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| Suggerimento | Perché funziona |
|---|---|
| Muoviti ogni giorno con uno scopo | L'attività regolare favorisce la motilità intestinale, la diversità microbica e riduce l'infiammazione intestinale. |
| Mangia piante ricche di polifenoli | I polifenoli alimentano i batteri intestinali benefici e aiutano a ridurre l'infiammazione del tratto digestivo. |
| Allenamento della forza 2-3 volte a settimana | L'allenamento di resistenza aiuta a regolare il metabolismo e riduce i marcatori infiammatori che influenzano la salute dell'intestino. |
| Dormi in modo profondo e regolare | Il sonno regola la funzione della barriera intestinale e supporta l'equilibrio microbico attraverso l'allineamento del ritmo circadiano |
| Integrazione con prebiotici, probiotici o polifenoli | Aiuta a mantenere la diversità dell'intestino, a ridurre l'infiammazione e a favorire la digestione. |
| Ridurre lo stress cronico | Lo stress elevato altera i batteri intestinali e indebolisce il rivestimento dell'intestino: il rilassamento favorisce la resilienza dell'intestino. |
| Idratazione | Bere acqua in quantità adeguata è fondamentale per la digestione, l'assorbimento dei nutrienti e il mantenimento della salute del rivestimento intestinale. Una corretta idratazione previene anche la stitichezza, favorendo un movimento intestinale regolare. |
Con l'invecchiamento, l'intestino diventa più vulnerabile. La diversità del microbioma diminuisce, il rivestimento intestinale si indebolisce e l'assorbimento dei nutrienti diminuisce. Questi cambiamenti non riguardano solo la digestione, ma influenzano anche l'infiammazione, l'immunità, l'energia e la lucidità mentale. Un intestino non sano è collegato a gonfiore, stanchezza, nebbia cerebrale e infiammazione cronica di basso grado. Lo stress ossidativo e lo squilibrio immunitario possono accelerare questi effetti. Ma le abitudini quotidiane - dieta, sonno, movimento e mentalità - possono sostenere l'intestino e rallentare il declino legato all'età. Un microbioma equilibrato e diversificato supporta non solo la digestione, ma anche il metabolismo, l'umore e la resilienza, tutti elementi fondamentali per un invecchiamento sano. Non è una coincidenza che Ippocrate abbia detto più di 2.000 anni fa che "tutte le malattie iniziano nell'intestino " - un'opinione che il Dr. Steven Gundry continua a sottolineare ancora oggi. La scienza si sta avvicinando a ciò che entrambi avevano capito: l'intestino è fondamentale per la salute a lungo termine.
Vuoi saperne di più? Leggi: Il legame tra salute dell'intestino e invecchiamento.
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I segni più comuni sono gonfiore, movimenti intestinali irregolari, stanchezza frequente, problemi alla pelle o sensibilità alimentare. Anche i cambiamenti d'umore e la scarsa immunità possono indicare squilibri intestinali.
Varia, ma abitudini sane e costanti possono portare a cambiamenti evidenti nel giro di poche settimane. I miglioramenti nella digestione, nell'energia e nell'umore sono spesso i primi segnali.
Sì. Probiotici, prebiotici e sostanze nutritive come zinco, polifenoli e fibre possono aiutare a bilanciare i batteri intestinali e a mantenere un rivestimento intestinale sano.
Sì. L'asse intestino-cervello collega l'apparato digerente e il sistema nervoso. Un intestino sano può favorire la concentrazione, l'umore e la resistenza allo stress.
Le fibre sono importanti, ma la salute dell'intestino è influenzata da molteplici fattori, tra cui il sonno, lo stress, l'idratazione, il movimento e la diversità microbica.
Sì. Gli squilibri intestinali possono interferire con l'assorbimento dei nutrienti e aumentare l'infiammazione, entrambi fattori che possono portare a un calo di energia.
Inizia con abitudini coerenti: mangia una dieta varia e integrale, dai la priorità al sonno, rimani attivo, gestisci lo stress e prendi in considerazione integratori che supportino l'intestino, se necessario.
Gli esperti concordano: i veri benefici delle vitamine e dei prodotti per la longevità si ottengono con un uso regolare e a lungo termine. Ecco perché offriamo un impegno minimo di 3 mesi, in modo che tu possa dare al tuo corpo il tempo necessario per trarne davvero beneficio.
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La Prof.ssa Andrea Maier è internista e docente di invecchiamento ("medicina della longevità") presso la Vrije Universiteit di Amsterdam e l'Università di Melbourne, in Australia. Studia l'invecchiamento del corpo e ricerca trattamenti anti-invecchiamento. Dirige il Center for Healthy Longevity a Singapore.
Perché il nostro corpo si deteriora gradualmente durante la nostra vita media di oltre 80 anni? Possiamo fermare questo processo? O forse addirittura invertire la rotta? E fino a che punto dovremmo volerlo? Maier fornisce consigli pratici su come possiamo prolungare la nostra durata di vita rimanendo in salute.
Andrea Maier si è laureata in Medicina all'Università di Lubecca nel 2003. Si è specializzata in medicina interna presso il Centro Medico Universitario di Leiden e successivamente ha scelto la sottospecialità di Medicina Geriatrica. Qui ha iniziato la sua ricerca sull'invecchiamento.
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