Ben jij net zo geïntrigeerd als wij door de wellnessroutines van longevity experts? Dr. Peter Attia, een toonaangevend persoon in de wereld van gezondheidsoptimalisatie, heeft onze collectieve nieuwsgierigheid gewekt. Van de supplementen die hij gebruikt tot de gouden klompjes wijsheid in zijn boek, we gaan op reis naar de gezondheidsgewoonten van deze gerenommeerde arts. Zet je schrap, want dit is niet zomaar een supplementenoverzicht - dit is een diepe duik in de wereld van Dr. Attia! Laten we samen de geheimen ontcijferen.
Wie is Peter Attia?
Dr. Attia begon zijn reis aan de medische school van Stanford University. Na zijn studie werkte hij vijf jaar als chirurg in het beroemde Johns Hopkins Hospital, waar hij werd uitgeroepen tot 'topassistent'.
Daarna werkte hij twee jaar bij de National Institutes of Health. Daar deed hij bij het National Cancer Institute onderzoek naar behandelingen tegen huidkanker, vooral behandelingen die gebruik maken van het immuunsysteem.
Early Medical is zijn geesteskind, een digitaal portaal dat een meeslepende patiëntenervaring biedt. Het gaat niet om snelle biohacks, maar om solide wetenschap, verfijnde expertise en uitvoerbare tactieken om de gezondheid te verbeteren.
Voor de audiofielen is Dr. Attia's podcast "The Drive"een schatkamer met meer dan 50 miljoen downloads. Het is een auditief festijn van gezondheidsnuggets, variërend van bewegingsnuances tot inzichten in mentaal welzijn.
De supplementenlijst van Peter Attia
Peter Attia's supplementen zijn - of in ieder geval de meeste - dezelfde die hij zijn patiënten voorschrijft. Hier zijn er een paar die hij aanbeveelt:
Vitamine D: Hij pleit voor een aanpak op maat voor vitaminesuppletie, waarbij de inname moet worden afgestemd op de individuele behoeften. Vooral tijdens de minder zonnige wintermaanden vertelt hij hoe belangrijk het is om je vitamine D-niveaus in de gaten te houden. Deze vitamine is fundamenteel voor de werking van ons immuunsysteem en de gezondheid van onze botten. Als je het hele jaar door optimale waarden wilt behouden, kijk dan eens naar Liposomale Vitamine D.
Vitamine B6: Peter Attia's supplementenroutine bevat Vitamine B6, fundamenteel voor de juiste werking van de hersenen. Recente studies in 2022 toonden de voordelen ervan aan bij stemmingsverbetering en angstreductie, gekoppeld aan de rol ervan bij het stimuleren van de GABA-productie, een hersenontspanner.
Magnesium: Dr. Attia herinnert ons aan de vele gezondheidsvoordelen van magnesium, zoals het goed laten werken van onze spieren en het op peil houden van onze bloeddruk. We moeten in de gaten houden hoeveel magnesium we innemen, vooral als we misschien niet genoeg uit onze voeding halen.
Eiwitpoeder: drinkt elke dag een eiwitshake, wat hem helpt om zijn macro-doelen voor eiwitten te halen.
Hij zoekt naar een hoogwaardig wei-eiwit isolaat, dat weinig vet en koolhydraten bevat. Meestal combineert hij 25 g smaakloos met 25 g gearomatiseerd (gezoet met sucralose) om het smaak te geven zonder overdreven zoet te zijn.
Ashwagandha: Dr. Attia staat bekend om zijn potentiële stressverlagende eigenschappen en neemt ashwagandha op in zijn nachtelijke routine. Hij neemt 600 mg om beter te kunnen slapen.
Rapamycine: Rapamycine is een geneesmiddel dat oorspronkelijk is ontwikkeld als immunosuppressivum. Het heeft ook de aandacht getrokken vanwege zijn potentiële voordelen bij longevity. Onderzoek heeft aangetoond dat rapamycine in bepaalde organismen de levensduur kan verlengen door in te werken op de mTOR-route, die een rol speelt bij celgroei en metabolisme. Door mTOR te remmen zou rapamycine verouderingsprocessen kunnen vertragen en een gezonde levensduur kunnen verlengen.
Glycine: Peter heeft het vaak over het belang van slaap, en hoewel hij zijn eigen slaaproutine meestal geheim houdt, zijn er momenten waarop hij er zijn licht over laat schijnen. In een van zijn podcasts ging hij dieper in op de supplementen die hij gebruikt en illustreerde hij hoe hij persoonlijk zijn slaap ondersteunt.
