Gli integratori possono davvero aumentare la bellezza dall'interno? Se prendiamo come esempio il collagene, sicuramente sì! Ma c'è un trucco: è possibile solo con un consumo costante e quotidiano. Fortunatamente, al giorno d'oggi gli integratori di collagene sono disponibili in tutte le forme. Dimentica le pillole (anche se sono disponibili): puoi ottenere la tua dose giornaliera di questa potente proteina semplicemente sorseggiando una bevanda, masticando una gomma o aggiungendo un po' di polvere al tuo frullato mattutino.
Cosa dovresti cercare in un integratore di collagene? È meglio usare il collagene liquido o quello in polvere? C'è qualche differenza tra le tante opzioni disponibili? Nell'articolo che segue, esaminiamo diversi integratori di collagene e ti spieghiamo di quali puoi fidarti per aggiungerli alla tua routine.
Collagene liquido vs. polvere vs. pillole
Quando cerchi un integratore di collagene, ci sono diversi fattori da considerare. Presta attenzione alla fonte di collagene (se marino o bovino), al dosaggio, al tipo (idrolizzato, dipeptidico o tripeptidico) e alla modalità di somministrazione (capsule, polvere, liquidi, masticatori, compresse). Qual è l'opzione migliore? Dipende dalla tua dieta, dalle tue attività e dalle tue preferenze in fatto di integratori. Ecco una panoramica delle principali differenze tra il collagene liquido e quello in polvere e le pillole.
| Tipo di collagene | Facilità d'uso | Assorbimento | Dosaggio | Opzioni di gusto |
|---|---|---|---|---|
| Collagene liquido | Facile da consumare, spesso in bottiglie pronte da bere | Alto tasso di assorbimento perché è già in forma scomposta | In genere, circa 10-20 grammi per porzione | Disponibile in vari gusti |
| Capsule | Comodo da portare con sé perché non è necessario mescolarlo. | Basso tasso di assorbimento | Di solito 1-3 capsule al giorno | Generalmente non aromatizzato |
| Collagene in polvere | Versatile, può essere mescolato a bevande, frullati o cibo | Tasso di assorbimento medio, se mescolato a liquidi caldi o tiepidi | Circa 10-20 grammi per porzione | Disponibile sia in versione non aromatizzata che aromatizzata |
| Masticare | Facile e conveniente, come mangiare una caramella | Buon assorbimento, leggermente inferiore a quello del liquido a causa degli ingredienti aggiuntivi | In genere, 2-4 masticatori | Di solito sono disponibili in gusti fruttati come frutti di bosco, arancia o frutta mista. |
Che cos'è il collagene liquido?
Sebbene esistano diverse opzioni per l'assunzione di collagene, il collagene liquido è in genere in cima alla lista. Come saprai, le molecole di collagene sono troppo grandi per essere assorbite dal flusso sanguigno. Tuttavia, rispetto ad altre forme di integratori, le bevande al collagene liquido sono per lo più idrolizzate. Ciò significa che le molecole vengono spezzate in parti più piccole, note anche come peptidi, che permettono di essere facilmente assorbite dall'intestino.
Pro
- Facile da usare (puoi berlo direttamente o mescolarlo con un'altra bevanda)
- Assorbimento più rapido (i liquidi non hanno bisogno di essere scomposti nell'apparato digerente come le compresse o le capsule)
- Diverse opzioni di gusto
- In genere è pre-dosato, il che lo rende più conveniente.
Contro
- Durata di conservazione più breve
- Tende a essere più costoso rispetto ad altri integratori di collagene
- Potrebbe includere altri ingredienti aggiunti, come lo zucchero
Cos'è il collagene in polvere?
Per aumentare la produzione di collagene, molte persone si rivolgono alla polvere di collagene. Sebbene possa essere più complicato includerlo nella tua routine quotidiana perché richiede di essere mescolato alla bevanda che preferisci, ha anche i suoi vantaggi. Con il collagene in polvere puoi assicurarti la giusta dose di collagene di cui hai bisogno!
Per quanto riguarda gli effetti, il collagene in polvere offre gli stessi benefici di altri integratori: maggiore elasticità e idratazione della pelle, unghie più forti, miglioramento della massa muscolare e della salute cardiovascolare.
Pro
- Puoi regolare facilmente il dosaggio
- Di solito è più economico rispetto alle capsule o al collagene liquido
- Durata di conservazione più lunga
Contro
- Richiede una preparazione, quindi non è l'opzione migliore quando si è in viaggio.
- Un gusto o una consistenza leggera che potrebbe non essere attraente per alcuni.
Pillole di collagene
Per comodità, molte persone preferiscono assumere l'integratore in una forma più semplice. A differenza del collagene in polvere, le pillole di collagene sono molto più facili da conservare. Quindi, se hai problemi a ricordarti di prendere i tuoi integratori quotidiani, questa potrebbe essere un'alternativa migliore! Inoltre, le pillole di collagene non hanno sapore, quindi anche le persone sensibili ai sapori potranno facilmente inserirle nella loro routine.
L'unico aspetto negativo è che molto probabilmente esaurirai l'integratore più velocemente, dato che dovrai assumere da tre a sei capsule.
Pro
- Facile da assumere: basta deglutire con acqua.
- Le pillole di collagene di alta qualità spesso contengono pochi o nessun ingrediente aggiunto.
- Non hanno gusto
Contro
- Se si confrontano le pillole di collagene con la polvere, le pillole offrono una flessibilità limitata nel dosaggio.
- Le capsule di collagene di solito contengono una quantità inferiore di collagene per porzione
Alimenti ricchi di collagene
Gli integratori di collagene non sono adatti a tutti. Se preferisci un approccio alimentare prima di ricorrere agli integratori, assicurati di includere questi prodotti nella tua dieta:
- Brodo di ossa di manzo (è un'ottima fonte di collagene di tipo I, che svolge un ruolo importante per la salute di pelle, capelli e unghie)
- Medusa
- Pelle e cartilagine di pollo
- Sardine
- Pelle di maiale
- Salmone
- Frutti di bosco (soprattutto mirtilli, lamponi, fragole o more)
- Broccoli
- Aloe Vera
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Quanto collagene dovresti assumere al giorno?
Il dosaggio giornaliero ideale di collagene dipende da diversi fattori, tra cui la forma dell'integratore e l'individuo. Tuttavia, la maggior parte degli esperti suggerisce di assumerne da 2,5 a 15 grammi al giorno.
Se sei alle prime armi con il collagene e non sei sicuro della quantità da assumere, è meglio iniziare con una quantità minore e poi aumentare gradualmente il dosaggio. Questo ti aiuterà a evitare potenziali effetti collaterali. Inoltre, presta attenzione alla forma di collagene che stai assumendo. Le dosi giornaliere consigliate possono essere diverse per il collagene in polvere, in compresse, liquido e in gommose.
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Quale integratore di collagene è il migliore?
Quando si tratta di scegliere il giusto integratore di collagene, non si tratta solo di collagene. Anche se il collagene in polvere può offrire una dose maggiore per porzione e può essere una buona scelta per chi ha un budget ridotto, la vera chiave per massimizzare i risultati sta nella sinergia. È qui che Purovitalis Liquid Collagen si distingue.
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