Vitamine e integratori anti-invecchiamento: l'elenco completo

L'elenco delle vitamine anti-invecchiamento:

Sebbene gli scienziati abbiano individuato numerose sostanze con proprietà anti-invecchiamento, ecco un elenco esaustivo delle vitamine che puoi assumere come integratori e che aiutano a rallentare il processo di invecchiamento e prevenire le malattie legate all'età.

Vitamina C

La vitamina C è una fonte affidabile per rafforzare il sistema immunitario attraverso la produzione di nuove cellule. Sulla pelle, prendere la vitamina C protegge dallo stress ossidativo. A meno che tu non prenda dosi molto alte di vitamina C, questa vitamina può persino aiutare a prevenire l’invecchiamento precoce. Questo la rende un potente antiossidante.

La vitamina C si usa anche come schiarente per trattare le “macchie senili” e l’oscuramento della zona intorno agli occhi, che sono anch’essi segni dell’invecchiamento. Anche se la vitamina C si trova nel cibo o in integratori, la dose giornaliera consigliata per un adulto è di 2.000 mg, che è il limite massimo giornaliero. Per gli adolescenti è di 1.800 mg, mentre per i bambini va da 400 a 1.200 mg al giorno.

Tuttavia, assumere quantità eccessive, pratica chiamata “megadosaggio” di vitamina C, ha dimostrato che l’assorbimento della vitamina C scende a meno del 50% quando si prendono dosi superiori a 1000 mg. Può causare effetti collaterali, tra cui, ma non solo, vomito, mal di testa, bruciore di stomaco, insonnia, nausea e diarrea. In alcuni casi può causare un sovraccarico di ferro nelle persone con emocromatosi, una malattia ereditaria che porta a un eccesso di ferro nel sangue. Anche se la vitamina C è un nutriente essenziale, il suo megadosaggio non è mai consigliato.

Vitamina D

Una delle vitamine anti-invecchiamento più popolari è nota per essere fondamentale per gli atleti. La carenza di vitamina D è una causa diretta dell'invecchiamento, come declino cognitivo, depressione, osteoporosi, malattie cardiovascolari, ipertensione, diabete di tipo 2 e cancro. Per questo è fondamentale assicurarne un apporto adeguato.

Non è solo una vitamina importante contro l’invecchiamento: la vitamina D, in particolare, aiuta a migliorare la salute delle ossa oltre a favorire l'assorbimento del calcio. Aumenta anche la massa e la forza muscolare, il numero di fibre muscolari utilizzate per brevi scatti di velocità e potenza, regola il sistema immunitario e lo protegge da alcune malattie. Vitamina D svolge un ruolo fondamentale nello sviluppo del cervello e nelle prestazioni cognitive, dato che sono stati trovati diversi recettori della vitamina D in aree del cervello che influenzano le funzioni cognitive e l'umore.

Un modo per tenere sotto controllo i tuoi livelli di vitamina D è verificare i valori nel sangue con un esame specifico. Poiché la dose giornaliera raccomandata è di 600 UI, qualsiasi dose inferiore a questa verrà definita “carenza di vitamina D”.

Vitamina E

Proprio come le vitamine D e K, anche la vitamina E è una vitamina liposolubile. La vitamina E è un altro antiossidante fondamentale perché protegge le membrane cellulari e previene il danneggiamento degli enzimi ad esse associate. La vitamina E agisce proteggendo dalla reticolazione del collagene e bloccando l’ossidazione dei lipidi, che è collegata sia all’invecchiamento che alla pelle, favorendo così l’effetto anti-invecchiamento. È fondamentale per trattare rughe, macchie scure e per mantenere l’elasticità della pelle. Tuttavia, dato che la vitamina E può raggiungere livelli tossici nell’organismo se non controllata, queste vitamine liposolubili devono essere monitorate attentamente. Oli vegetali come l’olio di girasole, cereali, avena, frutta secca e latticini sono alcune fonti naturali di vitamina E.

NMN (nicotinammide mononucleotide)

NAD+ o nicotinamide adenina dinucleotide è un composto presente in ogni cellula del tuo corpo. È coinvolto in molti processi fondamentali, tra cui il metabolismo energetico, la riparazione del DNA e l’espressione genica. I precursori del (NAD+) sono Riboside di nicotinamide (NR) e il mononucleotide di nicotinamide (NMN). I livelli di NAD+ diminuiscono con l’età, il che è associato a un accelerato declino fisico. Tuttavia, l’NMN può essere aggiunto direttamente alle cellule senza essere convertito in NAD.

Scegliere di integratore NMN e il NAD offre un percorso più diretto per stimolare il metabolismo cellulare. È un modo più veloce per contrastare l'invecchiamento. Inoltre, il mononucleotide di nicotinamide migliora anche l'attività e la produzione di insulina, con ulteriori benefici per il metabolismo. In particolare, gli integratori di NMN possono aiutare ad alleviare disturbi metabolici come il diabete, malattia epatica, l'obesità e allungare la durata della nostra vita.

