Vitamines et compléments alimentaires anti-âge : la liste complète

Liste des vitamines anti-âge :

Bien que les scientifiques aient identifié de nombreuses substances dotées de propriétés anti-âge, voici une liste exhaustive des vitamines qui peuvent être prises sous forme de compléments alimentaires et qui contribuent à ralentir le processus de vieillissement et prévenir les maladies liées à l'âge.

Vitamine C

La vitamine C est une source fiable pour renforcer le système immunitaire en favorisant la formation de nouvelles cellules. Au niveau de la peau, la prise de vitamine C protège contre le stress oxydatif. À moins de recourir à des doses très élevées de vitamine C, celle-ci offre même une protection contre le vieillissement prématuré. Cela en fait un puissant antioxydant.

La vitamine C peut aussi servir d’éclaircissant pour atténuer les “ taches de vieillesse ” et les zones foncées autour des yeux, qui sont aussi des signes de vieillissement. Bien que la vitamine C soit présente dans certains aliments ou puisse être prise sous forme de compléments alimentaires, l'apport quotidien maximal recommandé pour un adulte est de 2 000 mg. Pour les adolescents, il est de 1 800 mg, tandis que pour les enfants, il varie entre 400 et 1 200 mg par jour.

Cependant, la consommation de quantités excessives, aussi appelée « mégadosage », a été étudiée. Les études montrent que l’absorption de la vitamine C baisse à moins de 50% quand on en prend plus de 1 000 mg. Cela peut entraîner des effets secondaires, notamment, mais sans s’y limiter, des vomissements, des maux de tête, des brûlures d’estomac, de l’insomnie, des nausées et de la diarrhée. Dans certains cas, cela peut entraîner une surcharge en fer chez les personnes atteintes d’hémochromatose, une maladie héréditaire se caractérisant par un excès de fer dans le sang. Bien que la vitamine C soit un nutriment essentiel, les mégadoses de vitamine C ne sont en aucun cas recommandées.

Vitamine D

L'une des vitamines anti-âge les plus populaires est reconnue comme étant une vitamine essentielle pour les sportifs. La carence en vitamine D est une cause directe du vieillissement, telles que le déclin cognitif, la dépression, l'ostéoporose, les maladies cardiovasculaires, l'hypertension, le diabète de type 2 et le cancer. Il est donc essentiel de veiller à en avoir un apport suffisant.

La vitamine D n'est pas seulement une vitamine essentielle pour lutter contre le vieillissement ; elle contribue notamment à améliorer la santé osseuse tout en favorisant l'assimilation du calcium. Il augmente également la masse et la force musculaires, ainsi que le nombre de fibres musculaires sollicitées lors d'efforts courts et intenses, régule le système immunitaire et le protège contre certaines maladies. Vitamine D Elle joue même un rôle crucial dans le développement du cerveau et les performances cognitives, plusieurs récepteurs de la vitamine D ayant été identifiés dans des régions du cerveau qui influencent les fonctions cognitives et l’humeur.

L'un des moyens de surveiller votre taux de vitamine D consiste à faire analyser votre sang à l'aide d'un test de vitamine D. L'apport quotidien recommandé étant de 600 UI, tout taux inférieur à cette valeur sera considéré comme une carence en vitamine D.

Vitamine E

Tout comme les vitamines D et K, la vitamine E est une vitamine liposoluble. La vitamine E est un autre antioxydant essentiel, car elle protège les membranes cellulaires et empêche la dégradation des enzymes qui y sont associées. La vitamine E agit en protégeant contre la réticulation du collagène et en empêchant l’oxydation des lipides liée à la fois au vieillissement et à la peau, favorisant ainsi l’action anti-âge. Elle est essentielle pour traiter les rides, les taches brunes et préserver l’élasticité de la peau. Cependant, étant donné que la vitamine E peut atteindre des niveaux toxiques dans l’organisme si elle n’est pas contrôlée, ces vitamines liposolubles doivent faire l’objet d’une surveillance étroite. Les huiles végétales telles que l’huile de tournesol, les céréales, l’avoine, les fruits à coque et les produits laitiers constituent quelques-unes des sources naturelles de vitamine E.

NMN (mononucléotide de nicotinamide)

NAD+ ou nicotinamide-adénine-dinucléotide est un composé présent dans chaque cellule de votre corps. Il intervient dans de nombreux processus essentiels, notamment le métabolisme énergétique, la réparation de l'ADN et l'expression génétique. Les précurseurs du (NAD+) sont Riboside de nicotinamide (NR) et le mononucléotide de nicotinamide (NMN). Les taux de NAD+ diminuent avec l'âge, ce qui est associé à un déclin physique accéléré. Cependant, le NMN peut être introduit directement dans les cellules sans être transformé en NAD.

Choisir de complément alimentaire à base de NMN et le NAD offre une voie plus directe pour stimuler le métabolisme cellulaire. C’est un moyen plus rapide de lutter contre le vieillissement. De plus, le mononucléotide de nicotinamide améliore aussi l’activité et la production d’insuline, ce qui apporte des bienfaits métaboliques supplémentaires. En particulier, les compléments alimentaires à base de NMN peuvent contribuer à soulager des troubles métaboliques tels que le diabète, maladie hépatique, lutter contre l'obésité et prolonger notre durée de vie.

Resvératrol

Resvératrol C'est un polyphénol présent dans le raisin, les baies et les cacahuètes, connu sous le nom de “ substance du vin rouge ”. Sirtuines sont des protéines qui préservent la bonne santé des cellules, et le gène Sirt1 (sirtuine 1) régule la longévité cellulaire. Le resvératrol active ces gènes spécifiques appelés sirtuines, ce qui a permis d'augmenter la longévité des mouches à fruits et des levures dans les études scientifiques.

Grâce à ses effets bénéfiques liés à la restriction calorique, le resvératrol contribue à prévenir le diabète et les maladies cardiaques en favorisant l'allongement de la durée de vie des cellules. La plupart des compléments alimentaires à base de resvératrol proviennent de Polygonum cuspidatum, une renouée géante cultivée principalement en Chine et au Japon ; la dose recommandée pour la consommation se situe donc entre 100 mg et 1 gramme par jour.

Quercétine

Le flavonoïde le plus abondant dans l'alimentation, Quercétine, se trouve dans les pommes, les oignons, le brocoli, les agrumes, les tomates et les asperges. Il est lié à des propriétés anti-âge et contribue à réduire l'hypertension artérielle et le taux de cholestérol.

La quercétine contribue à réduire l'action de les radicaux libres et le vieillissement cellulaire. Ce flavonoïde unique agit comme un véritable anti-âge naturel, notamment dans la lutte contre le vieillissement prématuré de la peau, notamment l'apparition des rides, des taches et du relâchement cutané.

Il est connu pour son anti-inflammatoire et renforce la protection immunitaire, tout en contribuant à réduire les dommages causés par le rayonnement solaire sur la peau. C'est l'une des principales causes de l'apparition de taches, de marques et de rides.

Fisétine

La fisétine, un flavonoïde présent dans divers fruits et légumes comme les fraises, les pommes, les raisins et les oignons, est le composé sénolytique le plus puissant. Les sénolytiques contribuent à la longévité, et la fisétine, un extrait végétal, en est une bonne source.

La fisétine peut processus de vieillissement dégénératifs lents depuis des décennies grâce à ses propriétés biologiques uniques. Elle contribue même à protéger contre le cancer, le diabète de type II et l'obésité, et fait l'objet de recherches chez l'homme visant à améliorer les résultats chez les victimes d'AVC. En contribuant à prévenir les modifications malignes des cellules, la fisétine élimine les cellules dysfonctionnelles cellules sénescentes et permet aux cellules saines de se développer.

Acide hyaluronique

Puissant agent hydratant, l'acide hyaluronique est réputé pour préserver l'éclat et l'hydratation de votre peau. Lorsque nous sommes jeunes, notre peau retient l'eau et maintient son équilibre hydrique. Avec l'âge, nous avons tendance à perdre cette capacité. Il en résulte une perte visible de fermeté et d'élasticité, ainsi qu'une diminution de l'aspect repulpé et souple de la peau.

L'acide hyaluronique possède aussi des propriétés anti-âge. Il sert d'alternative naturelle aux produits de comblement synthétiques. Sa capacité à retenir l'humidité est importante pour le vieillissement de la peau. A ingrédient naturel issu de produit par l'organisme et présent partout dans le corps, c'est également un antioxydant très efficace qui neutralise les radicaux libres dans les cellules cutanées, les protégeant ainsi contre les dommages.

Découvrez ici notre article de blog consacré à l'acide hyaluronique : Acide hyaluronique – Quels sont ses bienfaits et à quoi sert-il ?

Curcumine

On sait désormais que cet élément possède de puissantes propriétés anti-âge. Son fort potentiel antioxydant contribue à retarder la sénescence cellulaire et contribue à la longévité. On en trouve beaucoup dans le curcuma, une épice indienne ancienne qui donne sa couleur jaune au curry. En prenant des compléments alimentaires à base de curcumine et en ajoutant du curcuma dans vos recettes, vous pouvez augmenter votre apport en curcumine. En prenant chaque jour 1 gramme de compléments alimentaires riches en curcumine, vous pourriez dire adieu à l'arthrite et à la perte osseuse.

Conclusion

Toute vitamine est une bonne vitamine si elle vous aide à vous sentir bien, en bonne santé et plein d'énergie. Un bon moyen de le vérifier consiste à évaluer votre niveau d'énergie pendant 3 à 6 mois. La curcumine, la vitamine C, la vitamine D, mononucléotide de nicotinamide, et le resvératrol sont quelques-uns des compléments alimentaires qui, selon des études, offrent des effets anti-âge et contribuent à ralentir le processus de vieillissement. Cependant, il est toujours important de comprendre que, même si les compléments alimentaires peuvent apporter un soutien, le meilleur moyen de favoriser la longévité consiste à adopter une alimentation équilibrée, bouger régulièrement, et réduire le stress.