Introduktion
Flere livsstils- og sundhedsrelaterede eksponeringer, herunder alkoholindtag, rygning, kost, fysisk aktivitet og uddannelse, er stærkt forbundet med aldersrelaterede sundhedseffekter. Nogle almindelige aldersrelaterede sundhedsproblemer omfatter hjertesygdomme og kræft. Derudover fører nogle livsstilseksponeringer også til ændringer i epigenetikken, som i sidste ende påvirker genekspressionen i forbindelse med aldersrelaterede resultater. Ifølge sundhedseksperter kan rygning, fysisk aktivitet og alkoholforbrug betydeligt fremskynde eller accelerere epigenetisk aldring.
For at minimere begrænsningerne ved kronologisk alder på grund af interpersonel variation er epigenetiske gener udviklet til at evaluere aldersrelaterede ændringer. Epigenetiske tegn, som præsenteres af DNA, ophobes i kroppen over tid på grund af miljø- og livsstilseksponeringer. Derfor er biologisk alder baseret på DNA-methylering et gavnligt biologisk værktøj til at bestemme aldersrelaterede resultater. Flere undersøgelser har vist, at accelereret epigenetik er forbundet med aldersrelaterede sundhedstilstande som kræft, hjerte-kar-sygdomme og metabolisk syndrom. Desuden har undersøgelser vist, at GrimAge-acceleratoren og PhenoAge-acceleratoren er stærkere til at vurdere aldersrelaterede resultater. Flere sundheds- og livsstilsrelaterede eksponeringer er forbundet med hinanden, når man studerer hjertesygdomme på grund af deres synergistiske effekter. Flere tidligere studier relateret til epigenetisk aldersacceleration og livsstil har kun fokuseret på en enkelt faktor. Men i denne undersøgelse fokuserer vi på i alt seks livsstilseksponeringer, der fører til epigenetisk aldring.
Livsstilseksponeringer forbundet med epigenetisk aldring:
Denne undersøgelse omfattede 744 personer (353 kvinder og 391 mænd). Vi undersøgte seks sundheds- og livsstilseksponeringer og deres kombinerede og individuelle indvirkning på epigenetisk aldring. Vi fastslog, at alkoholforbrug, rygning, uddannelse, kost, søvn og fysisk aktivitet havde en synlig indvirkning på fremskyndelse af epigenetisk aldring. Blandt alle var rygning den faktor, der bidrog mest til aldring. Desuden observerede vi, at blandt undergrupper var kostkvaliteten en større bidragsyder til aldring hos kvinder, mens uddannelse var den største bidragsyder til epigenetisk aldring for hvide mennesker.
Desuden viste fysisk aktivitet og søvntimer ikke nogen stærk sammenhæng med epigenetisk alder, som det fremgår af figur 1.
Figur 1: Sammenhæng mellem livsstilseksponeringer og epigenetisk aldring
1. Rygning og epigenetisk aldring
Resultaterne af undersøgelsen understøttes kraftigt af tidligere undersøgelser af rygning og epigenetisk aldring. Det afspejler, at effekten af rygning kan overvinde effekten af andre livsstilsrelaterede faktorer på epigenetisk aldring. I undersøgelsen bruges DNA-methyleringsmarkører for rygepakkeår til at estimere GrimAge. DNA-methylering definerer dog også PhenoAge, men den er ikke relateret til antal rygepakker. Resultaterne afspejler således, at tidlig eksponering for rygning i en ung alder kan fremskynde epigenetik og hjertesygdomme betydeligt. Så der bør træffes passende foranstaltninger til at stoppe med at ryge hos unge i Storbritannien for at reducere forekomsten af sygdomme og bremse aldringen.
2. Alkoholforbrug og epigenetisk aldring
Der var en U-formet sammenhæng mellem alkoholindtag og GrimAge. DNA-methyleringsmarkører, der er forbundet med alkoholindtag, er leptin og C-reaktivt protein. Disse resultater afspejler, at de epigenetiske ændringer, der afspejles af GrimAge, er stærkt påvirket af alkoholindtag og sundhedsresultater, som f.eks. hjerte-kar-sygdomme.
Desuden er GrimAge et effektivt værktøj til at bestemme mængden af alkoholindtag for at introducere nye interventioner end selvrapportering. I fremtidige studier er det vigtigt at undersøge mekanismen mellem GrimAge og alkoholforbrug.
