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Che cos'è la longevità?
Qual è il tuo obiettivo per gli anni a venire? Ti immagini di poter viaggiare, rimanere attivo, passare del tempo con i tuoi nipoti e avere l'energia e la lucidità per godertelo?
Questo richiede molto di più che aggiungere anni alla tua vita. È necessario rimanere mentalmente acuti e fisicamente efficienti il più a lungo possibile. La longevità è proprio questo: prendersi cura della propria salute in modo da essere liberi di vivere, non solo di restare in vita.
La longevità non riguarda solo la durata della vita. Si tratta anche di come si vive bene quando si invecchia. Per capirlo meglio, diamo un'occhiata più da vicino a due concetti chiave:
Definizione di salute e durata della vita
Durata della vita: Il numero totale di anni di vita. È il tuo punto di arrivo biologico, indipendentemente dalle tue condizioni durante quegli anni.
La durata della salute: Gli anni in cui la tua mente è acuta, il tuo corpo è forte e non hai malattie croniche. Non si tratta solo di essere vivi, ma di vivere bene.
In altre parole: la durata della vita è quanto si vive. La durata della salute è quanto si vive bene durante quegli anni. L'obiettivo è farli sovrapporre il più possibile. Rimanere indipendenti, attivi e mentalmente svegli e ridurre al minimo il tempo trascorso in cattiva salute.
La longevità è proprio questo: vivere bene, il più a lungo possibile.
La longevità è principalmente frutto dei geni?
Uno studio del 2022 suggerisce che i fattori genetici sono responsabili di circa il 25% della variazione della durata della vita umana. Lo stesso studio sottolinea anche che l'influenza della genetica può aumentare con l'età. Tra i centenari - le persone che raggiungono i 100 anni o più - si stima che la genetica spieghi fino al 33% della durata della vita nelle donne e fino al 48% negli uomini. Prima degli 80 anni, invece, l'ambiente, lo stile di vita e le condizioni sociali hanno un'influenza molto maggiore[1].
Un altro studio su larga scala del 2025, basato sui dati di quasi mezzo milione di individui della UK Biobank, ha esaminato 164 circostanze di vita - tra cui il sonno, il reddito, le condizioni sociali e le abitudini - e ha utilizzato un orologio di invecchiamento proteomico basato sul sangue per valutare l'età biologica. Secondo i risultati, i fattori genetici hanno spiegato meno del 2% della variazione della mortalità, mentre i fattori ambientali hanno inciso fino al 17%. I fattori più influenti sono stati:
- fumare
- basso reddito
- sonno insufficiente
- disoccupazione
- solitudine
I risultati hanno anche mostrato una forte associazione tra esposizioni ambientali, invecchiamento biologico e un'ampia gamma di malattie legate all'età, come le malattie cardiovascolari, la BPCO, il diabete e l'ictus. La genetica ha giocato un ruolo più importante solo in alcune malattie, tra cui il morbo di Alzheimer e alcuni tipi di cancro.[2].
Aspettativa di vita vs longevità
Prima di parlare di cosa significhi rimanere in salute in età avanzata - e di come si possa raggiungere questo obiettivo - può essere utile chiarire il termine aspettativa di vita e come si differenzia dalla longevità. Sebbene questi termini siano spesso usati in modo intercambiabile, si riferiscono a concetti diversi.
Vediamo come funziona
L'aspettativa di vita si riferisce al numero medio di anni che una persona dovrebbe vivere, sulla base di medie statistiche. Questa cifra può essere influenzata da fattori come la posizione geografica, lo stile di vita e i progressi della medicina.
La longevità non riguarda solo gli anni vissuti, ma anche la loro qualità. Si tratta di vivere una vita più lunga mantenendo una buona salute, vitalità e felicità. La longevità non è solo sopravvivere, ma anche prosperare negli ultimi anni.
Calcolatori dell'aspettativa di vita e della durata della vita: c'è da fidarsi?
