Les compléments alimentaires pour la santé cérébrale et la science qui les sous-tend

Qu'est-ce qui affecte la santé du cerveau ?

La santé du cerveau est déterminée par une interaction complexe de facteurs génétiques et de facteurs liés au mode de vie, et chacun d'entre eux joue un rôle important dans les fonctions cognitives et la résilience. 

Si ton objectif est de maintenir la santé du cerveau et l'acuité mentale pendant des années, tu dois connaître ces facteurs.

Facteurs génétiques

Les traits héréditaires peuvent influencer la susceptibilité à des affections comme la maladie d'Alzheimer ou d'autres formes de démence. Des variantes génétiques spécifiques, telles que l'APOE4, sont associées à un risque accru de déclin cognitif. 

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Facteurs liés au mode de vie

Le bagage génétique n'est pas la seule clé de la santé et de la longévité de ton cerveau. Certains choix de mode de vie peuvent atténuer les prédispositions génétiques. Il s'agit notamment d'activités régulières qui stimulent le cerveau, d'une alimentation équilibrée et d'exercices physiques.

Une alimentation équilibrée, riche en acides gras oméga-3, en antioxydants et en vitamines, soutient les fonctions cognitives. 

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L'exercice physique, en particulier les activités aérobiques comme la marche ou la natation, améliore le flux sanguin vers le cerveau, ce qui t'aide à conserver ta mémoire et ta concentration plus longtemps.

Le sommeil est un autre facteur essentiel. Un repos adéquat (7 à 9 heures par nuit) permet au cerveau de traiter les informations et de se réparer.

L'engagement dans des activités sociales compte également pour la santé du cerveau : des liens sociaux forts réduisent le risque de déclin cognitif, tandis que l'isolement peut nuire à l' agilité mentale.

La santé mentale est liée à la santé du cerveau

Le lien entre la santé mentale et la santé du cerveau est profond et bien prouvé, car le bien-être émotionnel influence directement les fonctions cognitives et vice versa. 

Un cerveau en bonne santé favorise la stabilité de l'humeur, la concentration et la résistance au stress, tandis qu'une mauvaise santé mentale peut nuire à la mémoire, à la prise de décision et à la capacité de réparer les voies neuronales. Les compléments naturels pour la santé mentale peuvent favoriser cette interaction, car ils ciblent l'équilibre des neurotransmetteurs et réduisent l'inflammation.

Soutien aux neurotransmetteurs

Les troubles mentaux comme l'anxiété, la dépression ou le TDAH proviennent souvent de déséquilibres dans les neurotransmetteurs comme la sérotonine ou la dopamine. Les suppléments pour la santé mentale comme les acides gras oméga-3 et le magnésium peuvent stabiliser l'humeur et améliorer la concentration. 

Par exemple, une étude de 2024 a montré que les oméga-3 réduisaient les symptômes du TDAH chez les enfants, ce qui en fait une bonne option pour les suppléments de santé cérébrale pour le TDAH.

Régulation du stress et de l'humeur

Le stress chronique nuit à la santé mentale et cérébrale en élevant le cortisol, qui endommage les neurones. Les suppléments de santé mentale pour les hommes, comme la Glycine, peuvent accélérer la récupération physique et améliorer l'humeur.

Aliments pour la santé du cerveau

Modifier ton alimentation est le moyen le plus simple de donner à ton cerveau une chance de mieux vieillir.

Les personnes qui donnent systématiquement la priorité aux aliments sains bénéficient d'un regain de clarté mentale, de résilience et de fonctions cognitives pour les années à venir.

Tu trouveras ci-dessous une liste des meilleurs aliments pour la santé du cerveau et la longévité :

Poisson gras

Les poissons gras comme le saumon, le maquereau et les sardines font partie des meilleurs aliments pour la santé du cerveau en raison de leur teneur élevée en acides gras oméga-3. 

La consommation régulière de poissons gras favorise la mémoire, améliore l'humeur et peut réduire le risque de maladie d'Alzheimer. Vise deux portions par semaine pour optimiser les bienfaits de l'alimentation et de la santé du cerveau.

Les myrtilles

Les myrtilles regorgent d'antioxydants, de polyphénols comme le resvératrol, de flavonoïdes comme les antocyanines et la quercétine, et bien d'autres encore. Ces composés combattent le stress oxydatif et l'inflammation dans le cerveau, et ils peuvent améliorer la mémoire et retarder le déclin cognitif.

Feuilles vertes

Les légumes verts à feuilles comme les épinards, le chou frisé et le brocoli sont riches en vitamines K, E et en folate, qui sont vitales pour la santé cognitive. Ces nutriments favorisent la croissance des cellules cérébrales et protègent contre le déclin lié à l'âge.

Noix et graines

Les noix, les amandes et les graines de chia sont d'excellentes sources de vitamine E, de graisses saines et d'antioxydants. La vitamine E protège les cellules cérébrales des dommages oxydatifs (un ingrédient de nos capsules Berberine Balance ), tandis que les graisses saines favorisent la réparation neuronale.

Grains entiers

Les céréales complètes comme l'avoine, le quinoa et le riz brun fournissent une énergie régulière au cerveau grâce aux glucides complexes. Ils contiennent également des vitamines B, qui soutiennent la fonction nerveuse et réduisent l'inflammation.

Si tu es curieux de savoir comment certains aliments peuvent favoriser ou nuire à la santé du cerveau et à la santé générale à long terme, lis notre blog sur l'approche du Dr Gundry en matière de nutrition et de longévité. Ses idées offrent une perspective différente sur la façon dont les choix alimentaires peuvent influencer le vieillissement et les fonctions cognitives.

Suppléments pour la santé du cerveau

Les suppléments peuvent jouer un rôle de soutien dans l'optimisation de la santé du cerveau en te permettant d'obtenir des nutriments qu'il est plus difficile de trouver dans les aliments. Purovitalis propose des suppléments de longévité fabriqués en Europe pour soutenir le vieillissement de chaque fonction de ton corps, y compris la santé du cerveau : mémoire, concentration et longévité des cellules. 

Les suppléments ne remplacent jamais une alimentation saine, mais ils peuvent compléter et atténuer ton mode de vie. 

Tu trouveras ci-dessous un aperçu des meilleurs *suppléments pour la santé cérébrale, de leurs avantages confirmés par la recherche et de leurs éléments clés, y compris certains produits de Purovitalis.

Acides gras oméga-3

Les oméga-3, en particulier le DHA et l'EPA, sont essentiels à la structure et au fonctionnement des cellules cérébrales, à la réduction de l'inflammation et au soutien de la mémoire. Des études suggèrent que les oméga-3 peuvent être bénéfiques pour les personnes souffrant de troubles cognitifs légers ou du gène APOE4 lié à la maladie d'Alzheimer, bien que des essais à grande échelle montrent des résultats incohérents pour des populations plus larges.

Vitamines B (B6, B9, B12)

Les vitamines B, notamment la B6(pyridoxine), la B9 (folate) et la B12 (cobalamine), sont essentielles à la synthèse des neurotransmetteurs et au métabolisme de l'homocystéine. Un métabolisme élevé de l'homocystéine est lié au déclin cognitif (Bryan Johnson aborde cette question dans son protocole Blueprint).

Notre supplément de spermidine offre un mélange équilibré de vitamines B ainsi que d'autres ingrédients qui renforcent le système immunitaire et le métabolisme énergétique.

Vitamine D

La vitamine D n'est pas seulement un composé anti-âge universel ; elle soutient la fonction cognitive et peut réduire le risque de démence. Une étude réalisée en 2022 a établi un lien entre la carence en vitamine D et le déclin cognitif, bien que les résultats de la supplémentation soient mitigés.

Nous proposons des kits de test de vitamine D de haute précision pour que tu puisses prendre des décisions fondées sur des données concernant ta stratégie de supplémentation, ainsi que les gélules Liposomal D3 de haute qualité.

Magnésium

Le magnésium soutient plus de 300 processus neurologiques, notamment la mémoire et la régulation de l'humeur. Le magnésium influe également sur la qualité du sommeil, qui est essentielle à la santé du cerveau et à la longévité.

Ginkgo Biloba

Le ginkgo biloba est connu pour améliorer le flux sanguin vers le cerveau et soutenir la mémoire grâce à sa teneur en quercétine.

Notre produit, la quercétine liposomale, est pure à plus de 99 % et constitue un excellent moyen d'introduire ce puissant antioxydant dans ton organisme.

Capsules de NMN liposomal

Le NAD+ (dérivé de son précurseur le NMN) est essentiel au métabolisme énergétique et à la réparation des cellules cérébrales. 

Des études suggèrent que la supplémentation en NMN peut améliorer les fonctions cognitives, réduire la neuroinflammation et protéger contre le déclin cognitif lié à l'âge en augmentant les niveaux de NAD+. 

Les utilisateurs de NMN font état d'une amélioration de l'énergie et de la clarté mentale, ce qui peut favoriser la concentration et la mémoire.

Notre Liposomal NMN contient 125 mg de mononucléotide nicotinamide (NMN) pur à 99 %, un précurseur du NAD+, qui favorise l'énergie et la réparation cellulaires.

Le meilleur supplément pour le cerveau à tout âge

Les tout-petits et les enfants

Normalement, les tout-petits n'ont pas besoin de suppléments spéciaux pour la santé du cerveau - leur cerveau connaît une croissance rapide et trouve toute la nutrition nécessaire dans l'alimentation si celle-ci est suffisamment riche et diversifiée. Les parents doivent s'assurer que leurs enfants consomment suffisamment de protéines, de choline, de zinc, de fer et de vitamines B, C et D.

Adolescents

L'adolescence est synonyme d'exigences cognitives accrues de la part de l'école et de la vie sociale. Les suppléments de santé cérébrale pour les adolescents, comme le magnésium et les oméga-3, soutiennent la gestion du stress et la mémoire.

Adultes (19-59 ans)

Les suppléments de santé cérébrale pour adultes traitent de la productivité, du stress et de la prévention précoce du déclin cognitif. Le resvératrol et la quercétine combattent le stress oxydatif, le ginkgo biloba améliore le flux sanguin, soutenant ainsi la mémoire. 

Seniors (60 ans et plus)

Les cerveaux vieillissants sont confrontés à des risques de déclin cognitif et de neurodégénérescence. Les compléments alimentaires pour la santé cérébrale des personnes âgées comprennent généralement des oméga-3, des vitamines B et de la spermidine. Les recherches montrent que les vitamines B ralentissent l'atrophie du cerveau, tandis que la spermidine favorise l' autophagie.

Dernières réflexions sur la santé du cerveau et la longévité

La santé cérébrale ne consiste pas seulement à éviter le déclin, mais aussi à se donner les meilleures chances de penser clairement, de rester concentré et de se sentir équilibré tout au long de la vie. Les choix que tu fais chaque jour - ce que tu manges, comment tu bouges, comment tu te reposes - jouent tous un rôle. Et bien qu'aucun supplément ne puisse remplacer des habitudes saines, le bon soutien peut faire une différence significative au fil du temps.

Chez Purovitalis, nous nous engageons à fournir des compléments réfléchis, de qualité contrôlée et fabriqués dans l'UE, pour tous les aspects de la longévité, y compris la santé cérébrale ! Nos suppléments sont de haute qualité et basés sur la recherche et la transparence. Si ton objectif est de soutenir la santé cognitive à long terme, cela vaut la peine de prêter attention aux petites choses qui s'additionnent - les nutriments, les routines et le fait de rester curieux.