Alimenti che contengono e aumentano i livelli di nicotinamide-adenina-dinucleotide (NAD+)

Cos’è il nicotinamide adenina dinucleotide (NAD+)?

La nicotinamide, che è stato scoperto solo nel 1906 di William John Young, è un coenzima necessario per ogni cellula, indispensabile per vari processi metabolici nel nostro corpo. I processi biologici per cui il NAD+ è essenziale sono:

• Regolare il metabolismo e i processi di invecchiamento cellulare.
• Partecipa attivamente alla riparazione del DNA e svolge un ruolo importante in questo processo grazie alle funzioni del poli(ADP-ribosio).

Nell'adenosina difosfato ribosio (ADP), il NAD+ è fondamentale per regolare la segnalazione del calcio, i processi nel sistema nervoso e le funzioni cerebrali e immunitarie. Per misurare i livelli di NAD+ nel tuo corpo, puoi usare il kit per il test del NAD+. Questo esame del sangue ti fornisce informazioni preziose sul tuo metabolismo cellulare e sulla produzione di energia.

Alimenti ricchi di NAD+

E poi uno stile di vita sano, l'attività fisica, digiuno intermittente, gli integratori naturali e artificiali possono essere d'aiuto mantenere l'equilibrio e aumentare i livelli di NAD+. Il NAD+ (nicotinamide adenina dinucleotide) è una forma alternativa della vitamina B3. Ecco alcuni alimenti ricchi di NAD+:

• Semi di girasole
• Arachidi
• Uova
• Pollame cotto al vapore o al forno
• E il pesce è un'ottima scelta per aumentare il livello di NAD+.
• Il consumo di alimenti naturali crudi per una dieta sana
• Aumentare il consumo di cereali integrali e ridurre quello di farina bianca, pane e riso

2-3 bicchieri di latte vaccino arricchito al giorno aiutano ad accumulare e utilizzare il NAD+, perché il latte vaccino è uno dei alimenti ricchi di nicotinamide riboside. NIl riboside di nicotinamina è una forma di vitamina B3 (insieme all’acido nicotinico e alla nicotinamide/niacinamide) e si trasforma naturalmente in NAD+.

Anche i funghi sono alimenti eccellenti che aumentare il NAD+. Contengono vitamina B e, alla fine, aumentano la produzione di NAD+.

Nota a margine: cerca di ridurre al minimo il consumo di alcol, perché tende a inibire l'efficacia del NAD+ nell'organismo. Anche le diete chetogeniche a basso contenuto di carboidrati potrebbero avere un effetto simile sui livelli di NAD+.

Ecco un elenco più completo di alimenti che contengono (e, a volte, cosa ancora più importante, aumentano i livelli di) NAD+:

• Verdure come: piselli, broccoli, spinaci, asparagi, patate dolci
• Frutta come avocado, banane, guava
• Pesci: tonno, salmone
• Turchia
• Fegato
• Carne di manzo
• Carne di maiale
• Lenticchie
• Fagioli di Lima
• Cereali
• Riso integrale
• Semi di chia
• Pinoli
• Mais dolce
• Patate al forno medie
• Petto di pollo magro
• Lievito – anche il lievito è un alimenti ricchi di riboside di nicotinamide .
• Latte vaccino

Aumentare i livelli di NAD+ con gli integratori

Oltre ai prodotti naturali e alimenti che aumentano il NAD+, diversi integratori si sono dimostrati efficaci nell'aumentare i livelli di NAD+ negli studi clinici sull'uomo:

• Acido succinico
• Apigenina
• Resveratrolo
• Acido malico
• Niacinamide
• Litio
• Riboside di nicotinamide
• Mononucleotide di nicotinamide

Inoltre, ci sono alcuni intermedi del NAD+ che aiutano ad aumentare i livelli di NAD+ nelle cellule e nei mitocondri. Anche se questi integratori non sono ancora stati approvati dalla FDA, devi chiedere al medico prima di prenderli. Come il triptofano e l’acido aspartico.