Resveratrolo

Resveratrolo è un polifenolo presente nell'uva, nei frutti di bosco e nelle arachidi ed è noto come la sostanza chimica del “vino rosso”. Sirtuine sono proteine che mantengono le cellule in salute, e il gene Sirt1 (sirtuina 1) regola la longevità cellulare. Il resveratrolo attiva questi geni specifici chiamati sirtuine, che hanno aumentato il la durata della vita dei moscerini della frutta e dei lieviti negli studi scientifici.

Grazie ai suoi effetti benefici legati alla restrizione calorica, il resveratrolo aiuta a prevenire diabete e malattie cardiache condizioni favorendo una maggiore durata delle cellule. La maggior parte degli integratori a base di resveratrolo proviene da Polygonum cuspidatum, una poligono gigante che cresce soprattutto in Cina e in Giappone, quindi la dose consigliata per il consumo va dai 100 mg a 1 grammo al giorno.

Quercetina

Il flavonoide più diffuso nella dieta, Quercetina, si trova in quantità significative nelle mele, nelle cipolle, nei broccoli, negli agrumi, nei pomodori, nei broccoli e negli asparagi. È associato a proprietà antietà e aiuta a ridurre la pressione alta e il colesterolo.

La quercetina aiuta a ridurre l'effetto di i radicali liberi e l'invecchiamento cellulare. Questo flavonoide unico nel suo genere agisce come un vero e proprio antietà naturale, soprattutto nel combattere l'invecchiamento precoce della pelle, compresa la comparsa di rughe, macchie e rilassamento cutaneo.

È nota per il suo antinfiammatorio e rafforza il sistema immunitario, contribuendo a ridurre i danni causati dai raggi solari sulla pelle. Questa è una delle principali cause della comparsa di macchie, segni e rughe.

Fisetina

La fisetina, un flavonoide presente in vari tipi di frutta e verdura come fragole, mele, uva e cipolle, è il composto senolitico più potente. I senolitici favoriscono l’anti-invecchiamento e la fisetina, un estratto vegetale, ne è un’ottima fonte.

La fisetina può lenti processi degenerativi legati all'invecchiamento da decenni grazie alle sue proprietà biologiche uniche. Aiuta persino a proteggere dal cancro, dal diabete di tipo II e dall’obesità e, secondo studi condotti sull’uomo, a migliorare gli esiti nelle vittime di ictus. Aiutando a prevenire le alterazioni maligne nelle cellule, la fisetina elimina le cellule disfunzionali cellule senescenti e permette alle cellule sane di prosperare.

Acido ialuronico

L'acido ialuronico è un idratante che aiuta a mantenere la pelle luminosa e idratata. Da giovani la nostra pelle trattiene l'acqua e mantiene il giusto livello di umidità. Con il passare degli anni perdiamo questa capacità. La pelle può così perdere compattezza ed elasticità e apparire meno turgida e morbida.

L'acido ialuronico ha anche proprietà antietà. Viene usato come alternativa naturale ai filler sintetici. La capacità dell'acido ialuronico di legare l'acqua è importante per la pelle che invecchia. A ingrediente naturale prodotto Viene prodotto dall'organismo ed è presente ovunque nel corpo; è anche un antiossidante molto efficace, in quanto contrasta i radicali liberi nelle cellule della pelle, proteggendole dai danni.

Leggi qui il nostro blog sull'acido ialuronico: Acido ialuronico – Quali sono i benefici e a cosa serve?

Curcumina

Ormai è risaputo che questo elemento possiede proprietà antietà. Il suo potere antiossidante aiuta a ritardare la senescenza cellulare e favorisce la longevità. È presente in abbondanza nella curcuma, un’antica spezia indiana che conferisce al curry il suo colore giallo. Assumendo integratori di curcumina e aggiungendo la curcuma alle tue ricette, puoi aumentare l’apporto di curcumina. Assumendo ogni giorno 1 grammo di integratori ad alto contenuto di curcumina, potresti dire addio anche all’artrite e alla perdita di massa ossea.

Conclusione

Qualsiasi vitamina è una buona vitamina se ti fa sentire bene, in salute e pieno di energia. Un buon test è verificare i tuoi livelli di energia per 3-6 mesi. La curcumina, la vitamina C, la vitamina D, mononucleotide di nicotinamide, e il resveratrolo sono solo alcuni degli integratori che hanno dimostrato di avere effetti anti-invecchiamento e di aiutare a rallentare il processo di invecchiamento. Tuttavia, è sempre importante capire che, sebbene gli integratori possano essere d’aiuto, il modo migliore per favorire la longevità è seguire una dieta nutriente, esercizio fisico regolare, e ridurre lo stress.