Fonti naturali NMN: L'elenco 2024

L'NMN è un metabolita sicuro della vitamina B3 già presente nel corpo umano. L'NMN, noto anche come nicotinamide mononucleotide, è un composto naturale che stimola la produzione di un altro composto chiamato NAD o nicotinamide adenina dinucleotide. I precursori del (NAD+) sono il nicotinamide riboside (NR) e il nicotinamide mononucleotide (NMN). Il NAD+ o nicotinamide adenina dinucleotide è un composto presente in ogni cellula del corpo umano. È coinvolto in molti processi critici, tra cui il metabolismo energetico, la riparazione del DNA e l'espressione genica. Gli studi dimostrano che il NAD+ diminuisce con l'invecchiamento. Quindi, diventa essenziale sostenere e ricostituire il pool NAD, che è fondamentale per promuovere una buona salute e benessere. Diamo un'occhiata per vedere quali alimenti contengono nicotinamide mononucleotide.

Una domanda interessante che sta facendo il giro ultimamente è: quali alimenti contengono nicotinamide mononucleotide? Sebbene l'NMN si trovi in quantità minime (meno di 2 mg/100 g di alimento), gli alimenti che contengono nicotinamide mononucleotide includono edamame, broccoli, cetrioli, avocado, pomodori, manzo crudo e gamberetti.

Fortunatamente, esistono molti alimenti ricchi di nicotinamide mononucleotide. Il nutriente NMN è più abbondante nelle varietà di frutta e verdura. Fortunatamente, nessuno di questi frutti e verdure deve essere presente regolarmente nella dieta. Verdure ricche di NMN come broccoli e cavoli contengono 0,25-1,12 e 0,0-0,90 mg di NMN/100 g, frutta come avocado e pomodori contengono 0,36-1,60 e 0,26-0,30 mg di NMN/100 g, mentre la carne di manzo cruda ha 0,06-0,42 mg di NMN/100 g. È importante notare che l'NMN si scompone al di sopra dei 95 gradi Fahrenheit.

Per evitare la perdita di NMN, è consigliabile cuocere leggermente le verdure al vapore. Si può anche pensare di mangiarle crude. È possibile rendere più disponibile l'NMN cuocendo a vapore verdure fibrose come broccoli e cavoli. Tuttavia, fate attenzione a non cuocerle troppo. Se nessuno di questi appartiene alla categoria degli esotici, ecco alcuni alimenti a base di nicotinamide mononucleotide che dovreste integrare attivamente nei vostri pasti. Ora, immergiamoci nell'elenco con gli alimenti che contengono NMN.

Alimenti che contengono nicotinammide mononucleotide

1. Latte - Il latte vaccino è una buona fonte di nicotinamide riboside (NR). Contiene 3,9 µmol di NAD+ in un litro di latte vaccino fresco. La prossima volta che consumi il latte aumenti l'apporto di calcio, ringiovanisci e ritardi l'invecchiamento.
2. Pesce - Conosciuto per il suo aroma forte e la sua carne bianca e morbida, il pesce è consumato in tutto il mondo. Un motivo in più per consumarlo è che alcune varietà di pesce contengono quantità piuttosto elevate di NAD+. Mentre il tonno è un altro alimento che contiene nicotinamide mononucleotide in 20,5 mg (milligrammi) di NAD+, il salmone ne contiene 10,1 mg per tazza. È giunto il momento di assumere una dose di NMN attraverso il tonno, le sardine e il salmone.
3. Funghi - I funghi sono un tipo di alimento popolare tra le società di tutto il mondo. A seconda della ricetta, possono essere cucinati in umido o trasformati in zuppa. Sapevi che i funghi crimini aiutano ad aumentare naturalmente i livelli di NAD? I funghi contengono una quantità elevata di NAD+. Ad esempio, in ogni tazza di funghi Crimini si trovano 3,3 mg di NAD+ e un'elevata fonte di NMN.
4. Pollo - Un'altra opzione gustosa e ottima fonte di NMN. Grigliata, arrosto o in umido, non importa quale sia lo stile, la carne di pollo è un'ottima fonte di NAD+, poiché contiene 9,1 mg (milligrammi) di questo composto chimico.
5. Lievito - Il lievito è un ingrediente molto utilizzato per la preparazione del pane e di altri prodotti da forno, in quanto fa lievitare l'impasto. Il lievito contiene nicotinamide riboside (NR), un precursore del NAD. In effetti, il lievito contiene più NAD+ per parti di quello osservato nel latte! Quindi, consumare dolci con un po' di lievito può contribuire a ringiovanire.
6. Cereali integrali - Quando le verdure, gli alimenti o i cereali vengono cotti o lavorati, perdono il loro nutrimento e la loro fonte vitaminica. La vitamina B3 contiene anche NR, che è il precursore del NAD. Pertanto, si raccomanda di consumare verdure crude e di assumere cereali integrali invece di alimenti lavorati.
7. Verdure verdi - Come già detto, le verdure verdi contengono tutti i tipi di sostanze nutritive che sono benefiche in vari modi. Secondo alcuni studi, le verdure verdi sono un'ottima fonte di NAD per il corpo umano. Alcuni di questi ortaggi sono i piselli e gli asparagi, mentre altri esempi sono riportati di seguito.
8. Avocado - Anche l'avocado è un altro alimento che contiene nicotinamide mononucleotide, con circa 0,45-2,4 mg presenti in ogni frutto di 150 grammi. Perfetto da spalmare sul pane o da trasformare in guacamole, l'avocado è un frutto delizioso e ricco di sostanze nutritive. È noto per i suoi grassi sani, il potassio e le proteine. Non dimenticare di aggiungerlo ai tuoi piatti preferiti per ottenere una maggiore cremosità. È difficile trovare qualcuno che non ami l'avocado.
9. Broccoli - I broccoli sono un altro alimento a base di nicotinamide mononucleotide che contiene molti altri nutrienti salutari. Potete grigliarli, cuocerli al vapore, immergerli nel vostro condimento preferito per l'insalata o anche mangiarli crudi. È ricco di fibre e carboidrati sani che favoriscono una buona digestione. Una porzione di 148 grammi di broccoli contiene circa 0,37-1,68 mg di NMN.
10. Cavolo - Sapevate che il vostro contorno cremoso preferito per il barbecue contiene in realtà NMN? Una tazza di cavolo tagliuzzato contiene da 0,175 a 0,78 mg di NMN, oltre a molto potassio e vitamina C, il che equivale a circa 70 grammi di cavolo. Allora, includerete l'insalata di cavolo nella vostra cena di stasera?
11. Cetrioli - I cetrioli sono deliziosi come spuntino o come aggiunta al vostro panino o insalata preferiti. In ogni caso, qualunque sia il modo in cui si gustano questi frutti idratanti, si potrà godere anche di un po' di NMN! Con 1-7,5 milligrammi di NMN per 400 grammi circa di cetriolo, è una delle fonti più abbondanti di NMN.
12. Edamame - L'edamame è un seme di soia immaturo bollito o cotto al vapore e salato. È un'altra eccellente fonte di NMN. In una porzione da una tazza si ottengono 0,37-1,68 mg di NMN. Non solo, ma si ottengono anche ben 17 grammi di proteine!

Per saperne di più sugli alimenti che contengono NAD+

È interessante notare che, anche se l'NMN si trova naturalmente in molte fonti alimentari, non si può mai ottenere abbastanza NMN. Per dimostrarlo, solo per ottenere 250 mg di NMN al giorno, dovrai consumare 100 kg di broccoli, 69 kg di avocado o 416 kg di manzo. Questo è praticamente impossibile, il che rende imperativa la necessità di integratori di NMN .

È interessante notare che l'NMN può essere aggiunto direttamente alle cellule senza convertirsi in NAD. La scelta di integrare la NMN offre un percorso più diretto per promuovere il metabolismo cellulare. Si tratta di un mezzo più rapido per promuovere l'antinvecchiamento. Inoltre, il nicotinammide mononucleotide migliora l'attività e la produzione di insulina, con ulteriori benefici metabolici. In particolare, gli integratori di NMN possono aiutare ad alleviare condizioni metaboliche come il diabete, la malattia del fegato grasso e l'obesità e ad allungare la longevità.

Clicca qui per sapere cosa significa longevità.

Mangiare verdure ricche di NMN aiuta a preservare le riserve naturali di NAD+ dell'organismo. Tuttavia, se vuoi essere sicuro/a di assumere una quantità sufficiente di NMN e a un prezzo non eccessivo, dovresti prendere in considerazione un'integrazione. Utilizzando ingredienti di alta qualità, Purovitalis ti offre prodotti che possono aiutarti a ritrovare la forza e l'energia di quando eri giovane. Gli integratori di NMN di Purovitalis sono tutto ciò che serve per mantenere le cellule sane e ridurre i segni dell'invecchiamento, promuovendo la vitalità.

Il primo segno che noterai per determinare se gli integratori NMN funzionano o meno è il tuo livello di energia. Avrai anche una maggiore resistenza e non ti stancherai rapidamente. Altri segnali possono essere la perdita di peso, la riduzione dei livelli elevati di glucosio nel sangue, la sensazione di essere al top della forma e l'aumento delle prestazioni fisiche e mentali.

Come per tutti gli integratori di Purovitalis, vedrà i maggiori benefici se apporta modifiche allo stile di vita, come muoversi di più, seguire una dieta sana, gestire lo stress e assicurarsi di riposare a sufficienza.

Riferimenti:

1. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1550413116304958