table des matières
Tu vas au travail à vélo et tu vas peut-être courir le week-end. Tu le fais pour ta santé, pour avoir de l'énergie - peut-être même pour favoriser ta longévité. Mais si ton corps pouvait tirer encore plus de l'effort que tu fais déjà ?
Une étude clinique publiée dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition en avril 2022 s'est penchée sur cette question et a examiné si la supplémentation en NMN pouvait améliorer l'endurance et l'utilisation de l'oxygène chez les coureurs amateurs réguliers.
Qu'est-ce que le NMN et pourquoi est-ce important ?
Pour faire court et simple, le NMN (nicotinamide mononucléotide) est une molécule que le corps utilise pour produire du NAD⁺ - un coenzyme qui joue un rôle clé dans la production d'énergie, la réparation cellulaire et la fonction mitochondriale.
Avec l'âge, les niveaux de NAD⁺ diminuent naturellement, ce qui peut affecter les niveaux d'énergie, la récupération et les performances physiques globales - même chez les personnes par ailleurs en bonne santé.
Un exemple concret
Tu t'es déjà demandé pourquoi tes enfants rebondissent encore sur les murs à l'heure du coucher - alors que toi, tu essaies juste de te rendre sur le canapé ? Il se peut que leurs cellules soient tout simplement plus aptes à produire de l'énergie, grâce notamment à des niveaux de NAD⁺ plus élevés.
L'étude
Cette étude randomisée, en double aveugle et contrôlée par placebo a été menée en Chine et a inclus 48 coureurs récréatifs en bonne santé âgés de 27 à 50 ans. Tous les participants ont suivi un programme d'entraînement cohérent - course à pied et vélo 5 à 6 fois par semaine pendant 6 semaines.
Ils ont été divisés en quatre groupes, dont trois ont reçu de la poudre de NMN par voie orale à différentes doses quotidiennes. La poudre de NMN a été prise deux fois par jour, le matin et en début d'après-midi.
Groupes :
- Placebo
- 300 mg de NMN par jour
- 600 mg de NMN par jour
- 1200 mg de NMN par jour
Avant et après la période de 6 semaines, les participants ont subi des tests approfondis pour mesurer :
- Performance aérobique
- VO₂
- VO₂ max
- VT1 et VT2
- Capacité physique
Définition de VO₂, VT1 et VT2 :
VO₂ : La quantité d'oxygène que le corps absorbe et utilise.
VO₂ max : la quantité maximale d'oxygène que ton corps peut utiliser.
VT1 et VT2 : les points pendant l'exercice où le rythme respiratoire augmente sensiblement - ce qui montre combien de temps le corps peut effectuer une performance avant d'être essoufflé.
Les résultats
Alors que la VO₂max n'a pas changé de façon significative, les participants qui ont pris du NMN - en particulier à 600 mg et 1200 mg - ont montré une nette amélioration de l'efficacité avec laquelle leur corps utilisait l'oxygène pendant l'exercice.
Les faits marquants :
- Le VO₂ et la puissance aérobie se sont améliorés de manière significative dans les groupes 600 mg et 1200 mg.
- Les seuils ventilatoires (VT1 et VT2) ont augmenté - ce qui permet aux participants de s'entraîner à une intensité plus élevée sans atteindre l'épuisement aussi rapidement.
- La puissance au niveau du seuil était plus élevée dans les groupes ayant reçu une dose moyenne et élevée de NMN
- L'équilibre (test d'équilibre sur une seule jambe) s'est amélioré dans le groupe recevant 600 mg.
- Aucun effet sur les tests de force comme les pompes ou la force de préhension.
Y a-t-il des effets secondaires ?
Aucun n'a été signalé - même à la dose la plus élevée de 1200 mg/jour. Tous les participants ont bien toléré la poudre de NMN, et aucune irrégularité n'a été observée sur l'ECG pendant les tests.
Qu'est-ce que cela signifie pour les personnes actives ?
Si tu fais déjà de l'exercice régulièrement - que tu sois coureur, cycliste ou que tu aimes simplement les entraînements d'endurance - le NMN pourrait t'offrir une couche supplémentaire de soutien.
Il ne s'agit pas de courir plus vite. Il s'agit de durer plus longtemps et de mieux récupérer.
Le bénéfice semble lié à l'efficacité avec laquelle les muscles utilisent l'oxygène - et non aux performances cardiaques - ce qui correspond bien aux recherches précédentes sur le rôle de la NMN dans le soutien de la fonction mitochondriale et du métabolisme énergétique.
Lis aussi : Révision des études sur le NMN humain : avantages pour la santé musculaire et hépatique
NMN et performance - selon l'étude
| Groupe | Dose journalière | Résultat |
|---|---|---|
| Placebo | 0 mg | Pas d'amélioration de la VO₂ |
| Faible dose | 300 mg | Légère amélioration |
| Moyenne dose | 600 mg | Nette amélioration de la VO₂ et du seuil de tolérance. |
| Dose élevée | 1200 mg | L'amélioration la plus forte pour tous les marqueurs |
Pour qui le NMN vaut-il la peine d'être envisagé ?
Il s'agit d'une petite étude à court terme. Mais les résultats sont encourageants.
NMN - en particulier à 600 mg ou plus - semble aider le corps à utiliser l'oxygène plus efficacement, améliorant ainsi l'endurance et la capacité d'entraînement chez les personnes déjà actives.
Alors, si la scène où tes enfants sautent partout en fin de soirée te semble trop familière, le NMN pourrait bien t'aider à te lever du canapé et à les rejoindre.
Il ne s'agit pas seulement de performances athlétiques - le NMN peut aussi favoriser le type d'énergie dont tu as besoin pour faire face à la vie de tous les jours : le travail, la famille et tout ce qu'il y a entre les deux.
Essaie le NMN dès aujourd'hui - et vois de quoi tes cellules sont capables.
En rapport : Les bienfaits de la NMN et à quoi sert-elle ?
Références
- Liao B, Zhao Y, Wang D, Zhang X, Hao X, Hu M.
Nicotinamide mononucleotide supplementation enhances aerobic capacity in amateur runners : a randomized, double-blind study. J Int Soc Sports Nutr. 2022 Apr 1;18(1):54.
doi : 10.1186/s12970-021-00442-4
Suppléments de NMN Basé en Europe Livraison liposomale
Nos suppléments NMN sont là pour vous aider à briller et à vous sentir au mieux de votre forme ! Essayez-le !
Partager :
