'inverser ? Et dans quelle mesure devrions-nous vraiment le souhaiter ? Mme Maier donne des conseils pratiques sur la manière d'allonger notre durée de vie tout en restant en bonne santé.
Andrea Maier a obtenu son diplôme de médecine à l'université de Lübeck en 2003. Elle s'est spécialisée en médecine interne au centre médical de l'université de Leiden et a ensuite choisi la sous-spécialité de la médecine gériatrique. C'est là qu'elle a commencé ses recherches sur le vieillissement.
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