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Des nutriments et des routines fondés sur des preuves pour soutenir la défense innée et calmer les réponses histaminiques.
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| Astuce | Pourquoi ça marche |
|---|---|
| Prends quotidiennement de la vitamine D liposomale | Soutient ton système immunitaire en aidant ton corps à produire des protéines protectrices - ce qui est particulièrement important pendant les mois les plus sombres. |
| Supplément de quercétine tous les jours | Peut aider à réduire les éternuements, les démangeaisons et les symptômes d'allergies - surtout au printemps et à l'automne. |
| Prends de la L-Ergothionéine tous les jours | Soutient ton système immunitaire de l'intérieur en protégeant les cellules immunitaires du stress oxydatif et en aidant à réguler l'inflammation - ce qui est particulièrement utile en cas de maladie, de stress ou de vieillissement. |
| Bois du thé au gingembre ou au curcuma | Naturellement apaisant, il contient des composés qui soutiennent la fonction immunitaire et aident à réduire l'inflammation. |
| Dors 7 heures par nuit | Donne à ton système immunitaire le temps de se réinitialiser pour que tu sois moins susceptible de tomber malade ou de le rester. |
| Bouge à l'extérieur 3× par semaine | L'air frais, la lumière du jour et le mouvement aident ton corps à lutter contre les insectes et à se sentir plus équilibré. |
| Prends du sélénium tous les jours | Aide tes cellules immunitaires à fonctionner plus efficacement et les protège contre les dommages - des niveaux faibles peuvent augmenter ton risque de tomber malade. |
En vieillissant, le système immunitaire devient progressivement moins réactif. Les cellules de défense ne réagissent plus aussi rapidement et l'inflammation chronique de faible intensité - connue sous le nom d'inflammation - commence à user les tissus. Parallèlement, de nombreuses personnes présentent des réactions allergiques plus fortes, car le système immunitaire devient plus déséquilibré et plus sensible aux déclencheurs tels que le pollen, la poussière ou la nourriture.
Ce changement n'influence pas seulement la fréquence à laquelle nous tombons malades. Il peut affecter les niveaux d'énergie, la récupération après une maladie et la façon dont le corps gère le stress, le sommeil et l'inflammation. Un système immunitaire affaibli ou hyperactif peut également contribuer aux problèmes de peau, à l'inconfort intestinal et aux changements d'humeur.
Les chercheurs explorent maintenant comment de simples habitudes quotidiennes - y compris des nutriments ciblés - peuvent aider à équilibrer l'activité immunitaire et à réduire la réactivité à l'histamine, favorisant ainsi un corps plus stable et plus résistant au fil du temps.
Une immunité saine est un élément clé pour bien vieillir : rester actif, lucide et protégé - saison après saison. L'un des nutriments les plus étudiés dans ce contexte est la vitamine D, qui joue un rôle central dans la régulation de la fonction immunitaire. Tu peux en savoir plus dans notre blog sur la vitamine D et l'immunité : Le lien entre la vitamine D3 et le système immunitaire.
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Les deux impliquent le système immunitaire, mais de manière différente. Un système immunitaire faible a du mal à combattre les infections, tandis qu'un système hyperactif peut réagir trop fortement à des déclencheurs inoffensifs, en libérant de l'histamine et en provoquant des symptômes d'allergie.
La vitamine D aide à moduler la signalisation immunitaire et diminue le risque d'infections respiratoires. La quercétine et le resvératrol agissent comme des antihistaminiques et des antioxydants naturels. Le magnésium et les oméga-3 peuvent également favoriser l'équilibre immunitaire.
Oui. Améliorer le sommeil, réduire le stress et limiter l'exposition aux allergènes courants (grâce à des purificateurs d'air, des rinçages nasaux, etc.) peut réduire la réactivité. Les changements de régime alimentaire - comme la réduction des aliments à forte teneur en histamine - peuvent également aider.
La quercétine est un flavonoïde végétal qui stabilise les mastocytes, qui libèrent de l'histamine lors des réponses allergiques. Elle est également anti-inflammatoire et soutient la fonction immunitaire au niveau cellulaire.
Certains bienfaits - comme l'amélioration du flux d'air nasal après les rinçages au sérum physiologique - peuvent se manifester immédiatement. Les effets des nutriments, comme ceux de la D3 ou de la quercétine, se développent au fil des jours et des semaines. La constance à long terme est la clé.
Les experts sont d'accord : les véritables bienfaits des vitamines et des produits de longévité sont obtenus par une utilisation régulière et à long terme. C'est pourquoi nous proposons un engagement minimum de 3 mois, afin que tu puisses donner à ton corps le temps dont il a besoin pour en tirer véritablement profit.
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Andrea Maier est interniste et professeur de médecine du vieillissement ("longevity medicine") à la Vrije Universiteit d'Amsterdam et à l'université de Melbourne, en Australie. Elle étudie le vieillissement du corps et recherche des traitements anti-âge. Elle dirige le Center for Healthy Longevity à Singapour.
Pourquoi déclinons-nous progressivement au cours de notre vie moyenne de plus de 80 ans ? Pouvons-nous arrêter ce processus ? Ou peut-être même l'inverser ? Et dans quelle mesure devrions-nous vraiment le souhaiter ? Mme Maier donne des conseils pratiques sur la manière d'allonger notre durée de vie tout en restant en bonne santé.
Andrea Maier a obtenu son diplôme de médecine à l'université de Lübeck en 2003. Elle s'est spécialisée en médecine interne au centre médical de l'université de Leiden et a ensuite choisi la sous-spécialité de la médecine gériatrique. C'est là qu'elle a commencé ses recherches sur le vieillissement.
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