Eten Rijk aan NAD+, de Volledige Lijst 2024

Ons lichaam heeft verschillende vitaminen, enzymen en brandstoffen nodig voor diverse behoeften. Eiwitten en andere voedingsstoffen helpen bij de spieropbouw. Koolhydraten leveren op een andere manier energie en water voorkomt uitdroging. Daarnaast bevordert het de spijsvertering en helpen vitaminen zoals A, C en D het immuunsysteem te versterken. Laten we eens kijken welke voedingsmiddelen rijk zijn aan NAD+.

Wat is nicotinamide-adeninedinucleotide (NAD+)?

Nicotinamide, dat pas in 1906 werd ontdekt door William John Young, is een co-enzym dat essentieel is voor elke cel en nodig is voor diverse metabolische processen in ons lichaam. Biologische processen waarvoor NAD+ onmisbaar is, zijn onder andere:

Het reguleren van de stofwisseling en cellulaire verouderingsprocessen.
Speelt een actieve rol bij de reparatie van DNA en is daarbij nuttig voor de functies van poly(ADP-ribose).

In adenosinedifosfaatribose (ADP) is NAD+ direct nodig voor de regulatie van calciumsignalering, processen in het zenuwstelsel en hersen- en immuunfuncties. Om de NAD+-spiegel in uw lichaam te meten, kunt u een NAD-testkit gebruiken. Deze bloedtest geeft u waardevolle inzichten in uw celmetabolisme en energieproductie.

Voedingsmiddelen rijk aan NAD+

Naast een gezonde levensstijl kunnen lichaamsbeweging, intermitterend vasten en natuurlijke en kunstmatige supplementen helpen om de NAD+-spiegel in balans te brengen en te verhogen . NAD+ (nicotinamine adenine dinucleotide) is een alternatieve vorm van vitamine B3. Hieronder staan enkele voedingsmiddelen met een hoog NAD+-gehalte:

Zonnebloempitten
Pinda's
Eieren
Gestoomd of gebakken gevogelte
En vissen zijn een goede keuze om het NAD+-niveau te verhogen.
Het consumeren van rauwe, natuurlijke voeding voor een gezond dieet
Het gebruik van volkorenproducten en het verminderen van wit meel, brood en rijst.

Twee tot drie glazen verrijkte koemelk per dag helpen bij de opslag en het gebruik van NAD+, omdat koemelk een van de voedingsmiddelen is die rijk is aan nicotinamide riboside. Nicotinamide riboside is een vorm van vitamine B3 (samen met nicotinezuur en nicotinamide/niacinamide) en wordt op natuurlijke wijze omgezet in NAD+.

Paddenstoelen zijn ook uitstekende voedingsmiddelen die de NAD+-productie verhogen . Ze bevatten vitamine B en stimuleren uiteindelijk de aanmaak van NAD+.

Terzijde: probeer je alcoholgebruik zoveel mogelijk te beperken, aangezien alcohol de werking van NAD+ in het lichaam kan remmen. Een koolhydraatarm ketogeen dieet kan een vergelijkbaar effect hebben op de NAD+-spiegel.

Hier volgt een uitgebreide lijst met voedingsmiddelen die NAD+ bevatten (en, soms nog belangrijker, de hoeveelheid ervan verhogen):

Groenten zoals: groene erwten, broccoli, spinazie, asperges, zoete aardappelen
Fruitsoorten zoals avocado's, bananen en guaves
Vissen - tonijn, zalm
Kalkoen
Lever
Rundvlees
Varkensvlees
Linzen
Limabonen
Granen
Bruine rijst
Chiazaad
Pijnboompitten
Zoete maïs
Middelgrote gebakken aardappelen
Mager kippenborst
Gist – gist is ook een voedingsmiddel met een hoog gehalte aan nicotinamide riboside .
Koemelk

Het verhogen van NAD+ met supplementen

Naast natuurlijke producten en voedingsmiddelen die de NAD+-spiegel verhogen , is in menselijke studies aangetoond dat verschillende supplementen de NAD+-spiegel verhogen:

Barnsteenzuur
Apigenine
Resveratrol
Appelzuur
Niacinamide
Lithium
Nicotinamide riboside
Nicotinamide mononucleotide

Daarnaast bevat het supplement ook NAD+-tussenproducten die de cellulaire en mitochondriale NAD+-spiegel verhogen. Hoewel deze supplementen nog niet door de FDA zijn goedgekeurd, is overleg met een arts vóór inname verplicht. Denk bijvoorbeeld aan tryptofaan en asparaginezuur.

Stralend en gezond

NAD is dus verantwoordelijk voor verschillende belangrijke processen in ons lichaam die zonder NAD zouden stilvallen. NAD ondersteunt niet alleen een gezonde veroudering, maar helpt ook ons DNA zichzelf te herstellen. Een gezond dieet draagt er bovendien aan bij dat we op de juiste momenten eten en slapen, afgestemd op de behoeften van ons lichaam. Met voordelen zoals een natuurlijke verbetering van de hersenfunctie, een verhoging van de cellulaire energie, celherstel en verbeterde spierkracht, zijn de gezondheidsvoordelen enorm.

Lees hier meer over wat NAD+ is en waarom het belangrijk is.