Aldring er en proces, som de fleste mennesker gerne vil bremse. Men selvom aldring er uundgåelig, har det at forlænge den menneskelige levetid og bremse aldringsprocessen været et centrum for videnskabelig forskning i meget lang tid nu. Det, der sker, er, at lav inflammation forårsager oxidativ stress i kroppen, hvilket fører til mange kroniske lidelser. De mest effektive anti-aging vitaminer og kosttilskud virker ved at modvirke den skade, der forårsages af denne oxidative stress.

Liste over anti-aging vitaminer:

Selvom forskere har identificeret mange stoffer med anti-aging egenskaber, er her en udtømmende liste over de vitaminer, der kan tages som kosttilskud og hjælpe med at bremse aldringsprocessen og forebygge aldersrelaterede sygdomme .

C-vitamin

C-vitamin er en pålidelig kilde til at styrke immunforsvaret ved at producere nye celler. I huden beskytter en dosis C-vitamin mod oxidativt stress. Medmindre man får en stor dosis C-vitamin, beskytter vitaminet endda mod for tidlig aldring. Det gør det til en kraftfuld antioxidant.

C-vitamin kan også bruges som et lysningsmiddel til at behandle "leverpletter" og mørkfarvning omkring øjnene, som også er tegn på aldring. Selvom C-vitamin kan findes i fødevarer eller tages i kosttilskudsform, er den anbefalede daglige mængde for en voksen den daglige øvre grænse for C-vitamin 2.000 mg. For teenagere er den 1.800 mg, for børn, med et interval mellem 400 og 1.200 mg om dagen.

Indtagelse af for store mængder, også kendt som megadosering af C-vitamin. Studier har dog vist, at C-vitaminabsorptionen falder til mindre end 50 % ved indtagelse af mængder på over 1000 mg. Det kan forårsage bivirkninger, herunder, men ikke begrænset til, opkastning, hovedpine, halsbrand, søvnløshed, kvalme og diarré. I nogle tilfælde overbelaster det personer med hæmokromatose, en arvelig tilstand, der forårsager for meget jern i blodet. Selvom C-vitamin er et essentielt næringsstof, anbefales megadosering af C-vitamin aldrig.

D-vitamin

En af de mere populære anti-aging vitaminer er kendt for at være et kritisk vitamin for atleter. D-vitaminmangel er en direkte årsag til aldring , såsom kognitiv tilbagegang, depression, osteoporose, hjerte-kar-sygdomme, forhøjet blodtryk, type 2-diabetes og kræft. Derfor er det afgørende at sikre et tilstrækkeligt indtag af det.

D-vitamin er ikke kun et vigtigt anti-aging vitamin, men hjælper også med at forbedre knoglesundheden, samtidig med at det bidrager til kalciumindtaget. Det øger også muskelmasse og -styrke, antallet af muskelfibre, der bruges til korte udbrud af hastighed og kraft, regulerer immunsystemet og beskytter det mod visse sygdomme. D-vitamin spiller endda en afgørende rolle i hjernens udvikling og kognitive præstationer, hvor adskillige D-vitaminreceptorer er identificeret i områder af hjernen, der påvirker kognition og humør.

En måde at holde styr på dit D-vitaminniveau er ved at kontrollere dit blodniveau med en D-vitamintest . Da det anbefalede daglige indtag er 600 IE, vil enhver dosis under dette blive kaldt D-vitaminmangel.

E-vitamin

Ligesom D- og K-vitamin er E-vitamin et fedtopløseligt vitamin. E-vitamin er en anden vigtig antioxidant, fordi det beskytter cellemembraner og forhindrer skader på enzymer, der er forbundet med dem. E-vitamin fungerer ved at beskytte mod kollagen-tværbinding og stopper oxidationen af ​​lipider, der er forbundet med både aldring og huden, og fremmer dermed anti-aging. Det er vigtigt at behandle rynker, mørke pletter og hudens elasticitet. Men da E-vitamin kan nå giftige niveauer i kroppen, hvis det ikke kontrolleres, skal disse fedtopløselige vitaminer overvåges nøje. Vegetabilske olier såsom solsikkeolie, korn, havre, nødder og mejeriprodukter er nogle naturlige kilder til E-vitamin.

NMN (nikotinamidmononukleotid)

NAD+ eller nikotinamid-adenin-dinukleotid er en forbindelse, der findes i alle celler i din krop. Den er involveret i mange kritiske processer, herunder energimetabolisme, DNA-reparation og genekspression. Forstadierne til (NAD+) er nikotinamid-ribosid (NR) og nikotinamid-mononukleotid (NMN). NAD+-niveauerne falder med alderen, hvilket er forbundet med accelereret fysisk forfald. NMN kan dog tilsættes direkte til celler uden at omdannes til NAD.

At vælge at supplere med NMN og NAD giver en mere direkte vej til at fremme cellemetabolisme. Det er en hurtigere måde at fremme anti-aging på. Derudover forbedrer nikotinamidmononukleotid også insulinaktivitet og -produktion, hvilket resulterer i yderligere metaboliske fordele. Især kan NMN-tilskud hjælpe med at lindre metaboliske lidelser som diabetes, leversygdom , fedme og forlænge vores levetid.

Resveratrol

Resveratrol er en polyphenol i druer, bær og jordnødder og er kendt som "rødvin"-kemikaliet. Sirtuiner er proteiner, der holder cellerne sunde, og Sirt1 (sirtuin1)-genet styrer cellernes levetid. Resveratrol aktiverer disse specifikke gener kaldet sirtuiner, som i videnskabelige undersøgelser har øget levetiden for frugtfluer og gær.

Med sine gavnlige virkninger af kaloriebegrænsning hjælper resveratrol med at afværge diabetes og hjertesygdomme ved at fremme forlænget cellelevetid. De fleste resveratrol-tilskud kommer fra polygonum cuspidatum , en kæmpe pileurt, der primært dyrkes i Kina og Japan, så den anbefalede dosis ligger mellem 100 mg og 1 gram pr. dag.

Quercetin

Den mest udbredte flavonoid, der findes i kosten, quercetin , findes eksplicit i æbler, løg, broccoli og citrusfrugter, tomater, broccoli og asparges. Det er relateret til anti-aging egenskaber og sænker forhøjet blodtryk og kolesterol.

Quercetin hjælper med at mindske virkningen af ​​frie radikaler og cellulær aldring. Dette unikke flavonoid virker som et ægte naturligt anti-age middel, især i kampen mod for tidlig hudældning, herunder forekomsten af ​​rynker, bumser og slap hud.

Den er kendt for sin antiinflammatoriske og immunbeskyttende virkning og hjælper med at reducere skaderne fra solstråling på huden. Det er en af ​​de første årsager til forekomsten af ​​pletter, tegn og rynker.

Fisetin

Fisetin er et flavonoid, der findes i forskellige frugter og grøntsager, herunder jordbær, æbler, druer og løg, og er den mest potente senolytiske forbindelse. Senolytika fremmer anti-aging, og Fisetin, et planteekstrakt, er en fremragende kilde til det.

Fisetin kan bremse degenerative aldringsprocesser i årtier med sine unikke biologiske egenskaber. Det hjælper endda med at beskytte mod kræft, type II-diabetes og fedme, og i forskning på mennesker forbedres resultaterne for slagtilfældeofre. Ved at hjælpe med at forhindre ondartede forandringer i celler fjerner Fisetin dysfunktionelle , senescente celler og giver raske celler mulighed for at trives.

Hyaluronsyre

Hyaluronsyre er en kraftfuld fugtighedscreme, der er kendt for at holde din hud glødende og hydreret. I vores ungdom holder vores hud på vand og balancerer fugtigheden. Når vi ældes, har vi en tendens til at miste denne evne. Dette resulterer i et synligt tab af fasthed, smidighed og et forringet udseende af fylde og smidighed.

Hyaluronsyre har også kraftfulde anti-aging egenskaber. Det bruges som et naturligt alternativ til syntetiske fyldstoffer. Hyaluronsyres fugtbindende egenskaber er vigtige for hudens aldring. Som en naturlig ingrediens produceret af kroppen og fundet overalt i kroppen, er den også en enormt effektiv antioxidant ved at håndtere de frie radikaler i hudcellerne og beskytte dem mod skader.

Læs vores blog om hyaluronsyre her: Hyaluronsyre – Hvad er fordelene, og hvad bruges det til?

Curcumin

Dette element er nu kendt for at besidde kraftfulde anti-aging egenskaber. Dets potente antioxidantpotentiale hjælper med at forsinke cellulær senescens og fremmer levetiden. Det findes rigeligt i gurkemeje, et gammelt indisk krydderi, der giver karry sin gule farve. Ved at tage curcumin-tilskud og inkludere gurkemeje i madopskrifter kan man øge sit curcumin-indtag. Ved at indtage 1 grams kosttilskud dagligt med et højt curcumin-indhold, gør dig klar til at sige farvel til gigt og knogletab.

Konklusion

Enhver vitamin er en god vitamin, hvis den får dig til at føle dig godt tilpas, sund og energisk. En god test er at tjekke dit energiniveau over en periode på 3-6 måneder. Curcumin, C-vitamin, D-vitamin, nikotinamidmononukleotid og resveratrol er blot nogle af de kosttilskud, der har vist sig at have anti-aging effekter og hjælpe med at bremse aldringsprocessen. Det er dog altid vigtigt at forstå, at selvom hjælp med kosttilskud kan hjælpe, er den bedste måde at støtte et langt liv på at indtage en nærende kost, regelmæssig motion og reducere stress.