Vitamine și suplimente pentru îmbătrânire sănătoasă: lista completă

Lista vitaminelor anti-îmbătrânire:

Deși oamenii de știință au identificat numeroase substanțe cu proprietăți anti-îmbătrânire, iată o listă completă a vitaminelor care pot fi luate sub formă de suplimente și care contribuie la încetinirea procesului de îmbătrânire și prevenirea bolilor legate de vârstă.

Vitamina C

Vitamina C este o sursă de încredere pentru să întărească sistemul imunitar prin producerea de celule noi. La nivelul pielii, administrarea de vitamina C protejează împotriva stresului oxidativ. Cu excepția dozelor foarte mari de vitamina C, aceasta are chiar un efect protector împotriva îmbătrânirii premature. Acest lucru o face un antioxidant puternic.

Vitamina C poate fi folosită și ca agent de iluminare pentru a combate “petele hepatice” și întunecarea zonei din jurul ochilor, care sunt, de asemenea, semne ale îmbătrânirii. Deși vitamina C se găsește în alimente sau poate fi luată sub formă de suplimente, doza zilnică recomandată pentru un adult este de 2.000 mg, aceasta fiind și limita maximă zilnică. Pentru adolescenți, doza este de 1.800 mg, iar pentru copii, între 400 și 1.200 mg pe zi.

Cu toate acestea, consumul de cantități excesive, cunoscut și sub denumirea de „megadozare cu vitamina C”, a demonstrat, conform studiilor, că absorbția vitaminei C scade la mai puțin de 50% atunci când se administrează cantități mai mari de 1000 mg. Aceasta poate provoca efecte secundare, inclusiv, dar fără a se limita la, vărsături, dureri de cap, arsuri la stomac, insomnie, greață și diaree. În unele cazuri, aceasta poate agrava starea persoanelor care suferă de hemocromatoză, o boală ereditară care determină un nivel excesiv de fier în sânge. Deși vitamina C este un nutrient esențial, megadozarea acesteia nu este niciodată recomandată.

Vitamina D

Se știe că una dintre cele mai populare vitamine anti-îmbătrânire este esențială pentru sportivi. Deficitul de vitamina D este o cauză directă a îmbătrânirii, precum declinul cognitiv, depresia, osteoporoza, bolile cardiovasculare, hipertensiunea, diabetul de tip 2 și cancerul. Prin urmare, este esențial să asiguri un aport adecvat de această substanță.

Nu este doar o vitamină importantă cu efect anti-îmbătrânire; mai precis, vitamina D ajută la îmbunătățirea sănătății oaselor contribuind totodată la absorbția calciului. De asemenea, crește masa și forța musculară, precum și numărul de fibre musculare utilizate pentru eforturi scurte de viteză și forță, reglează sistemul imunitar și o protejează împotriva anumitor boli. Vitamina D joacă chiar un rol crucial în dezvoltarea creierului și în performanța cognitivă, mai mulți receptori ai vitaminei D fiind identificați în regiuni ale creierului care influențează funcțiile cognitive și starea de spirit.

O modalitate de a-ți monitoriza nivelul de vitamina D este să-ți verifici concentrația din sânge printr-un test de vitamina D. Având în vedere că doza zilnică recomandată este de 600 UI, orice doză mai mică decât aceasta va fi considerată deficit de vitamina D.

Vitamina E

La fel ca vitaminele D și K, vitamina E este o vitamină liposolubilă. Vitamina E este un alt antioxidant esențial, deoarece protejează membranele celulare și previne deteriorarea enzimelor asociate cu acestea. Vitamina E acționează prin protejarea împotriva reticulării colagenului și oprește oxidarea lipidelor asociate atât cu îmbătrânirea, cât și cu pielea, promovând astfel efectele anti-îmbătrânire. Este esențială pentru tratarea ridurilor, a petelor întunecate și pentru menținerea elasticității pielii. Cu toate acestea, având în vedere că vitamina E poate atinge niveluri toxice în organism dacă nu este controlată, aceste vitamine liposolubile trebuie monitorizate îndeaproape. Uleiurile vegetale, cum ar fi uleiul de floarea-soarelui, cerealele, ovăzul, nucile și produsele lactate sunt câteva surse naturale de vitamina E.

NMN (mononucleotidă de nicotinamidă)

NAD+ sau nicotinamidă-adenină-dinucleotidă este un compus prezent în fiecare celulă a organismului tău. Acesta participă la numeroase procese esențiale, printre care metabolismul energetic, repararea ADN-ului și expresia genică. Precursorii (NAD+) sunt Ribozid de nicotinamidă (NR) și mononucleotida de nicotinamidă (NMN). Nivelurile de NAD+ scad odată cu înaintarea în vârstă, fenomen asociat cu un declin fizic accelerat. Cu toate acestea, NMN poate fi introdusă direct în celule fără a se transforma în NAD.

Alegerea de a supliment NMN iar NAD oferă o cale mai directă de stimulare a metabolismului celular. Este o metodă mai rapidă de combatere a îmbătrânirii. În plus, mononucleotida de nicotinamidă îmbunătățește, de asemenea, activitatea și producția de insulină, ceea ce duce la beneficii metabolice suplimentare. În special, suplimentele cu NMN pot ajuta la ameliorarea afecțiunilor metabolice precum diabetul, boală hepatică, obezitatea și ne prelungim durata vieții.

Resveratrol

Resveratrol este un polifenol prezent în struguri, fructe de pădure și alune și este cunoscut drept substanța chimică a “vinului roșu”. Sirtuine sunt proteine care mențin celulele sănătoase, iar gena Sirt1 (sirtuina 1) reglează longevitatea celulară. Resveratrolul activează aceste gene specifice, numite sirtuine, care au crescut durata vieții a muștelor de fructe și a drojdiilor în studiile științifice.

Datorită efectelor benefice ale restricției calorice, resveratrolul ajută la prevenirea diabetul și bolile cardiace condiții prin prelungirea duratei de viață a celulelor. Majoritatea suplimentelor cu resveratrol provin din Polygonum cuspidatum, o plantă uriașă din genul Polygonum, cultivată în principal în China și Japonia, așa că doza recomandată pentru consum este între 100 mg și 1 gram pe zi.

Quercetină

Cel mai abundent flavonoid din alimentație, Quercetină, Se găsește în mod explicit în mere, ceapă, broccoli, citrice, roșii, broccoli și sparanghel. Este legat de proprietăți anti-îmbătrânire și contribuie la scăderea tensiunii arteriale ridicate și a colesterolului.

Quercetina contribuie la reducerea efectului radicalii liberi și îmbătrânirea celulară. Acest flavonoid unic acționează ca un adevărat agent anti-îmbătrânire natural, în special în combaterea îmbătrânirii premature a pielii, inclusiv a apariției ridurilor, a petelor și a lăsării pielii.

Este cunoscut pentru antiinflamator și asigură protecție imunitară, contribuind la reducerea efectelor nocive ale radiațiilor solare asupra pielii. Aceasta este una dintre principalele cauze ale apariției petelor, a semnelor de îmbătrânire și a ridurilor.

Fisetină

Fisetina, un flavonoid prezent în diverse fructe și legume, printre care căpșunile, merele, strugurii și ceapa, este cel mai puternic compus senolitic. Senoliticii au efecte anti-îmbătrânire, iar fisetina, un extract din plante, este o sursă excelentă de astfel de compuși.

Fisetina poate procesele lente de îmbătrânire degenerativă de zeci de ani, datorită proprietăților sale biologice unice. De asemenea, contribuie la protecția împotriva cancerului, a diabetului de tip II și a obezității, iar studiile efectuate pe oameni indică o îmbunătățire a rezultatelor la pacienții care au suferit un accident vascular cerebral. Prin contribuția sa la prevenirea modificărilor maligne ale celulelor, fisetina elimină celulele disfuncționale celule senescente și permite celulelor sănătoase să se dezvolte.

Acid hialuronic

Fiind un agent hidratant puternic, acidul hialuronic este cunoscut pentru capacitatea sa de a menține pielea strălucitoare și hidratată. În tinerețe, pielea ta reține apa și menține echilibrul hidric. Pe măsură ce îmbătrânești, pierzi această capacitate. Acest lucru duce la o pierdere vizibilă a fermității și a elasticității, precum și la o diminuare a aspectului plin și suplu al pielii.

Acidul hialuronic are, de asemenea, puternice proprietăți anti-îmbătrânire. Este utilizat ca alternativă naturală la substanțele de umplere sintetice. Capacitatea acidului hialuronic de a reține umezeala joacă un rol important în procesul de îmbătrânire a pielii. A ingredient natural obținut este produs de organism și se găsește peste tot în organism; de asemenea, este un antioxidant foarte eficient, care combate radicalii liberi din celulele pielii, protejându-le împotriva deteriorării.

Citește aici articolul nostru de pe blog despre acidul hialuronic: Acidul hialuronic – Care sunt beneficiile și pentru ce se folosește?

Curcumina

Se știe acum că acest element are puternice proprietăți anti-îmbătrânire. Potențialul său antioxidant puternic ajută la întârzie senescența celulară și favorizează longevitatea. Se găsește în cantități mari în curcuma, un condiment indian străvechi care conferă curry-ului culoarea galbenă. Prin administrarea de suplimente cu curcumină și prin includerea curcumăi în rețetele culinare, poți crește aportul de curcumină. Consumând zilnic 1 gram de suplimente cu conținut ridicat de curcumină, pregătește-te să spui adio artritei și, de asemenea, pierderii de masă osoasă.

Concluzie

Orice vitamină este bună dacă te face să te simți bine, sănătos și plin de energie. O metodă bună de a verifica acest lucru este să-ți monitorizezi nivelul de energie pe o perioadă de 3-6 luni. Curcumina, vitamina C, vitamina D, mononucleotidă de nicotinamidă, iar resveratrolul sunt doar câteva dintre suplimentele despre care s-a demonstrat că au efecte anti-îmbătrânire și contribuie la încetinirea procesului de îmbătrânire. Cu toate acestea, este întotdeauna important să înțelegem că, deși suplimentele pot fi de ajutor, cea mai bună modalitate de a susține longevitatea este adoptarea unei diete bogate în nutrienți, exerciții fizice regulate, și să reducă stresul.