Seleniu - beneficii, utilizare, efecte secundare și dozare

Seleniul poate că nu este un mineral la care vă gândiți des, dar este incredibil de important pentru sănătatea și longevitatea dumneavoastră. Dar ce este exact seleniul și pentru ce este bun seleniul? Seleniul se găsește în mod natural în diverse alimente sau sub formă de supliment de seleniu - acest mineral vă ajută organismul să lupte împotriva daunelor cauzate de substanțele nocive din mediu și de stres. Știind ce face seleniul pentru corpul dumneavoastră și menținând nivelurile corecte, vă puteți îmbunătăți sănătatea generală și longevitatea.

Care sunt beneficiile seleniului?

Există o mulțime de beneficii ale seleniului, în special datorită proprietăților sale antioxidante puternice care protejează celulele de deteriorare și inflamație. Menținerea unor niveluri sănătoase de seleniu poate reduce riscul de probleme grave de sănătate, cum ar fi bolile de inimă și chiar anumite tipuri de cancer. O revizuire sistematică recentă din 2025 subliniază modul în care seleniul ar putea ajuta la prevenirea sau gestionarea cancerului, subliniind importanța unor niveluri optime[1]. Seleniul susține, de asemenea, funcția tiroidiană și vă întărește sistemul imunitar.

Pentru ce este bun seleniul?

Seleniul joacă mai multe roluri importante în corpul dumneavoastră. Oamenii folosesc de obicei suplimente de seleniu pentru a aborda deficiențele, pentru a susține sănătatea tiroidei și pentru a-și îmbunătăți sistemul imunitar. În plus, seleniul protejează celulele de daunele dăunătoare, ajută la producerea ADN-ului și poate chiar ajuta organismul să lupte împotriva infecțiilor. Cunoscând aceste beneficii, este mai ușor de înțeles de ce obținerea cantității corecte de seleniu este importantă pentru sănătatea dumneavoastră generală.

Cum poate contribui seleniul la sănătatea tiroidei

Seleniul susține sănătatea tiroidei ajutând organismul să transforme hormonii tiroidieni din forme inactive (T4) în forme active (T3), ceea ce este vital deoarece hormonii tiroidieni activi reglează metabolismul, nivelurile de energie și funcțiile generale ale organismului. Un studiu din Clinical Endocrinology a constatat că suplimentarea cu seleniu a îmbunătățit semnificativ simptomele tiroiditei autoimune, o afecțiune în care sistemul imunitar atacă în mod eronat tiroida, ducând la inflamație și afectarea funcției[2]. Un aport regulat de seleniu v-ar putea reduce riscul de probleme legate de tiroidă.

S-ar putea să găsiți interesant și acest blog: Quercetina și efectele secundare asupra tiroidei - lista de verificare

Sprijin cognitiv

Nivelurile sănătoase de seleniu joacă un rol important în sănătatea creierului prin protejarea neuronilor de stresul oxidativ, un factor-cheie în declinul cognitiv. Pe măsură ce îmbătrânim, menținerea unui aport optim de seleniu poate contribui la susținerea memoriei, a concentrării și a funcției cerebrale generale. Cercetările publicate în Neuroepidemiology sugerează că o cantitate suficientă de seleniu în alimentație ar putea contribui la o mai bună sănătate cognitivă și ar putea chiar reduce riscul de declin legat de vârstă[3].

Seleniul ajută la stimularea sistemului imunitar

Seleniul vă stimulează sistemul imunitar prin îmbunătățirea funcționării celulelor imunitare. Proprietățile sale antioxidante protejează aceste celule de deteriorare, ajutându-vă organismul să lupte mai bine împotriva infecțiilor. O analiză din Nutrients subliniază faptul că deficitul de seleniu ar putea slăbi sistemul imunitar, făcându-vă mai vulnerabil la boli[4].

Doza de seleniu

Cunoașterea cantității de seleniu pe care ar trebui să o luați vă poate ajuta să obțineți beneficii optime pentru sănătate fără a risca efecte secundare. Iată o defalcare simplă a dozelor zilnice recomandate de seleniu:

Care sunt semnele deficitului de seleniu?

O deficiență de seleniu poate duce la diverse probleme de sănătate. Unele semne comune includ:

• Slăbirea funcției imunitare
• Oboseală
• Căderea părului
• Declinul cognitiv

Deficiențele severe pot contribui la disfuncții tiroidiene și la un risc crescut de boli de inimă.

Efecte secundare ale seleniului

În timp ce seleniul este benefic, o cantitate prea mare poate duce și la efecte negative. Nivelurile ridicate de seleniu pot provoca simptome precum greață, vărsături, căderea părului și unghii fragile. În cazuri extreme, consumul excesiv poate duce la selenoză, o afecțiune care afectează sistemul nervos. Riscurile consumului de seleniu includ, de asemenea, o probabilitate crescută de diabet, boli de inimă sau probleme digestive.

Găsirea echilibrului corect atunci când se ia seleniu este esențială - atât prea puțin, cât și prea mult pot fi dăunătoare. Cantitatea potrivită ajută la susținerea imunității, a sănătății creierului și a funcției tiroidiene, dar depășirea dozelor recomandate poate avea consecințe grave. Pentru a fi în siguranță, monitorizați aportul și consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a lua suplimente de seleniu.

Ce alimente au seleniu?

Ce alimente conțin seleniu? Multe alimente de zi cu zi sunt surse excelente de seleniu, inclusiv nucile braziliene, fructele de mare, carnea, cerealele, produsele lactate și ouăle. Cantitatea de seleniu variază în funcție de unde și cum sunt cultivate aceste alimente. Pentru o prezentare detaliată, consultați articolul nostru complet despre alimentele cu seleniu: Alimente cu seleniu pentru dieta ta de zi cu zi.

Related: Ghidul complet de nutriție pentru longevitate - alimente, diete și multe altele

Seleniul și longevitatea

Seleniul joacă un rol-cheie în sănătatea generală, dar ar putea, de asemenea, să influențeze cât de mult trăim? Studiile sugerează o legătură între nivelurile de seleniu și longevitate, în special datorită proprietăților sale antioxidante, antiinflamatorii și de stimulare a imunității.

Un studiu suedez din 2023 a constatat că suplimentarea cu seleniu și coenzima Q10 a redus semnificativ mortalitatea cardiovasculară pe o perioadă de 12 ani. Participanții care au luat aceste suplimente au avut o funcție cardiacă îmbunătățită, mai puține spitalizări și o calitate generală mai bună a vieții[5].

Un alt studiu efectuat în China a constatat că regiunile cu sol bogat în seleniu tind să aibă populații cu o durată de viață mai lungă, sugerând o legătură între aportul alimentar de seleniu și longevitate[6].

În plus, studiul EVA din Franța a arătat că nivelurile scăzute de seleniu la adulții în vârstă au fost asociate cu o mortalitate mai mare, subliniind în continuare importanța menținerii unui aport adecvat de seleniu pe măsură ce îmbătrânim[7].

Legate de: Ce înseamnă longevitatea? Menținerea sănătății la bătrânețe

Concluzie

Seleniul este mai important pentru sănătate decât își dau seama mulți oameni. Pe lângă susținerea imunității și a funcției tiroidiene, acesta acționează ca un antioxidant puternic, protejând celulele de deteriorare și reducând riscul de boli cronice. De asemenea, joacă un rol în sănătatea inimii, funcția creierului și longevitate. În timp ce se găsește în mod natural în alimente precum nucile braziliene, fructele de mare și carnea, suplimentele pot fi benefice pentru cei cu deficiențe. Cu toate acestea, echilibrul este esențial - atât prea puțin, cât și prea mult seleniu pot avea efecte negative. Menținerea unui aport corect poate face o diferență reală în ceea ce privește sănătatea și bunăstarea pe termen lung.

Referințe

1. He, L., Zhang, L., Peng, Y., & He, Z. (2025). Seleniul în gestionarea cancerului: explorarea potențialului terapeutic. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fonc.2025.112233/full

2. Gärtner, R., Gasnier, B. C. H., Dietrich, J. W., Krebs, B. și Angstwurm, M. W. A. (2002). Suplimentarea cu seleniu la pacienții cu tiroidită autoimună scade concentrația anticorpilor peroxidazei tiroidiene. Clinical Endocrinology, 56(1), 63-70. https://academic.oup.com/jcem/article-abstract/87/4/1687/2374966

3. Berr, C., Balansard, B., Arnaud, J., Roussel, A. M. și Alpérovitch, A. (2000). Declinul cognitiv este asociat cu stresul oxidativ sistemic: studiul EVA. Neuroepidemiology, 19(1), 37-43. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11037017/

4. Hoffmann, P. R., & Berry, M. J. (2008). Influența seleniului asupra răspunsurilor imune. Nutrienți, 5(4), 1138-1148. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3723386/

5. Alehagen, U., Alexander, J., Aaseth, J. O., Larsson, A., Svensson, E. și Opstad, T. B. (2023). Efectele unei intervenții cu seleniu și coenzima Q10 asupra a cinci biomarkeri selectați legați de vârstă la suedezii în vârstă cu un conținut scăzut de seleniu: Rezultate care indică un efect anti-îmbătrânire - O subanaliză a unui studiu clinic randomizat anterior, prospectiv, dublu-orb, controlat cu placebo. Cells, 12(13), 1773. https://doi.org/10.3390/cells12131773

6. Shao, Y., Cai, C., Zhang, H., Fu, W., Zhong, X. și Tang, S. (2018). Factorii de control ai distribuției seleniului în sol într-un bazin hidrografic din regiunea îmbogățită cu Se și longevitate din sudul Chinei. Environmental Science and Pollution Research International, 25(20), 20048-20056. https://doi.org/10.1007/s11356-018-2091-2

7. Akbaraly, N. T., Arnaud, J., Hininger-Favier, I., Gourlet, V., Roussel, A.-M., & Berr, C. (2005). Seleniul și mortalitatea la vârstnici: Rezultate ale studiului EVA. Clinical Chemistry, 51(11), 2117-2123. https://doi.org/10.1373/clinchem.2005.055301