I calcolatori dell'aspettativa di vita possono essere divertenti e interessanti da provare. Offrono una rapida occhiata a come il tuo stile di vita e le tue abitudini possono influenzare la durata della tua vita. Ma è importante considerarli come stime, non come previsioni accurate.
La maggior parte degli strumenti chiede informazioni su età, sesso, attività fisica, sonno, dieta, alcol, fumo e storia familiare. In base alle tue risposte, forniscono una proiezione statistica della tua aspettativa di vita.
| Pro | Contro |
|---|---|
| Fornisce una panoramica su come le tue abitudini possono influenzare la tua salute e la tua longevità. | Raramente include dati genetici, biomarcatori o una storia sanitaria dettagliata. |
| Sensibilizza sui fattori di rischio (ad esempio, fumo, inattività, sonno insufficiente). | Non è in grado di prevedere malattie, incidenti o progressi medici futuri. |
| Suggerisce cambiamenti nello stile di vita che potrebbero migliorare la durata stimata della vita. | I risultati si basano su medie, non sono personalizzati o precisi. |
| Motiva i piccoli passi verso una migliore salute a lungo termine | Non sostituisce la consulenza medica o le valutazioni cliniche. |
Esempi di calcolatori della durata della vita disponibili:
1. Vivere fino a 100 anni
Sviluppato dal Dr. Thomas Perls, questo calcolatore si basa sulla ricerca sui centenari. Pone domande dettagliate sul tuo stile di vita, sulla tua salute e sul tuo background familiare e fornisce suggerimenti personalizzati.
2. Progetto big life
Utilizzato nella ricerca canadese ed europea sulla salute pubblica, stima non solo l'aspettativa di vita ma anche quanti di questi anni saranno probabilmente in buona salute.
3. Calcolatore di vitalità delle zone blu
Ispirato alle regioni in cui le persone vivono eccezionalmente a lungo, questo strumento si concentra su fattori come lo scopo, la dieta, il movimento e le abitudini sociali.
La longevità è costosa?
Se la longevità è costosa dipende da come viene affrontata. Alcune strategie sono a costo zero, mentre altre comportano un investimento finanziario significativo. Ad esempio, alcune persone fanno semplici esercizi di forza a casa utilizzando il peso corporeo o attrezzature di base, mentre altre scelgono palestre esclusive con macchinari avanzati, personal trainer e programmi personalizzati.
Questo ampio spettro di approcci riflette il modo diverso in cui le persone affrontano uno stile di vita incentrato sulla salute e sulla longevità. Da un lato ci sono abitudini accessibili e a basso costo; dall'altro c'è qualcuno come Bryan Johnson, che ha investito milioni di dollari - e il suo intero stile di vita - in un protocollo di longevità altamente strutturato. Il suo programma prevede un monitoraggio continuo della salute, una dieta rigorosa, integratori quotidiani e il contributo di un team di esperti medici. Condivide pubblicamente tutti i suoi risultati, dagli effetti di specifici integratori sul suo corpo alle ricette per sostenere la salute e prolungare la durata della vita.
Sebbene l'approccio di Johnson rappresenti l'estremità dello spettro ad alto investimento, la maggior parte delle persone opta per routine più pratiche e sostenibili che si adattano alla vita di tutti i giorni, soprattutto perché uno stile di vita come il suo sarebbe completamente fuori portata per la stragrande maggioranza delle persone, sia in termini di costi che di impegno di tempo.
Leggi di più e lasciati ispirare dall'affascinante stile di vita di Bryan Johnson in questo blog: Protocollo Bryan Johnson Blueprint.
Per avere un quadro più chiaro della gamma, ecco una panoramica delle diverse strategie di longevità e di come possono variare i costi:
| Livello di costo | Esempi |
|---|---|
| Costo basso o nullo | Attività fisica regolare (ad esempio, camminate, esercizi con il peso corporeo a casa) |
| Qualità del sonno | |
| Mantenere i legami sociali | |
| Passare del tempo nella natura | |
| Cucinare a casa cibi semplici e integrali | |
| Evitare il fumo e il consumo eccessivo di alcolici | |
| Costo moderato | Acquistare alimenti freschi e ricchi di sostanze nutritive |
| Controlli sanitari preventivi | |
| Integratori | |
| Accesso a strutture per il fitness o a corsi di gruppo | |
| Costo più elevato | Test diagnostici avanzati (ad esempio, marcatori epigenetici o biologici dell'età) |
| Cliniche di longevità specializzate | |
| Alcuni trattamenti o terapie (ad esempio protocolli ormonali, flebo di nutrienti) |
La scienza moderna dietro la longevità
La ricerca sull'invecchiamento e sulle malattie croniche continua a progredire rapidamente e vengono costantemente scoperti nuovi metodi, strumenti e strategie per aiutare a prevenire le malattie e a prolungare la durata della vita. L'attenzione si sta gradualmente spostando dal trattamento delle malattie dopo la loro comparsa al tentativo di prevenirle prima che si sviluppino. Sempre più scienziati e medici stanno studiando come rallentare i processi di invecchiamento o almeno come ridurre i danni che essi causano.
Oggi sappiamo molto di più sull'invecchiamento rispetto a 50 anni fa e la ricerca continua a scoprire nuove possibilità e approcci per sostenere la salute a lungo termine.
Velocità di fuga della longevità
Un concetto spesso citato in questo contesto è la velocità di fuga della longevità. Si riferisce all'idea che potremmo raggiungere un punto in cui l'invecchiamento può essere ritardato più velocemente rispetto all'invecchiamento biologico.
In altre parole...
Se la scienza riuscirà ad aggiungere più di un anno di vita sana per ogni anno che passa, potrebbe diventare possibile - almeno in teoria - posticipare l'invecchiamento e la morte all'infinito, finché il progresso tecnologico continuerà.
Alcuni ricercatori e futuristi suggeriscono che questo punto di svolta potrebbe essere raggiunto già nel 2030. Indicano una serie di interventi avanzati - come l'estensione dei telomeri, la terapia genica, i trattamenti con cellule staminali e il monitoraggio della salute guidato dall'intelligenza artificiale - come potenziali fattori che contribuiscono al raggiungimento di questo obiettivo.
Come già accennato in precedenza in questo blog, Bryan Johnson è un esempio notevole di quanto alcuni individui stiano superando i limiti utilizzando le tecnologie e i protocolli attuali. Secondo i suoi stessi dati, ha raggiunto il più basso ritmo di invecchiamento misurato al mondo: 0,48.
Come scrive nel suo blog Blueprint, questo significa che ora, in teoria, deve festeggiare il suo compleanno solo ogni due anni.
Il punto di vista di Peter Attia sulla prevenzione e la medicina moderna
Quando si guarda alla longevità, è importante considerare anche il modo in cui i nostri sistemi sanitari affrontano le malattie. In molti casi, sono progettati principalmente per reagire una volta che la malattia si manifesta, piuttosto che per prevenirla in primo luogo.
Questo è uno dei messaggi principali del medico ed esperto di longevità Peter Attia, che nel suo libro Outlive sostiene che abbiamo bisogno di un nuovo approccio, soprattutto se l'obiettivo è quello di vivere più a lungo e rimanere in salute più a lungo.
Si concentra in particolare su due modelli di assistenza sanitaria: Medicina 2.0 e Medicina 3.0.
Medicina 2.0
È un modello di assistenza sanitaria reattiva che tratta le malattie dopo la loro comparsa. Segue linee guida standard ed è efficace nelle cure acute, ma si concentra meno sulla prevenzione.
Medicina 3.0
Un modello proattivo e personalizzato incentrato sulla diagnosi precoce e sulla prevenzione. Mira a ridurre i rischi prima che si sviluppino le malattie e favorisce la salute e la longevità a lungo termine.
Nelle interviste, Peter Attia sottolinea che l'approccio della Medicina 2.0 è ancora molto valido, soprattutto in situazioni acute come traumi, interventi chirurgici o condizioni di pericolo di vita.
