Suplimentele și vitaminele anti-îmbătrânire dovedite științific - mituri vs. realitate

Când te uiți prin listele nesfârșite de suplimente anti-îmbătrânire și produse de îngrijire a pielii, este ușor să te simți copleșit. O cremă care vă poate șterge liniile fine și vă poate reduce ridurile sună tentant. Ei bine, până în momentul în care portofelul tău este gol, dar pielea ta arată și se simte la fel ca înainte. Dar nu lăsați asta să vă descurajeze. Trucul este să alegeți suplimente anti-îmbătrânire dovedite științific. Vitamina A, colagenul și seleniul - acestea sunt doar câteva exemple de suplimente care s-au dovedit a fi eficiente. Dacă sunteți curioasă să aflați despre mitul vs. realitatea privind vitaminele anti-îmbătrânire, am adunat tot ce trebuie să știți despre cele mai bune suplimente de pe piață.

Suplimente antiîmbătrânire dovedite științific - o listă completă

Curcumină

Atunci când nivelurile hsCRP rămân ridicate pentru perioade îndelungate, este un semnal de alarmă pentru inflamația cronică, care este strâns legată de tulburările metabolice și de bolile cardiovasculare. Din fericire, există o soluție (de fapt, una delicioasă). Curcumina, un polifenol puternic care se găsește în turmeric, poate face minuni asupra corpului dumneavoastră. Atunci când este utilizată corect, poate funcționa ca un agent antiinflamator.

Conform studiilor, suplimentarea cu până la un gram de curcumină pe zi poate scădea stresul oxidativ și reduce moleculele inflamatorii (precum hsCRP). De aceea, este deosebit de benefică pentru persoanele care se luptă cu sindromul metabolic, obezitatea sau diabetul.

Extract de ceai verde

Consumul de ceai verde nu este bun doar pentru papilele tale gustative. Ar putea fi cheia longevității! Motivul pentru care ceaiul verde este considerat printre cele mai bune suplimente anti-îmbătrânire este că poate ajuta la inflamații, leziuni nervoase și stres oxidativ. Catechinele, care pot fi găsite în ceaiul verde, sunt antioxidanți impresionanți, care, în multe feluri, susțin îmbătrânirea sănătoasă.

Singurul dezavantaj - consumarea unei cantități suficiente de ceai verde pentru a profita de beneficii poate fi o adevărată provocare. O singură ceașcă nu va face truc. Conform științei, trei cești de ceai au oferit un risc de 20% de declin cognitiv pentru adulți. Consumul mai mare (cinci cești pe zi) poate reduce semnificativ riscurile pentru toate tipurile de mortalitate.

Cea mai bună opțiune pentru a vă bucura de magia ceaiului verde este să utilizați suplimente cu extract de ceai verde. Studiile au arătat că acestea sunt deosebit de valoroase pentru femeile aflate în postmenopauză și cu un indice de masă corporală la limită de ridicat. Dar fiți atenți - prea mult extract de ceai verde vă poate deranja stomacul.

S-ar putea să vă placă și: Ce suplimente ia Dr. David Sinclair?

Quercetină

Imaginați-vă dacă ați putea îmbătrâni grațios doar consumând unele dintre alimentele și băuturile preferate, cum ar fi vinul, nucile și ceaiul negru. Se pare că este posibil - cu ajutorul quercetinei, un flavonoid cu efecte antiinflamatorii promițătoare.

Dar adevăratul entuziasm constă în potențialul său de a influența factorii de risc pentru bolile de inimă, cum ar fi hipertensiunea arterială și colesterolul. Studiile au arătat rezultate mixte, lăsând oamenii de știință să continue să investigheze doza optimă de supliment și durata. În ciuda acestui fapt, alimentele bogate în quercetină, cum ar fi ceapa, broccoli, merele și afinele sunt o modalitate excelentă de a încorpora acest potențial stimulent al sănătății în dieta dumneavoastră.

Deși trebuie efectuate mai multe cercetări pentru a înțelege pe deplin efectele pozitive ale quercetinei, cu siguranță nu există niciun rău în a vă trata cu niște broccoli și afine.

Fisetină

Un flavonoid găsit în diverse fructe și legume, inclusiv căpșuni, mere, struguri și ceapă, Fisetina este cel mai puternic compus senolitic. Senoliticele promovează anti-îmbătrânirea, iar Fisetina, un extract din plante, este o sursă excelentă de acesta.

Fisetina poate încetini procesele de îmbătrânire degenerativă timp de decenii cu propriul său set de proprietăți biologice unice. Ajută chiar și la protejarea împotriva cancerului, a diabetului de tip II și a obezității, iar în cadrul cercetărilor pe oameni a îmbunătățit rezultatele în cazul victimelor accidentelor vasculare cerebrale. Ajutând la prevenirea modificărilor maligne în celule, Fisetin elimină celulele senescente disfuncționale și permite celulelor sănătoase să prospere.

NAD+, NR, NMN

Dacă sunteți în căutarea unor suplimente anti-îmbătrânire dovedite științific, ar trebui să vă prezentați nicotinamida adenină dinucleotidă(NAD+). Pe scurt, este o moleculă care joacă un rol major în multe procese din corpul dumneavoastră. De la repararea ADN-ului la producția de energie - este o "necesitate" pentru ca organismul dumneavoastră să funcționeze într-un mod bun.

Din păcate, pe măsură ce îmbătrânim, nivelurile noastre de NAD+ scad în mod natural. Când se întâmplă acest lucru, corpul nostru trebuie să intre în luptă cu bolile legate de vârstă. Dar, până la urmă, există o lumină la capătul tunelului. Pentru a crește nivelul de NAD+, puteți utiliza nicotinamida mononucleotidă (NMN) și nicotinamida ribozidică (NR), care au fost dezvoltate special pentru acest scop.

Utilizarea acestor suplimente este încă relativ nouă, de aceea mai sunt multe cercetări de făcut pentru a înțelege pe deplin eficiența lor. Cu toate acestea, rezultatele par promițătoare. Într-un studiu clinic, utilizarea a două grame de NR pe zi timp de 12 săptămâni a crescut nivelul de NAD+.

Resveratrol

Resveratrolul este un polifenol prezent în struguri, fructe de pădure și arahide și este cunoscut ca substanța chimică a "vinului roșu". Sirtuinele sunt proteine care mențin celulele sănătoase, iar gena Sirt1 (sirtuina1) guvernează longevitatea celulară. Resveratrolul activează aceste gene specifice numite sirtuine, care au crescut durata de viață a muștelor de fructe și a drojdiilor în studiile științifice.

Prin efectele sale benefice asupra restricției calorice, resveratrolul ajută la prevenirea diabetului și a bolilor de inimă, prin promovarea prelungirii vieții celulare. Majoritatea suplimentelor de resveratrol provin din polygonum cuspidatum, o plantă de nud uriaș cultivată în principal în China și Japonia, astfel încât doza recomandată pentru consum se situează între 100 mg și 1 gram pe zi.

Colagen

Pe măsură ce trec anii, pielea își pierde treptat elasticitatea, ceea ce duce la apariția ridurilor supărătoare care sunt un semn al îmbătrânirii. De vină este scăderea producției de colagen, proteina care ajută la menținerea structurii pielii. Din fericire, studii recente au arătat că administrarea de suplimente de colagen ar putea fi o soluție excelentă.

De fapt, femeile care au luat un supliment de colagen timp de 12 săptămâni au înregistrat îmbunătățiri semnificative ale hidratării, rugozității și elasticității pielii lor. Alte studii au indicat, de asemenea, că suplimentele de colagen pot reduce ridurile, pot crește hidratarea pielii și pot promova creșterea unghiilor.

Dar, înainte de a vă grăbi la raionul de suplimente, rețineți că unele studii au fost finanțate de producătorii de produse cu colagen, deci este important să vă documentați și să alegeți un supliment potrivit pentru dvs. Fie că preferați pulberi sau capsule, există o mulțime de opțiuni de colagen disponibile pentru a vă ajuta să arătați și să vă simțiți cel mai bine.

Puteți afla mai multe despre beneficiile potențiale ale colagenului lichid.

Acid hialuronic

Un hidratant puternic, acidul hialuronic este cunoscut pentru faptul că vă menține pielea strălucitoare și hidratată. În tinerețe, pielea noastră reține apa și echilibrează umiditatea. Pe măsură ce îmbătrânim, avem tendința de a pierde această capacitate. Acest lucru duce la o pierdere vizibilă a fermității, a flexibilității și la un aspect diminuat de volum și suplețe.

Acidul hialuronic are și proprietăți anti-îmbătrânire puternice. Acesta este utilizat ca o alternativă naturală la umpluturile sintetice. Caracteristica de fixare a umidității a acidului hialuronic este semnificativă pentru îmbătrânirea pielii. Un ingredient natural produs de organism și care se găsește peste tot în organism, este, de asemenea, un antioxidant extrem de eficient prin gestionarea radicalilor liberi din celulele pielii, protejându-le de deteriorare.

Crocin

Căutați adevărul din spatele suplimentelor anti-îmbătrânire? Una dintre cele mai bune opțiuni de pe piață este crocinul - un pigment carotenoid care aduce multe beneficii pentru sănătate. Nu este de mirare că șofranul, care conține crocin, este atât popular, cât și scump în bucătăria indiană și spaniolă.

Dar puterile crocinului depășesc cu mult simpla aromă. Cercetările științifice au arătat că poate oferi diverse beneficii pentru sănătate, cum ar fi efecte anticancerigene, antiinflamatoare, anti-anxietate, antidepresive și antidiabetice. Nu numai atât, dar s-a constatat, de asemenea, că protejează împotriva declinului cognitiv care apare odată cu vârsta.

Studiile au arătat că crocina poate acționa ca un scut împotriva leziunilor nervoase legate de vârstă, luptând împotriva compușilor nocivi care contribuie la îmbătrânire. În plus, poate, de asemenea, să protejeze celulele pielii umane de îmbătrânire prin reducerea inflamației și protejarea împotriva deteriorării celulare cauzate de lumina UV.

Având în vedere costul șofranului, ar putea fi mai practic să investiți în suplimente concentrate de șofran.

Seleniu

Următorul pe lista noastră de suplimente anti-îmbătrânire dovedite științific este seleniul. Mineralul oferă multe beneficii. Incluzându-l în viața de zi cu zi, vă veți proteja de cancere (inclusiv cancerul de piele). De asemenea, se știe că ajută la încetinirea procesului de îmbătrânire. Cu seleniu, elasticitatea țesuturilor dvs. va fi mai bine conservată și, prin urmare - veți arăta mai sănătoasă.

Deci, ce puteți mânca pentru a obține mineralul demn în corpul dumneavoastră? Asigurați-vă că consumați multe fructe de mare, cereale integrale, ouă și usturoi. Există unele cercetări care afirmă că seleniul poate fi benefic și atunci când este administrat pe cale orală sau aplicat pe piele. Acest lucru se face de obicei folosind L-selenometionina, care poate ajuta la protecția UV.

Majoritatea studiilor privind seleniul au fost efectuate pe animale, astfel încât este nevoie de mai multă muncă pentru a înțelege modul în care acesta afectează oamenii.

S-ar putea să vă placă și: Efectele postului intermitent asupra îmbătrânirii sănătoase

Spermidină

Un alt supliment anti-îmbătrânire impresionant este spermidina. Deși nu este un panaceu, oferă beneficii incontestabile pentru sănătate. De la îmbunătățirea sănătății părului la o mai bună fertilitate - deja acum știința arată că suplimentele cu spermidină sunt uimitoare, în special pentru longevitate.

Odată cu vârsta, nivelurile noastre naturale de spermidină scad. O soluție este să consumăm alimente bogate în spermidină (cum ar fi ciupercile, broccoli, conopida, cerealele și brânza) sau să folosim suplimente (ale noastre sunt pline cu zinc și vitamina B!).

Vitamine anti-îmbătrânire

Într-o lume plină de sfaturi confuze privind sănătatea, este bine de știut că există câteva răspunsuri simple, susținute științific. Unul dintre acestea este administrarea de vitamine anti-îmbătrânire dovedite. Acestea sunt vitaminele despre care studiile arată că ne pot ajuta să rămânem tineri și sănătoși.

Vitamina A

Dacă ți-ai răsfoi dulapul de frumusețe, sunt șanse mari să dai peste cel puțin un produs care conține retinol. În ultimii ani, acesta a fost supranumit supereroul îngrijirii pielii. Nu este o surpriză - acest ingredient uimitor vă poate face pielea mai moale, mai netedă și mai strălucitoare.

Cunoscut și sub denumirea de vitamina A, retinolul chiar funcționează ca prin farmec. Din păcate, organismul nostru nu poate produce acest nutrient în mod natural. Singura soluție este să luăm suplimente. Datorită numeroaselor sale beneficii, merită! Vitamina A nu stimulează doar producția de colagen, ci poate ajuta și la reducerea ridurilor. Ca să nu mai vorbim de faptul că vitamina A vă poate îmbunătăți vederea, sistemul imunitar și poate oferi un sprijin bine meritat pentru inimă.

Vitamina C

Majoritatea oamenilor știu deja că vitamina C are un rol major în menținerea sănătății și a forței noastre. Dar știați că este, de asemenea, un antioxidant puternic care poate îmbunătăți longevitatea? Este adevărat. Cea mai importantă funcție a vitaminei C este aceea de a proteja celulele împotriva daunelor oxidative, dar s-a dovedit a fi utilă și în reglarea inflamației și în alte procese ale organismului.

Vitamina a câștigat, de asemenea, tracțiune ca un activ valoros pentru sănătatea pielii. Prin implementarea acesteia în viața de zi cu zi, ați putea culege numeroase beneficii. Îmbunătățirea hidratării pielii, protecția împotriva apariției ridurilor și o mai bună producție de colagen - acestea sunt doar câteva exemple.

Vitamina D

Un alt supliment care ar trebui să fie pe radarul tău? Vitamina D. Este posibil să o cunoașteți ca vitamina soarelui, deoarece este produsă prin expunerea la soare. Cu toate acestea, în ultimul timp, vitamina D a fost subliniată ca o vitamină puternică anti-îmbătrânire. Conform cercetărilor, aceasta poate oferi longevitate și reduce riscurile de a suferi de boli legate de îmbătrânire.

Unul dintre modurile în care vitamina D vă poate ajuta să rămâneți mai tineri pentru o perioadă mai lungă de timp este prin asigurarea protecției împotriva luminii UV. Mai impresionant, un studiu din 2016 a descoperit că vitamina ar putea crește durata medie de viață cu 33%.

Doriți să mâncați sănătos? Consultați blogul nostru despre dieta supremă pentru longevitate.

Vitamina E

La fel ca vitamina D și K, vitamina E este o vitamină liposolubilă. Vitamina E este un alt antioxidant esențial deoarece protejează membranele celulare și previne deteriorarea enzimelor asociate cu acestea. Vitamina E funcționează prin protejarea împotriva reticulării colagenului și oprește oxidarea lipidelor legate atât de îmbătrânire, cât și de piele, promovând astfel anti-îmbătrânirea. Este esențială pentru a trata ridurile, petele întunecate și elasticitatea pielii. Cu toate acestea, având în vedere că vitamina E poate atinge niveluri toxice în organism dacă nu este controlată, aceste vitamine liposolubile trebuie să fie monitorizate îndeaproape. Uleiurile vegetale, cum ar fi uleiul de floarea soarelui, cerealele, ovăzul, nucile și produsele lactate sunt unele surse naturale de vitamina E.

Note finale - adevărul despre suplimentele anti-îmbătrânire

Îmbătrânirea este o parte inevitabilă și frumoasă a vieții noastre. Totuși, nu este nimic greșit în a dori să ne păstrăm tinerețea pentru mai mult timp. Aici vitaminele anti-îmbătrânire dovedite, combinate cu o dietă echilibrată, exerciții fizice regulate și un somn de calitate, pot face o diferență reală. Prin adăugarea acestor vitamine în rutina zilnică, faceți un pas proactiv către încetinirea procesului de îmbătrânire și îmbunătățirea sănătății dumneavoastră generale.

Adevărul din spatele suplimentelor anti-îmbătrânire este simplu. Acestea funcționează - dar numai dacă alegeți produse care sunt susținute de știință.

Pentru mai multe sfaturi și trucuri privind longevitatea susținute de știință, consultați blogul nostru. Împreună, putem îmbrățișa îmbătrânirea, profitând la maximum de sănătatea și vitalitatea oferite de vitaminele anti-îmbătrânire dovedite.

Referințe: 

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31544736/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29249689/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7840270/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7271718/
5. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-Consumer/
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7827176/