Selenium - voordelen, gebruik, bijwerkingen en dosering

Selenium is misschien niet een mineraal waar je vaak aan denkt, maar het is ontzettend belangrijk voor je gezondheid en longevity. Maar wat is selenium precies en waar is het goed voor? Selenium komt van nature voor in verschillende voedingsmiddelen of in de vorm van een seleniumsupplement - dit mineraal helpt je lichaam om schade veroorzaakt door schadelijke omgevingsstoffen en stress te bestrijden. Als je weet wat selenium voor je lichaam doet en de juiste hoeveelheden inneemt, kun je je algehele gezondheid en longevity een flinke boost geven.

Wat zijn de voordelen van selenium?

Er zijn veel voordelen van selenium, vooral dankzij de sterke antioxiderende eigenschappen die je cellen beschermen tegen schade en ontstekingen. Een gezond seleniumgehalte kan het risico op ernstige gezondheidsproblemen, zoals hartaandoeningen en zelfs bepaalde vormen van kanker, verlagen. Een recente systematische review uit 2025 benadrukt hoe selenium kanker kan helpen voorkomen of beheersen, waarbij het belang van optimale niveaus wordt benadrukt[1]. Selenium ondersteunt ook de schildklierfunctie en versterkt je immuunsysteem.

Waar is selenium goed voor?

Selenium speelt verschillende belangrijke rollen in je lichaam. Mensen gebruiken vaak seleniumsupplementen om tekorten aan te vullen, de gezondheid van de schildklier te ondersteunen en hun immuunsysteem te versterken. Daarnaast beschermt selenium je cellen tegen schadelijke schade, helpt het bij de productie van DNA en kan het je lichaam zelfs helpen om infecties te bestrijden. Als je deze voordelen kent, begrijp je beter waarom de juiste hoeveelheid selenium belangrijk is voor je algehele gezondheid.

Hoe selenium de schildklier kan helpen gezond te blijven

Selenium ondersteunt de gezondheid van de schildklier door je lichaam te helpen schildklierhormonen om te zetten van inactieve vormen (T4) naar actieve vormen (T3), wat van vitaal belang is omdat actieve schildklierhormonen de stofwisseling, energieniveaus en algemene lichaamsfuncties reguleren. Uit een onderzoek in Clinical Endocrinology bleek dat seleniumsupplementen de symptomen van auto-immune thyroiditis aanzienlijk verbeterden, een aandoening waarbij het immuunsysteem ten onrechte de schildklier aanvalt, wat leidt tot ontstekingen en een verminderde werking[2]. Een regelmatige inname van selenium zou je risico op schildkliergerelateerde problemen kunnen verlagen.

Misschien vind je deze blog ook interessant: Quercetine en bijwerkingen van de schildklier - de checklist

Cognitieve ondersteuning

Gezonde seleniumspiegels spelen een belangrijke rol in de gezondheid van de hersenen door neuronen te beschermen tegen oxidatieve stress, een belangrijke factor bij cognitieve achteruitgang. Als we ouder worden, kan een optimale seleniuminname helpen om het geheugen, de concentratie en de algehele hersenfunctie te ondersteunen. Onderzoek gepubliceerd in Neuroepidemiology suggereert dat voldoende selenium in je dieet kan bijdragen aan een betere cognitieve gezondheid en zelfs het risico op leeftijdsgerelateerde achteruitgang kan verminderen[3].

Selenium helpt het immuunsysteem te versterken

Selenium versterkt je immuunsysteem door de werking van je immuuncellen te verbeteren. De antioxiderende eigenschappen beschermen deze cellen tegen schade, waardoor je lichaam infecties beter kan bestrijden. Een review in Nutrients benadrukt dat een tekort aan selenium je immuunsysteem kan verzwakken, waardoor je kwetsbaarder wordt voor ziekten[4].

Selenium dosering

Als je weet hoeveel selenium je moet nemen, kun je optimale gezondheidsvoordelen bereiken zonder risico op bijwerkingen. Hier volgt een eenvoudige uitsplitsing van aanbevolen dagelijkse selenium doseringen:

Wat zijn de tekenen van een seleniumtekort?

Een tekort aan selenium kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen. Enkele veel voorkomende symptomen zijn:

• Verzwakte immuunfunctie
• Vermoeidheid
• Haaruitval
• Cognitieve achteruitgang

Ernstige tekorten kunnen bijdragen aan schildklierafwijkingen en een verhoogd risico op hartaandoeningen.

Bijwerkingen van selenium

Hoewel selenium heilzaam is, kan te veel ervan ook leiden tot negatieve effecten. Een te hoog seleniumgehalte kan symptomen veroorzaken als misselijkheid, overgeven, haaruitval en broze nagels. In extreme gevallen kan overmatige inname leiden tot selenose, een aandoening die het zenuwstelsel aantast. Tot de risico's van selenium behoren ook een mogelijk verhoogde kans op diabetes, hartaandoeningen of spijsverteringsproblemen.

De juiste balans vinden bij het innemen van selenium is belangrijk - zowel te weinig als te veel kan schadelijk zijn. De juiste hoeveelheid helpt bij de ondersteuning van de immuniteit, de gezondheid van de hersenen en de schildklierfunctie, maar het overschrijden van de aanbevolen doseringen kan ernstige gevolgen hebben. Om aan de veilige kant te blijven, moet je je inname in de gaten houden en een arts raadplegen voordat je seleniumsupplementen neemt.

Welke voedingsmiddelen bevatten selenium?

Welke voedingsmiddelen bevatten selenium? Veel alledaagse voedingsmiddelen zijn goede bronnen van selenium, waaronder paranoten, zeevruchten, vlees, granen, zuivelproducten en eieren. De hoeveelheid selenium varieert afhankelijk van waar en hoe deze voedingsmiddelen worden verbouwd. Bekijk voor een gedetailleerd overzicht ons volledige artikel over selenium voedingsmiddelen: Selenium voedingsmiddelen voor je dagelijkse voeding.

Gerelateerd: De complete gids voor voeding voor longevity - voedingsmiddelen, diëten en meer

Selenium en longevity

Selenium speelt een belangrijke rol in de algehele gezondheid, maar zou het ook invloed kunnen hebben op hoe lang we leven? Studies suggereren een verband tussen seleniumniveaus en longevityVooral vanwege zijn antioxiderende, ontstekingsremmende en immuunversterkende eigenschappen.

Uit een Zweeds onderzoek uit 2023 bleek dat suppletie met selenium en co-enzym Q10 de cardiovasculaire sterfte over een periode van 12 jaar aanzienlijk verminderde. Deelnemers die deze supplementen namen, hadden een verbeterde hartfunctie, minder ziekenhuisopnames en een algehele betere kwaliteit van leven[5].

Een ander onderzoek, uitgevoerd in China, toonde aan dat regio's met seleniumrijke grond doorgaans bevolkingsgroepen hebben met een langere levensduur, wat duidt op een verband tussen de inname van selenium via de voeding en longevity [6].

Daarnaast toonde de EVA-studie in Frankrijk aan dat lage seleniumspiegels bij oudere volwassenen samenhingen met een hoger sterftecijfer, wat nog eens benadrukt hoe belangrijk het is om voldoende selenium binnen te krijgen naarmate we ouder worden[7].

Gerelateerd: Wat betekent Longevity ? Gezond blijven op oudere leeftijd

Stralend en gezond

Selenium is belangrijker voor de gezondheid dan veel mensen zich realiseren. Het ondersteunt niet alleen de immuniteit en schildklierfunctie, maar werkt ook als een krachtige antioxidant die cellen beschermt tegen schade en het risico op chronische ziekten vermindert. Het speelt ook een rol bij de gezondheid van het hart, de hersenfunctie en longevity. Hoewel het van nature voorkomt in voedingsmiddelen als paranoten, zeevruchten en vlees, kan suppletie gunstig zijn voor mensen met een tekort. Maar balans is belangrijk - zowel te weinig als te veel selenium kan negatieve effecten hebben. Het handhaven van de juiste inname kan echt een verschil maken voor de gezondheid en het welzijn op lange termijn.

Referenties

1. He, L., Zhang, L., Peng, Y., & He, Z. (2025). Selenium in cancer management: exploring the therapeutic potential. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fonc.2025.112233/full

2. Gärtner, R., Gasnier, B. C. H., Dietrich, J. W., Krebs, B., & Angstwurm, M. W. A. (2002). Seleniumsuppletie bij patiënten met auto-immune thyreoïditis verlaagt de concentraties schildklierperoxidase-antilichamen. Clinical Endocrinology, 56(1), 63-70. https://academic.oup.com/jcem/article-abstract/87/4/1687/2374966

3. Berr, C., Balansard, B., Arnaud, J., Roussel, A. M., & Alpérovitch, A. (2000). Cognitieve achteruitgang is geassocieerd met systemische oxidatieve stress: de EVA-studie. Neuroepidemiologie, 19(1), 37-43. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11037017/

4. Hoffmann, P. R., & Berry, M. J. (2008). De invloed van selenium op immuunreacties. Nutriënten, 5(4), 1138-1148. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3723386/

5. Alehagen, U., Alexander, J., Aaseth, J. O., Larsson, A., Svensson, E., & Opstad, T. B. (2023). Effecten van een interventie met selenium en co-enzym Q10 op vijf geselecteerde leeftijdsgerelateerde biomarkers bij oudere Zweden met een laag seleniumgehalte: Resultaten die wijzen op een anti-verouderingseffect - Een subanalyse van een eerder prospectief dubbelblind placebogecontroleerd gerandomiseerd klinisch onderzoek. Cells, 12(13), 1773. https://doi.org/10.3390/cells12131773

6. Shao, Y., Cai, C., Zhang, H., Fu, W., Zhong, X., & Tang, S. (2018). Beheersende factoren van de verdeling van selenium in de bodem in een waterscheiding in Se-verrijkte en longevity regio van Zuid-China. Environmental Science and Pollution Research International, 25(20), 20048-20056. https://doi.org/10.1007/s11356-018-2091-2

7. Akbaraly, N. T., Arnaud, J., Hininger-Favier, I., Gourlet, V., Roussel, A.-M., & Berr, C. (2005). Selenium en sterfte bij ouderen: Resultaten van de EVA-studie. Klinische Chemie, 51(11), 2117-2123. https://doi.org/10.1373/clinchem.2005.055301