Tuttavia, quando si tratta di longevità e prevenzione delle malattie croniche, sostiene un modello diverso: Medicina 3.0. Questa versione è più proattiva, personalizzata e incentrata sulla riduzione del rischio e sull'intervento precoce, molto prima che si sviluppino i sintomi.
Peter Attia scrive su Outlive:
"Le compagnie di assicurazione sanitaria non pagheranno molto un medico per dire a un paziente di cambiare dieta o di monitorare la glicemia per prevenire il diabete di tipo 2. Tuttavia, pagheranno per la stessa insulina costosa una volta che la malattia si è sviluppata". Tuttavia, pagheranno la costosa insulina di quel paziente una volta che la malattia si sarà sviluppata".
David Sinclair e l'invecchiamento come bersaglio biologico
Mentre esperti come Peter Attia si concentrano sulla prevenzione delle malattie attraverso misure, interventi precoci e strategie di stile di vita, altri lavorano più direttamente sui meccanismi biologici che guidano l'invecchiamento stesso.
Una delle voci più importanti in questo campo è David Sinclair, che vede l'invecchiamento come un processo che non solo può essere compreso, ma anche influenzato attivamente.
Il professor David Sinclair di Harvard è uno dei principali ricercatori nel campo dell'invecchiamento. Il suo lavoro si basa sull'idea che l'invecchiamento non sia solo un processo naturale, ma una condizione biologica che può essere rallentata e potenzialmente invertita.
Studia come l'invecchiamento cellulare possa essere influenzato attraverso meccanismi come la riprogrammazione epigenetica, l'attivazione delle sirtuine e l'uso di composti come l'NMN e il resveratrolo.
La ricerca di Sinclair ha contribuito a cambiare la concezione dell'invecchiamento, considerandolo non come qualcosa di inevitabile, ma come qualcosa che, in una certa misura, può essere misurato, influenzato e possibilmente trattato.
Correlati: Cosa sono le Sirtuine e 5 motivi per cui tutti coloro che vogliono invecchiare in modo più sano stanno passando agli integratori di NMN
Consigli per la longevità
Con l'avanzare dell'età, è essenziale dare priorità alla salute e al benessere per garantire una vita soddisfacente e piacevole. Rimanere in salute in età avanzata richiede un approccio multiforme che comprende aspetti fisici, mentali e sociali. Qui di seguito vengono illustrati sei consigli chiave per mantenere una buona salute e aumentare la longevità con l'avanzare dell'età. Questi consigli vi aiuteranno a sviluppare un approccio olistico alla salute in età avanzata, fornendo le basi per una vita vivace e soddisfacente fino agli anni d'oro.
Esercizio
A meno che il medico non ve l'abbia sconsigliato, non ci sono scuse per restare idealmente seduti. Secondo le ricerche, l'esercizio fisico regolare e moderato può contribuire a ridurre il processo di invecchiamento. Gli esercizi aiutano a migliorare la forza del corpo e a ridurre problemi come il mal di schiena o i dolori muscolari. Inoltre, aiuta a migliorare l'equilibrio del corpo e a prevenire gli incidenti. Con l'età le nostre ossa perdono densità e possono rompersi anche per una caduta leggera. Quindi, avere un buon equilibrio è essenziale.
Inoltre, i benefici che derivano da un'attività fisica regolare durante l'età sono molti di più. Può ritardare o addirittura prevenire malattie come il diabete, l'osteoporosi o le malattie cardiache. Un esercizio fisico leggero e regolare può anche aumentare l'adrenalina. Questo, a sua volta, contribuisce a migliorare l'umore generale e ad alleviare i sintomi della depressione.
L'età avanzata è anche nota per indurre malattie cognitive, che possono essere prevenute con uno stile di vita attivo.
Dieta
Rimanere in salute e godere di una lunga vita non significa dover morire di fame. Francamente, si tratta piuttosto di stabilire un equilibrio nel piatto. Dai carboidrati ai grassi e agli acidi grassi omega, ogni pasto dovrebbe essere ricco di nutrienti fondamentali. Inoltre, gli studi suggeriscono che mangiare una buona quantità di verdure aiuta a mantenersi giovani e in salute per una longevità ottimizzata.
