Dacă vă pasă de energie, recuperare sau îmbătrânire sănătoasă, veți întâlni rapid NAD+. Celulele îl folosesc pentru a transforma alimentele în ATP, pentru a repara ADN-ul și pentru a activa enzimele de răspuns la stres. Nivelurile scad odată cu vârsta, motiv pentru care creșterea NAD+ primește atât de multă atenție. O analiză Nature Aging din 2025 reunește ceea ce știm din studiile pe oameni și unde se încadrează fiecare precursor.
În acest articol
Căile într-un minut
Organismul dumneavoastră produce NAD+ pe trei căi:
- Salvarea (calea principală în majoritatea țesuturilor): reciclează nicotinamida (NAM) înapoi la NAD+ prin NAMPT. NR → NMN → NAD+; NMN → NAD+.
- Preiss-Handler: utilizează niacină (NA).
- De novo: pornește de la triptofan prin calea kynureninei și converge mai târziu; lent și strâns reglementat
Aflați mai multe: Ce este NAD+ și de ce este important pentru îmbătrânire?
La o privire de ansamblu: Comparația precursorilor NAD
| Precursor | Cum hrănește NAD+ | Dovezi umane | Eficacitate | Principalele aspecte pozitive | Atenționări / note |
|---|---|---|---|---|---|
| Nicotinamidă ribozidică (NR) | Salvare → NMN → NAD+ | Studii multiple la om; creșteri puternice în sânge / creier NAD + | Înaltă | Date umane bune; bine tolerate | Unele rezultate sunt mixte; rămâneți la dozele studiate |
| Nicotinamidă mononucleotidă (NMN) | Salvare → NAD+ | Studii controlate placebo; stimulează NAD+; beneficii funcționale timpurii | Înaltă | Rezultate RCT încurajatoare; sigur în studii | Calitatea contează; date limitate pe termen lung |
| Nicotinamidă (NAM) | Salvarea prin NAMPT → NMN → NAD+ | Crește NAD+; formă de vitamina B3 | Moderat | Accesibilă; disponibilă pe scară largă | Dozele mari pot încețoșa sirtuinele |
| Acid nicotinic (NA) | Preiss-Handler → NAD+ | Crește NAD+; utilizarea clinică a lipidelor | Moderat | Istorie îndelungată; eficient | Flushing frecvent la doze tipice |
| NRH | NR redus → intrare rapidă | Nu există studii pe oameni; stimulente preclinice puternice | Potențial mai puternic | Creșteri mari ale NAD+ la animale | Semnale inflamatorii in vitro; siguranță necunoscută |
| NMNH | NMN redus → NAD+/NADH | Nu există date umane; stimulente preclinice | Potențial mai puternic | Amplificări mai mari în primele modele | Stabilitate și siguranță neclare |
| Triptofan | De novo → NAD+ | Contribuție minoră; nu este eficient în țesuturi | Scăzut | Aminoacid dietetic | Încet, reglementat; nu este practic pentru amplificare |
| Precursor | Dovezi | Eficacitate |
|---|---|---|
| NR Salvare → NMN → NAD+ | Studii multiple la om; creșteri puternice în sânge / creier NAD + | Înaltă |
| NMN Salvare → NAD+ | RCT-uri; stimulează NAD+; beneficii funcționale timpurii | Înaltă |
| NAM Vitamina B3 | Crește NAD+; dozele mari pot încețoșa sirtuinele | Moderat |
| NA Vitamina B3 | Crește NAD+; eficient, dar cu spălare | Moderat |
| NRH Reducere NR | Numai preclinic; impulsuri mari | Potențial mai puternic |
| NMNH NMN redus | Numai la nivel preclinic; mai puternic decât NMN | Potențial mai puternic |
| Triptofan Calea de novo | Contribuție minoră la om | Scăzut |
Notă:
În revizuirea Nature Aging, NR și NMN sunt evidențiate ca fiind cele mai studiate la om. NA și NAM sunt vitamine stabilite. NRH și NMNH sunt emergente cu semnale preclinice puternice, dar date limitate la om.
Siguranță și direcții viitoare
O întrebare importantă este: sunt stimulentele NAD+ sigure, în special pentru utilizarea pe termen lung? Până în prezent, primele studii oferă o imagine liniștitoare. Atât NR, cât și NMN au prezentat profiluri de siguranță bune în studiile pe oameni . De exemplu, mai multe studii raportează că dozele zilnice de 1 000 mg sau mai mult de NR sunt bine tolerate, fără efecte secundare grave . În mod similar, un studiu clinic privind NMN la 1.250 mg pe zi timp de 4 săptămâni a constatat că acesta este sigur și nu a cauzat efecte adverse semnificative la bărbații și femeile sănătoase . Participanții care iau aceste suplimente au, în general, niveluri de NAD + crește cu efecte secundare minime - cel mult, unele persoane raportează simptome ușoare, cum ar fi greață sau oboseală, dar acestea sunt rare.
Acestea fiind spuse, experții avertizează că avem încă nevoie de mai multe cercetări înainte ca stimulentele NAD+ să poată fi considerate terapii anti-îmbătrânire dovedite . Majoritatea studiilor pe oameni de până acum au fost de scurtă durată (de la câteva săptămâni la câteva luni) și pe grupuri relativ mici. Rămâne de văzut ce se întâmplă cu suplimentarea continuă, pe termen lung, a NAD+ pe parcursul anilor. Beneficiile se vor menține sau vor crește? Există riscuri ascunse ale menținerii unui nivel ridicat de NAD+ în mod cronic? În prezent, sunt în curs de desfășurare studii pe scară largă și pe o durată mai lungă pentru a răspunde la aceste întrebări.
Un alt domeniu de cercetare în curs de desfășurare este identificarea dozei optime și a momentului optim pentru rapelurile NAD+ . Studiile viitoare ar putea descoperi că anumite grupuri de persoane (în funcție de vârstă, genetică sau starea de sănătate) răspund mai bine decât altele. Oamenii de știință explorează, de asemenea, noi molecule de stimulare a NAD+ și metode de administrare îmbunătățite. De exemplu, inhibitorii CD38 (pentru a reduce degradarea NAD+) sau precursorii noi (denumiți uneori stimulatori NAD+ de "a doua generație") ar putea funcționa alături de NR sau NMN pentru un efect și mai mare . Formulări precum precursorii NAD+ lipozomali sau capsulele cu eliberare prelungită sunt în curs de dezvoltare pentru a crește biodisponibilitatea, ceea ce înseamnă că mai mult NAD+ ajunge în celule acolo unde este necesar.
Cei 7 precursori NAD+ explicați
1. Nicotinamidă ribozidică (NR)
NR este o formă de vitamina B3 care se găsește în mod natural sub formă de urme în lapte. În calea de salvare, NR se transformă în NMN și apoi în NAD+.
Dovezi umane: Mai multe studii clinice arată că NR poate crește semnificativ NAD+ în sânge și mușchi. În unele studii, NAD+ aproape s-a dublat comparativ cu valoarea inițială. NR a fost testat până la 2 000 mg/zi și este în general bine tolerat.
Eficacitate: Ridicată.
Aflați mai multe: Ce este NR?
2. Nicotinamidă mononucleotidă (NMN)
NMN este la un pas distanță de NAD+, ceea ce îl face un precursor direct în calea de salvare.
Dovezi umane: Studiile controlate cu placebo au arătat că NMN crește NAD+ în sânge. Unele studii raportează îmbunătățirea sensibilității la insulină la femeile cu prediabet și îmbunătățirea vitezei de mers la bărbații în vârstă. Datele privind siguranța par promițătoare până la 1 200 mg/zi.
Eficacitate: Mare
Aflați mai multe: Ce este NMN?
3. Nicotinamidă (NAM)
NAM, cunoscută și sub numele de niacinamidă, este forma standard de vitamina B3 găsită în multe multivitamine. Aceasta este reciclată în NAD+ prin intermediul enzimei NAMPT.
Dovezi umane: NAM crește nivelul NAD+, dar dozele foarte mari pot bloca sirtuinele - enzime legate de longevitate.
Eficacitate: Moderată.
4. Acid nicotinic (NA, niacină)
NA este o altă formă de vitamina B3. Aceasta alimentează producția de NAD+ prin intermediul căii Preiss-Handler.
Dovezi umane: NA crește NAD+, dar cauzează adesea roșeață la doze comune. De asemenea, a fost utilizată timp de decenii în doze mari pentru gestionarea lipidelor sub supraveghere medicală.
Eficacitate: Moderată.
5. NRH (ribozidă de dihidronicotinamidă)
NRH este forma redusă a NR și intră rapid în rezerva de NAD+.
Dovezi umane: Nu există încă studii publicate. În celule și modele animale, NRH crește NAD+ mai puternic decât NR. Cu toate acestea, unele studii arată că poate declanșa activitatea genelor inflamatorii în celulele imunitare.
Eficacitate: Potențial mai puternic decât NR, dar nedovedit la om.
6. NMNH (NMN redus)
NMNH este forma redusă a NMN. Acesta se poate canaliza atât în bazinele de NAD+, cât și în cele de NADH.
Dovezi umane: Niciuna până în prezent. Lucrările preclinice timpurii sugerează că ar putea fi chiar mai eficient decât NMN în creșterea NAD+ în țesuturi. Stabilitatea și siguranța la om rămân neclare.
Eficacitate: Potențial mai puternic decât NMN, dar nedovedit la om.
7. Triptofan
Triptofanul este un aminoacid esențial care se găsește în proteinele alimentare. Acesta susține producția de NAD+ prin intermediul căii lungi de novo (kynurenină).
Dovezi umane: În timp ce triptofanul contribuie la NAD+ în ficat, această cale este lentă și strâns reglementată, astfel încât suplimentarea nu crește semnificativ NAD+ în majoritatea țesuturilor.
Eficacitate: Scăzut.
Semnele distinctive ale îmbătrânirii: unde se încadrează NAD+
NAD+ atinge mai multe semne distinctive: repararea ADN-ului (PARPs), reglarea epigenetică și funcția mitocondrială(sirtuine), precum și inflamația/senescența. CD38 crește odată cu vârsta și descompune NAD+ (și poate metaboliza NMN), ceea ce ajută la explicarea declinului legat de vârstă. Conservarea sau restabilirea NAD+ sprijină aceste sisteme de întreținere.
Aflați mai multe despre semnele distinctive ale îmbătrânirii
O notă privind CD38:
CD38 este o enzimă care descompune NAD+ și chiar consumă NMN. Activitatea sa crește odată cu vârsta și inflamația, ceea ce accelerează declinul NAD+. În studiile pe animale, blocarea CD38 a conservat NAD+ și a îmbunătățit indicatorii de sănătate. Inhibitorii CD38 disponibili la om sunt încă în curs de cercetare, dar această enzimă este un motiv important pentru care precursorii precum NR și NMN sunt studiați la persoanele în vârstă.
Ghidul cumpărătorului (rapid și practic)
Majoritatea cititorilor întreabă: "Pe care ar trebui să o încerc?" Bazat pe datele umane de astăzi:
- Începeți cu NR sau NMN. Ambele cresc NAD+ în mod fiabil la oameni; alegeți formatul pe care îl preferați și rămâneți consecvent timp de 8-12 săptămâni.
- Niacina (NA) funcționează, dar așteptați-vă la bufeuri; discutați cu un clinician dacă aveți probleme cu lipidele sau glucoza.
- NAM este bine la doze tipice de vitamine. Evitați dozele cronice foarte mari dacă obiectivul dvs. este beneficiile legate de sirtuină.
- NRH și NMNH par puternice în laborator, dar nu sunt pregătite pentru utilizarea de rutină fără date umane.
Sfatul nostru:
Nu sunteți sigur ce precursor nad+ vi se potrivește? Încercați o lună în paralel: Purovitalis NMN o lună, NAD Booster (NR + NAM) luna următoare. Urmăriți somnul, energia de după-amiază, recuperarea la antrenament și orice măsurători purtabile. Oamenii răspund diferit; o scurtă auto-încercare este cel mai simplu mod de a vedea ce funcționează pentru dvs.
Concluzii și pași următori
Creșterea NAD+ este o modalitate practică de a susține energia celulară, repararea și rezistența pe măsură ce îmbătrânim. NR și NMN ies în evidență în prezent pentru datele la om; vitaminele NA și NAM ajută cu unele compromisuri; NRH/NMNH sunt promițătoare, dar necesită studii. Utilizați tabelul pentru a alege un punct de plecare, apoi testați și urmăriți.
Pentru persoanele preocupate de sănătate, menținerea nivelului de NAD+ ar putea deveni parte a unei strategii proactive de wellness. Pași simpli precum exercițiile fizice regulate și o dietă echilibratăpot susține metabolismul NAD+ (de exemplu, exercițiile fizice stimulează enzima producătoare de NAD+ NAMPT). În plus, suplimentele cu precursori NAD+ sunt disponibile pentru cei care doresc să încerce acest biohack pentru un potențial sprijin suplimentar.
Doriți să aflați mai multe despre NMN și NR? Citiți comparația noastră extinsă.
Care precursor NAD+ are cele mai multe date umane?
NR și NMN. Ambele cresc NAD+ în sânge în studii randomizate pe oameni.
Cât de repede cresc nivelurile?
În studiile NR, NAD+ din sângele total a crescut în 1-2 săptămâni și a rămas ridicat în timpul suplimentării.
Efectul NMN este demonstrat la oameni?
Da. Un RCT de 10 săptămâni la femeile aflate în postmenopauză cu prediabet a raportat un NAD+ mai mare și o sensibilitate musculară îmbunătățită la insulină.
Triptofanul stimulează semnificativ NAD+?
Nu în sens practic pentru persoanele sănătoase; calea de novo este lentă și strict reglementată.
Sunt dozele mari de NAM o idee bună?
NAM crește NAD+, dar dozele cronice foarte mari pot contracara activitatea sirtuinei; rămâneți la intervalele standard de vitamine dacă nu vi se recomandă altfel.
Cum rămâne cu NRH și NMNH?
Datele preclinice par solide, dar eficacitatea la om publicată lipsește momentan. Tratați-le ca fiind "emergente".
Este sigur să creșteți NAD+?
Primele studii pe oameni privind NR și NMN raportează o tolerabilitate bună la dozele studiate în mod obișnuit; rezultatele pe termen lung necesită încă studii mai ample.
Referințe
- Zhang, J., Wang, HL., Lautrup, S. David Sinclair et al. Strategii emergente, aplicații și provocări ale direcționării NAD+ în clinică. Nat Aging 5, 1704-1731 (2025). https://doi.org/10.1038/s43587-025-00947-6
- Brage Brakedal, Christian Dölle, Frank Riemer, Yilong Ma, Gonzalo S. Nido, Geir Olve Skeie, Alexander R. Craven, Thomas Schwarzlmüller, Njål Brekke, Joseph Diab, Lars Sverkeli, Vivian Skjeie, Kristin Varhaug, Ole-Bjørn Tysnes, Shichun Peng, Kristoffer Haugarvoll, Mathias Ziegler, Renate Grüner, David Eidelberg, Charalampos Tzoulis, studiu: Un studiu randomizat de fază I privind suplimentarea cu nicotinamidă ribozidică în boala Parkinson, Cell Metabolism,https://doi.org/10.1016/j.cmet.2022.02.001.
- Yi L, Maier AB, Tao R, Lin Z, Vaidya A, Pendse S, Thasma S, Andhalkar N, Avhad G, Kumbhar V. Eficacitatea și siguranța suplimentării cu β-nicotinamidă mononucleotidă (NMN) la adulți sănătoși de vârstă mijlocie: un studiu clinic randomizat, multicentric, dublu-orb, controlat cu placebo, cu grupuri paralele, dependent de doză. GeroScience. 2022 Dec 8;45(1):29-43. doi:10.1007/s11357-022-00705-1. PMID: 36482258; PMCID: PMC9735188.
Suplimente NMN Cu sediul în Europa Livrare lipozomală
Suplimentele noastre NMN sunt aici pentru a vă ajuta să străluciți și să vă simțiți cel mai bine! Încercați-l!
Creșteți acum nivelul de NAD
Descoperiți rapelul nostru premium NAD+ și îmbunătățiți-vă vitalitatea.
Share:
