Fără îndoială, puterea antrenamentului de forță sau rezistență și inversarea îmbătrânirii este subestimată. Îmbătrânirea este mult mai mult decât părul cărunt sau ridurile de pe față pe care le dezvoltă cineva. La nivel intern, pe măsură ce corpul îmbătrânește, toate organele vitale își pierd un anumit grad de funcționalitate. Îmbătrânirea produce schimbări care au loc în fiecare celulă, țesut și organ în parte. La rândul lor, acestea au un impact negativ asupra tuturor sistemelor din organism și asupra capacității lor de a funcționa corespunzător.
Secretul îmbătrânirii grațioase constă în valorificarea forței sporite. Răspunsul constă în investiții regulate în antrenamente de rezistență. Se știe că antrenamentul de rezistență ajută la inversarea procesului de îmbătrânire! Potențialul antrenamentului de rezistență constă în capacitatea omului de a întineri și de a reconstrui fibrele musculare mai proeminente și mai puternice, cunoscute sub denumirea de mușchi de tip II sau cu contracție rapidă. Lucrul fantastic este că acest potențial poate fi dezlănțuit într-un antrenament scurt de aproximativ 20 de minute, chiar fiind efectuat neregulat, să spunem o dată sau de două ori pe săptămână. Cel mai mare beneficiu este că are în vedere siguranța, permițând personalizarea antrenamentului de rezistență - o abordare importantă atunci când se iau în considerare antrenamentele pentru persoanele în vârstă.
La populațiile în vârstă, antrenamentul de rezistență reduce markerii de stres oxidativ și crește activitatea enzimelor antioxidante. Melov și colegii săi au investigat dacă antrenamentul de rezistență afectează unele dintre expresiile genetice asociate cu îmbătrânirea musculară, inversând astfel procesul de îmbătrânire. Multe cercetări și studii revizuite de experți oferă dovezi solide și semnificative din punct de vedere statistic că antrenamentul de rezistență la adulții în vârstă este benefic pentru anti-îmbătrânire. Mai mult, un astfel de antrenament de rezistență contribuie mult la îmbunătățirea forței musculare și a funcției fizice. Iată 7 lucruri pe care trebuie să le știți despre relația dintre antrenamentul de rezistență și inversarea îmbătrânirii.
1. Inversarea îmbătrânirii este un proces complex
Îmbătrânirea variază de la o persoană la alta. Deși există multe teorii cu privire la factorii care influențează îmbătrânirea, unele dintre cele mai comune includ metabolismul organismului, expunerea la razele UV nocive, codul genetic, subprodusele alimentare și medicamentele. Aceasta are diverse efecte asupra organismului. În mod obișnuit, îmbătrânirea la om este asociată cu o pierdere de mușchi și un deficit de forță musculară. Uneori, acest lucru duce la afectarea activităților zilnice. De obicei, aceste modificări încep la vârsta de 40 de ani și se agravează progresiv odată cu îmbătrânirea, atât la bărbați, cât și la femei. Cu toate acestea, indiferent de motivul din spatele îmbătrânirii, se confirmă faptul că exercițiile, în special antrenamentul de rezistență, joacă un rol imens în inversarea îmbătrânirii.
2. Antrenamentul de rezistență influențează sarcopenia
Sarcopenia este cunoscută ca pierderea masei musculare, a forței și a funcției musculare legate de vârstă. Chiar dacă este un proces natural, se estimează că 7% dintre adulții de peste 70 de ani și 20% de peste 80 de ani sunt afectați de această afecțiune foarte dureroasă. Așa cum este descris în cercetarea lui Simon Melov pe acest subiect, publicată în 2007, sarcopenia costă sistemul de sănătate din Statele Unite peste 18 miliarde de dolari pe an! Există mai mulți factori legați de îmbătrânirea musculară. Aceasta include teorii și cercetări care sugerează că este legată de stresul oxidativ, care este o condiție în care nivelurile de antioxidanți sunt mai scăzute decât de obicei. Alte motive includ moartea celulelor, inflamația organismului, dereglarea hormonală, inactivitatea, alternanțele în rotația proteinelor. Un alt motiv care este celular este cel mitocondrial, în care fabrica de energie ATP din celule este disfuncțională.
3. Antrenamentul de rezistență crește densitatea osoasă
Această afecțiune se mai numește DOMS sau durere musculară cu debut întârziat. La un nivel micro, fiecare participant se așteaptă la inversarea îmbătrânirii după un antrenament bun și robust. Deși antrenamentul anti-îmbătrânire cu rezistență provoacă durere, acesta face oasele mai puternice și mai dense. Atunci când o persoană se antrenează cu rezistență, oasele sunt stresate de modelele de mișcare și forță. Acest lucru determină celulele care formează oasele să treacă la treabă. Cu toate acestea, durerea nu trebuie confundată cu durerea din corp. Poate că este timpul să renunțăm la urmarea oarbă a referinței culturii pop - "Fără durere, fără câștig". Cu siguranță nu este o abordare durabilă a anti-îmbătrânire.
4. Antrenamentul de rezistență permite un echilibru și o funcționalitate mai bune
Pe lângă faptul că contribuie la un corp mai echilibrat, antrenamentul de rezistență îmbunătățește și funcționalitatea. Mușchii solizi contribuie la o mai bună funcționare zilnică, ceea ce prelungește îmbătrânirea. Activitățile de zi cu zi, inclusiv a sta jos, a merge, a recupera ceva de la înălțime și chiar a se încălța, necesită echilibru, flexibilitate și forță. Pentru persoanele în vârstă, aceste activități înseamnă în mod direct un risc crescut de căderi sau alte leziuni catastrofale, dar cu o fatalitate mai scăzută. Antrenamentul anti-îmbătrânire îmbunătățește, de asemenea, compoziția corporală. În timp ce corpul uman începe să piardă masă musculară odată cu trecerea vârstei de 30 de ani, procesul se accelerează în timp dacă nu se face nimic în această privință. În timp ce îmbătrânirea și inactivitatea sunt în mare parte învinuite, lipsa unei stimulări mai profunde și mai semnificative a fibrelor musculare este responsabilă de modul în care ne simțim.
5. Antrenamentul de rezistență îmbunătățește masa musculară
Cea mai frecventă corelație asociată cu îmbătrânirea este pierderea mușchilor și a forței. Aceasta afectează metabolismul, oasele și acuitatea mentală. După vârsta de 30 de ani, se pierd aproximativ șase kilograme de masă musculară pe deceniu. O forță musculară mai mare a fost asociată cu reducerea mortalității la bărbați și cu metabolisme mai rapide, precum și cu îmbunătățirea funcției cognitive. Mai mulți mușchi înseamnă mai multă forță, echilibru mai bun și metabolism crescut. Un studiu a constatat că adulții în vârstă și-au îmbunătățit masa și forța musculară cu 30%. Aceste constatări științifice indică faptul că antrenamentul de rezistență este conceput pentru a lupta împotriva obezității și a afecțiunilor legate de obezitate. Acestea includ diabetul, bolile de inimă, accidentul vascular cerebral, hipertensiunea și cancerul. De fapt, menținerea masei musculare este esențială pentru scăderea șanselor de obezitate, mai ales pe măsură ce îmbătrânim.
6. Antrenamentul de forță este mai eficient decât cel cardio pentru combaterea îmbătrânirii
Antrenamentul de rezistență și recrutarea fibrelor musculare de tip II bazate pe forță sunt mai eficiente decât cardio, rezistența și aerobica pentru pierderea grăsimilor, controlul greutății. Antrenamentul de forță transformă celulele organismului în mici mașini de ardere a grăsimilor. Un studiu revoluționar a constatat că, contrar opiniei populare, exercițiile solicitante pe termen lung nu sunt asociate cu îmbătrânirea accelerată în cazul în care aceste exerciții sunt compuse în mod explicit din powerlifting cu mișcări întregi de antrenament al rezistenței, cum ar fi deadlift și squat. Această strategie poate chiar crește lungimea telomerilor, ceea ce înseamnă că, cu cât este mai grea sarcina pe care o pune cineva pe mușchii săi, cu atât telomerii vor tinde să fie mai lungi.
7. Antrenamentul de forță influențează antiîmbătrânirea la nivel genetic
Antrenamentul de forță este legat de încetinirea și inversarea procesului de îmbătrânire la nivel celular și genetic. Acest lucru duce la o creștere a energiei, contribuind la inversarea procesului de îmbătrânire, la îmbunătățirea rezistenței la insulină, la reducerea mortalității și la îmbunătățirea funcției creierului. Studiul a observat că adulții în vârstă care făceau antrenament de forță de cel puțin două ori pe săptămână aveau o probabilitate de deces cu 46% mai mică. De asemenea, aceștia aveau cu 41% mai puține șanse de deces cardiac și cu 19% mai puține șanse de deces din cauza cancerului.
Antrenamentul de forță face corpul uman eficient: Un antrenament de 20 de minute poate fi la fel de bun ca un antrenament de 40 de minute! Mișcările compuse, care includ mai mult de un exercițiu, oferă de două ori mai multe beneficii în jumătate de timp. Prin urmare, cineva ar trebui să efectueze o cercetare adecvată pentru a găsi o rutină de antrenament de forță care să i se potrivească. Atunci când sunt efectuate de două sau trei ori pe săptămână, corpul cuiva se va schimba în moduri remarcabile în timp. Nu numai asta, dar va fi benefic și în ceea ce privește inversarea îmbătrânirii. Pe termen lung, va îmbunătăți în mod dramatic calitatea vieții, după cum se observă în cazul adulților în vârstă care participă la o rutină regulată de antrenament de rezistență văd adesea îmbunătățiri în bunăstarea lor psihosocială.
Referințe
Urmăriți peste 20 de indicatori de sănătate cu acuratețe bazată pe AI. Începeți testarea gratuită astăzi și preluați controlul asupra călătoriei dvs. de wellness!
suplimente premium Tehnologie lipozomală fabricat în UE Testat în laborator de o terță parte
Trăiește viața la maximum pentru că meriți ce e mai bun! Încercați suplimentele Purovitalis!
Share:
