Nicotinamidă Ribozidă Beneficii și efecte secundare

În acest articol:

Ce este NR | Beneficiile NR | Efecte secundare | Suplimente (NR) | Dozare | NR vs NMN | Surse alimentare | Concluzie

Introducere

Îmbătrânirea este o realitate a vieții, dar asta nu înseamnă că nu puteți face nimic în privința ei. Atunci când ai grijă de tine și de sănătatea ta fizică și mentală, vârsta devine doar un număr. Dar a mânca bine, a rămâne activ și a-ți acorda prioritate sunt doar părți ale procesului. Dacă doriți cu adevărat să arătați cât mai sănătos pe măsură ce trece fiecare zi de naștere, ar trebui să faceți un efort suplimentar, iar o modalitate de a face acest lucru este să luați suplimentele potrivite.

De-a lungul anilor, nicotinamida ribosidă (NR) a devenit la modă atunci când vine vorba de procesele anti-îmbătrânire. Motivul pentru care a devenit atât de popular este că suplimentul ajută la inversarea semnelor de îmbătrânire din interiorul corpului dumneavoastră. Și, după cum știm, aceasta este cheia pentru o îmbătrânire sănătoasă!

Ce este Nicotinamida Ribozidă (NR)?

Nicotinamida poate suna ca ceva dintr-o carte de știință, dar este de fapt una dintre cele mai comune forme de niacină, sau vitamina B3, care este inclusă în suplimente. Ca și alte forme de vitamina B3, organismul dumneavoastră transformă nicotinamida ribozidică în nicotinamidă adenină dinucleotidă (NAD+). Această coenzimă este incredibil de importantă pentru sute de procese diferite din corpul nostru, inclusiv repararea ADN-ului, funcția celulelor imunitare și menținerea îmbătrânirii sănătoase.

Legate de: Tot ce trebuie să știți despre NAD+

Ce face Nicotinamida Ribozidă?

Dacă ați auzit despre acest supliment, probabil vă întrebați ce face nicotinamida ribosidă și ce o face atât de specială? Ei bine, este aproape imposibil să enumerăm toate avantajele sale.

Suplimentul este esențial pentru ca organismul nostru să producă cantități suficiente de NAD+, care, prin urmare, joacă un rol imens în sănătatea și bunăstarea noastră.

De fapt, coenzima este responsabilă de reducerea stresului oxidativ, ajută la ritmul circadian (ciclurile noastre de somn/veghe), gestionează răspunsurile inflamatorii, repară ADN-ul deteriorat, transformă alimentele în energie și multe altele. În plus, dacă organismului îi lipsește NAD+, există un risc crescut de a întâmpina una dintre aceste probleme de sănătate:

• Boli neurodegenerative (inclusiv boala Alzheimer)
• Boli cardiovasculare
• Sindromul metabolic (care poate duce la boli de inimă și alte probleme)

Beneficiile ribozidei de nicotinamidă

Recent, nicotinamida ribozidică (NR) a devenit un subiect fierbinte când vine vorba de soluții anti-îmbătrânire. Acest lucru nu este o surpriză. Nicotinamida ribosidă oferă într-adevăr multe beneficii care vă pot ajuta să trăiți o viață mai sănătoasă și mai fericită. Ce anume? Să aruncăm o privire la cele mai importante beneficii ale nicotinamidei riboside.

1. Protecția împotriva cancerului de piele

Conform cercetărilor, încorporarea suplimentelor de nicotinamidă în dieta dumneavoastră ar putea reduce riscul de cancer de piele. De fapt, un studiu cu 386 de persoane a constatat că participanții care au folosit 500 mg de supliment pe zi au avut cu 23% mai puține șanse de a dezvolta boala. Rezultatele sunt susținute și de studii similare.

Cu toate acestea, oamenii de știință continuă să sublinieze că trebuie efectuate mai multe cercetări pentru a înțelege legătura dintre cancerul de piele și nicotinamida ribozidică.

2. Activează enzimele importante pentru îmbătrânirea sănătoasă

NAD+, în care se transformă nicotinamida ribozidică, activează enzimele specifice din corpul nostru care sunt responsabile pentru îmbătrânirea sănătoasă. Mai exact, NAD+ este esențial pentru sirtuine - un tip de proteină care nu numai că crește durata de viață, dar ajută și la repararea ADN-ului deteriorat, la reducerea inflamațiilor și la reducerea nivelului de risc.

3. Crește nivelul de vitamina B3

Deși unele alimente conțin triptofan, care ulterior se transformă în NAD, poate fi dificil să se mențină niveluri optime de niacină. Din păcate, deficitul de niacină poate duce la o serie de probleme, inclusiv pelagra, care provoacă demență, dermatită și alte probleme de sănătate.

În plus, creșterea nivelului de vitamina B3, care, în consecință, crește nivelul de NAD+, va ajuta o gamă largă de funcții biologice critice.

4. Ajută la protejarea celulelor creierului

Atunci când vorbim despre suplimente anti-îmbătrânire, ne gândim adesea la reducerea semnelor de îmbătrânire ale pielii noastre. Dar o viață lungă și sănătoasă înseamnă mai mult să ai grijă de ceea ce este în tine, iar nicotinamida ribosidă te poate ajuta în acest sens.

După cum arată știința, NAD+ poate susține celulele creierului și le poate ajuta să îmbătrânească bine. Coenzima controlează producția de PGC-1 alfa, o proteină necesară pentru protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ și a altor procese. Mai mult, oamenii de știință cred că stresul oxidativ poate afecta dezvoltarea tulburărilor cerebrale legate de vârstă, cum ar fi boala Parkinson.

5. Susține funcția hepatică

Celulele hepatice din corpul nostru au destul de mult de lucru. Ele trebuie să metabolizeze constant multe substanțe diferite, cum ar fi hormonii și neurotransmițătorii, detoxificând în același timp substanțele nedorite din corpul nostru. Asta înseamnă mult! Pentru ca ficatul tău să funcționeze normal, este important să susții producția de NAD+ și funcția mitocondrială. Acest lucru va reduce șansele de depunere a grăsimilor în ficat.

Efecte secundare potențiale ale Nicotinamidei Riboside

După cum puteți vedea, nicotinamida ribosidă poate fi valoroasă pentru multe procese vitale din corpul dumneavoastră. Dar, ca orice alt supliment, ar trebui mai întâi să aruncați o privire la potențialele efecte secundare înainte de a-l lua. Acest lucru nu numai că vă va asigura că sunteți în siguranță să îl utilizați, dar știți la ce să vă așteptați atunci când o faceți.

Când vine vorba de efectele secundare ale nicotinamid ribosidei, vestea bună este că nu există aproape niciunul. De fapt, practic nu există rapoarte despre interacțiunile dintre nicotinamida ribosidă și alte medicamente sau alimente (cu excepția unor cazuri de efecte secundare ușoare, cum ar fi oboseală, greață, dureri de cap și disconfort stomacal). Cu toate acestea, fiți atenți atunci când utilizați suplimentul cu alți precursori NAD+, deoarece nu este clar dacă acest lucru ar putea provoca potențiale efecte secundare.

Nicotinamida ribozidică provoacă cancer?

În ceea ce privește efectele secundare ale nicotinamid ribosidei, suplimentul este în general sigur de utilizat. Dar, recent, au apărut unele rezultate de cercetare îngrijorătoare pe care ar trebui să le acordați atenție.

Conform unui studiu realizat de Universitatea din Missouri, un nivel ridicat al acestui supliment poate crește riscul de apariție a unui anumit tip de cancer de sân (cancer de sân triplu negativ) și de metastazare la nivelul creierului. Acest lucru se întâmplă deoarece celulele canceroase se hrănesc cu nivelurile crescute de energie celulară, care sunt cauzate direct de nicotinamidă ribozidică.

Legate de: NMN provoacă cancer?

NR Supplemention

Deși suplimentele cu nicotinamidă ribosidică au avantajele lor, descoperirile recente ale oamenilor de știință sunt îngrijorătoare. Dacă sunteți în căutarea unei alternative pentru a vă crește nivelul de nicotinamidă ribosidică, mai multe alte suplimente și modificări ale stilului de viață pot fi eficiente. Iată câteva dintre cele mai bune opțiuni:

• Resveratrol. Conform studiilor, antioxidantul, care se găsește în alimente precum zmeura, strugurii și ciocolata neagră, îmbunătățește sinteza NAD+. Acesta poate fi, de asemenea, administrat ca supliment.
• Apigenina - bioflavonoidul care poate fi găsit în ceapă, pătrunjel, mușețel și alte plante ajută la inhibarea CD38, care degradează NAD+, și, în consecință, ajută la menținerea unor niveluri mai ridicate de NAD+.
• Vitamina D: vitamina are multe beneficii, dintre care unul este că poate crește nivelul NAD+ în celulele grase.

Înrudite: Suplimente și vitamine anti-îmbătrânire dovedite științific

Niacina este la fel ca Nicotinamida Ribosida?

Nicotinamida ribozidică și niacina sunt ambele forme de vitamina B3 și precursori ai NAD+. Cu toate acestea, ele diferă semnificativ în ceea ce privește structura lor chimică, căile metabolice și eficiența în creșterea NAD+. În prezent, nicotinamida ribozidică este considerată a fi o soluție mai eficientă pentru creșterea nivelului de NAD+.

Totuși, ambele forme au avantajele lor unice.

Dozaj de ribosidă de nicotinamidă

Indiferent de tipul de suplimente pe care decideți să le luați, este întotdeauna esențial să verificați doza corectă. Amintiți-vă că administrarea a prea multe suplimente alimentare sau consumarea lor în cantități excesive ar putea duce la efecte secundare grave.

Cât de mult NR ar trebui să iau?

În ceea ce privește suplimentele de nicotinamidă ribosidă, majoritatea mărcilor recomandă administrarea a 250-300 mg pe zi, ceea ce, în majoritatea cazurilor, este echivalent cu 1-2 capsule.

Conform Comisiei Europene, limita superioară pentru supliment este de 900 mg pe zi.

Când să luați Nicotinamidă Ribozidă?

Nu există orientări specifice pentru administrarea nicotinamidei ribozidice, cu toate acestea, ar trebui să o faceți la aceeași oră în fiecare zi pentru a menține niveluri constante ale formei alternative de vitamina B3 în timp.

Unele studii sugerează că administrarea suplimentelor de nicotinamidă ribozidică (NR) este mai bună dimineața, în mod ideal odată cu micul dejun. Acest lucru se datorează faptului că suplimentul are efecte energizante, astfel încât administrarea sa dimineața se aliniază cu ritmurile naturale ale organismului.

Nicotinamidă ribosidică vs NMN

De-a lungul anilor, atât suplimentele lipozomale de nicotinamidă ribozidică, cât și nicotinamida mononucleotidă au devenit destul de populare. Dar care dintre cele două este mai bun?

Deși ambii sunt precursori biosintetici ai NAD+, dovezile științifice arată că NMN prezintă rezultate mai impresionante asupra multor mecanisme de îmbătrânire în comparație cu nicotinamida ribozidă. Puteți citi despre nicotinamidă ribozidă vs NMN aici.

Ce alimente conțin Nicotinamidă Ribozidă?

Ceea ce este minunat la nicotinamida ribozidică este că nu trebuie să urmați o dietă specifică pentru a o consuma. De fapt, multe dintre alimentele pe care probabil le consumați în fiecare zi conțin nicotinamidă ribozidică.

Cea mai bogată sursă alimentară de NR este laptele de vacă, care reprezintă 40% din toți precursorii NAD+ analizați. Pe lângă produsele lactate, mai puteți găsi nicotinamidă ribosidică în: pește (în special somon și ton), carne de pasăre, drojdie, ciuperci și cereale integrale și legume (cum ar fi mazărea).

Concluzie

Recent, au existat multe discuții despre nicotinamida ribosidică lipozomală și despre potențiala sa capacitate de a inversa declinul legat de vârstă. Beneficiile nicotinamidei ribozidice sunt incontestabile, dar vă sfătuim să le luați cu un grăunte de sare. Deși nu au fost asociate efecte secundare cu suplimentarea cu nicotinamidă ribozidică, mai sunt încă multe de învățat despre aceasta.

Dacă încă mai aveți întrebări despre cele mai bune suplimente de longevitate și viață sănătoasă, vă încurajăm să urmăriți blogul nostru pentru mai multe informații.