3. Kost
I lighed med rygning og alkoholforbrug er resultaterne af kostkvalitetens effekt på epigenetisk aldring i tråd med tidligere undersøgelser. Resultaterne af undersøgelsen afspejler, at indtagelse af en sund, afbalanceret og næringsrig kost kan bremse den epigenetiske aldring betydeligt. I undergrupper er kostkvaliteten desuden en større bidragsyder til epigenetisk aldring hos kvinder, hvilket afspejler forskellige spisemønstre blandt mænd og kvinder. Flere tidligere undersøgelser viser, at indtagelse af mere fastfood (med højt indhold af mættet fedt) kan fremskynde aldring, især hos kvinder i Storbritannien. Så ved at indtage en ordentlig sund kost kan aldringsprocessen bremses hos begge køn.
4. Uddannelse
I lighed med de tidligere undersøgelser afspejler vores resultater, at de epigenetiske gener accelereres mere hos dem med mindre uddannelse. For eksempel er den epigenetiske aldring højere hos sorte end hos hvide mennesker på grund af uddannelsesforskelle. Det er klart, at en veluddannet person vil foretrække at spise en sund kost frem for en uuddannet. Og indtagelsen af en sund kost bremser den epigenetiske aldring. Desuden bidrager andre faktorer, der er forbundet med sundhedsforskelle i race og køn, herunder miljø, nabolag og adfærd, også til din epigenetiske alder.
5. Effekt af søvn og fysisk aktivitet
Der er nogle begrænsninger i denne undersøgelse, som f.eks. at den kun fokuserede på den kvalitative måling af livsstilseksponeringer. Men kvantitative målinger er også vigtige, når man undersøger epigenetisk aldring. For eksempel blev søvnkvaliteten, herunder søvnmønstre, søvnforstyrrelser og uregelmæssig søvn, observeret og dens effekt på epigenetisk aldring. Mens effekten af søvnens varighed ikke blev taget i betragtning. Resultaterne afspejler, at personer med dårlig søvnkvalitet har accelereret epigenetisk aldring. På den anden side er ordentlig søvn stærkt forbundet med en opbremsning af den epigenetiske aldring blandt deltagerne.
Desuden undersøgte vi effekten af forskellige former for motion som vægtløftning og aerobic på accelerationen af epigenetikken hos deltagerne. Men vi observerede ikke intensiteten af disse fysiske aktiviteter. I lighed med andre faktorer har personer, der dyrker motion, en langsommere epigenetisk aldring end dem, der har en stillesiddende livsstil.
Epigenetisk alderstest
Hvis du er nysgerrig på din krops og din hukommelses alder, kan du bruge Muhdo Epigenetic Test Kit. Dette kit besvarer ikke kun disse spørgsmål, men giver også oplysninger om din krops behov baseret på dit DNA, udarbejder en træningsplan og kontrollerer dine inflammationsniveauer. Med alle disse oplysninger kan du tage bedre vare på dit velbefindende.
Konklusion
Epigenetisk aldring er et multifaktorielt træk. Den påvirkes af flere sundheds- og livsstilsrelaterede eksponeringer. De vigtigste livsstils- og sundhedsrelaterede eksponeringer, der påvirker epigenetisk aldring, omfatter rygning, alkoholindtag, uddannelse, kost- og søvnkvalitet samt fysisk aktivitet. Resultaterne af undersøgelsen viser, at blandt alle de nævnte livsstilseksponeringer er rygning den største bidragyder til epigenetisk aldring. Rygning udgjorde et stort bidrag til GrimAge, næsten 83 %. Efter rygning var alkoholforbrug den største bidragyder til epigenetisk aldring, mens uddannelse kommer som nummer tre. På den anden side har den resterende livsstilseksponering, såsom kostkvalitet, søvnkvalitet og fysisk aktivitet, minimal indflydelse på fremskyndelse af epigenetisk aldring. Desuden fokuserede denne undersøgelse kun på kvalitative parametre, så i fremtiden er der brug for mere forskning.
Her kan du finde 11 livsstilshacks til at forbedre din longevity.
Referencer
Spor 20+ sundhedsmålinger med AI-drevet nøjagtighed. Start din gratis prøveperiode i dag, og tag kontrol over din wellness-rejse!
longevity Tips bedste øvelser ernæring kostvaner sund livsstil
Kunsten at leve godt - et liv, der ikke måles i år alene, men i oplevelser, sundhed og glæde!
Del:
