Vitamine und Supplements gegen das Altern: Die vollständige Liste

Die Liste der Anti-Aging-Vitamine:

Zwar haben Wissenschaftler zahlreiche Substanzen mit anti-aging-Eigenschaften identifiziert, doch hier findest du eine umfassende Liste jener Vitamine, die du als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen kannst und die dazu beitragen, den Alterungsprozess zu verlangsamen und altersbedingten Krankheiten vorbeugen.

Vitamin C

Vitamin C ist eine bewährte Quelle für das Immunsystem stärken durch die Bildung neuer Zellen. In der Haut schützt die Einnahme von Vitamin C vor oxidativem Stress. Nimmst du keine Megadosen Vitamin C, kann das Vitamin sogar vorzeitiger Hautalterung entgegenwirken. Das macht es zu einem starken Antioxidans.

Vitamin C hellt auch “Altersflecken” und Verfärbungen um die Augen auf, die ebenfalls Zeichen der Hautalterung sind. Vitamin C steckt in Lebensmitteln oder du nimmst es als Nahrungsergänzung, doch die empfohlene Tagesmenge für Erwachsene liegt bei höchstens 2.000 mg. Für Jugendliche beträgt sie 1.800 mg, für Kinder 400 bis 1.200 mg pro Tag.

Allerdings kann der Verzehr übermäßiger Mengen – auch bekannt als „Megadosierung“ von Vitamin C – zu Problemen führen. Studien haben gezeigt, dass die Vitamin-C-Aufnahme bei einer Einnahme von mehr als 1000 mg auf unter 50% sinkt. Das kann Nebenwirkungen verursachen, darunter unter anderem Erbrechen, Kopfschmerzen, Sodbrennen, Schlaflosigkeit, Übelkeit und Durchfall. Bei Menschen mit Hämochromatose – einer Erbkrankheit, die zu einem zu hohen Eisengehalt im Blut führt – kann das den Körper überlasten. Vitamin C ist zwar ein wichtiger Nährstoff, doch eine Megadosis wird nie empfohlen.

Vitamin D

Eines der beliebtesten Anti-Aging-Vitamine gilt als unverzichtbares Vitamin für Sportler. Ein Vitamin-D-Mangel ist eine direkte Ursache für das Altern, wie zum Beispiel kognitiver Verfall, Depressionen, Osteoporose, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes und Krebs. Deshalb ist es wichtig, auf eine ausreichende Zufuhr zu achten.

Vitamin D ist nicht nur ein wichtiges Anti-Aging-Vitamin, sondern hilft insbesondere dabei, die Knochengesundheit verbessern und unterstützt dabei die Kalziumaufnahme. Außerdem steigert es die Muskelmasse und -kraft sowie die Anzahl der Muskelfasern, die für kurze Schnellkraft- und Kraftschübe genutzt werden, reguliert das Immunsystem und schützt es vor bestimmten Krankheiten. Vitamin D Es spielt sogar eine entscheidende Rolle bei der Entwicklung des Gehirns und der kognitiven Leistungsfähigkeit, da in Regionen des Gehirns, die die kognitiven Fähigkeiten und die Stimmung beeinflussen, mehrere Vitamin-D-Rezeptoren identifiziert wurden.

Eine Möglichkeit, deinen Vitamin-D-Spiegel im Auge zu behalten, besteht darin, deinen Blutspiegel mit Vitamin-D-Test. Da die empfohlene Tagesdosis bei 600 IE liegt, wird jede Dosis unter diesem Wert als Vitamin-D-Mangel bezeichnet.

Vitamin E

Wie die Vitamine D und K ist auch Vitamin E ein fettlösliches Vitamin. Es ist ein weiteres wichtiges Antioxidans, da es die Zellmembranen schützt und verhindert Schäden an Enzymen die damit zusammenhängen. Vitamin E schützt vor der Vernetzung von Kollagen und verhindert die Oxidation von Lipiden, die sowohl mit dem Alterungsprozess als auch mit der Haut in Verbindung stehen, und wirkt so dem Altern entgegen. Es ist unerlässlich zur Behandlung von Falten, dunklen Flecken und zur Förderung der Hautelastizität. Da Vitamin E jedoch im Körper giftige Konzentrationen erreichen kann, wenn seine Zufuhr nicht kontrolliert wird, müssen diese fettlöslichen Vitamine genau überwacht werden. Pflanzenöle wie Sonnenblumenöl, Getreide, Hafer, Nüsse und Milchprodukte sind einige natürliche Quellen für Vitamin E.

NMN (Nicotinamid-Mononukleotid)

NAD+ oder Nicotinamidadenindinukleotid ist eine Verbindung, die in jeder Zelle deines Körpers vorkommt. Sie ist an vielen wichtigen Prozessen beteiligt, darunter der Energiestoffwechsel, die DNA-Reparatur und die Genexpression. Die Vorläufer von (NAD+) sind Nicotinamid-Ribosid (NR) und Nikotinamid-Mononukleotid (NMN). Der NAD+-Spiegel sinkt mit zunehmendem Alter, was mit einem beschleunigten körperlichen Verfall einhergeht. NMN kann jedoch direkt in die Zellen eingebracht werden, ohne dass es in NAD umgewandelt wird.

Sich entscheiden, NMN-Nahrungsergänzungsmittel Und NAD bietet einen direkteren Weg, den Zellstoffwechsel anzukurbeln. Es ist ein schnellerer Weg, um dem Altern entgegenzuwirken. Außerdem verbessert Nicotinamid-Mononukleotid auch die Insulinaktivität und -produktion, was zu weiteren Vorteilen für den Stoffwechsel führt. Insbesondere können NMN-Supplements dabei helfen, Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes zu lindern, Lebererkrankung, Fettleibigkeit bekämpfen und unsere Lebensspanne verlängern.

Resveratrol

Resveratrol ist ein Pflanzenstoff, der in Weintrauben, Beeren und Erdnüssen vorkommt und als “Rotwein”-Stoff bekannt ist. Sirtuine sind Proteine, die deine Zellen gesund halten, und das Sirt1-Gen (Sirtuin1) steuert die Longevity der Zellen. Resveratrol aktiviert diese speziellen Gene, die sogenannten Sirtuine, die die Longevity der Lebensspanne von Fruchtfliegen und Hefen in wissenschaftlichen Studien.

Dank seiner positiven Wirkungen, die auf die Kalorienrestriktion zurückzuführen sind, hilft Resveratrol dabei, Diabetes und Herzerkrankungen Bedingungen, indem sie eine längere Lebensdauer der Zellen fördern. Die meisten Resveratrol-Supplements stammen aus Polygonum cuspidatum, eine Riesen-Knöterich-Art, die vor allem in China und Japan wächst; daher liegt die empfohlene Tagesdosis zwischen 100 mg und 1 Gramm.

Quercetin

Das in der Ernährung am häufigsten vorkommende Flavonoid, Quercetin, kommt in Äpfeln, Zwiebeln, Brokkoli, Zitrusfrüchten, Tomaten und Spargel besonders reichlich vor. Es wird mit Anti-Aging-Eigenschaften in Verbindung gebracht und senkt hohen Blutdruck sowie den Cholesterinspiegel.

Quercetin hilft dabei, die Wirkung von freie Radikale und zelluläre Alterung. Dieses einzigartige Flavonoid wirkt wie ein echtes natürliches Anti-Aging-Mittel, insbesondere bei der Bekämpfung vorzeitiger Hautalterung, einschließlich der Entstehung von Falten, Pigmentflecken und Hauterschlaffung.

Es ist bekannt für seine entzündungshemmend und stärkt dein Immunsystem und hilft, die Schäden durch Sonneneinstrahlung auf der Haut zu verringern. Das ist eine der Hauptursachen für das Auftreten von Flecken, Hautveränderungen und Falten.

Fisetin

Fisetin ist ein Flavonoid, das in verschiedenen Obst- und Gemüsesorten vorkommt, darunter Erdbeeren, Äpfel, Trauben und Zwiebeln, und gilt als die wirksamste senolytische Substanz. Senolytika wirken dem Altern entgegen, und Fisetin, ein Pflanzenextrakt, ist eine hervorragende Quelle dafür.

Fisetin kann langsame degenerative Alterungsprozesse seit Jahrzehnten mit ganz eigenen biologischen Eigenschaften. Es trägt sogar zum Schutz vor Krebs, Typ-II-Diabetes und Fettleibigkeit bei und verbessert laut Studien am Menschen die Heilungsaussichten bei Schlaganfallpatienten. Indem Fisetin bösartige Veränderungen in Zellen verhindert, beseitigt es dysfunktionale seneszente Zellen und sorgt dafür, dass gesunde Zellen gedeihen können.

Hyaluronsäure

Hyaluronsäure ist ein wirksamer Feuchtigkeitsspender. Sie kann deine Haut strahlend und gut durchfeuchtet halten. In unserer Jugend speichert unsere Haut Wasser und hält den Feuchtigkeitshaushalt im Gleichgewicht. Mit zunehmendem Alter verlieren wir diese Fähigkeit. Das führt zu einem sichtbaren Verlust an Festigkeit und Elastizität sowie zu einem weniger prallen und geschmeidigen Erscheinungsbild.

Hyaluronsäure hat außerdem wirksame Eigenschaften gegen Hautalterung. Man setzt sie als natürliche Alternative zu künstlichen Füllstoffen ein. Die feuchtigkeitsbindende Eigenschaft der Hyaluronsäure spielt eine wichtige Rolle bei der Hautalterung. A hergestellter natürlicher Inhaltsstoff Es wird vom Körper gebildet und kommt überall im Körper vor; außerdem ist es ein sehr wirksames Antioxidans, das freie Radikale in den Hautzellen neutralisiert und diese so vor Schäden schützt.

Lies hier unseren Blogbeitrag über Hyaluronsäure: Hyaluronsäure – Was bringt sie und wofür wird sie verwendet?

Curcumin

Mittlerweile weiß man, dass dieses Element starke Anti-Aging-Eigenschaften besitzt. Sein hohes antioxidatives Potenzial hilft die zelluläre Seneszenz verzögern und fördert die Longevity. Es steckt reichlich in Kurkuma, einem alten indischen Gewürz, das Curry seine gelbe Farbe verleiht. Nimm Curcumin-Supplements und verwende Kurkuma in Rezepten, um deine Curcumin-Zufuhr zu steigern. Nimm täglich 1 Gramm eines Supplements mit hohem Curcumin-Gehalt. So könntest du Arthritis und Knochenschwund verabschieden.

Fazit

Jedes Vitamin ist ein gutes Vitamin, wenn du dich dadurch gut, gesund und voller Energie fühlst. Ein guter Test ist es, dein Energieniveau über einen Zeitraum von 3 bis 6 Monaten zu beobachten. Curcumin, Vitamin C, Vitamin D, Nicotinamid-Mononukleotid, und Resveratrol sind nur einige der Supplements, die nachweislich Anti-Aging-Effekte haben und dabei helfen, den Alterungsprozess zu verlangsamen. Du solltest aber immer im Hinterkopf haben: Auch wenn Supplements hilfreich sein können, ist eine ausgewogene Ernährung der beste Weg, um Longevity zu fördern, regelmäßige Bewegung, und Stress abbauen.