El colágeno hidrolizado se absorbe mejor que el colágeno normal. Proporciona firmeza y elasticidad a tu piel, cabello, uñas, músculos y articulaciones. Lee todo sobre sus beneficios, dosis y posibles efectos secundarios.
¿Qué es el colágeno?
El colágeno es una proteína animal que se encuentra de forma natural en alimentos como la carne y el pescado graso. Algunos alimentos también pueden estimular la producción de colágeno. Es una de las proteínas más importantes del organismo. A partir de los 30 años, el cuerpo produce menos colágeno, lo que provoca arrugas, adelgazamiento de la piel y el cabello, y rigidez de músculos y articulaciones. Factores externos como la luz solar, el tabaco, una dieta inadecuada y un estilo de vida poco saludable aceleran la degradación del colágeno.
¿Qué es el colágeno hidrolizado?
A diferencia del colágeno normal, el colágeno hidrolizado se descompone en partículas más pequeñas llamadas péptidos. Este proceso, conocido como hidrólisis, facilita su absorción y utilización por el organismo. El colágeno hidrolizado se refiere a la composición y puede procesarse en polvos, cápsulas o bebidas.
Tipos de suplementos de colágeno
La demanda de colágeno es enorme, y hay muchos tipos diferentes de suplementos. Al elegir uno, ten en cuenta la fuente de colágeno (bovina o marina), la dosis y el tipo (hidrolizado o no). He aquí un resumen de las principales diferencias:
| Tipo | Beneficios | Desventajas |
|---|---|---|
| Colágeno líquido | Fácil de usar, bébelo directamente o mézclalo con otra bebida. | Vida útil más corta. |
| Se absorbe rápidamente, ya que no requiere digestión. | Generalmente más caro que otros suplementos de colágeno. | |
| Disponible en diferentes sabores. | Puede contener aditivos como azúcar. | |
| Colágeno en polvo | Dosificación fácil de ajustar. | Requiere preparación, no es la opción más conveniente. |
| Suele ser más asequible que las cápsulas o el colágeno líquido. | A algunas personas les disgusta el sabor y la textura. | |
| Vida útil más larga. | ||
| Píldoras de colágeno | Cómodo de tomar: sólo tienes que tragarlo con agua. | No a todo el mundo le gusta tragar pastillas. |
| Las píldoras de colágeno de alta calidad suelen contener un mínimo o ningún aditivo. | Dosificación menos precisa. | |
| Sin sabor. | Suele contener una menor cantidad de colágeno por ración. | |
| Colágeno masticable | Fácil de tomar, como un caramelo con un sabor a menudo afrutado. | Los ingredientes adicionales pueden ralentizar la absorción. |
Beneficios del colágeno hidrolizado
Para la piel
Los estudios sugieren que el colágeno líquido puede contrarrestar los signos del envejecimiento cutáneo. Favorece la elasticidad, la hidratación y reduce las arrugas. Un estudio de 2020 descubrió que el colágeno líquido puede reducir la pigmentación, estimular la regeneración celular de la piel, acelerar la cicatrización de heridas e incluso ayudar con la celulitis y la textura desigual de la piel.
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Para el pelo
Algunos estudios sugieren que el colágeno favorece la salud capilar. La genética, la dieta, el estrés y el estilo de vida también influyen. A veces se menciona el colágeno como remedio para la caída del cabello, aunque se necesitan más investigaciones para confirmarlo. Los estudios indican que los folículos pilosos necesitan colágeno, lo que sugiere que la disminución de los niveles de colágeno puede contribuir a la caída del cabello. Otro estudio sugiere que las personas con alopecia (caída del cabello) pueden beneficiarse del colágeno marino.
Para el corazón y los vasos sanguíneos
Los científicos han descubierto que el colágeno ayuda a mantener las arterias fuertes y flexibles. Los niveles bajos de colágeno se han relacionado con un mayor riesgo de aterosclerosis (endurecimiento de las arterias), enfermedad que puede provocar infartos de miocardio o accidentes cerebrovasculares. Una revisión de 2023 demostró que los suplementos de colágeno mejoraban varios marcadores de salud cardiovascular, aunque es necesario seguir investigando.
Para los huesos
A medida que envejecemos, aumenta el riesgo de osteoporosis, lo que provoca huesos más débiles que se rompen con más facilidad. Las investigaciones sugieren que los suplementos de colágeno pueden ser especialmente beneficiosos para quienes sufren pérdida de cartílago por artrosis o artritis reumatoide. El colágeno favorece el recrecimiento del cartílago y ayuda a reducir la inflamación de las articulaciones.
Para los músculos
Con la edad, la masa muscular y la fuerza disminuyen. Algunas investigaciones sugieren que los suplementos de colágeno pueden ayudar a combatir este problema. Un estudio de 2023 siguió a 97 hombres que tomaron suplementos de colágeno mientras realizaban entrenamiento de fuerza durante 12 semanas. Los resultados mostraron que su fuerza muscular aumentó más que la del grupo placebo, que sólo hizo entrenamiento.
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Colágeno hidrolizado y pérdida de peso
Existe un interés creciente por la relación entre los suplementos de colágeno y la pérdida de peso. Sin embargo, los estudios disponibles son limitados, a menudo se realizan en animales y se centran en suplementos específicos. Aunque el colágeno líquido no está directamente relacionado con la pérdida de peso, puede aportar beneficios indirectos. Al reducir el dolor articular, puede fomentar más movimiento y ejercicio.
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¿Cuánto colágeno al día?
La dosis diaria ideal de colágeno depende de varios factores, como la edad, el peso, los objetivos de salud y el tipo de suplemento. La mayoría de los expertos recomiendan de 2,5 a 15 gramos al día. Si no conoces el colágeno, empieza con una dosis baja y ve aumentándola gradualmente para evitar posibles efectos secundarios.
¿Cuándo es el mejor momento para tomar colágeno?
No hay normas estrictas para tomar suplementos de colágeno. Si experimentas hinchazón o molestias digestivas, considera tomarlos por la mañana. Puedes beberlo puro o mezclarlo en un batido. También puede ser beneficioso tomar colágeno por la noche. El cuerpo se repara durante el sueño, y el colágeno puede favorecer este proceso. Las investigaciones indican que el colágeno favorece la regeneración de los tejidos, que es esencial durante la fase de recuperación nocturna. Además, puede mejorar la calidad del sueño, ya que el colágeno contiene glicina, un aminoácido con efecto calmante sobre el cerebro.
Posibles efectos secundarios del colágeno
En general, el colágeno líquido se considera seguro. Un estudio de 2021 sugiere que es improbable que incluso dosis elevadas de colágeno causen problemas. Sin embargo, siempre es buena idea comprobar las descripciones de los productos. Los suplementos de colágeno suelen contener otros ingredientes (como fuentes de carne, pescado o marisco), que pueden causar problemas digestivos como hinchazón, diarrea o molestias estomacales.
¿Qué suplemento de colágeno es mejor?
Elegir el suplemento de colágeno adecuado no es sólo cuestión de colágeno. Aunque el colágeno en polvo proporciona una dosis más alta por ración y es una opción rentable, la sinergia es clave para obtener los máximos resultados. Aquí es donde destaca el Colágeno Líquido Purovitalis. Nuestro colágeno no sólo es líquido e hidrolizado para una rápida absorción, sino que también contiene una mezcla de nutrientes que favorecen las funciones corporales esenciales. Nuestra fórmula incluye antioxidantes, glicina, vitaminas B6, B2 y C, selenio y ácido hialurónico.
Para quienes buscan la forma más eficaz de reforzar los niveles de colágeno y el bienestar general, el Colágeno Líquido Purovitalis es la elección definitiva.
Referencias:
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- Khatri M, Naughton RJ, Clifford T, Harper LD, Corr L. (2021). Los efectos de la suplementación con péptidos de colágeno sobre la composición corporal, la síntesis de colágeno y la recuperación de lesiones articulares y del ejercicio: una revisión sistemática. Aminoácidos, 53, 1493-1506.
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