7 précurseurs du NAD+ : ce qu’ils sont, comment ils agissent et lesquels semblent les plus efficaces
Rédigé parPurovitalis News
Relu parSamo Borko | Biochimiste et formulateur expert chez Purovitalis
Si vous vous intéressez à l'énergie, à la récupération ou au fait de bien vieillir, vous découvrirez très vite le NAD+. Les cellules l'utilisent pour transformer les aliments en ATP, réparer l'ADN et activer les enzymes impliquées dans la réponse au stress. Ses taux diminuent avec l'âge, ce qui explique pourquoi l'augmentation du NAD+ suscite tant d'intérêt. Une étude de 2025 Nature et vieillissement Cette synthèse rassemble les connaissances issues des essais cliniques menés chez l'homme et précise la place de chaque précurseur dans ce contexte.
Les parcours en une minute
Votre organisme produit du NAD+ par trois voies :
- Récupération (voie principale dans la plupart des tissus) : recycle la nicotinamide (NAM) en NAD+ via la NAMPT. NR → NMN → NAD+ ; NMN → NAD+.
- Preiss–Handler: contient de la niacine (NA).
- De novo: part du tryptophane par la voie de la kynurénine et converge par la suite ; lent et étroitement régulé
En savoir plus : Qu'est-ce que le NAD+ et pourquoi est-il important dans le cadre du vieillissement ?
En bref : comparaison des précurseurs du NAD+
| Précurseur | Comment cela alimente le NAD+ | Témoignages de personnes | Efficacité | Principaux points positifs | Points à surveiller / remarques |
|---|---|---|---|---|---|
| Riboside de nicotinamide (NR) | Récupération → NMN → NAD+ | Plusieurs essais cliniques chez l'homme ; forte augmentation des taux de NAD+ dans le sang et dans le cerveau | Élevé | Données cliniques satisfaisantes ; bonne tolérance | Les résultats sont mitigés ; respectez les doses étudiées |
| Mononucléotide de nicotinamide (NMN) | Récupération → NAD+ | Essais contrôlés par placebo ; augmentation du NAD+ ; bénéfices fonctionnels précoces | Élevé | Résultats d'essais cliniques randomisés (ECR) encourageants ; innocuité confirmée lors des essais | La qualité compte ; données à long terme limitées |
| Nicotinamide (NAM) | Récupération via NAMPT → NMN → NAD+ | Augmente le taux de NAD+ ; forme de la vitamine B3 | Modéré | Abordable ; facile à trouver | Des doses élevées pourraient atténuer l'action des sirtuines |
| Acide nicotinique (AN) | Preiss–Handler → NAD+ | Augmente le taux de NAD+ ; utilisation clinique dans le domaine des lipides | Modéré | Une longue histoire ; efficace | Des bouffées de chaleur sont fréquentes aux doses habituelles |
| NRH | NR réduit → entrée rapide | Aucun essai clinique chez l'homme ; résultats précliniques très encourageants | Potentiellement plus puissant | Forte augmentation du taux de NAD+ chez les animaux | Signaux inflammatoires in vitro ; innocuité inconnue |
| NMNH | NMN réduit → NAD+/NADH | Aucune donnée chez l'homme ; résultats prometteurs en phase préclinique | Potentiellement plus puissant | Des surpressions plus élevées sur les premiers modèles | Stabilité et sécurité incertaines |
| Tryptophane | De novo → NAD+ | Contribution mineure ; peu efficace dans les tissus | Faible | Acide aminé alimentaire | Lent, régulé ; peu adapté à l'accélération |
| Précurseur | Preuves | Efficacité |
|---|---|---|
| NR Récupération → NMN → NAD+ | Plusieurs essais cliniques chez l'homme ; forte augmentation des taux de NAD+ dans le sang et dans le cerveau | Élevé |
| NMN Récupération → NAD+ | Essais cliniques randomisés ; augmentation du NAD+ ; bénéfices fonctionnels précoces | Élevé |
| NAM Vitamine B3 | Augmente le taux de NAD+ ; à fortes doses, cela peut atténuer l'action des sirtuines | Modéré |
| NA Vitamine B3 | Augmente le taux de NAD+ ; efficace mais provoque des bouffées de chaleur | Modéré |
| NRH NR réduit | Uniquement au stade préclinique ; surdosages importants | Potentiellement plus puissant |
| NMNH NMN réduit | Uniquement au stade préclinique ; plus puissant que le NMN | Potentiellement plus puissant |
| Tryptophane Voie de synthèse de novo | Contribution mineure chez l'être humain | Faible |
Remarque :
Dans le Nature et vieillissement critique, NR et NMN sont mises en avant comme étant les plus étudiées chez l'être humain. NA et NAM sont des vitamines bien connues. NRH et NMNH présentent des résultats précliniques prometteurs, mais les données chez l'homme sont encore limitées.
Sécurité et orientations futures
Une question importante se pose : les NAD+ Booster sont-ils sans danger, surtout si vous les utilisez longtemps ? Pour l’instant, les premiers essais cliniques sont rassurants. Le NR et le NMN ont tous deux montré qu’ils étaient bien tolérés chez l’homme. Par exemple, plusieurs études indiquent que des doses quotidiennes de 1 000 mg ou plus de NR sont bien tolérées, sans effets indésirables graves. De même, un essai clinique avec 1 250 mg de NMN par jour pendant 4 semaines n’a révélé aucun effet indésirable grave chez des hommes et des femmes en bonne santé. Les participants qui prennent ces compléments alimentaires voient généralement leur taux de NAD+ augmenter avec peu d’effets indésirables : au plus, certaines personnes signalent des symptômes légers comme des nausées ou de la fatigue, mais ils sont rares.
Cela dit, les experts soulignent qu’il faut encore mener davantage de recherches avant que les compléments alimentaires à base de NAD+ puissent être considérés comme des traitements anti-vieillissement éprouvés. La plupart des essais cliniques menés à ce jour sur des humains ont été de courte durée (de quelques semaines à quelques mois) et portés sur des groupes relativement restreints. Il reste à voir quels seront les effets d’une supplémentation continue et à long terme en NAD+ sur plusieurs années. Les bienfaits se maintiendront-ils ou s’amplifieront-ils ? Existe-t-il des risques cachés liés au maintien chronique d’un taux élevé de NAD+ ? Des études à grande échelle et de plus longue durée sont actuellement en cours afin de répondre à ces questions. .
Un autre axe de recherche en cours vise à trouver la dose et le moment d’administration optimaux pour les NAD+ Boosters. Des études futures pourraient montrer que certains groupes de personnes (selon leur âge, leur profil génétique ou leur état de santé) y répondent mieux que d’autres. Les scientifiques explorent aussi de nouvelles molécules qui stimulent le NAD+ et des méthodes d’administration améliorées. Par exemple, des inhibiteurs de la CD38 (qui réduisent la dégradation du NAD+) ou de nouveaux précurseurs (parfois appelés “ boosters de NAD+ de deuxième génération ”) pourraient être associés au NR ou au NMN pour obtenir un effet encore plus important. Des formulations telles que des précurseurs de NAD+ liposomaux ou des gélules à libération prolongée sont en cours de développement afin d’accroître la biodisponibilité, ce qui signifie qu’une plus grande quantité de NAD+ parvient jusqu’aux cellules qui en ont besoin.
Les 7 précurseurs du NAD+ expliqués
1. Riboside de nicotinamide (NR)
Le NR est une forme de vitamine B3 présente naturellement en très petites quantités dans le lait. Dans la voie de récupération, le NR se transforme en NMN, puis en NAD+.
Témoignages de personnes : Plusieurs essais cliniques montrent que la NR peut augmenter de manière significative le taux de NAD+ dans le sang et les muscles. Dans certaines études, le taux de NAD+ a presque doublé par rapport à la valeur initiale. La NR a été testée à des doses allant jusqu'à 2 000 mg/jour et est généralement bien tolérée.
Efficacité : Élevé.
En savoir plus : Qu'est-ce que le NR ?
2. Mononucléotide de nicotinamide (NMN)
Le NMN n'est qu'à un pas du NAD+, ce qui en fait un précurseur direct de la voie de récupération.
Témoignages de personnes : Des essais contrôlés par placebo ont montré que le NMN augmente le taux de NAD+ dans le sang. Certaines études font état d'une amélioration de la sensibilité à l'insuline chez les femmes en état de prédiabète et d'une meilleure vitesse de marche chez les hommes âgés. Les données relatives à la sécurité semblent prometteuses jusqu'à une dose de 1 200 mg/jour.
Efficacité : élevée. En savoir plus : Qu’est-ce que le NMN ?
3. Nicotinamide (NAM)
La NAM, aussi appelée niacinamide, est la forme courante de la vitamine B3 que l’on trouve dans de nombreux compléments alimentaires. Elle est transformée en NAD+ par l’enzyme NAMPT.
