Ghidul berberinei: Beneficii, efecte secundare și dozare

Este posibil să luați deja vitamine și minerale și să înțelegeți cât de mare este diferența pe care acestea o pot face pentru sănătatea dumneavoastră. Dar, din când în când, social media, în special TikTok, este lovită de o nouă obsesie pentru suplimente, care vă poate ridica sprâncenele. Recent, acesta a fost cazul berberinei - o substanță chimică cu gust amar care se găsește în plante și care a fost supranumită "Ozempic-ul naturii".

Dar este alternativa pe bază de plante căutată la fel de eficientă precum se spune? Ce face berberina și este sigură de utilizat? În acest ghid, acoperim toate întrebările pe care le-ai putea avea despre suplimentul viral!

Ce este berberina?

Dacă nu știi ce este berberina, nu ești singurul! Deși compusul botanic a fost utilizat în medicina tradițională ayurvedică și chineză timp de secole, abia recent a câștigat popularitate în rândul unui public mai larg.

În termeni simpli, berberina este un alcaloid izochinolinic - o substanță fitochimică prezentă în mai multe plante, inclusiv Berberis și planta chineză Coptis chinensis. Deoarece substanța chimică vizează o proteină implicată în rezistența la insulină, berberina este utilizată mai ales pentru diabetul de tip 2, colesterolul ridicat, sindromul ovarelor polichistice (SOPC) și obezitate.

Ce face berberina?

Efectele berberinei au fost testate în sute de studii diferite. Ceea ce face berberina utilă pentru organismul uman este faptul că activează o enzimă specifică în interiorul celulelor (proteina kinaza activată de AMP), care are un rol imens în reglarea metabolismului și a nivelului de energie.

De asemenea, compusul botanic este implicat în mai multe procese diferite din interiorul celulelor, care pot afecta chiar și genele care sunt activate sau dezactivate. În consecință, acest lucru ar putea fi benefic pentru o serie de afecțiuni cronice diferite .

Beneficiile berberinei

Deși zvonul în jurul berberinei se referă în principal la capacitatea sa de a ajuta persoanele cu diabet de tip 2, berberina oferă și alte beneficii. Cu toate acestea, este important să rețineți că, deși numeroase cercetări au analizat efectele berberinei, nu a fost efectuat niciodată un studiu pe scară largă, randomizat și controlat. De aceea, pentru a înțelege pe deplin beneficiile berberinei pentru sănătate, este esențial să existe mai multe cercetări.

Cu toate acestea, să ne uităm la beneficiile berberinei pe care le cunoaștem în prezent.

Ajută la scăderea zahărului din sânge pentru persoanele cu diabet

Unul dintre principalele beneficii ale berberinei este capacitatea sa de a reduce glicemia la persoanele cu diabet. Într-un studiu din 2020, 80 de pacienți cu diabet de tip 2 au primit 480 de miligrame de berberină sau tratament tradițional cu 1 000 de miligrame de metformină. S-a ajuns la concluzia că suplimentul a fost la fel de eficient ca metforminul și a redus într-adevăr glicemia.

Scade tensiunea arterială și ajută la alte probleme cardiovasculare

Conform cercetărilor, berberina poate fi utilă și pentru mai multe probleme cardiovasculare, inclusiv hipertensiunea, aritmia și insuficiența cardiacă. Acest lucru se datorează faptului că compusul botanic poate avea un impact pozitiv asupra inflamației și stresului oxidativ, în plus, s-a dovedit a fi valoros pentru reglarea semnalelor electrice în corpul uman. De aceste descoperiri pot beneficia în special persoanele care nu pot utiliza statine (medicamente care reduc colesterolul).

Promovează pierderea în greutate

Este imposibil să vorbim despre beneficiile berberinei și despre ceea ce face aceasta fără a menționa pierderea în greutate. Este, la urma urmei, ceea ce este cel mai faimos pentru! Deci, ce spune știința despre ea?

Într-un studiu, persoanele cu obezitate au luat 500 de miligrame de supliment de trei ori pe zi. Ca rezultat, după 12 săptămâni de studiu, participanții au pierdut în medie aproximativ 5 kilograme. În plus, aceștia au pierdut și 3,6% din grăsimea corporală.

Alte beneficii

În plus față de beneficiile potențiale pentru sănătate pe care le-am enumerat mai sus, suplimentele de berberină pot fi utile și pentru alte afecțiuni, cum ar fi:

• Simptomele PCOS (conform unei analize publicate în 2020, berberina ar putea fi benefică pentru persoanele care suferă de PCOS, deoarece aceasta este adesea legată de neutilizarea bună a insulinei)
• Demența și alte probleme cognitive (într-o revizuire sistemică din 2020, s-a concluzionat că berberina ar putea preveni leziunile cerebrale și îmbunătăți funcția cognitivă)
• Infecții (se pare că berberina poate reduce creșterea microorganismelor dăunătoare, inclusiv a unor viruși)

De asemenea, verificați care sunt principalele diferențe dintre berberină și inozitol.

Berberina este sigură?

În general, berberina este considerată a fi sigură pentru majoritatea adulților sănătoși dacă este administrată în doze de până la 1,5 grame pe zi. Cu toate acestea, există unele cazuri și potențiale interacțiuni medicamentoase berberină atunci când luarea suplimentului ar putea duce la probleme. De exemplu:

• Berberina nu trebuie utilizată în timpul sarcinii și alăptării.
• La nou-născuți, berberina poate provoca îngălbenirea pielii și leziuni cerebrale.
• Suplimentul poate interacționa cu ciclosporina, medicamente pentru diabet, medicamente pentru tensiunea arterială, Robitussin DM și anticoagulante.

Berberina provoacă diaree?

Deoarece suplimentul este derivat dintr-o plantă, apariția efectelor secundare ale berberinei este relativ neobișnuită. Cu toate acestea, au fost raportate unele efecte secundare gastrointestinale ușoare, cum ar fi diareea, gazele și constipația.

Pentru a evita potențialele efecte secundare, asigurați-vă că respectați recomandările de dozare și nu luați berberină pentru mai mult de șase luni.

Suplimente de berberină

În prezent, suplimentele de berberină sunt disponibile sub formă de tablete, capsule sau tincturi. Acest lucru înseamnă că puteți alege opțiunea care este cea mai bună pentru rutina dumneavoastră zilnică.

Cu toate acestea, rețineți că berberina este cunoscută pentru gustul său amar. Dacă sunteți sensibil la aromă, poate fi de preferat să alegeți capsule, în loc de tincturi. Dar dacă gustul amar nu vă sperie, o puteți lua ca tonic digestiv cu cinci până la 30 de minute înainte de masă.

Conform unui studiu din 2018, conținutul capsulelor de berberină poate diferi în mod semnificativ. În plus, un cost mai ridicat nu reflectă neapărat un produs de calitate superioară.

Dozajul berberinei

Vă întrebați care este cea mai bună doză de berberină? În general, se consideră sigur să nu se ia mai mult de două grame pe zi. Pentru a obține rezultate optime, este recomandat să luați cel puțin 1 gram pe zi. Deoarece majoritatea suplimentelor includ aproximativ 500 miligrame de berberină pe capsulă, ar trebui să încercați să consumați două capsule pe zi.

Cu toate acestea, pentru a afla cea mai bună și mai precisă dozare, trebuie să vă consultați cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală. În funcție de obiectivele dumneavoastră, doza recomandată poate diferi.

Când să iau berberină? Pot să o iau înainte de culcare?

Deși nu există linii directoare stricte pentru administrarea berberinei, vă sfătuim să o luați cu mesele. Acest lucru va îmbunătăți absorbția suplimentului și va reduce la minimum riscurile de apariție a efectelor secundare gastrointestinale!

Amintiți-vă că berberina funcționează cel mai bine atunci când este administrată pe termen lung, iar dacă sunteți nou în acest domeniu, este înțelept să începeți cu o doză mai mică.

Interesant, un studiu a ajuns la concluzia că administrarea suplimentului pe timp de noapte poate îmbunătăți memoria, poate ajuta la gestionarea greutății și poate îmbunătăți somnul.

Cât timp este nevoie pentru ca Berberina să funcționeze?

Răspunsul la această întrebare depinde de mai mulți factori, inclusiv doza administrată, starea dumneavoastră de sănătate și obiectivele dumneavoastră. În cazul anumitor afecțiuni, cum ar fi reglarea zahărului din sânge și problemele digestive, rezultatele pozitive sunt observate destul de repede. Cu toate acestea, dacă sperați că berberina vă va ajuta în ceea ce privește sănătatea cardiovasculară sau colesterolul ridicat, ar trebui să fiți pregătiți pentru a avea nevoie de săptămâni sau chiar luni pentru a observa orice schimbări.

Alimente bogate în berberină

Dacă preferați să obțineți doza zilnică de berberină prin alimente, aceasta poate fi o mică provocare, dar nu imposibilă. Compusul vegetal se găsește în tulpina, scoarța și rădăcinile unor ierburi precum strugurii de Oregon, curcuma de copac, tămâia auriferă, precum și macul mexican. Totuși, rețineți că macul mexican poate fi otrăvitor dacă este consumat în cantități mari.

Concluzie

La fel ca tendințele TikTok, noi suplimente apar tot timpul. Din fericire, berberina, spre deosebire de alte produse mediatizate, pare să fie cu adevărat eficientă. Cu toate acestea, dacă vă gândiți să-l adăugați la rutina dvs., în special pentru obiectivele de pierdere în greutate, amintiți-vă că nu este o pastilă de pierdere în greutate cu rezolvare rapidă. Asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă berberina este o opțiune bună pentru nevoile dumneavoastră de sănătate.

Berberină FAQ