Klinisk forsøg: Kan omega-3, D-vitamin og motion bremse den biologiske aldring?

Introduktion

Den måde, vi lever på hver dag, påvirker vores sundhed og levetid på lang sigt. longevity. Mindre valg som det, vi spiser, herunder omega-3 og D-vitamin, og hvor aktive vi er gennem motion, kan have en varig indvirkning på vores kroppe. Efterhånden som interessen for at ældes godt vokser, undersøger forskere, hvordan livsstilsændringer kan føre til et længere og sundere liv.

DO-HEALTH-forsøget, et af de største europæiske studier om aldring, undersøgte, om tilskud med D-vitamin, omega-3 og motion kunne bremse den biologiske aldring og forbedre det generelle velbefindende. Omega-3, D-vitamin og motion har længe været genstand for forskning på grund af deres sundhedsmæssige fordele. I dette studie anvendte forskerne DNA-methyleringsure – et avanceret værktøj til at måle biologisk alder – for at undersøge deres samlede effekt og få dybere indsigt i deres betydning for et langt liv. 

Omega-3 og D-vitamins rolle i aldring

Omega-3-fedtsyrer: Disse essentielle fedtstoffer, der findes i fisk, alger og hørfrø, er afgørende for hjertesundhed, hjernefunktion og reduktion af inflammation. De understøtter også det generelle velbefindende og er blevet sat i forbindelse med forskellige sundhedsmæssige fordele, herunder forbedret kardiovaskulær funktion og kognitiv ydeevne.

D-vitamin: Sollys er den bedste naturlige kilde til D-vitamin, så prøv at prioritere 10-30 minutters daglig sollys på større hudområder, afhængigt af din hudtype og årstiden. Mange har dog stadig for lave D-vitaminniveauer, så et dagligt D3-tilskud kan være en sikker og effektiv måde at sikre et optimalt niveau og støtte kroppens sundhed.

Relateret: D3-vitamin og anti-aging | Forbindelsen mellem D3-vitamin og immunsystemet

Sådan målte forskerne aldring

Undersøgelsen brugte DNA-methyleringsure, som estimerer biologisk alder ved at analysere kemiske ændringer i DNA'et. Disse ændringer sker naturligt med alderen og kan påvirkes af livsstils- og miljøfaktorer. De ure, der blev brugt i denne undersøgelse, omfatter:

PhenoAge: Estimerer biologisk alder baseret på biomarkører, der er forbundet med aldringsrelaterede sundhedsrisici. Højere PhenoAge-værdier indikerer en større sandsynlighed for sygdomme og tidligere dødelighed.

GrimAge2: Integrerer DNA-methyleringsmarkører, der er forbundet med dødelighedsrisiko, hvilket gør det til en stærk prædiktor for levetid og sundhedsresultater.

DunedinPACE: I modsætning til traditionelle ure, der estimerer den samlede biologiske alder, måler DunedinPACE, hvor hurtigt en person ældes biologisk, hvilket giver indsigt i effektiviteten af interventioner som kosttilskud og motion.

Gennemgang af det kliniske DO-HEALTH-studie

DO-HEALTH-forsøget var et stort, randomiseret kontrolleret multicenterforsøg, der var designet til at evaluere interventioner, der kunne fremme sund aldring. Studiet blev gennemført over tre år og omfattede 2.157 deltagere fra fem europæiske lande, hvoraf en delmængde på 777 ældre voksne fra Schweiz leverede data til DNA-methyleringsanalysen. Deltagerne, der var 70 år og derover, var generelt sunde og aktive ved forsøgets start.

Forsøget fulgte et 2×2×2 faktorialt design, hvilket betød, at deltagerne tilfældigt blev fordelt til en af otte interventionsgrupper, der fik D-vitamin (2.000 IE om dagen), omega-3 (1 g om dagen), et struktureret hjemmetræningsprogram (tre sessioner om ugen) eller en kombination af disse interventioner. De blev overvåget gennem årlige kliniske besøg og kvartalsvise telefonopfølgninger for at spore deres fremskridt og overholdelse. Forskerne indsamlede blodprøver ved baseline og efter tre år for at analysere biologisk aldring ved hjælp af DNA-methyleringsure.

De vigtigste resultater af forsøget

1. Omega-3 hjalp med at bremse aldring

Personer, der tog omega-3-tilskud, viste tegn på langsommere aldring i deres DNA, hvilket tyder på, at omega-3 kan bidrage til at holde cellerne sunde i længere tid. Deltagerne oplevede en reduktion i biologisk aldring målt gennem flere metoder, særligt PhenoAge, GrimAge2 og DunedinPACE. Dette peger på, at omega-3-fedtsyrer kan have en positiv effekt på epigenetiske markører forbundet med et længere liv.

2. En kombination af alle tre fungerede bedst

Indtagelse af omega-3 sammen med D-vitamin og regelmæssig motion førte til bedre resultater end nogen af dem alene. De mest markante forbedringer blev set i den biologiske alder, som faldt med 2,9 til 3,8 måneder. Selv om denne ændring kan virke lille, tyder det på, at selv mindre reduktioner i den biologiske aldring kan have betydningsfulde langsigtede sundhedsmæssige fordele, hvis de opretholdes over tid.

Med andre ord blev personens biologiske aldring bremset med næsten en måned om året i løbet af den treårige periode. Det kan virke som en lille ændring, men over tid kan det understøtte et bedre helbred og forlænge levetiden.

3. Nogle mennesker fik mere ud af det end andre

Ikke alle reagerede på samme måde. Folk, der havde lavere omega-3-niveauer før undersøgelsen, oplevede de største forbedringer, hvilket tyder på, at de, der ikke får nok omega-3 fra deres kost, måske har mest gavn af det. For eksempel oplevede deltagere med lavere baseline-niveauer af omega-3 i blodet større reduktioner i den biologiske aldring, hvilket understreger vigtigheden af et personligt tilpasset tilskud.

4. Ældre aldringstest viste ingen ændring

Nogle ældre metoder til at måle aldring viste ikke nogen klar effekt af kosttilskuddene eller motionen. Det tyder på, at nyere værktøjer som DNA-methyleringsure kan være bedre til at opdage små ændringer i den biologiske alder, som fokuserer mere på kronologisk aldring end på biologisk funktion.

5. Hvad det betyder for fremtiden

Undersøgelsen varede tre år, men resultaterne tyder på, at omega-3, D-vitamin og motion kan være med til at bremse aldring på lang sigt. Der er brug for mere forskning for at se, om disse effekter fører til et bedre helbred og et længere liv. Men resultaterne lægger grunden til fremtidig forskning i de langsigtede effekter af omega-3, D-vitamin og motion. At forstå, om løbende tilskud og fysisk aktivitet kan forbedre helbredet og mindske risikoen for aldersrelaterede sygdomme, er fortsat et vigtigt område for yderligere undersøgelser.

Sådan får du omega-3, D-vitamin og motion ind i din daglige rutine

Nu hvor vi ved, hvordan omega-3, D-vitamin og motion kan påvirke aldringsprocessen og støtte et længere og sundere liv, hvordan kan vi så gøre dem til en del af vores daglige vaner?

Omega-3: Spis fed fisk som laks, makrel og sardiner mindst 2 gange om ugen for at sikre, at du får nok. Hvis du ikke spiser nok fisk, kan omega-3 af høj kvalitet fra fiskeolie eller alger være et godt alternativ. Hørfrø er også en god plantebaseret kilde - drys dem på din yoghurt, eller brug dem i bagværk.

D-vitamin: Sollys er den bedste naturlige kilde til D-vitamin, så sigt efter mindst 10-30 minutters daglig eksponering på større hudområder afhængigt af hudtype og årstid. Hvis du vil være sikker på at få nok, kan et dagligt D3-tilskud hjælpe med at opretholde optimale niveauer.

Motion: Motion er nøglen til sund aldring. Kombiner moderat konditionstræning som gang, cykling eller svømning med styrketræning et par gange om ugen for at bevare muskelmasse og mobilitet.

Det vil du måske også synes om: De bedste øvelser for et longevity - den videnskabeligt underbyggede guide

D-vitamin og immunforsvaret

En undersøgelse fra 2023 fokuserede på, hvordan D-vitamin direkte påvirker immunfunktionen. Forskningen fremhæver D-vitamins evne til at styrke immunforsvaret, regulere inflammation og sænke risikoen for autoimmune sygdomme.

Læs hele bloggen her Forbindelsen mellem D3-vitamin og immunsystemet.

Konklusion

DO-HEALTH-forsøget giver overbevisende dokumentation for, at omega-3-tilskud, D-vitamin og regelmæssig motion kan have en positiv effekt på biologisk aldring. Mens effekterne var beskedne, viste kombinationen af disse tre tiltag den største effekt. Undersøgelsen målte resultaterne over tre år, men hvis disse vaner opretholdes som en langsigtet livsstil, kan virkningerne på den biologiske aldring være endnu mere markante. Selv små reduktioner i den biologiske alder kan bidrage til langsigtede sundhedsfordele, hvilket understreger vigtigheden af målrettede livsstilsvalg. Disse resultater understreger den rolle, som en næringsrig kost, tilstrækkelige D-vitaminniveauer og fysisk aktivitet spiller i aldringsforskningen, og understreger, at små, videnskabeligt underbyggede ændringer kan gøre en meningsfuld forskel for sund aldring.

Reference

1. Bischoff-Ferrari HA, Gängler S, Wieczorek M, Belsky DW, Ryan J, Kressig RW, et al. Individuelle og additive effekter af D-vitamin, omega-3 og motion på DNA-methyleringsure for biologisk aldring hos ældre voksne fra DO-HEALTH-forsøget. Nat Aging. 2025 Feb 3.