Glycine kan je helpen om sneller in slaap te vallen en kan je helpen om sneller in slow-wave slaap te komen zonder je slaap- of waakroutine te veranderen.
Omega-3 visolie: De supplementenlijst van Peter Attia is niet compleet zonder Omega-3 visolie, die altijd al een plaats heeft ingenomen. De voordelen van deze stof zijn talrijk, het kan ontstekingen verminderen, cortisol verlagen en de productie van glutathion stimuleren.
Inzichten uit het boek "Outlive" van Peter Attia
Dr. Attia's boek "Outlive" dient als een transformerende gids voor diegenen die de reis naar longevity willen omarmen. Het boek daagt traditionele medische perspectieven uit. Het presenteert lezers een plan. Dit plan verlengt niet alleen het leven. Het verbetert elk onderdeel, zowel fysiek, emotioneel als cognitief.
Peter Attia benadrukt in zijn tot nadenken stemmende werk "Outlive" een paar essentiële pijlers voor het bereiken van zowel levensduur als gezondheid.
De vier ruiters
Om te beginnen heeft Attia het over het vermijden van de "Vier Ruiters": Hartziekten, Kanker, Hersenziekten en Stofwisselingsziekten. Hij zegt vaak: "We willen meer leven in onze jaren", wat betekent dat gezondheid op de lange termijn belangrijk is. Om gezond te blijven, zegt hij dat we minder suikerhoudende dranken zoals frisdrank moeten drinken. Ook praten met artsen en onze gezondheidsrisico's kennen kan ons helpen beschermen.
Het belang van beweging
Attia gelooft dat lichaamsbeweging een uitstekend hulpmiddel is voor een lang en gezond leven - misschien zelfs belangrijker dan voeding. Hij zegt: "Lichaamsbeweging is niet alleen om voedsel te verbranden; het helpt onze lichaamscellen." Probeer minstens 90 minuten per week te sporten om van de voordelen te profiteren. Meng krachttrainingen met dingen als hardlopen of wandelen. In plaats van voor grote, korte doelen te gaan, is het beter om standvastig te zijn en aan de lange termijn te denken.
Peter Attia's gedachten over Voeding
Over voeding denkt Attia dat balans de sleutel is. Hij zegt: "Er is geen perfect dieet voor iedereen." Het gaat niet om het volgen van strikte regels, maar om eten wat goed voor je is. Hij vindt het belangrijk om onze spieren sterk te houden. Daarom stelt hij voor om elke dag een goede hoeveelheid eiwitten te eten. Het uitproberen van verschillende gezonde eetgewoonten, zoals minder eten of vasten, kan ons helpen om te ontdekken wat het beste is.
Slaap is belangrijk
Tot slot vindt Attia slaap superbelangrijk. Hij waarschuwt dat niet genoeg slaap je niet alleen moe maakt, maar ook ziek kan maken. Voor een goede gezondheid moeten we streven naar 7-9 uur slaap per nacht. Dingen als kalmeren voor het slapengaan, schermen vermijden en soms natuurlijke slaapmiddelen gebruiken kunnen ons helpen beter te slapen.
Stralend en gezond
Dr. Peter Attia geeft ons nieuwe manieren om na te denken over gezond blijven en langer leven. Hij is niet zomaar een dokter, hij is iemand die echt begrijpt hoe ons lichaam werkt en hoe we het kunnen verbeteren.
Zijn boek "Outlive" en zijn advies over vitamines en supplementen laten ons eenvoudige stappen zien om onze gezondheid te verbeteren.
Als je lang en gezond wilt leven, zijn de ideeën van Dr. Attia een goed begin.
Referenties:
- https://peterattiamd.com/category/treatments/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9577631/
- https://peterattiamd.com/outlive/
- https://peterattiamd.com/category/exercise/
- https://peterattiamd.com/peter-on-the-four-horsemen-of-chronic-disease/
- https://peterattiamd.com/category/nutritional-biochemistry/
De AURA app biedt meer dan 20 gezondheidsmetingen met AI-gestuurde nauwkeurigheid. Start vandaag nog je gratis proefperiode en neem de controle over je welzijn!
hoogwaardige supplementen Liposomale technologie Gemaakt in de EU Door derde partijen getest
Ervaar het leven ten volle met de supplementen van Purovitalis!
Delen:
