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Mantener un peso saludable es mucho más que la apariencia. Afecta a la energía, la movilidad y la salud a largo plazo. Sin embargo, para millones de personas, el control del peso dista mucho de ser sencillo. La salud pública y los factores sociales se suman al reto. Los alimentos baratos suelen estar procesados y tener un alto contenido de azúcar, lo que dificulta el acceso a opciones saludables. Esto es especialmente cierto para los grupos con menores ingresos. El resultado son las desigualdades sanitarias, donde los que tienen menos recursos se enfrentan a las barreras más duras.
El creciente reto mundial
La Organización Mundial de la Salud informa de que, desde 1990, el número de adultos con diabetes se ha más que cuadruplicado, hasta superar los 800 millones. Al mismo tiempo, 2.100 millones de adultos tenían sobrepeso o eran obesos en 2021. Esa cifra podría alcanzar los 3.800 millones en 2050.
Ante esta crisis, los investigadores buscan nuevas formas de mejorar la salud metabólica. Un enfoque prometedor es la GlyNAC, una combinación de glicina y N-acetilcisteína. Los primeros estudios sugieren que puede ayudar a controlar el peso, mejorar la resistencia a la insulina y apoyar el tratamiento de la diabetes. Aunque no es una solución rápida, la GlyNAC podría convertirse en una herramienta útil junto con un estilo de vida saludable y estrategias de tratamiento.
En este blog, exploraremos lo que dice la ciencia, incluidas las pruebas sobre la dosis.
GlyNAC y salud metabólica
GlyNAC combina glicina y NAC, dos aminoácidos que sirven como bloques de construcción del glutatión. El glutatión es el antioxidante maestro del organismo. Al favorecer la producción de glutatión, GlyNAC reduce el estrés oxidativo y mejora la función mitocondrial. Estos mecanismos están directamente relacionados con el metabolismo, la sensibilidad a la insulina y la utilización de las grasas.
La GlyNAC no es una píldora mágica, pero estudios recientes en humanos sugieren que puede ayudar a superar las barreras biológicas que subyacen al control del peso y la diabetes.
GlyNAC para adelgazar
El control del peso es un proceso a largo plazo en el que influyen la nutrición, el ejercicio y la salud celular subyacente. La GlyNAC no provoca directamente la pérdida de grasa, pero aun así puede mejorar las condiciones metabólicas que hacen posible el control del peso.
En un estudio piloto en el que participaron personas con diabetes de tipo 2, sólo dos semanas de suplementación con GlyNAC redujeron la resistencia a la insulina en aproximadamente un 22% y disminuyeron los niveles de insulina en ayunas. Al mismo tiempo, mejoró la oxidación mitocondrial del combustible, lo que significa que el organismo se volvió más eficiente a la hora de utilizar los nutrientes para obtener energía. Aunque los participantes no perdieron peso en este breve plazo, estos cambios pueden crear una base más sólida para la pérdida de grasa si se combinan con elecciones de estilo de vida saludables.
Un ensayo clínico aleatorizado en adultos mayores confirmó que la GlyNAC mejora la función mitocondrial y reduce el estrés oxidativo durante 16 semanas. Se trata de mecanismos importantes, ya que se sabe que las mitocondrias disfuncionales y el estrés oxidativo elevado dificultan la pérdida de grasa. Al restablecer el equilibrio a este nivel, la GlyNAC podría favorecer indirectamente una composición corporal más sana con el tiempo.
La investigación es aún limitada, y ningún estudio ha demostrado todavía una reducción de peso a gran escala directamente a partir de la GlyNAC. Lo que los datos demuestran sistemáticamente es que la GlyNAC mejora la eficacia del metabolismo energético y la acción de la insulina, factores que influyen en la facilidad con que el organismo puede adaptarse a los cambios dietéticos y mantener un peso saludable.
Resumen
La GlyNAC no desencadena directamente la pérdida de peso, pero puede tener un efecto positivo indirecto al mejorar la sensibilidad a la insulina, favorecer la función mitocondrial y reducir el estrés oxidativo, todo lo cual facilita que el cuerpo controle el peso con el tiempo.
GlyNAC para la diabetes
La diabetes de tipo 2 se desarrolla a partir de una combinación de resistencia a la insulina, inflamación crónica y disfunción mitocondrial. La GlyNAC aborda estas vías restaurando el glutatión, reduciendo el estrés oxidativo y mejorando el manejo de la energía celular.
En el estudio piloto en pacientes con diabetes tipo 2, la suplementación con GlyNAC mejoró rápidamente la resistencia a la insulina y la oxidación mitocondrial del combustible. Estas mejoras aparecieron en sólo dos semanas, lo que demuestra que la GlyNAC puede influir en el metabolismo de la glucosa incluso antes de que empiecen a cambiar el peso o los marcadores a largo plazo como la HbA1c.
Definición de HbA1c
La HbA1c es un análisis de sangre que refleja los niveles medios de azúcar en sangre de los últimos 2-3 meses y se suele utilizar para diagnosticar y controlar la diabetes.
Un ensayo aleatorizado de 16 semanas en adultos mayores también descubrió mejoras en la resistencia a la insulina, el estrés oxidativo y la inflamación. Aunque los participantes no eran diabéticos, estos resultados son muy relevantes, ya que los mismos procesos impulsan el mal control de la glucosa en la diabetes.
Los estudios sobre la NAC por sí sola refuerzan esta evidencia. En personas con síndrome metabólico, la NAC mejoró los niveles de adiponectina y los marcadores de sensibilidad a la insulina. En adultos obesos, cuatro semanas de NAC redujeron la glucosa y la insulina en ayunas sin modificar el peso corporal. Junto con la glicina, estos efectos parecen más potentes, lo que pone de relieve por qué la GlyNAC puede ser especialmente eficaz.
Las mejoras consistentes en la resistencia a la insulina a través de múltiples ensayos en humanos sugieren que la GlyNAC podría convertirse en una herramienta valiosa para controlar la diabetes y la salud metabólica. Se necesitan más estudios a largo plazo sobre la glicina para la diabetes, pero las pruebas hasta ahora son prometedoras.
La dosis y el horario correctos de GlyNAC
Los estudios clínicos han probado la GlyNAC en dosis que oscilan entre 2,4 y 7,2 gramos al día, tomados en una proporción 1:1 de glicina y NAC. Los suplementos se dividían normalmente en dos tomas con las comidas. En estos ensayos, la GlyNAC se toleró bien y no se notificaron efectos secundarios graves.
Se han observado mejoras en la resistencia a la insulina y la función mitocondrial al cabo de dos a cuatro semanas de suplementación con glicina + NAC. Para obtener resultados a más largo plazo, como la HbA1c o la composición corporal, es probable que se necesite un uso sostenido.
En Purovitalis, nuestro suplemento de GlyNAC proporciona esta proporción 1:1 en una formulación de alta calidad producida bajo estrictas normas para garantizar la seguridad y la eficacia. Cuando se combina con una dieta equilibrada, actividad física y sueño adecuado, la GlyNAC puede ser un valioso complemento de una estrategia para conseguir un peso más saludable y un mejor control de la glucosa.
Por qué la GlyNAC es importante para la salud metabólica futura
La pérdida de peso y la diabetes siguen siendo dos de los retos sanitarios más acuciantes de nuestro tiempo. El estilo de vida sigue siendo la piedra angular de la prevención y el tratamiento, pero muchas personas luchan debido a barreras biológicas ocultas como el estrés oxidativo, la mala función mitocondrial y la resistencia a la insulina.
Al dirigirse a estas causas profundas, la GlyNAC puede proporcionar una nueva forma de apoyar la salud metabólica a largo plazo. Aunque no es un sustituto de la vida sana, puede ayudar a restablecer el equilibrio dentro del organismo, facilitando la respuesta a los cambios en el estilo de vida. Los ensayos en humanos muestran sistemáticamente que la GlyNAC mejora la resistencia a la insulina y la función mitocondrial, lo que ofrece la esperanza de que pueda desempeñar un papel a la hora de abordar tanto los retos relacionados con el peso como la diabetes.
A medida que prosiguen las investigaciones sobre la Glicina para adelgazar, la GlyNAC puede resultar un aliado importante para cualquiera que pretenda mantener la salud metabólica y favorecer un envejecimiento saludable.
Lecturas relacionadas
Además de favorecer la salud metabólica, la GlyNAC también ofrece muchas otras ventajas beneficiosas para la salud, sobre las que puedes leer mucho más haciendo clic en estos blogs:
- Estudio: Cómo la GlyNAC mejora los signos distintivos del envejecimiento en los adultos mayores
- GlyNAC y mejora del sueño
- GlyNAC para la salud cognitiva y mental
- Las mejores fuentes alimentarias de L-cisteína para la producción de NAC
- ¿Ayuda la Berberina a perder peso?
Referencias
- Lizzo G, Migliavacca E, Lamers D, et al. Ensayo clínico controlado y aleatorizado en adultos mayores sanos para determinar la eficacia de la suplementación con glicina y N-acetilcisteína sobre el estado redox del glutatión y el daño oxidativo. Front Envejecimiento. 2022;3:852569.
- Kumar P, Liu C, Hsu JW, et al. La suplementación con glicina y N-acetilcisteína (GlyNAC) en adultos mayores mejora la deficiencia de glutatión, el estrés oxidativo, la disfunción mitocondrial, la inflamación, la resistencia a la insulina, la disfunción endotelial, la genotoxicidad, la fuerza muscular y la cognición: resultados de un ensayo clínico aleatorizado. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2022;78(1):75-86.
- Kumar P, Liu C, Suliburk J, et al. La suplementación con GlyNAC (glicina y N-acetilcisteína) mejora el deterioro de la oxidación mitocondrial del combustible y disminuye la resistencia a la insulina en pacientes con diabetes de tipo 2: resultados de un estudio piloto. Antioxidantes (Basilea). 2022;11(1):154.
- Panahi Y, Ostadmohammadi V, Raygan F, et al. Efectos de la administración de N-acetilcisteína sobre el estado metabólico y los niveles séricos de adiponectina en pacientes con síndrome metabólico: ensayo aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo. J Funct Foods. 2022;99:105299.
- Sohouli MH, Eslamian G, Malekpour Alamdari N, et al. Efectos de la N-acetilcisteína sobre el envejecimiento celular y las complicaciones de la obesidad en adultos obesos: un ensayo clínico aleatorizado y doble ciego. Front Nutr. 2023;10:1237869.
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