Alimente care conțin și stimulează producția de nicotinamidă-adenină-dinucleotidă (NAD+)

Ce este nicotinamida-adenină-dinucleotida (NAD+)?

Nicotinamida, care a fost descoperit abia în 1906 de William John Young, este o coenzimă necesară fiecărei celule, indispensabilă pentru diverse procese metabolice din organismul nostru. Procesele biologice pentru care NAD+ este esențial sunt:

• Reglarea metabolismului și a proceselor de îmbătrânire celulară.
• Implicat activ în repararea ADN-ului și contribuie la acest proces prin funcțiile poli(ADP-riboză).

În adenosin difosfat riboză (ADP), NAD+ este necesar pentru controlul semnalizării calciului, al proceselor din sistemul nervos, precum și al funcțiilor cerebrale și imunitare. Pentru a măsura nivelurile de NAD+ din organism, poți folosi kitul de testare a nivelului de NAD+. Acest test de sânge îți oferă informații valoroase despre metabolismul celular și producția de energie.

Alimente bogate în NAD+

Un alt aspect este stilul de viață sănătos, exercițiile fizice, postul intermitent, suplimentele naturale și artificiale pot fi de ajutor echilibrarea și creșterea nivelurilor de NAD+. NAD+ (nicotinamida adenina dinucleotidă) este o formă alternativă a vitaminei B3. Iată alimente bogate în NAD+:

• Semințe de floarea-soarelui
• Alune
• Ouă
• Carne de pasăre gătită la abur sau la cuptor
• Iar peștele reprezintă o alegere bună pentru creșterea nivelului de NAD+.
• Consumul de alimente naturale crude pentru o alimentație sănătoasă
• Includerea cerealelor integrale și reducerea consumului de făină albă, pâine și orez

2-3 pahare de lapte de vacă fortificat pe zi ajută la stocarea și utilizarea NAD+, deoarece laptele de vacă este unul dintre cele alimente cu conținut ridicat de ribozid de nicotinamidă. NRibozidul de icotinamină este o formă a vitaminei B3 (alături de acidul nicotinic și nicotinamidă/niacinamidă) și se transformă în mod natural în NAD+.

Ciupercile sunt, de asemenea, alimente excelente care creșterea nivelului de NAD+. Acestea conțin vitamina B și, în cele din urmă, cresc producția de NAD+.

Notă: încercați pe cât posibil să reduceți la minimum consumul de alcool, deoarece acesta tinde să diminueze eficiența NAD+ în organism. Dietele ketogenice cu conținut redus de carbohidrați ar putea avea un efect similar asupra nivelurilor de NAD+.

Iată o listă extinsă de alimente care conțin (și, uneori, chiar mai important, cresc nivelul de) NAD+:

• Legume precum: mazăre verde, broccoli, spanac, sparanghel, cartofi dulci
• Fructe precum avocado, bananele și guava
• Pești – ton, somon
• Turcia
• Ficat
• Carne de vită
• Carne de porc
• Linte
• Fasole Lima
• Cereale
• Orez brun
• Semințe de chia
• Semințe de pin
• Porumb dulce
• Cartofi copți medii
• Piept de pui slab
• Drojdia – drojdia este, de asemenea, o alimente cu conținut ridicat de ribozid de nicotinamidă .
• Lapte de vacă

Creșterea nivelului de NAD+ cu ajutorul suplimentelor

Pe lângă produsele naturale și alimente care cresc nivelul de NAD+, în studiile clinice efectuate pe oameni s-a demonstrat că mai multe suplimente sunt asociate cu creșterea nivelului de NAD+:

• Acidul succinic
• Apigenina
• Resveratrol
• Acidul malic
• Niacinamida
• Litiu
• Ribozid de nicotinamidă
• Mononucleotidă de nicotinamidă

De asemenea, există anumite intermediari ai NAD+ care contribuie la creșterea nivelului de NAD+ la nivel celular și mitocondrial. Deși aceste suplimente nu au fost încă aprobate de FDA, este obligatorie consultarea unui medic înainte de administrare. De exemplu, triptofanul și acidul aspartic.