Correlato: TrucchiGlucose Goddess : Controlla la glicemia per la salute e la longevità
Dormire
Tutti sappiamo quanto sia importante dormire. Se non si dorme per più di 48 ore, il corpo inizia a dare segni di sofferenza. In media, per un essere umano medio sono consigliate dalle 7 alle 8 ore di sonno. Tuttavia, con l'avanzare dell'età, la stanchezza si fa sentire molto rapidamente. Questo potrebbe causare una sensazione di sonnolenza troppo frequente.
Questo non significa che si debbano bere tazze di caffè per evitare di dormire. Oltre alle 8 ore di sonno, puoi fare qualche pisolino quando il tuo corpo ne ha davvero bisogno. Ad esempio, un pisolino di 20-30 minuti una o due volte al giorno può aiutarti a rimanere attivo/a.
Leggi il nostro blog completo sul sonno qui: Il sonno per la longevità
Vita sociale
Con l'avanzare dell'età, le nostre relazioni sociali si deteriorano con il tempo. Magari non si fa festa tutta la notte come una volta, ma avere una vita sociale è importante. Puoi uscire con i tuoi amici, parlare al telefono o anche cucinare insieme. Stare con le persone che amate può aumentare l'ossitocina e aiutarti a sentirti felice. Questo ormone del benessere aiuta anche a rilassarsi e a calmarsi. Inoltre, riduce l'infiammazione del corpo.
È possibile coltivare relazioni significative con gli amici anche condividendo gli hobby e la passione per qualcosa.
Vietato fumare e bere
Probabilmente avrai sentito dire che bere alcolici con moderazione è salutare. Questa idea deriva spesso da studi sul resveratrolo, un antiossidante presente nel vino rosso. Ma i potenziali benefici derivano dal composto stesso, non dall'alcol. Inoltre, la quantità di resveratrolo presente in un bicchiere di vino è troppo bassa per giustificare il consumo di alcolici per motivi di salute.
In realtà, l'alcol non è salutare, nemmeno in piccole quantità. Influisce su quasi tutti gli organi del corpo, in particolare sul cervello, dove nel tempo può compromettere la memoria, l'umore e le funzioni cognitive. L'uso regolare di alcol è anche legato a un aumento dell'infiammazione e può accelerare l'invecchiamento biologico.
Il fumo, ovviamente, non ha alcun beneficio per la salute e, come il bere pesante, accelera l'invecchiamento interno ed esterno.
I segni visibili dell'invecchiamento precoce non sono solo estetici: spesso riflettono ciò che accade all'interno del corpo. Più le cellule e gli organi sono sani, più il tuo corpo funziona bene, più sembri giovane e più vivrai a lungo.
Se l'obiettivo è la salute a lungo termine e un invecchiamento sano, la scelta migliore è limitare o evitare completamente sia l'alcol che il tabacco.
Controlli medici regolari
Anche se si conduce uno stile di vita sano, non si può essere sicuri al 100%. È quindi importante sottoporsi a regolari controlli del corpo da parte del medico. Invece di recarvi da diversi medici, cercate di seguirne uno solo. In questo modo il medico potrà stabilire l'anamnesi e aiutarvi a curarvi meglio.
Non c'è nulla di male a chiedere un altro parere medico se non si è soddisfatti. Tuttavia, la chiave è seguire il consiglio di uno di loro per evitare confusione.
Non è mai troppo tardi per iniziare
Ora che hai la tua lista per rimanere in salute in età avanzata, è il momento di iniziare. Non avere fretta. È normale commettere errori e perdere il controllo a volte. Tuttavia, la chiave è adottare la disciplina e riprendersi una volta che si è usciti dal seminato. Ricorda che la longevità non è semplicemente vivere a lungo, ma è piuttosto la felicità, la salute e l'essere soddisfatti finché si vive. L'adozione di questi consigli per mantenersi in salute in età avanzata ti aiuterà a sfruttare al meglio i tuoi ultimi anni, favorendo un senso di appagamento e benessere.
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