Témoignages de personnes : Le NAM augmente les taux de NAD+, mais des doses très élevées peuvent bloquer les sirtuines, des enzymes associées à la longévité.
Efficacité : Modéré.
4. Acide nicotinique (AN, niacine)
La NA est une autre forme de vitamine B3. Elle alimente la production de NAD+ par la voie de Preiss-Handler.
Témoignages de personnes : La NA augmente le taux de NAD+, mais provoque souvent des bouffées de chaleur aux doses habituelles. Elle est également utilisée depuis des décennies à fortes doses pour la prise en charge des lipides, sous surveillance médicale.
Efficacité : Modéré.
5. NRH (riboside de dihydronicotinamide)
Le NRH est la forme réduite du NR et rejoint rapidement le pool de NAD+.
Témoignages de personnes : Aucun essai clinique n'a encore été publié. Dans les cellules et les modèles animaux, le NRH augmente le taux de NAD+ plus fortement que le NR. Cependant, certaines études montrent qu'il peut déclencher l'activité de gènes inflammatoires dans les cellules immunitaires.
Efficacité : Potentiellement plus efficace que le NR, mais son efficacité n'a pas été démontrée chez l'homme.
6. NMNH (NMN réduit)
Le NMNH est la forme réduite du NMN. Il peut être intégré à la fois dans les réserves de NAD+ et de NADH.
Témoignages de personnes : Aucune à ce jour. Les premiers travaux précliniques suggèrent qu'il pourrait être encore plus efficace que le NMN pour augmenter le taux de NAD+ dans les tissus. Sa stabilité et son innocuité chez l'homme restent à déterminer.
Efficacité : Potentiellement plus efficace que le NMN, mais son efficacité n'a pas été démontrée chez l'homme.
7. Tryptophane
Le tryptophane est un acide aminé essentiel présent dans les protéines alimentaires. Il contribue à la production de NAD+ par le biais de la longue voie de synthèse de novo (kynurénine).
Témoignages de personnes : Bien que le tryptophane contribue à la synthèse du NAD+ dans le foie, cette voie métabolique est lente et étroitement régulée ; par conséquent, la prise de compléments alimentaires n'entraîne pas d'augmentation significative du NAD+ dans la plupart des tissus.
Efficacité : Faible.
Les marqueurs du vieillissement : le rôle du NAD+
Le NAD+ intervient dans plusieurs processus clés : la réparation de l'ADN (PARP), la régulation épigénétique et la fonction mitochondriale (sirtuines), ainsi que l'inflammation et la sénescence. CD38 augmente avec l'âge et dégrade le NAD+ (et peut métaboliser le NMN), ce qui contribue à expliquer le déclin lié à l'âge. La préservation ou la restauration du NAD+ contribue à ces mécanismes d'entretien.
Pour en savoir plus, consultez : Marqueurs du vieillissement
Remarque sur le CD38:
La CD38 est une enzyme qui dégrade le NAD+ et consomme même le NMN. Son activité augmente avec l'âge et en cas d'inflammation, ce qui accélère la diminution du NAD+. Dans des études menées sur des animaux, le blocage de la CD38 a permis de préserver le NAD+ et d'améliorer les marqueurs de santé. Les inhibiteurs de la CD38 adaptés à l'usage chez l'homme en sont encore au stade de la recherche, mais cette enzyme est l'une des principales raisons pour lesquelles des précurseurs tels que le NR et le NMN font l'objet d'études chez les personnes âgées.
Guide d'achat (rapide et pratique)
La plupart des lecteurs se demandent : “ Lequel devrais-je essayer ? ” D'après les données disponibles à ce jour chez l'homme :
- Commence par le NR ou le NMN. Ces deux produits augmentent de manière fiable le taux de NAD+ chez l’être humain ; choisissez la forme qui vous convient le mieux et suivez ce traitement de manière régulière pendant 8 à 12 semaines.
- Niacine (NA) Ce traitement est efficace, mais attendez-vous à des bouffées de chaleur ; consultez un professionnel de santé si vous présentez des troubles lipidiques ou glycémiques.
- NAM Les doses habituelles de vitamines ne posent aucun problème. Évitez les doses chroniques très élevées si vous souhaitez bénéficier des effets liés aux sirtuines.
- NRH et NMNH donnent de bons résultats en laboratoire, mais ne sont pas encore prêtes à être utilisées en pratique courante en l'absence de données cliniques.
Notre conseil:
Vous ne savez pas quel précurseur de NAD+ vous convient ? Faites un essai comparatif d’un mois : Purovitalis NMN un mois, Booster NAD (NR + NAM) le mois prochain. Suivez la qualité de votre sommeil, votre niveau d'énergie l'après-midi, votre récupération après l'entraînement et toutes les données fournies par vos appareils connectés. Chacun réagit différemment ; un petit essai personnel est le moyen le plus simple de déterminer ce qui vous convient le mieux.
Conclusion et prochaines étapes
Augmenter le taux de NAD+ constitue un moyen concret de contribuer à l'énergie cellulaire, à la réparation et à la résistance à mesure que nous vieillissons. Le NR et le NMN se distinguent aujourd'hui par leurs données cliniques chez l'homme ; les vitamines NA et NAM présentent certains compromis ; le NRH et le NMNH sont prometteurs mais doivent encore faire l'objet d'essais cliniques. Utilisez le tableau pour choisir un point de départ, puis testez et suivez vos progrès.
Pour les personnes soucieuses de leur santé, le maintien des taux de NAD+ pourrait faire partie d'une stratégie proactive de bien-être. Des gestes simples tels que bouger régulièrement et un dés équilibrésIl peut favoriser le métabolisme du NAD+ (par exemple, l'activité physique stimule la NAMPT, l'enzyme responsable de la production de NAD+). De plus, des compléments alimentaires à base de précurseurs du NAD+ sont disponibles pour ceux qui souhaitent essayer cette technique de biohacking afin de bénéficier d'un soutien supplémentaire potentiel.
Vous souhaitez en savoir plus sur Le NMN et le NR ? Consultez notre comparatif détaillé.
Questions fréquentes
Le NR et le NMN. Ces deux substances augmentent le taux de NAD+ dans le sang lors d'essais cliniques randomisés menés chez l'homme.
Dans les études sur la NR, le taux de NAD+ dans le sang total a augmenté en l'espace d'une à deux semaines et est resté élevé pendant toute la durée de la supplémentation.
Oui. Une étude randomisée contrôlée (ERC) de 10 semaines menée chez des femmes postménopausées atteintes de prédiabète a montré une hausse du taux de NAD+ et une meilleure sensibilité musculaire à l'insuline.
Pas d'un point de vue pratique pour les personnes en bonne santé ; la voie « de novo » est lente et strictement réglementée.
La NAM augmente le taux de NAD+, mais des doses chroniques très élevées peuvent contrer l'activité des sirtuines ; respecte les apports journaliers recommandés, sauf avis contraire.
Les données précliniques sont encourageantes, mais aucune étude publiée ne montre encore leur efficacité chez l'homme. Considère-les comme “ émergentes ”.”
Les premiers essais cliniques chez l'homme sur le NR et le NMN montrent une bonne tolérance aux doses couramment étudiées ; les résultats à long terme nécessitent encore des études plus larges.
Références
- Zhang, J., Wang, HL., Lautrup, S. David Sinclair et al. Stratégies, applications et défis émergents liés au ciblage du NAD+ à la clinique. Nat Aging 5, 1704-1731 (2025). https://doi.org/10.1038/s43587-025-00947-6
- Brage Brakedal, Christian Dölle, Frank Riemer, Yilong Ma, Gonzalo S. Nido, Geir Olve Skeie, Alexander R. Craven, Thomas Schwarzlmüller, Njål Brekke, Joseph Diab, Lars Sverkeli, Vivian Skjeie, Kristin Varhaug, Ole-Bjørn Tysnes, Shichun Peng, Kristoffer Haugarvoll, Mathias Ziegler, Renate Grüner, David Eidelberg, Charalampos Tzoulis, étude : Essai randomisé de phase I sur la supplémentation en riboside de nicotinamide dans la maladie de Parkinson, *Cell Metabolism*, https://doi.org/10.1016/j.cmet.2022.02.001.
- Yi L, Maier AB, Tao R, Lin Z, Vaidya A, Pendse S, Thasma S, Andhalkar N, Avhad G, Kumbhar V. Efficacité et sécurité d'une supplémentation en β-mononucléotide de nicotinamide (NMN) chez des adultes d'âge moyen en bonne santé : essai clinique randomisé, multicentrique, en double aveugle, contrôlé par placebo, à groupes parallèles et dépendant de la dose. GeroScience. 8 décembre 2022 ; 45(1) : 29-43. doi : 10.1007/s11357-022-00705-1. PMID : 36482258 ; PMCID : PMC9735188.
English
Dutch
German
French
Spanish
Romanian
Danish
Italian