Vitaminas y suplementos antienvejecimiento: la lista completa

La lista de vitaminas antienvejecimiento:

Aunque los científicos han identificado numerosas sustancias con propiedades antienvejecimiento, a continuación se ofrece una lista exhaustiva de aquellas vitaminas que pueden tomarse en forma de suplementos y que ayudan a ralentizar el proceso de envejecimiento y prevenir las enfermedades relacionadas con la edad.

Vitamina C

La vitamina C es una fuente de confianza para fortalecer el sistema inmunitario mediante la generación de nuevas células. En la piel, tomar vitamina C te protege contra el estrés oxidativo. Salvo que se tomen megadosis de vitamina C, esta vitamina incluso te protege contra el envejecimiento prematuro. Eso la convierte en un potente antioxidante.

La vitamina C también se puede usar como aclarante para tratar las “manchas de la edad” y el oscurecimiento de la zona alrededor de los ojos, que también son signos de envejecimiento. Aunque la vitamina C se puede encontrar en los alimentos o tomarse en forma de suplemento, la cantidad diaria recomendada para un adulto es de 2.000 mg como límite máximo. En el caso de los adolescentes, es de 1.800 mg, mientras que para los niños oscila entre 400 y 1.200 mg al día.

Sin embargo, tomar cantidades excesivas, también llamadas «megadosis de vitamina C», ha mostrado en estudios que la absorción de la vitamina C baja a menos del 50% cuando se toman más de 1000 mg. Esto puede provocar efectos secundarios como vómitos, dolor de cabeza, acidez, insomnio, náuseas y diarrea. En algunos casos, puede provocar una sobrecarga en personas con hemocromatosis, una enfermedad hereditaria que causa un exceso de hierro en la sangre. Aunque la vitamina C es un nutriente esencial, nunca se recomienda tomar megadosis de vitamina C.

Vitamina D

Se sabe que una de las vitaminas antienvejecimiento más populares es fundamental para los deportistas. La falta de vitamina D es una causa directa del envejecimiento, como el deterioro cognitivo, la depresión, la osteoporosis, las enfermedades cardiovasculares, la hipertensión, la diabetes tipo 2 y el cáncer. Por eso, es fundamental asegurarse de que se ingiera en cantidades suficientes.

No solo es una vitamina importante contra el envejecimiento, sino que, concretamente, la vitamina D ayuda a mejorar la salud ósea además de favorecer la absorción del calcio. También aumenta la masa y la fuerza muscular, así como el número de fibras musculares que se utilizan en los esfuerzos breves de velocidad y potencia, regula el sistema inmunológico y lo protege contra ciertas enfermedades. Vitamina D Incluso desempeña un papel fundamental en el desarrollo del cerebro y el rendimiento cognitivo, ya que se han identificado varios receptores de vitamina D en regiones del cerebro que influyen en la cognición y el estado de ánimo.

Una forma de controlar tus niveles de vitamina D es hacerte un análisis de sangre para comprobar tus niveles. Como la ingesta diaria recomendada es de 600 UI, cualquier dosis inferior a esa cantidad se considerará una deficiencia de vitamina D.

Vitamina E

Al igual que las vitaminas D y K, la vitamina E es una vitamina liposoluble. La vitamina E es otro antioxidante fundamental, ya que protege las membranas celulares y evita que se dañen las enzimas asociados a ellos. La vitamina E actúa protegiendo contra la reticulación del colágeno y frena la oxidación de los lípidos, relacionada tanto con el envejecimiento como con la piel, lo que favorece el antienvejecimiento. Es esencial para tratar las arrugas, las manchas oscuras y la elasticidad de la piel. Sin embargo, dado que la vitamina E puede alcanzar niveles tóxicos en el cuerpo si no se controla, hay que vigilar de cerca estas vitaminas liposolubles. Los aceites vegetales, como el de girasol, los cereales, la avena, los frutos secos y los productos lácteos son algunas fuentes naturales de vitamina E.

NMN (mononucleótido de nicotinamida)

NAD+ o dinucleótido de nicotinamida y adenina Es un compuesto que está en todas las células de tu cuerpo. Participa en muchos procesos clave, como el metabolismo energético, la reparación del ADN y la expresión génica. Los precursores del (NAD+) son Ribósido de nicotinamida (NR) y el mononucleótido de nicotinamida (NMN). Los niveles de NAD+ bajan con la edad, lo que se relaciona con un deterioro físico más rápido. Sin embargo, el NMN se puede añadir directamente a las células sin convertirse en NAD.

Decidir suplemento de NMN y el NAD ofrece una vía más directa para estimular el metabolismo celular. Es una forma más rápida de combatir el envejecimiento. Además, el mononucleótido de nicotinamida también mejora la actividad y la producción de insulina, lo que aporta beneficios metabólicos adicionales. En concreto, los suplementos de NMN pueden ayudar a aliviar trastornos metabólicos como la diabetes, enfermedad hepática, la obesidad y alargar nuestra longevidad.

Resveratrol

Resveratrol es un polifenol presente en las uvas, las bayas y los cacahuetes, y se conoce como la sustancia química del “vino tinto”. Sirtuinas son proteínas que mantienen las células sanas, y el gen Sirt1 (sirtuina 1) regula la longevidad celular. El resveratrol activa estos genes específicos llamados sirtuinas, que han aumentado la La longevidad de las moscas de la fruta y las levaduras en estudios científicos. informo.

Gracias a los efectos beneficiosos de la restricción calórica, el resveratrol ayuda a prevenir diabetes y enfermedades cardíacas condiciones al favorecer una mayor longevidad celular. La mayoría de los suplementos de resveratrol proceden de Polygonum cuspidatum, una planta gigante de la familia de las poligonáceas que crece sobre todo en China y Japón, así que la dosis recomendada para consumirla oscila entre 100 mg y 1 gramo al día.

Quercetina

El flavonoide más abundante que se encuentra en la dieta, Quercetina, se encuentra de forma explícita en las manzanas, las cebollas, el brócoli, los cítricos, los tomates y los espárragos. Se asocia a propiedades antienvejecimiento y ayuda a reducir la hipertensión y el colesterol.

La quercetina ayuda a reducir el efecto de los radicales libres y el envejecimiento celular. Este flavonoide único actúa como un auténtico antienvejecimiento natural, sobre todo a la hora de combatir el envejecimiento prematuro de la piel, incluyendo la aparición de arrugas, manchas y flacidez.

Es conocido por su antiinflamatorio y protege tu sistema inmunitario, además de ayudar a reducir el daño que causa la radiación solar en la piel. Esa es una de las principales causas de la aparición de manchas, marcas y arrugas.

Fisetina

La fisetina, un flavonoide que se encuentra en diversas frutas y verduras, como las fresas, las manzanas, las uvas y las cebollas, es el compuesto senolítico más potente. Los senolíticos favorecen el antienvejecimiento, y la fisetina, un extracto vegetal, es una excelente fuente de ellos.

La fisetina puede procesos de envejecimiento degenerativos lentos desde hace décadas gracias a sus propiedades biológicas únicas. Incluso ayuda a proteger contra el cáncer, la diabetes tipo II y la obesidad, y en estudios con personas se ha visto que mejora los resultados en personas que han sufrido un ictus. Al ayudar a prevenir cambios malignos en las células, la fisetina elimina las células disfuncionales células senescentes y permite que las células sanas se desarrollen.

Ácido hialurónico

El ácido hialurónico es un hidratante que ayuda a mantener tu piel luminosa e hidratada. Cuando somos jóvenes, nuestra piel retiene agua y mantiene su equilibrio de humedad. Con el tiempo, perdemos esa capacidad. Esto se nota en una menor firmeza y elasticidad, y en un aspecto menos turgente y flexible.

El ácido hialurónico también tiene potentes propiedades antienvejecimiento. Se utiliza como alternativa natural a los rellenos sintéticos. La capacidad del ácido hialurónico para retener la humedad es fundamental para el envejecimiento de la piel. A ingrediente natural producido El cuerpo lo produce y está en todas partes del organismo; además, es un antioxidante muy eficaz, ya que controla los radicales libres de las células de la piel y las protege del daño.

Lee aquí nuestro blog sobre el ácido hialurónico: Ácido hialurónico: ¿qué beneficios tiene y para qué se usa?

Curcumina

Ahora se sabe que este elemento tiene potentes propiedades antienvejecimiento. Su gran poder antioxidante ayuda a retrasar la senescencia celular y favorece la longevidad. Se encuentra en abundancia en la cúrcuma, una antigua especia india que le da al curry su color amarillo. Tomando suplementos de curcumina e incluyendo la cúrcuma en tus recetas, puedes aumentar tu ingesta de curcumina. Si tomas a diario 1 gramo de suplementos con alto contenido en curcumina, es posible que digas adiós a la artritis y también a la pérdida ósea.

Conclusión

Cualquier vitamina es buena si te hace sentir bien, sano y con energía. Una buena forma de comprobarlo es observar cómo evolucionan tus niveles de energía durante un periodo de entre 3 y 6 meses. La curcumina, la vitamina C, la vitamina D, mononucleótido de nicotinamida, y el resveratrol son solo algunos de los suplementos que han demostrado tener efectos antienvejecimiento y ayudar a ralentizar el proceso de envejecimiento. Sin embargo, siempre es importante tener claro que, aunque los suplementos pueden ser de ayuda, la mejor forma de favorecer la longevidad es llevar una dieta nutritiva, ejercicio regular, y reducir el estrés.